太極拳標(biāo)準(zhǔn)教案..

1、體育課教案課型：體育保健課任課教師： 授課班級(jí):學(xué)年 學(xué)期年級(jí)保健體育課第一學(xué)期進(jìn)度周次教學(xué)內(nèi)容時(shí)數(shù)1簡(jiǎn)介大學(xué)體育的目的、任務(wù)，介紹太極拳運(yùn)動(dòng)的淵源、 特點(diǎn)及學(xué)練考前須知，本學(xué)期的任務(wù)，課堂常規(guī)。2224式太極拳根本功：介紹手型、步型、外擺手，根本 步法。身體素質(zhì)練習(xí)23學(xué)習(xí)24式太極拳1-3式身體素質(zhì)練習(xí)24學(xué)習(xí)24式太極拳4-6式身體素質(zhì)練習(xí)25學(xué)習(xí)24式太極拳7-9式身體素質(zhì)練習(xí)26學(xué)習(xí)24式太極拳10-12式身體素質(zhì)練習(xí)27學(xué)習(xí)24式太極拳13-14式身體素質(zhì)練習(xí)28學(xué)習(xí)24式太極拳15-16式身體素質(zhì)練習(xí)29學(xué)習(xí)24式太極拳17 - 19式身體素質(zhì)練習(xí)210學(xué)習(xí)24式太極拳20-21

2、式身體素質(zhì)練習(xí)211學(xué)習(xí)24式太極拳22-24式身體素質(zhì)練習(xí)212配音樂(lè)復(fù)習(xí)完整套路身體素質(zhì)練習(xí)21324式太極拳考試素質(zhì)測(cè)驗(yàn)214大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試2體育保健課程理論講稿太極拳一、大學(xué)體育的目的、任務(wù)二、太極拳運(yùn)動(dòng)的源流及特點(diǎn)三、太極拳運(yùn)動(dòng)的根本要求四、學(xué)練太極拳考前須知五、本學(xué)期的任務(wù)六、課堂常規(guī)一、源流1、長(zhǎng)拳：動(dòng)作似長(zhǎng)江之水滔滔不絕2、綿拳：取綿綿不斷之意3、十三式：八法掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，五步進(jìn) 步、退步、左顧、右盼、中定4、十八世紀(jì)末，山西王宗岳用?周子全書(shū)?中陰陽(yáng)太極哲理解 釋拳義，著?太極拳論?，從此，普遍采用“太極拳這一稱謂。據(jù) 說(shuō)太極拳創(chuàng)始人有南北朝梁拱月唐代許

3、宣平元末明初張三豐 明朝末年陳王庭，據(jù)考證比擬可靠的是明末清初河南溫縣陳家溝陳 氏第九世陳王庭公元170 0-1680 。二、流派及特點(diǎn)1、陳氏太極拳創(chuàng)始人：陳王庭特點(diǎn)：架式寬大消沉，運(yùn)行螺旋纏繞，強(qiáng)調(diào)由松柔入、運(yùn)柔成剛、 間或歸柔、間或發(fā)力、跳越振足等動(dòng)作。2 、楊式太極拳創(chuàng)始人：楊露蟬( 1799-1872 )河北永年縣人，從師陳長(zhǎng)興練功 十八年。特點(diǎn)：架式舒展、動(dòng)作和順、姿勢(shì)美觀大方，要求綿里藏針。3 、吳式太極拳創(chuàng)始人：吳鑒泉( 1870-1942 )，滿族人 特點(diǎn)：以柔著稱、小巧細(xì)膩、斜中求直。4 、武式太極拳創(chuàng)始人；武禹襄( 1812-1880 ) 特點(diǎn)；動(dòng)作輕靈、步法輕捷、緊湊纏

4、綿、開(kāi)合明顯。5 、孫式太極拳創(chuàng)始人：孫祿堂( 1861-1932 )，河北定縣人 特點(diǎn)：架高步活、轉(zhuǎn)換輕盈、步法進(jìn)退相隨、運(yùn)轉(zhuǎn)開(kāi)合相接。6 、新編太極拳 以楊式太極為根底，吸收吳式、孫式的平圓手法和武式、孫式的 撤步、跟步練法，采用發(fā)勁的陳氏，其動(dòng)作左右對(duì)稱。三、根本要求1、松靜自然：練習(xí)時(shí)要求身體放松，心情安靜，周身舒適，思 想集中，用意念引導(dǎo)拳式動(dòng)作和勁力的運(yùn)用，要求神態(tài)自然，配合呼 吸自然和動(dòng)作協(xié)調(diào)、自然。2、姿勢(shì)正確：頭部軀干四肢 練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，上下相隨，周身相和(指身體的上下 肢、腰、眼的配合) 。腿的要求：輕提輕落，邁步如貓行，退步如抽絲，雙腿保持一定 寬度使自己穩(wěn)定放

5、松，間隔左右 15-30 厘米。手臂要求：保持弧形，五指放松。3 、內(nèi)外結(jié)合，完整統(tǒng)一四、學(xué)練太極拳的考前須知1 、太極拳入門(mén)三階段：打根底、搭架子、練勁力2、須知：動(dòng)作姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)初學(xué)者易出現(xiàn)腿快手慢現(xiàn)象循 序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)量適中持之以恒3 、衛(wèi)生常識(shí) 練習(xí)時(shí)選擇環(huán)境好的地方 精神不佳，生病發(fā)作時(shí)不宜練 穿著寬松得體 心平氣和，用鼻呼吸 保證睡眠，以樂(lè)觀態(tài)度，參加鍛煉一太極步伐：指雙腳移動(dòng)的方式1、上步：雙腳前進(jìn)一步；2、退步：前腳后退一步；3 、跟步：后腳向前移動(dòng)半步； 4、開(kāi)步：腳平行橫移一步；5 、并步：6、側(cè)行步：重心平移，點(diǎn)起點(diǎn)落。二太極步型：指完成動(dòng)作的定勢(shì)動(dòng)作1 、弓步：前腳弓，后腿自

6、然蹬直，膝放松。 2、虛步：重心于后腿，前腳點(diǎn)地或腳跟著地。3 、獨(dú)立步：一腿支撐，一腿提起高于水平。4 、仆步：一腿伸直，一腿下蹲，雙腿踩住地面。三太極手型：1、勾手：五指并攏，勾尖向下。作用：抓住對(duì)方，例如下勢(shì)獨(dú) 立，勾住手腕，從下方出擊。2、掌：五指自然伸開(kāi)，舒松，掌心內(nèi)含。3 、五指屈握拳心，拇指壓四指，不緊不松。四太極手法：1 、 掤：為了保護(hù)自己擋住對(duì)方。2 、捋：向右后牽引對(duì)方。3 、擠：雙手?jǐn)D壓對(duì)方。4 、按：后引對(duì)手，突然還擊。5 、云手：雙手交叉劃圓，或劃平圓，左右撥開(kāi)對(duì)方，然后進(jìn)攻。6、穿掌：順手腿、身體穿出。7、挑掌：由下向上側(cè)掌挑起。8、架掌：由下向上架開(kāi)。9、插掌：

7、向前下方插45 °,身體斜30 °力在指尖，如海底針五電教片：二十四式太極拳體育課課時(shí)教案第二次課課 的 任 務(wù)1、24式太極拳根本功：介紹手型、步型、外擺手，根本步法。2、身體素質(zhì)練習(xí)。3、培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間次數(shù)部時(shí)教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間次數(shù)分間、學(xué)習(xí)太極拳的根本功1、拳：四指屈握，半握拳拇2、掌：掌心內(nèi)含，五指自然分開(kāi)3、勾：五個(gè)手指的第一指節(jié)4、左弓步：兩腳屈膝下蹲，抬左腿向左前方邁步，腳跟 先著地；重心前移，左腳跟 至腳尖依次著地，重心移到 左腿，右膝關(guān)節(jié)同時(shí)伸直成 左弓步。5、右弓步：與左弓步相反6、左右

8、外擺手：左掌由面前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)；掌心漸漸轉(zhuǎn)向 左方；右掌由右下，經(jīng)腹前 向左上劃弧至左肩前，掌心 斜向后；同時(shí)左掌經(jīng)腹前向50'教法：1、教師示范講解2、學(xué)生模仿練習(xí)3、學(xué)生集體練習(xí)，教師集體糾正4、學(xué)生分散練習(xí)，教師個(gè)別輔導(dǎo)練習(xí)隊(duì)型:O O O O O OO O O O O OX X X X X要求：練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作準(zhǔn)確。左右外分右上劃弧至右肩前，掌心斜 向后；右掌向右側(cè)劃弧，掌 心翻轉(zhuǎn)向右。擺手，眼看方向、身體與手臂協(xié)調(diào) 一致。步法連接要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，重心 平穩(wěn)過(guò)渡，不能有起伏。練習(xí)分量分間時(shí)間次數(shù)7、左、右弓步連接練習(xí)左弓步完成后，重心后移，左腳尖離地，要帶動(dòng)身體微右轉(zhuǎn)，左腳尖外展，重心

9、前移，做腳尖勻速落地；同時(shí)，右腳離地，收至左腳內(nèi)側(cè)，在出右基腿。要求與左弓步相冋，方向相反。重點(diǎn)：根本步法云手進(jìn)步跟步并步難點(diǎn)：云手動(dòng)作兩手的協(xié)調(diào)，本8重心的移動(dòng)。0二、素質(zhì)練習(xí)原地間歇高抬腿跑原地做高抬腿跑練習(xí)。1、教師示范講解部2、學(xué)生模仿練習(xí)3、每組50次，6組，每組間歇3分鐘,強(qiáng)度為5560%分要求：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要求時(shí)間，但動(dòng)30'作要不間斷地完成。1、放松整理活動(dòng)2、橫隊(duì)集合結(jié)束 5部分一、放松活動(dòng)二、總結(jié)本次課的完成情況三、布置下次課的任務(wù)四、收器材下課5'z wa o o o o o O隊(duì)形： 要求：課后認(rèn)真復(fù)習(xí)器材 課 后 小 結(jié)體育課課時(shí)教案第三次課課 的 任

10、 務(wù)1、復(fù)習(xí)前次課所學(xué)內(nèi)容2、 學(xué)習(xí)24式太極拳1-3式，根本掌握太極拳的第1-3式。3、素質(zhì)練習(xí)。4、培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間 次數(shù)教法:、復(fù)習(xí)太極拳的根本功101、手型2、左右外擺手3、步法連接、學(xué)習(xí)24式太極拳第1-3式動(dòng)作要領(lǐng)：一起式：1、預(yù)備勢(shì)2、兩腳開(kāi)立3、兩臂前平舉4、屈膝下按二左右野馬分鬃左野馬分鬃1、丁步抱球2、轉(zhuǎn)體上步3、弓步分掌野馬分鬃1、轉(zhuǎn)體撇腳2、抱手收腳3、轉(zhuǎn)體上步45'1、教師示范講解2、學(xué)生模仿練習(xí)3、學(xué)生集體練習(xí)，教師集體糾正4、學(xué)生分散練習(xí)，教師個(gè)別輔導(dǎo)練習(xí)隊(duì)型：W T W馮馮 XXXX 35要求：練習(xí)

11、認(rèn)真，動(dòng)作協(xié)調(diào)。步法連接時(shí)重心平穩(wěn)過(guò)渡。弓步方向正確，4、弓步分掌分左野馬分鬃眼神、揮臂配合一致。1、轉(zhuǎn)體撇腳2、抱手收腳3、轉(zhuǎn)體上步4、弓步分掌三白鶴亮翅1、跟步抱手2、后坐轉(zhuǎn)體3、虛步分手教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量時(shí)間 次數(shù)組織教法基本部分60三、素質(zhì)練習(xí)800m摸底測(cè)驗(yàn)25'1、教師講解中長(zhǎng)跑考前須知、常用策略2、學(xué)生分兩組測(cè)驗(yàn)要求：練習(xí)認(rèn)真，做到心中有數(shù)。結(jié)束 部 分5一、放松活動(dòng)二、總結(jié)本次課的完成情況三、布置下次課的任務(wù)5'1、放松整理活動(dòng)2、橫隊(duì)集合隊(duì)形：OOOOOOX XX X X XOOOOOOX XX X X X 艾要求：課后認(rèn)真復(fù)習(xí)器材課 后 小 結(jié)體育課課時(shí)教案第

12、四次課課 的 任 務(wù)1、復(fù)習(xí)前次課所學(xué)太極拳內(nèi)容。2、 學(xué)習(xí)24式太極拳第4-6式，根本掌握太極拳的第 4-6式。3、素質(zhì)練習(xí)。4、培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間 次數(shù)一、課堂常規(guī)1、體委整隊(duì)報(bào)告人數(shù)5'準(zhǔn)2、師生問(wèn)候，宣布本次課的任務(wù)及要求3、安排見(jiàn)習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng)備1、繞田徑場(chǎng)慢跑部152、原地徒手操10'分1 1 11 1 1 1 1 1 1 1p *> -O1 1隊(duì)形：橫隊(duì)集合要求：見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課隊(duì)形：繞田徑場(chǎng)慢跑隊(duì)形：橫隊(duì)散開(kāi)的體操隊(duì)形OOOOOOoooOOOX X X X X XOX要求：教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)部時(shí)

13、教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間次數(shù)分間一、復(fù)習(xí)24式太極拳預(yù)備式、第1-3式一起式二左右野馬分鬃三白鶴亮翅20'教法：1、教師示范講解2、學(xué)生模仿練習(xí)3、學(xué)生集體練習(xí)，教師集體糾正4、學(xué)生分散練習(xí)，教師個(gè)別輔導(dǎo)二、學(xué)習(xí)太極拳的 4-6式動(dòng)作要領(lǐng)：四左右摟膝拗步左摟膝拗步隊(duì)形：基1、轉(zhuǎn)體擺臂2、擺臂收腳3、上步屈肘40'要求：練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作協(xié)調(diào)。眼神、4、弓步摟推揮臂配合一致，揮臂大方，有力。右摟膝拗步本1、轉(zhuǎn)體撇腳2、擺臂收腳83、上步屈肘04、弓步摟推左摟膝拗步部1、轉(zhuǎn)體撇腳2、擺臂收腳3、上步屈肘4、弓步摟推部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間次數(shù)五手揮琵琶教法：1、跟步展臂

14、1、教師示范講解2、后坐引手2、學(xué)生模仿練習(xí)3、虛步合手3、學(xué)生集體練習(xí)，教師集體糾正J.I4、學(xué)生分散練習(xí)，教師個(gè)別輔導(dǎo)基六左右倒卷肱隊(duì)形：r V 馮 V F zS右倒卷肱人1、轉(zhuǎn)體撤手2、退步卷肱本3、虛步推掌8左倒卷肱01、轉(zhuǎn)體撤手2、退步卷肱要求：練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作協(xié)調(diào)。眼神、揮3、虛步推掌臂配合一致，揮臂大方，有力部右倒卷肱同右倒卷肱1，唯左右動(dòng)作相反左倒卷肱同左倒卷肱2，唯左右動(dòng)分作相反練習(xí)分量分間時(shí)間次數(shù)教法：三、身體素質(zhì)練習(xí)教師示范講解基下肢柔韌性練習(xí)要求：1、壓腿。20'1、壓腿：將腳放在一定高度上，另2、前后劈腿。一腿站立腳尖朝前，然后正壓勾腳卜3、左右劈腿。側(cè)壓、后壓

15、。本2、前后劈腿?？瑟?dú)立前后振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。83、左右劈腿。練習(xí)者仰臥在墊子上，0屈腿或直腿都可以， 由冋伴扶腿部不部斷下壓。2、學(xué)生模仿練習(xí)分1、放松整理活動(dòng)一、放松活動(dòng)2、橫隊(duì)集合結(jié)二、總結(jié)本次課的完成情況隊(duì)形：束5三、布置下次課的任務(wù)5'O O O O O O X XX X X X部四、收器材下課O O O O O O X XX X X X分艾要求：課后認(rèn)真復(fù)習(xí)器材課 后 小 結(jié)體育課課時(shí)教案第五次課課的1、復(fù)習(xí)所學(xué)太極拳內(nèi)容。2、 學(xué)習(xí)24式太極拳第7-9式，根本掌握太極拳的第7-9式。3、素質(zhì)練習(xí)。分要求：教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)部時(shí)教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量

16、組織教法時(shí)間次數(shù)分間一、復(fù)習(xí)24式太極拳預(yù)備式、教法：1、教師示范講解第1-6式2、學(xué)生模仿練習(xí)一起式3、學(xué)生集體練習(xí)，教師集體糾正基二左右野馬分鬃三白鶴亮翅四左右摟膝拗步五手揮琵琶六左右倒卷肱二、學(xué)習(xí)太極拳的 7-9式動(dòng)作要領(lǐng)：七左攬雀尾1、轉(zhuǎn)體撤手2、抱手收腳20'4、學(xué)生分散練習(xí)，教師個(gè)別輔導(dǎo)3、轉(zhuǎn)體上步練習(xí)隊(duì)型：4、弓步棚臂本5、轉(zhuǎn)體擺臂部806、轉(zhuǎn)體后捋7、轉(zhuǎn)體搭手8、弓步前擠9、后坐引手15弓步前按40'部時(shí)教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間次數(shù)分間九單鞭1、轉(zhuǎn)體運(yùn)臂2、勾手收腳3、轉(zhuǎn)體上步4、弓步推掌身體素質(zhì)練習(xí)球場(chǎng)往返跑教法：1、教師示范講解籃球場(chǎng)端線站立，聽(tīng)口令起跑

17、至對(duì)面 端線后再轉(zhuǎn)身跑回。每組往返 4次, 重復(fù)4組，強(qiáng)度為 6070%。2、學(xué)生模仿練習(xí)隊(duì)形：要求：練習(xí)認(rèn)真。20'結(jié)束 部 分5一、放松活動(dòng)二、總結(jié)本次課的完成情況三、布置下次課的任務(wù)四、收器材下課5'1、放松整理活動(dòng)2、橫隊(duì)集合隊(duì)形：OOOOOOX XX X X XOOOOOOX XX X X X 艾要求：課后認(rèn)真復(fù)習(xí)器材課 后 小 結(jié)體育課課時(shí)教案第六次課課 的 任 務(wù)1、復(fù)習(xí)所學(xué)太極拳內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)24式太極拳第10-12式，根本掌握太極拳的第10-12式。3、素質(zhì)練習(xí)。4、培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間 次數(shù)部時(shí)教學(xué)內(nèi)容練習(xí)

18、分量組織教法時(shí)間次數(shù)分間、復(fù)習(xí)24式太極拳第7-9式七左攬雀尾20'八右攬雀尾九單鞭、學(xué)習(xí)太極拳的10-12式教法：1、教師示范講解2、學(xué)生模仿練習(xí)3、學(xué)生集體練習(xí)，教師集體糾正4、學(xué)生分散練習(xí)，教師個(gè)別輔導(dǎo)動(dòng)作要領(lǐng)：十云手1、轉(zhuǎn)體松勾練習(xí)隊(duì)型:2、左云并步3、右云開(kāi)步4、左云并步5、右云開(kāi)步6、左云并步40'十一單鞭1、轉(zhuǎn)體勾手2、轉(zhuǎn)體上步3、弓步推掌要求：練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作協(xié)調(diào)。云手時(shí), 擺臂與轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)一致，重心平穩(wěn) 移動(dòng)。十二高探馬1、跟步翻手2、后坐卷肱3、虛步推掌練習(xí)分量組織教法分間時(shí)間次數(shù)基三、身體素質(zhì)練習(xí)游戲規(guī)那么：20'成對(duì)前后站立圍成圈，指定一人抓，游戲

19、：抓"替身"。另一人逃，逃者通過(guò)站到一對(duì)人的前面來(lái)逃脫被抓，后面的人立即逃開(kāi)。本當(dāng)抓人者拍打著被抓者時(shí)，兩人交換8繼續(xù)抓"替身。部0要求：反響快、躲閃靈。分一、放松活動(dòng)1、放松整理活動(dòng)結(jié)二、總結(jié)本次課的完成情況2、橫隊(duì)集合束5三、布置下次課的任務(wù)5'隊(duì)形：部四、收器材下課O O O O O OX X分O O O O O O X XX X X XOX要求：課后認(rèn)真復(fù)習(xí)器材課 后 小 結(jié)體育課課時(shí)教案第七次課課的1、復(fù)習(xí)所學(xué)太極拳內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)24式太極拳第13-14式，根本掌握太極拳的第13-14式。任務(wù)3、素質(zhì)練習(xí)。4、培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

20、部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間 次數(shù)準(zhǔn)備部15一、課堂常規(guī)1、體委整隊(duì)報(bào)告人數(shù)2、師生問(wèn)候，宣布本次課的任務(wù)及要求3、安排見(jiàn)習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、繞田徑場(chǎng)慢跑5'隊(duì)形：橫隊(duì)集合co1 1 Ip Ip Ip ip T T G1 1要求：見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課CD隊(duì)形：橫隊(duì)散開(kāi)的體操隊(duì)形O O O O O OO O O O O O_o_分2、原地徒手操10'要求：教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)部時(shí)教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間次數(shù)分間一、復(fù)習(xí)24式太極拳第7-12式七左攬雀尾八右攬雀尾九單鞭十云手20'教法：1、教師示范講解2、學(xué)生模仿練習(xí)3、學(xué)生集體練習(xí)，教師集體糾正4、學(xué)生分散練

21、習(xí)，教師個(gè)別輔導(dǎo)十一單鞭十二高探馬二、學(xué)習(xí)太極拳的13-14 式動(dòng)作要領(lǐng)：基十三右蹬腳1、穿手上步練習(xí)隊(duì)型：2、分手弓腿3、抱手收腳4、分手蹬腳本8040'a 部辭要求：練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)身時(shí),十四雙峰貫耳重心先后坐；蹬腳時(shí)，身體要穩(wěn)。1、屈膝并手2、上步落手3、弓步貫拳部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間次數(shù)教師講解示范三、身體素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作方法是兩人靠背伸臂分腿坐，雙手側(cè)平舉互拉，連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體。基左右轉(zhuǎn)體練習(xí)要求：轉(zhuǎn)體應(yīng)稍用力，轉(zhuǎn)體至極限時(shí)稍停。該練習(xí)主要開(kāi)展腹內(nèi)、外斜肌和腰背肌力量。本820'0動(dòng)作方法是練習(xí)者仰臥在地板上，兩仰臥舉腿手握住同伴雙腳腕做舉腿動(dòng)作，同伴用

22、手推練習(xí)者雙腳增強(qiáng)控制腹肌能部力。練習(xí)要求：練習(xí)者舉腿速度要快，放下時(shí)腿不許著地。該練習(xí)主要開(kāi)展腹直肌、腹斜肌和髖關(guān)節(jié)屈肌群力量。分2、學(xué)生練習(xí)3、練習(xí)認(rèn)真，積極主動(dòng)。結(jié)束 部 分5一、放松活動(dòng)二、總結(jié)本次課的完成情況三、布置下次課的任務(wù)四、收器材下課5'1、放松整理活動(dòng)2、橫隊(duì)集合隊(duì)形：O O O O O O X XX 7； 7： 7；O O O O O O_o_要求：課后認(rèn)真復(fù)習(xí)器材課 后 小 結(jié)體育課課時(shí)教案第八次課課 的 任 務(wù)1、復(fù)習(xí)所學(xué)太極拳內(nèi)容。2、 學(xué)習(xí)24式太極拳第15-16式，根本掌握太極拳的第15-16式。3、素質(zhì)練習(xí)。4、培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間 次數(shù)部時(shí)教學(xué)內(nèi)容練習(xí)分量組織教法時(shí)間次數(shù)分間、復(fù)習(xí)太極拳第9-14式九單鞭十云手十一單鞭十二高探馬十三右蹬腳十四雙峰貫耳20'、學(xué)習(xí)太極拳的15-16式1、教師講解示范動(dòng)作要領(lǐng)：十五轉(zhuǎn)身左蹬腳1、轉(zhuǎn)體分手2、收腳合抱3、分手蹬腳40'2、學(xué)生集體練習(xí)，教師