老年記憶減退吃什么

1、老年記憶減退吃什么現(xiàn)在不少人會出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象， 這跟我們?nèi)粘z入的營養(yǎng) 息息相關(guān)，尤其是學(xué)生和老人。補(bǔ)腦提高記憶力的食物有哪些？下面是 為你整理的老年記憶減退吃的改善食物，希望對你有幫助 ！老年記憶減退吃的改善食物1、牛奶牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必 須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物 質(zhì)。止匕外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素 B1等元素。假如用 腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。2、香蕉香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大 ；維生素B能促 進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成

2、能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn) 作。想維持大腦的顛峰狀態(tài)，就隨時補(bǔ)充一根香蕉吧。？3、核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品， 孩 子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng) 大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便 干燥、鼻出血等情況。4、菠菜營養(yǎng)價值極高、被稱為“蔬菜之王”的菠菜，最近有研究認(rèn)為， 它有助于維持大腦的年輕活力。研究表明，菠菜里含有大量維生素C、 E、β蘿卜素等抗氧化物 質(zhì)，可以保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基損害。5、辣椒辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很 豐碩。辣椒所含的辣椒堿

3、能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液輪回。 近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素， 使人精神抖擻，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。6、南瓜傳統(tǒng)的中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，南瓜味道甘甜，性質(zhì)平穩(wěn)，有清心醒腦的 作用，可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的病癥。所以有神經(jīng)衰 弱、記憶力減退等癥狀的人，將南瓜煮成菜肴，每天吃 1次，長期服 用會有良好的療效。7、雞蛋大腦流動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相 關(guān)。實驗證實，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐碩的卵磷脂被酶 分解后，能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中， 可增強(qiáng)記憶力。國外研究證明，天天吃 1、2只雞蛋就

4、可以向機(jī)體供 應(yīng)足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，進(jìn)步記憶力大有好處。8、魚魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷 脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì) 的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸， 對大腦和眼睛的正常 發(fā)育尤為重要。提高記憶力的方法1、做3個任務(wù)列表專家建議，做3個任務(wù)列表，可以幫助集中處理相似的事務(wù)。比 如1號表格列出今明兩天需要完成的工作，2號表格列本周內(nèi)的任務(wù)， 3號表格是隨機(jī)任務(wù)（如定時查收電子郵件等）。先解決其中的重要工 作，然后再處理瑣碎的小事情。2、集中收發(fā)電子郵件一會看看

5、短信、一會看看電子郵件，會讓人注意力變差。美國邁 阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院精神病和行為科學(xué)教授戴維；洛文斯頓博士建議，每天在特定時刻查看并處理電子郵件， 如上午10點，下午3點, 晚上9點，可以保證不影響重要的工作。3、別被瑣事分神工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務(wù)、跟同事計 劃中午吃什么……時間就在這些瑣事中流失，注意力也 會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關(guān)掉瀏覽器和聊天工具，享 受專注工作的樂趣。4、把事情分解成“能一 口吃掉”的小塊在某個時間段內(nèi)思考一件太過復(fù)雜的事情會讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個一個簡單明了的小步驟，再逐個

6、思考解決辦 法。5、找一個安靜的地方專家建議，找一個自己習(xí)慣了的安靜之處，在工作完成之前都別 換地方，能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導(dǎo)申請回家完成一項計劃書， 或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。6、保持辦公桌整潔中國古話說得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間 不僅能體現(xiàn)一個人的素質(zhì)和能力，還可以幫人集中注意力。但記住， 清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情?？梢栽诮Y(jié)束一天的工作后，抽出幾分 鐘收拾一下桌子。7、學(xué)習(xí)放松技巧深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練能幫你進(jìn)入一個非常專注的狀態(tài)。 這相 當(dāng)于一個計算機(jī)“重啟動”的過程，能幫你清空大腦，讓更重要的事 情進(jìn)入大腦的“處理器”中。8、準(zhǔn)備點小便箋在會議或聽取匯報時，可以