表象訓(xùn)練在游泳初學(xué)階段的研究

1、    表象訓(xùn)練在游泳初學(xué)階段的研究    曾升衡摘要：在游泳教學(xué)中有關(guān)表象訓(xùn)練法的研究文章很多，涉及各種泳姿的應(yīng)用，但我認(rèn)為在游泳初學(xué)階段，動作正確與否是動力定型的關(guān)鍵。在這個(gè)階段，如果不能形成正確的動作表象，僅僅反復(fù)依靠練習(xí)的次數(shù)，甚至光練不想，很容易成為技術(shù)動作的內(nèi)部阻力。而正確運(yùn)用表象訓(xùn)練則較容易被初學(xué)者所適應(yīng)，便能較快建立正確的動作概念，從而提高工作實(shí)效。實(shí)踐證明，表象訓(xùn)練在游泳初學(xué)階段效果更加顯著。關(guān)鍵詞：游泳；表象訓(xùn)練；初學(xué)；蛙泳姿勢表象訓(xùn)練是在體育運(yùn)動中實(shí)現(xiàn)體腦結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方法。一般地說，學(xué)生容易學(xué)，也容易見效。這一訓(xùn)練方法的主要特點(diǎn)是

2、：回憶學(xué)過的技術(shù)動作形象，使技術(shù)動作的主要部分重新在表象中出現(xiàn)（俗稱過電影），并在以后的學(xué)習(xí)中對在大腦中儲存的動作圖片、情景進(jìn)行反復(fù)回憶，以便根據(jù)動作表象進(jìn)行技術(shù)動作練習(xí)。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步形成技術(shù)動作的概念，加深對技術(shù)動作的理解和掌握。是一種不見外形，通過大腦意念活動來調(diào)節(jié)和強(qiáng)化動作，產(chǎn)生良好效果的一種特殊訓(xùn)練。運(yùn)動技術(shù)的表象訓(xùn)練，一般用于技術(shù)動作的學(xué)習(xí)階段，特別是初學(xué)運(yùn)動技術(shù)的人。因?yàn)?，在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的初級階段視覺表象起主要作用，而后視覺表象與動覺表象相結(jié)合，逐步形成運(yùn)動表象。再說，初學(xué)者在實(shí)際練習(xí)時(shí)身體的肌肉活動占優(yōu)勢，而大腦的心理活動會受到一定程度的限制；盡管不斷重復(fù)同一種動作，但動作

3、的肌肉感覺并不很清楚，動作的表象不完整，概念也模糊，因而實(shí)際效果較低。故在游泳的初級訓(xùn)練中同時(shí)進(jìn)行表象訓(xùn)練，不僅可以暫時(shí)減少體力的消耗，更重要的是為內(nèi)心表象活動的發(fā)揮創(chuàng)造條件，技術(shù)動作的掌握過程會迅速加快。下面以蛙泳教學(xué)為例，說明表象訓(xùn)練在游泳初學(xué)階段中的重要作用。蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿。由于正面抬頭呼吸，動作內(nèi)部循環(huán)節(jié)奏有明顯的間歇，比較省力，基本掌握后就能迅速增長游泳距離，因而是初學(xué)者首選的一種泳式。初級蛙泳的教學(xué)方法很多，但如何結(jié)合初學(xué)者的身心特點(diǎn)進(jìn)行有效的教學(xué)，依然是一個(gè)值得深入探討的課題。一、 研究對象與方法1. 研究對象本人暑假期間隨機(jī)抽取衡陽市

4、游泳場2008年暑假短訓(xùn)班12歲男生60名并分成兩班。a班為實(shí)驗(yàn)組，b班為對照組，各班30人。對照班采用常規(guī)教學(xué)，實(shí)驗(yàn)班采用表象訓(xùn)練法教學(xué)。兩個(gè)班教學(xué)內(nèi)容、人數(shù)、教學(xué)時(shí)數(shù)、場地、器材和測試均相同。2. 研究方法主要采用了文獻(xiàn)資料法，查閱相關(guān)資料并設(shè)計(jì)“表象訓(xùn)練法”的教學(xué)過程。3. 實(shí)驗(yàn)法b組采用常規(guī)教學(xué)，遵循教師講解示范和教師領(lǐng)做學(xué)生練習(xí)教師進(jìn)行集體和個(gè)別糾正學(xué)生練習(xí)測試的教學(xué)順序。a組采用表象法進(jìn)行教學(xué)。二、 表象教學(xué)過程設(shè)計(jì)1. 聽、視覺表象訓(xùn)練（1）觀看影像及掛圖，（2）學(xué)生閉目回憶動作，（3）教師講解與示范，（4）教師提問。2. 各階段模仿表象訓(xùn)練不同的教學(xué)階段，設(shè)計(jì)不同的表象內(nèi)容，重

5、點(diǎn)難點(diǎn)突出：（1）陸地模仿，（2）教師下水示范，（3）學(xué)生練習(xí)，（4）教師指導(dǎo)糾正。3. 完整動作配合的表象訓(xùn)練（1）再次觀看影像的完整技術(shù)動作表演，（2）教師水下完整示范，側(cè)重易犯的錯(cuò)誤，（3）學(xué)生下水完整配合練習(xí)，（4）教師拍攝學(xué)生的游泳動作并進(jìn)行放映、分析情況，（5）學(xué)生練習(xí)和進(jìn)行測試，（6）每天課后作業(yè)：睡前放松身體、微閉雙目、回憶當(dāng)天動作。三、 結(jié)果與分析1. 結(jié)果（1）通過實(shí)驗(yàn)估測的方差分析，從技術(shù)評定，25米游距測試等方面成績來看，實(shí)驗(yàn)班均優(yōu)于對照班。（2）測試成績表明：實(shí)驗(yàn)班p=0.06，對照班p=0.36差異十分顯著。這說明，在游泳初學(xué)階段教學(xué)中采用表象訓(xùn)練方法比傳統(tǒng)教學(xué)方法

6、更具優(yōu)越性。2. 分析（1）在游泳訓(xùn)練中聽覺、視覺表象訓(xùn)練對于初學(xué)者的有效作用。對初學(xué)者來說，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動性強(qiáng)，第一信號系統(tǒng)的活動占主要地位，主要通過直觀形象建立條件反射。此時(shí)，教練員運(yùn)用影像、掛圖、回憶、示范講解等表象訓(xùn)練手段，對剛剛建立的游泳技術(shù)圖像在大腦中反復(fù)描敘，可以更好地幫助建立正確的動作概念。如蛙泳腿部動作表象訓(xùn)練：“收腿翻腿蹬腿滑行”在學(xué)生看明（影像）聽清（講解）后，然后讓學(xué)生閉目放松身體進(jìn)入表象狀態(tài)；教練員再用語言引導(dǎo)他們想象自己在運(yùn)用正確技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行身體練習(xí)。此時(shí)，學(xué)生會有些條件反射，如腿會出現(xiàn)一些自然的小動作等，這時(shí)注意提醒他們“勾”腳尖和腳掌的“外翻”來加深理解。下水

7、前，還可以通過意識訓(xùn)練來加深蛙泳腿的動作概念。也就是說，大腦想象某一動作，大腦就會像真的在從事某項(xiàng)運(yùn)動時(shí)同樣的運(yùn)動中樞產(chǎn)生運(yùn)動。如“邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準(zhǔn)水，向后弧形蹬夾水，兩腿伸直漂一會”。然后在陸地練習(xí)中，躺在游泳池一側(cè)放松身體，想象用最理想腿部動作，用最好的姿勢游泳，用最佳時(shí)間達(dá)到終點(diǎn)等等，從而形成正確的技術(shù)動作表象，再轉(zhuǎn)入正常的練習(xí)。這樣，在相同的時(shí)數(shù)里，各部分關(guān)鍵技術(shù)，實(shí)驗(yàn)班明顯比對照班掌握得更快更好。待熟練之后，可進(jìn)行一些簡單的配合練習(xí)，一般56次課后，經(jīng)檢查實(shí)驗(yàn)組的學(xué)員絕大部分能掌握蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)和主要動作技能；而對照組只有半數(shù)的學(xué)員掌握較好。所以，通過視覺、聽覺及陸地的表

8、象訓(xùn)練，能較快地建立起正確的技術(shù)概念和較熟練地掌握蛙泳動作技術(shù)。（2）完美的表象模仿訓(xùn)練能快速使初學(xué)者掌握游泳技術(shù)。在學(xué)生初步掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)上，教師引導(dǎo)學(xué)生建立完整的運(yùn)動技術(shù)表象。初學(xué)者對運(yùn)動技術(shù)的熟知是各種感覺、分析器官綜合活動的結(jié)果，感知到動作技術(shù)要領(lǐng)后被編入神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)制。因此，當(dāng)初學(xué)者思考或回想技術(shù)動作的表象，這就形成了運(yùn)動技術(shù)表象。所以，在教學(xué)中通過各種形式讓學(xué)生清晰地掌握技術(shù)表象是達(dá)到技術(shù)熟練、不斷提高的重要條件，聽覺表象和視覺表象融入運(yùn)動表象系列是建立運(yùn)動表象的有力補(bǔ)充手段。初學(xué)者感知動作次數(shù)越多，在神經(jīng)系統(tǒng)活動中就會建立起更多的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，它將幫助正在運(yùn)動的初學(xué)者大大提高掌

9、握運(yùn)動技術(shù)的速度，感知信息越多，表象也就越清晰。在進(jìn)一步訓(xùn)練中，應(yīng)采取一些基本有效的方法結(jié)合表象訓(xùn)練進(jìn)行完整練習(xí)。如閉目回想完整的動作過程（劃水腿不動，抬頭吸氣，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一會）。然后在陸地上進(jìn)行模仿練習(xí)，去有意識地感知肌肉的用力順序和動作細(xì)節(jié)，再在水中體會劃水換氣的感覺。之后可以將學(xué)生的動作拍攝下來，讓學(xué)生觀看對比，找出練習(xí)過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動作并提出改進(jìn)辦法，并在每次課結(jié)束前，教師給學(xué)生布置課后表象訓(xùn)練任務(wù)，要求學(xué)生晚睡前躺在床上進(jìn)行完美動作表象演練等強(qiáng)化練習(xí)。通過實(shí)踐，實(shí)驗(yàn)組技術(shù)評定的成績均高于對照組，具有顯著性差異。四、 結(jié)論與建議1. 結(jié)論（1）在游泳初學(xué)階

10、段采用表象訓(xùn)練法教學(xué)，符合初學(xué)者的特征，它能使學(xué)生想、練有機(jī)結(jié)合，并使人的聽覺、視覺、運(yùn)動系統(tǒng)和大腦思維都發(fā)揮作用，很適合初學(xué)者的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，故能有效提高游泳初學(xué)的效果。（2）在游泳初學(xué)階段采用表象訓(xùn)練，可以有效地調(diào)節(jié)情緒，集中學(xué)生的學(xué)習(xí)注意力，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和培養(yǎng)學(xué)生思維的創(chuàng)造性。（3）表象訓(xùn)練符合想練結(jié)合應(yīng)用多種器官參加學(xué)習(xí)的原則，它促使學(xué)生積極投入學(xué)習(xí)之中，一開始便重視自己的技術(shù)動作表象，以便仔細(xì)體會動作要領(lǐng)，比較動作差異，能為今后的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，初學(xué)效果十分顯著。2. 建議（1）在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，教學(xué)中僅僅依靠教師的講解示范是不夠的。因此，在教學(xué)中要配合掛圖、錄像等捕捉那些

11、為數(shù)甚少的幾個(gè)最完美的動作，一遍一遍地放給學(xué)生看，學(xué)生在與表象訓(xùn)練時(shí)同樣放松的情況下觀看自己的動作。（2）在進(jìn)行表象訓(xùn)練法時(shí)，要遵循由易到難，區(qū)別對待的原則，必須考慮學(xué)生個(gè)體差異、學(xué)習(xí)差別、接受快慢、動作好壞，教師要實(shí)時(shí)掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)展情況。當(dāng)部分學(xué)生已學(xué)會了某一技術(shù)動作后，要及時(shí)分組，實(shí)施不同的進(jìn)度，以確保針對性的教學(xué)。通過升級制度，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動學(xué)生內(nèi)在的積極性，同時(shí)應(yīng)多配合語言的提示和誘導(dǎo)。（3）對于心理練習(xí)，并不一定是練得越多越好。在某種情景下，學(xué)生對某項(xiàng)技能任務(wù)進(jìn)行心理練習(xí)有一個(gè)最佳時(shí)間量，一旦超出了這一時(shí)間限量，繼續(xù)進(jìn)行心理練習(xí)反而會有損害。應(yīng)當(dāng)注意，在想象中練習(xí)一項(xiàng)技能任務(wù)時(shí)，如果注意力消減了，就應(yīng)該停止練習(xí)，轉(zhuǎn)向