老年人中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)

1、老年人中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)一、概述人體處于不同的年齡階段，在結(jié)構(gòu)、功能、代謝以及對(duì)外界刺激 反應(yīng)等方面表現(xiàn)出體質(zhì)差異性。 老年人機(jī)體生理功能衰退， 隨著陰陽(yáng) 氣血、津液代謝和情志活動(dòng)的變化，老年性疾病逐漸增多，平和體質(zhì) 相對(duì)較少，偏頗體質(zhì)較多。 因此，老年人中醫(yī)藥健康管理服務(wù)可根據(jù) 老年人的體質(zhì)特點(diǎn)從情志調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健和穴 位保健等方面進(jìn)行相應(yīng)的中醫(yī)藥保健指導(dǎo)。對(duì)65歲及以上居民， 在其知情同意下開(kāi)展老年人中醫(yī)藥健康管理 服務(wù)。主要內(nèi)容包括：中醫(yī)體質(zhì)信息采集；中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)；中 醫(yī)藥保健指導(dǎo)。二、服務(wù)流程圖及說(shuō)明服務(wù)流程見(jiàn)圖。1. 中醫(yī)體質(zhì)信息采集按照老年人中醫(yī)藥健康管

2、理服務(wù)記錄表前 33項(xiàng)問(wèn)題，逐項(xiàng)詢問(wèn)居 民近一年的體驗(yàn)、感覺(jué)，查看舌苔和舌下靜脈及皮膚情況等，將信息 在相應(yīng)分值內(nèi)劃“” 。2. 中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)按照體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)表計(jì)算出該居民的具體得分， 將計(jì)算得分填寫(xiě) 在老年人中醫(yī)藥健康管理服務(wù)記錄表體質(zhì)辨識(shí)欄內(nèi)。 根據(jù)得分， 判斷 該居民的體質(zhì)類型是平和體質(zhì)抑或偏頗體質(zhì)， 并將體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果及時(shí) 告知居民。3. 中醫(yī)藥保健指導(dǎo)針對(duì)老年人不同體質(zhì)特點(diǎn)，從情志調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、 運(yùn)動(dòng)保健、穴位保健等方面進(jìn)行中醫(yī)藥保健指導(dǎo)。三、老年人中醫(yī)體質(zhì)的特征與判定中醫(yī)體質(zhì)是指人體生命過(guò)程中， 在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上 所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、 生理功能和心理狀態(tài)方面綜合

3、的、 相對(duì)穩(wěn)定的固 有特質(zhì)，是人類在生長(zhǎng)、發(fā)育過(guò)程中所形成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適 應(yīng)的人體個(gè)性特征。2009年中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布了中醫(yī)體質(zhì)分類與判定標(biāo)準(zhǔn)，將 中醫(yī)體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、 血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì) 9種基本類型，每種體質(zhì)有其獨(dú)自的特征。 在此基礎(chǔ)上，結(jié)合老年人的生理病理特點(diǎn)，制訂了老年版中醫(yī)體質(zhì) 分類與判定標(biāo)準(zhǔn)。（一）老年人中醫(yī)體質(zhì)特征1. 平和質(zhì)總體特征：陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色潤(rùn)澤、精力充沛等 為主要特征。形體特征：體形勻稱，無(wú)明顯駝背。常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)較密，目光有神，不易疲勞， 精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正

4、常，舌色淡紅、苔 薄白，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開(kāi)朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。2. 氣虛質(zhì)總體特征：元?dú)獠蛔悖云７?、氣短、自汗等表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體偏胖，肌肉松軟不實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易 出汗，易頭暈，活動(dòng)量減少，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格偏內(nèi)向，喜安靜。發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復(fù)緩慢。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。3. 陽(yáng)虛質(zhì)總體特征：陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等表現(xiàn)為主要特征。 形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn)：平素畏冷，以胃脘、背部

5、、腰膝多見(jiàn)，手足不溫，喜 熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格內(nèi)向，多沉靜。 發(fā)病傾向：易患痹證、咳喘、泄瀉等??；感邪易從寒化。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。4. 陰虛質(zhì) 總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等表現(xiàn)為主要特征。 形體特征：體形偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn)：眼睛干澀，口燥咽干，鼻微干，皮膚干燥、脫屑，偏 好冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。心理特征：性格外向，易急躁。 發(fā)病傾向：易患便秘、燥證、消渴等?。桓行耙讖臒峄?。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。5. 痰濕質(zhì)總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等表現(xiàn) 為主要特征。形

6、體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。 常見(jiàn)表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。心理特征：性格溫和、穩(wěn)重，善于忍耐。發(fā)病傾向：易患鼾癥、中風(fēng)、胸痹等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。6. 濕熱質(zhì)總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體中等或偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn)：面垢油光，口苦口中異味， 身重困倦，大便黏滯不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下發(fā)黃，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。心理特征：性格多變，易煩惱。發(fā)病傾向：易患皮膚濕疹、瘡癤、口瘡、黃疸等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力： 對(duì)夏末秋初濕熱氣候， 濕重或氣

7、溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。7. 血瘀質(zhì) 總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等表現(xiàn)為主要特征。 形體特征：胖瘦均見(jiàn)。常見(jiàn)表現(xiàn)：膚色、目眶晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，肢體麻木，好臥，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。 心理特征：性格偏浮躁，易健忘。 發(fā)病傾向：易患胸痹、癥瘕及痛證、血證等。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。8. 氣郁質(zhì) 總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、緊張焦慮等表現(xiàn)為主要特征。 形體特征：形體瘦者為多。常見(jiàn)表現(xiàn)：神情抑郁，緊張焦慮，煩悶不樂(lè)，有孤獨(dú)感，容易受到驚嚇，舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格不穩(wěn)定，敏感多慮。 發(fā)病傾向：易患不寐、郁證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能

8、力： 對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差； 不適應(yīng)陰雨天 氣。9. 特稟質(zhì)總體特征：過(guò)敏體質(zhì)者，稟賦不耐、異氣外侵，以過(guò)敏反應(yīng)等為 主要特征；先天失常者為另一類特稟質(zhì)，以稟賦異常為主要特征。形體特征：過(guò)敏體質(zhì)者一般無(wú)特殊；先天失常者或有畸形，或有 生理缺陷。常見(jiàn)表現(xiàn)：過(guò)敏體質(zhì)者常見(jiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等； 先天失常者患遺傳性疾病者，有垂直遺傳、先天性、家族性特征。心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。發(fā)病傾向：過(guò)敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、過(guò)敏性鼻炎及藥物過(guò) 敏等；遺傳疾病如血友病等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)季節(jié)變化、 異氣外侵適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。（二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定根據(jù)老年人

9、中醫(yī)藥健康管理服務(wù)記錄表（見(jiàn)表 1）前 33項(xiàng)問(wèn)題采 集信息，每一問(wèn)題按 5級(jí)評(píng)分，依據(jù)體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)（見(jiàn)表 2）判定體質(zhì) 類型。四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法下面所列是 9種基本類型體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法，兼夾體質(zhì)的中 醫(yī)藥保健方法可參照?qǐng)?zhí)行。（一）平和質(zhì)1. 情志調(diào)攝宜保持平和的心態(tài)。可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，選擇彈琴、下棋、書(shū)法、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、 旅游、種植花草等放松心情。2. 飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜粗細(xì)糧食合理搭配， 多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣食品； 不要 過(guò)饑過(guò)飽，也不要進(jìn)食過(guò)冷過(guò)燙或不干凈食物；注意戒煙限酒。四時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)： 春宜多食蔬菜， 如菠菜、 芹菜、春筍、薺菜等。 夏宜多食新鮮

10、水果， 如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、 黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。長(zhǎng)夏宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、 薏苡仁、扁豆、 絲瓜等利濕健脾之品，不宜進(jìn)食滋膩礙胃的食物。 秋宜選用寒溫偏性不明 顯的平性藥食。同時(shí)，宜食用濡潤(rùn)滋陰之品以保護(hù)陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。 冬宜選用溫補(bǔ)之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補(bǔ)之品。3. 起居調(diào)攝起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。4. 運(yùn)動(dòng)保健 形成良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣。可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好和耐受程度，選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。5. 穴位保?。?）選穴：涌泉、足三里。（2）定位：涌泉位于足底部，卷

11、足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底2、3 趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上。 足三里位于小腿前外側(cè)， 當(dāng)犢鼻下 3 寸，距脛骨 前緣一橫指處。（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹 為度，按揉 2 3分鐘。每天操作 12 次。（二）氣虛質(zhì)1. 情志調(diào)攝宜保持穩(wěn)定樂(lè)觀的心態(tài)， 不可過(guò)度勞神。宜欣賞節(jié)奏明快的音樂(lè)， 如笛子曲喜相逢等。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿 卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、 鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。 不宜多食生冷苦寒、辛辣

12、燥熱的食物。參考食療方：（1）山藥粥：山藥、粳米，具有補(bǔ)中益氣功效，適 合氣虛體質(zhì)者食用。（2）黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補(bǔ) 虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。本方補(bǔ)氣力量較強(qiáng)，對(duì)氣虛表 現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個(gè)月食用一次，不宜長(zhǎng)期連續(xù)服用。3. 起居調(diào)攝提倡勞逸結(jié)合，不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣。平時(shí)應(yīng)避免汗出 受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。4. 運(yùn)動(dòng)保健宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目， 如八段錦。 在做完全套八段錦 動(dòng)作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1 3遍。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中 在會(huì)陰肛門(mén)部。首先吸氣收腹，收

13、縮并提升肛門(mén)，停頓 23秒之后， 再緩慢放松呼氣，如此反復(fù) 10 15次。5. 穴位保健（1）選穴：氣海、關(guān)元。（2）定位：氣海位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下 1.5寸；關(guān) 元位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下 3寸。（3）操作：用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，每個(gè) 穴位按揉 2 3分鐘，每天操作 12次。還可以采用艾條溫和灸， 增加溫陽(yáng)益氣的作用。 點(diǎn)燃艾條或借助 溫灸盒，對(duì)穴位進(jìn)行溫灸，每次 10分鐘。艾條溫和灸點(diǎn)燃端要與皮膚 保持 23厘米的距離，不要燙傷皮膚。溫和灸可每周操作 1次。（三）陽(yáng)虛質(zhì)1. 情志調(diào)攝宜保持積極向上的心態(tài)， 正確對(duì)待生活中的不利事件， 及時(shí)調(diào)節(jié) 自己的消極

14、情緒。 宜欣賞激昂、 高亢、豪邁的音樂(lè)， 如黃河大合唱 等。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘溫補(bǔ)脾陽(yáng)、溫腎陽(yáng)為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚(yú)、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹 菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品參考食療方：（1）當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸、生姜、羊肉，具有溫 陽(yáng)補(bǔ)血、祛寒止痛功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)者食用。 （2）韭菜炒胡桃仁： 生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽(yáng)功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)腰膝冷痛者。3. 起居調(diào)攝居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒

15、冷的環(huán)境 下長(zhǎng)期工作和生活。平時(shí)要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一 定活動(dòng)量，避免打盹瞌睡。睡覺(jué)前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。4. 運(yùn)動(dòng)保健宜在陽(yáng)光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動(dòng)， 盡量避免 在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯 陽(yáng)之法。也可選擇八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“五勞七傷往后瞧” 和“兩手攀足固腎腰”加做 1 3遍。5. 穴位保?。?）選穴：關(guān)元、命門(mén)。（2）定位：關(guān)元位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下 3寸。命門(mén)位 于腰部，當(dāng)后正中線上 ,第2腰椎棘突下凹陷中。（3）操作：兩穴均可采用溫和灸（見(jiàn)氣虛質(zhì)）的方法，每周進(jìn) 行 1次。關(guān)元穴還可采用掌根揉

16、法（見(jiàn)氣虛質(zhì)） ，按揉每穴 2 3分鐘， 每天12次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽(yáng)，以手掌魚(yú)際、掌根或拳 背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約 10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎?，每?1次。（四）陰虛質(zhì)1. 情志調(diào)攝宜加強(qiáng)自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性，盡量減少與人爭(zhēng)執(zhí)、動(dòng)怒， 不宜參加競(jìng)爭(zhēng)勝負(fù)的活動(dòng)， 可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書(shū)法、 繪畫(huà)等。 有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。 宜欣賞 曲調(diào)輕柔、舒緩的音樂(lè)，如舒伯特小夜曲等。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘涼滋潤(rùn)的食物， 如鴨肉、豬瘦肉、 百合、黑芝麻、 蜂蜜、 荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香 濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香

17、、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、 濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。參考食療方：（1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有養(yǎng) 陰生津潤(rùn)燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。 糖尿病患者不宜使用本方。 （2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯） 、百 合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩 失眠多夢(mèng)者食用。3. 起居調(diào)攝居住環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺(jué)” 。避免熬夜及在高溫酷暑下工 作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚 濕潤(rùn)，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。4. 運(yùn)動(dòng)保健宜做中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)

18、 行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。 可選擇八段錦，在做完八段錦整套動(dòng)作后將 “搖頭擺尾去心火” 和“兩 手攀足固腎腰”加做 13遍。也可選擇太極拳、太極劍等。5. 穴位保?。?）選穴：太溪、三陰交。（2）定位：太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間 的凹陷處；三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上 3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后 方。（3）操作：采用指揉的方法（見(jiàn)平和質(zhì)） ，每個(gè)穴位按揉 2 3 分鐘，每天操作 12次。（五）痰濕質(zhì)1. 情志調(diào)攝宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。宜欣賞激進(jìn)、振奮的 音樂(lè)，如二胡賽馬等。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、

19、白蘿卜、薏苡仁、 赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、 文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。參考食療方：（1）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效， 適合痰濕體質(zhì)者食用。（2）冬瓜海帶薏米排骨湯： 冬瓜、海帶、薏米、 豬排骨（少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕 體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。3. 起居調(diào)攝居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕 的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。 晚上睡覺(jué)枕頭不宜過(guò)高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過(guò)于安逸， 勿貪戀沙發(fā)和床榻。4. 運(yùn)動(dòng)保健堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉， 強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身

20、的狀況循序漸進(jìn)。 不宜在陰 雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)。 可選擇快走、武術(shù)以及打羽 毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過(guò)重、膝蓋受損，可選擇游泳。5. 穴位保?。?）選穴：豐隆、足三里。（ 2）定位：足三里（位置見(jiàn)氣虛質(zhì)） 。豐隆位于小腿前外側(cè)，當(dāng) 外踝尖上 8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處。（3）操作：采用指揉法（見(jiàn)平和質(zhì)） 。（六）濕熱質(zhì)1. 情志調(diào)攝宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛(ài)好。宜欣 賞曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，如古箏高山流水等。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽） 、綠豆糕、綠 茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒

21、莧、藕 等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、 胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。參考食療方：（1）老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦 豬肉（少量）、陳皮、生姜，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合 濕熱體質(zhì)者食用。（2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡癤者食用3. 起居調(diào)攝居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空 調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì) 服裝。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡 前半小時(shí)不宜思考問(wèn)題、看書(shū)、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興 奮飲

22、料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。4. 運(yùn)動(dòng)保健宜做中長(zhǎng)跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉。夏季應(yīng) 避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高， 更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“雙手托天 理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做 13遍，每日 1遍。5. 穴位保?。?）選穴：支溝、陰陵泉。（2）定位：支溝穴位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽(yáng)池與肘尖的連線上，腕 背橫紋上 3寸，尺骨與橈骨之間。陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè) 踝后下凹陷處）。（3）操作：采用指揉法（見(jiàn)平和質(zhì)） 。陰陵泉還可以選擇刮痧，先涂刮痧油， 用刮痧板與皮膚呈 45°角在穴位區(qū)域從上往

23、下刮， 以皮膚潮紅或出痧點(diǎn)為度。（七）血瘀質(zhì)1. 情志調(diào)攝遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。 宜欣賞流暢抒情的音樂(lè)， 如春 江花月夜等。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁 （花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、 石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、 蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助 于促進(jìn)血液運(yùn)行， 但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。 女性月經(jīng)期間 慎用活血類食物。參考食療方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛 瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。 （ 2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參

24、 三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛 證者食用。3. 起居調(diào)攝居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長(zhǎng)期工作和生活。 衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將、久坐、看電視等。4. 運(yùn)動(dòng)保健宜進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 持之以恒。 如步行健身 法，或者八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“左右開(kāi)弓似射雕”和“背后 七顛百病消”加做 1 3遍。避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視 身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。5. 穴位保健（1）選穴：期門(mén)、血海。（2）定位：期門(mén)位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第 6

25、肋間隙，前正中線 旁開(kāi) 4寸。血海：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上 2寸，當(dāng)股四頭肌 內(nèi)側(cè)頭的隆起處。（3）操作：采用指揉法（見(jiàn)平和質(zhì)） 。（八）氣郁質(zhì)1. 情志調(diào)攝宜樂(lè)觀開(kāi)朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境 抑郁不能排解時(shí)，要積極尋找原因，及時(shí)向朋友傾訴。宜欣賞節(jié)奏歡 快、旋律優(yōu)美的樂(lè)曲如金蛇狂舞等，還適宜看喜劇、勵(lì)志劇，以 及輕松愉悅的相聲表演。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、 烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。參考食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解 郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。 （ 2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯） 、 豬瘦肉、生姜，適量油鹽。 具有疏肝解郁功效， 適合氣郁體質(zhì)者食用。3. 起居調(diào)攝盡量增加戶外活動(dòng)和社交， 防止一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。 居室保持安靜，宜寬敞、明亮