最好的醫(yī)生是自己(列車)

1、最好的醫(yī)生是自己最好的醫(yī)生是自己河北省胸科醫(yī)院 主任醫(yī)師 教授高級公共營養(yǎng)師（準）健康管理師王淑華全國營養(yǎng)列車全國營養(yǎng)列車YY語音科普課堂語音科普課堂 國家繁榮昌盛、物質(zhì)豐富、形勢大好：國家繁榮昌盛、物質(zhì)豐富、形勢大好：人們的生活水平有了極大提高，今昔對比真是天淵之別，是我們值得可歌可頌的。 生存環(huán)境不容樂觀：生存環(huán)境不容樂觀：我們應(yīng)該看到人們在衣食住行吃喝穿戴等方面不健康因素也在不斷增加。 慢性非傳染性疾病成為災(zāi)難：慢性非傳染性疾病成為災(zāi)難：營養(yǎng)過剩導(dǎo)致了慢性非傳染性疾病逐年增加，當前，我國心血管疾病2.3億，死亡人數(shù)中占2/5。未來十年為高發(fā)期，是我國醫(yī)療改革中面臨的最大問題。我們國家當前

2、的形勢分析我們國家當前的形勢分析 看病難，看病貴的現(xiàn)象繼續(xù)存在：看病難，看病貴的現(xiàn)象繼續(xù)存在：本來可以本來可以院外治療的患者只要住院，一天一千元不夠院外治療的患者只要住院，一天一千元不夠花。這是個社會問題，也有醫(yī)院的利益所在花。這是個社會問題，也有醫(yī)院的利益所在。（打得愿意打挨得愿意挨，愿意用好藥，。（打得愿意打挨得愿意挨，愿意用好藥，認為只有輸液才治病等）認為只有輸液才治病等） 因病致窮，人財兩空的現(xiàn)象時有發(fā)生：因病致窮，人財兩空的現(xiàn)象時有發(fā)生：幾年幾年前電視中曾報道：一位肝癌患者妻子為了給前電視中曾報道：一位肝癌患者妻子為了給他治病借下了他治病借下了1717萬元的債。兒子萬元的債。兒子16

3、16歲就出去歲就出去打工（油漆工），債沒還清得了白血病。打工（油漆工），債沒還清得了白血病。 醫(yī)生的窘迫狀態(tài)很無奈：醫(yī)生的窘迫狀態(tài)很無奈：是一個社會問題，是一個社會問題，國家的政策問題，醫(yī)院要發(fā)展國家不給錢。國家的政策問題，醫(yī)院要發(fā)展國家不給錢。當今社會，生當今社會，生活節(jié)奏太快，壓力大，不少疾病都與心情有關(guān)活節(jié)奏太快，壓力大，不少疾病都與心情有關(guān)，自己不注意調(diào)節(jié)小病會拖成大病。，自己不注意調(diào)節(jié)小病會拖成大病。健康的四健康的四大基石大基石很重要，很重要，中國居民膳食指南中國居民膳食指南。如肥胖，如肥胖，高血脂，高血粘，脂肪肝，糖尿病等早期不會高血脂，高血粘，脂肪肝，糖尿病等早期不會引起重視，后

4、期晚矣。（同樣疾病不同結(jié)果）引起重視，后期晚矣。（同樣疾病不同結(jié)果）是完全是完全可以通過自我調(diào)節(jié)包括生活方式，保持良好的可以通過自我調(diào)節(jié)包括生活方式，保持良好的飲食習慣，控制體重，加強鍛煉等來改善身體飲食習慣，控制體重，加強鍛煉等來改善身體狀況和預(yù)防疾病的，要學(xué)習健康知識，當好自狀況和預(yù)防疾病的，要學(xué)習健康知識，當好自己的小醫(yī)生，保持身體健康。（這是解決以上己的小醫(yī)生，保持身體健康。（這是解決以上存在問題的好辦法）存在問題的好辦法） 為每家培養(yǎng)一個小為每家培養(yǎng)一個小醫(yī)生（當好自己的醫(yī)生）醫(yī)生（當好自己的醫(yī)生） 生活基本的物質(zhì)需求：生活基本的物質(zhì)需求：金錢，房子，車子，衣金錢，房子，車子，衣服，

5、電腦等；服，電腦等；-如何生活得更好！如何生活得更好！ 親情和友情的需求：親情和友情的需求：家庭，父母，老婆、老公家庭，父母，老婆、老公（老伴），孩子，親戚和朋友；（老伴），孩子，親戚和朋友；-天倫之樂！天倫之樂！ 不同階層的需求有很大差異：不同階層的需求有很大差異：缺錢會為節(jié)儉的缺錢會為節(jié)儉的生活而疲憊生活而疲憊, , 有人會為了擁有一套寬敞的住房有人會為了擁有一套寬敞的住房而奮斗一生而奮斗一生 人生追求的東西太多了人生追求的東西太多了, , 只只有合理的做好人生計劃有合理的做好人生計劃, ,提醒自己在什么時期提醒自己在什么時期該做什么，為理想、為美好生活而努力，但不該做什么，為理想、為美好

6、生活而努力，但不能操之過急。能操之過急。-想法很重要，觀念一轉(zhuǎn)變（陰想法很重要，觀念一轉(zhuǎn)變（陰轉(zhuǎn)晴）轉(zhuǎn)晴）人生在世，健康是第一位人生在世，健康是第一位知足常樂，面對現(xiàn)實，隨遇而安。知足常樂，面對現(xiàn)實，隨遇而安。 世界衛(wèi)生組織（世界衛(wèi)生組織（WHOWHO）19481948年給健康下年給健康下的定義是：的定義是：“健康是一種軀體、精神與健康是一種軀體、精神與社會和諧融合的完美狀態(tài)，而不僅僅是社會和諧融合的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或身體虛弱。沒有疾病或身體虛弱?！?” 19861986年從健康促進的角度重新定義了健年從健康促進的角度重新定義了健康：康：“健康是每天生活的資源，并非生健康是每天生活

7、的資源，并非生活的目的。健康是社會和個人的資源，活的目的。健康是社會和個人的資源，是個人能力的體現(xiàn)。是個人能力的體現(xiàn)。” 第一、軀體健康：第一、軀體健康：指軀體的結(jié)構(gòu)完好、功能正指軀體的結(jié)構(gòu)完好、功能正常，軀體與環(huán)境之間保持相對的平衡。常，軀體與環(huán)境之間保持相對的平衡。 第二、心理健康：第二、心理健康：又稱精神健康，指人的心理又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確認識自我、正確認識處于完好狀態(tài)，包括正確認識自我、正確認識環(huán)境、及適應(yīng)環(huán)境（而客觀地講，不可能讓環(huán)環(huán)境、及適應(yīng)環(huán)境（而客觀地講，不可能讓環(huán)境適應(yīng)我們自己）。境適應(yīng)我們自己）。 第三、社會適應(yīng)能力良好：第三、社會適應(yīng)能力良好：指

8、個人的能力在社指個人的能力在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮，個體能夠有效地扮會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮，個體能夠有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色，個人的行為與社會演與其身份相適應(yīng)的角色，個人的行為與社會規(guī)范一致，和諧融合。規(guī)范一致，和諧融合。 是藥三分毒，不能盲目用藥：是藥三分毒，不能盲目用藥：瑞芝清副作用：瑞芝清副作用：可能導(dǎo)致腎功能損害，損害女性的生育能力，可能導(dǎo)致腎功能損害，損害女性的生育能力，可能引起嚴重心血管血栓性不良事件、心肌?？赡芤饑乐匦难苎ㄐ圆涣际录?、心肌梗塞和中風的風險增加，其風險可能是致命的，塞和中風的風險增加，其風險可能是致命的，可導(dǎo)致新發(fā)高血壓或使已有的高血壓加重?？蓪?dǎo)致新發(fā)

9、高血壓或使已有的高血壓加重。 要注意個體差異：要注意個體差異：左旋氨氯地平片的副作用太左旋氨氯地平片的副作用太大，導(dǎo)致太多的副作用。（大，導(dǎo)致太多的副作用。（1 1）較少見的副反）較少見的副反應(yīng)是應(yīng)是頭痛頭痛、水腫水腫、疲勞、疲勞、失眠失眠、惡心、腹痛、惡心、腹痛、面紅、心悸和頭暈；（面紅、心悸和頭暈；（2 2）極少見的副反應(yīng)）極少見的副反應(yīng)為瘙癢、皮疹、呼吸困難、無力、肌肉痙攣和為瘙癢、皮疹、呼吸困難、無力、肌肉痙攣和消化不良。消化不良。 不是有病就需要住院不是有病就需要住院治療：治療：應(yīng)應(yīng)盡量節(jié)約醫(yī)療經(jīng)費盡量節(jié)約醫(yī)療經(jīng)費開支。開支。 家中備個小藥箱：家中備個小藥箱：感感冒藥、消炎藥、健胃藥

10、、外冒藥、消炎藥、健胃藥、外傷消毒藥等，放在小孩摸不到的地方，過期的及傷消毒藥等，放在小孩摸不到的地方，過期的及時清理掉。時清理掉。 媽媽是小孩的好醫(yī)生：媽媽是小孩的好醫(yī)生：小小孩也不要一有病就往醫(yī)孩也不要一有病就往醫(yī)院跑，發(fā)燒就及時用藥或做一下溫水浴，避免高院跑，發(fā)燒就及時用藥或做一下溫水浴，避免高熱驚厥，有好醫(yī)生提示小孩不要有病就到醫(yī)院治熱驚厥，有好醫(yī)生提示小孩不要有病就到醫(yī)院治療，避免交叉感染。療，避免交叉感染。 媽媽要會一些對小孩防病治病的常識：媽媽要會一些對小孩防病治病的常識：如如; ;經(jīng)經(jīng)常常發(fā)燒時，要給他們按摩按摩。捏捏脊會使寶發(fā)燒時，要給他們按摩按摩。捏捏脊會使寶寶活寶活潑、健

11、康，幸福成長！潑、健康，幸福成長！ 中小學(xué)生體質(zhì)健康是個任重道遠的工程：中小學(xué)生體質(zhì)健康是個任重道遠的工程：要保要保證學(xué)校體育活動能夠順利進行，首先是解決認證學(xué)校體育活動能夠順利進行，首先是解決認識問題，其次是全社會和家長們的理解，最后識問題，其次是全社會和家長們的理解，最后才是法律法規(guī)的健全。如：學(xué)生受傷后才是法律法規(guī)的健全。如：學(xué)生受傷后. 一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；二、多吃蔬菜水果和薯類；三、每天吃二、多吃蔬菜水果和薯類；三、每天吃奶類、大豆或其制品；四、常吃適量的奶類、大豆或其制品；四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；五、減少烹調(diào)油用魚、禽、蛋和瘦

12、肉；五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；六、食不過量，量，吃清淡少鹽膳食；六、食不過量，天天運動，保持健康體重；七、三餐分天天運動，保持健康體重；七、三餐分配要合理，零食要適當；八、每天足量配要合理，零食要適當；八、每天足量飲水，合理選擇飲料；九、如飲酒應(yīng)限飲水，合理選擇飲料；九、如飲酒應(yīng)限量；十、吃新鮮衛(wèi)生的食物。量；十、吃新鮮衛(wèi)生的食物。油油25253030克克鹽鹽6 6克克奶類及奶制品奶類及奶制品300300克克大豆類及堅果大豆類及堅果30305050克克畜禽肉類畜禽肉類50507575克克魚蝦類魚蝦類5050100100克克蛋類蛋類25255050克克蔬菜類蔬菜類30030050050

13、0克克水果類水果類200200400400克克 谷類薯類及雜豆谷類薯類及雜豆 250 250400400克克水水12001200毫升毫升 嬰幼兒生長發(fā)育特點：嬰幼兒生長發(fā)育特點： 1 1、正常嬰兒、正常嬰兒1 1周歲時體重是出生時的周歲時體重是出生時的3 3倍，身倍，身長為長為1.51.5倍倍 2 2、滿兩歲以后，孩子標準體重的簡易計算公、滿兩歲以后，孩子標準體重的簡易計算公式為：體重（千克）式為：體重（千克）= =年齡年齡2+82+8（千克）（或（千克）（或7 7千克）千克） 標準身高長計算公式：標準身高長計算公式： 身高（厘米）身高（厘米）= =年齡年齡7+707+70（厘米）（厘米） 3

14、 3、三歲的時候，、三歲的時候，2020顆乳牙全部出齊。顆乳牙全部出齊。 1 1、身高（、身高（cmcm）10510510%10%。 20%-30%20%-30%為輕度肥胖，為輕度肥胖， 30-50%30-50%為中度肥胖，為中度肥胖， 50-100%50-100%為重度肥胖。為重度肥胖。 100%100%為病理性肥胖。為病理性肥胖。 （黃皮（黃皮3 3級公共營養(yǎng)學(xué)技能書中：級公共營養(yǎng)學(xué)技能書中：【身高（身高（cmcm）100100】* *0.90.9） 2 2、BMI=BMI=體重體重/ /身高（身高（m2m2） 正常值：正常值：18.5-23.918.5-23.9， 24-27.924-2

15、7.9為超重，為超重， 2828為肥胖。為肥胖。 3 3、腰圍、腰圍 男性：腰圍男性：腰圍85-90cm85-90cm； 女性：腰圍女性：腰圍80cm80cm。 4 4、人體所需要的七大營養(yǎng)素：、人體所需要的七大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)，脂蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，纖維素，礦物質(zhì)肪，碳水化合物，維生素，纖維素，礦物質(zhì)，水。，水。 不同勞動強度不同勞動強度 每公斤體重所需要的熱量每公斤體重所需要的熱量( (千卡千卡) ) 極輕體力勞動極輕體力勞動 3030至至3535 輕體力勞動輕體力勞動 3535至至4040 中等體力勞動中等體力勞動 4040至至4545 重體力勞動重體力勞動 4545至至50

16、50 極重體力勞動極重體力勞動 5050至至5555（或者（或者6060至至7070）1.1.少食多餐，忌暴飲暴食。少食多餐，忌暴飲暴食。2.2.多散步，多做一些輕松的運動。多散步，多做一些輕松的運動。如練習太極拳如練習太極拳、散步、騎車、瑜珈術(shù)等。、散步、騎車、瑜珈術(shù)等。3.3.參加各項有益身心的活動。參加各項有益身心的活動。如：聽音樂，學(xué)習如：聽音樂，學(xué)習書法或繪畫，下棋，釣魚，旅游等量力而行。書法或繪畫，下棋，釣魚，旅游等量力而行。4.4.退休后應(yīng)多看書。退休后應(yīng)多看書。老年人學(xué)習新的東西，使頭老年人學(xué)習新的東西，使頭腦保持清醒靈活，繼續(xù)發(fā)揮潛力，避免老年癡腦保持清醒靈活，繼續(xù)發(fā)揮潛力，

17、避免老年癡呆癥的提早來臨。人若是停頓下來，什么都不呆癥的提早來臨。人若是停頓下來，什么都不做，也不思考，頭腦很容易退化。做，也不思考，頭腦很容易退化。5.5.注意營養(yǎng)平衡。注意營養(yǎng)平衡。各類健康的天然食物都應(yīng)該吃各類健康的天然食物都應(yīng)該吃，保持食物的合理搭配，營養(yǎng)平衡。，保持食物的合理搭配，營養(yǎng)平衡。6.6.夫妻應(yīng)保持自己原有的生活情趣。夫妻應(yīng)保持自己原有的生活情趣。老人要三老老人要三老：老伴、老本、老朋友。有時間多出來和朋友：老伴、老本、老朋友。有時間多出來和朋友們聊聊天，談?wù)撘恍﹪掖笫?，時事、新聞等們聊聊天，談?wù)撘恍﹪掖笫?，時事、新聞等令人們高興，有益健康的事情。令人們高興，有益健康的

18、事情。7.7.充足的睡眠。充足的睡眠。老年人的睡眠時間縮短，不是病老年人的睡眠時間縮短，不是病，每天，每天7-87-8個小時（有人提示個小時（有人提示5-75-7小時即可），小時即可），治失眠是晚上床、或者不去想（順其自然）。治失眠是晚上床、或者不去想（順其自然）。8.8.控制油脂類食物。控制油脂類食物。動物內(nèi)臟勿食，戒煙限酒，動物內(nèi)臟勿食，戒煙限酒，糖鹽勿過量，注意多吃一些蔬菜水果，保持大糖鹽勿過量，注意多吃一些蔬菜水果，保持大便通暢，控制體重，防止動脈硬化、高血壓、便通暢，控制體重，防止動脈硬化、高血壓、糖尿病、冠心病、腦中風或延緩并發(fā)癥的產(chǎn)生糖尿病、冠心病、腦中風或延緩并發(fā)癥的產(chǎn)生。更重

19、要的是保持我們還年輕的心態(tài)，才能益。更重要的是保持我們還年輕的心態(tài)，才能益壽延年。壽延年。 中醫(yī)中醫(yī)將將養(yǎng)生的理論稱為養(yǎng)生的理論稱為“養(yǎng)生之道養(yǎng)生之道”，而將，而將養(yǎng)養(yǎng)生的方法稱為生的方法稱為“養(yǎng)生之術(shù)養(yǎng)生之術(shù)”。 養(yǎng)生之道，基本概括了幾千年來醫(yī)藥、飲食、養(yǎng)生之道，基本概括了幾千年來醫(yī)藥、飲食、宗教宗教、民俗民俗、武術(shù)武術(shù)等文化方面的養(yǎng)生理論。其等文化方面的養(yǎng)生理論。其內(nèi)容不外以下四點：內(nèi)容不外以下四點： 一、一、順其自然順其自然： 體現(xiàn)了體現(xiàn)了“天人合一天人合一”的思想。強調(diào)在養(yǎng)生的過的思想。強調(diào)在養(yǎng)生的過程中，既不可違背自然規(guī)律，同時也要重視人程中，既不可違背自然規(guī)律，同時也要重視人與社會

20、的統(tǒng)一協(xié)調(diào)性。正如與社會的統(tǒng)一協(xié)調(diào)性。正如內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)主張：主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”。 二、形神兼養(yǎng)二、形神兼養(yǎng) 在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護，更要在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護，更要重視精神心理方面的調(diào)攝，正所謂重視精神心理方面的調(diào)攝，正所謂“形形神兼養(yǎng)神兼養(yǎng)”、“守神全形守神全形”和和“保形全神保形全神”。 三三、動靜結(jié)合：、動靜結(jié)合： 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張“生命在于運動生命在于運動”，中醫(yī)，中醫(yī)也主張也主張“動則生陽動則生陽”，但也主張，但也主張“動中動中取靜取靜”、“不妄作勞不妄作勞”。 四、審因施養(yǎng)：四、審因施養(yǎng)： 養(yǎng)生不拘

21、一法、一式，應(yīng)形、神、養(yǎng)生不拘一法、一式，應(yīng)形、神、動、靜、食、藥動、靜、食、藥多種途徑、多種方多種途徑、多種方式進行養(yǎng)生活動。此外，也要因人、因式進行養(yǎng)生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同而要應(yīng)用不同的養(yǎng)生方地、因時之不同而要應(yīng)用不同的養(yǎng)生方法，正所謂法，正所謂“審因施養(yǎng)審因施養(yǎng)”和和“辨證施養(yǎng)辨證施養(yǎng)”。每個人的體質(zhì)、經(jīng)歷、工作和生活。每個人的體質(zhì)、經(jīng)歷、工作和生活環(huán)境各不相同，一定要注意個體差異，環(huán)境各不相同，一定要注意個體差異，一對一地指導(dǎo)、干預(yù)和管理才能見效。一對一地指導(dǎo)、干預(yù)和管理才能見效。 養(yǎng)生之術(shù)養(yǎng)生之術(shù) 則是要求在養(yǎng)生之道的指導(dǎo)下，方則是要求在養(yǎng)生之道的指導(dǎo)下，方能實施。

22、其內(nèi)容囊括了以下七方面：能實施。其內(nèi)容囊括了以下七方面： 一、神養(yǎng)：一、神養(yǎng)： 包括精神心理調(diào)養(yǎng)、情趣愛好調(diào)養(yǎng)和道德品質(zhì)包括精神心理調(diào)養(yǎng)、情趣愛好調(diào)養(yǎng)和道德品質(zhì)調(diào)養(yǎng)等方面。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和調(diào)養(yǎng)等方面。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和民俗文化內(nèi)容。民俗文化內(nèi)容。 二、行為養(yǎng)二、行為養(yǎng) 包括衣、食、住、行和性生活（負責任的性行包括衣、食、住、行和性生活（負責任的性行為）等生活起居行為調(diào)養(yǎng)，要培養(yǎng)高素質(zhì)的健為）等生活起居行為調(diào)養(yǎng)，要培養(yǎng)高素質(zhì)的健康人康人 。（我們都應(yīng)該是健康帶頭人，做好榜。（我們都應(yīng)該是健康帶頭人，做好榜樣）樣）三、氣養(yǎng)：三、氣養(yǎng)： 主要為醫(yī)用健身氣功的主要為醫(yī)用健身氣功的

23、“內(nèi)養(yǎng)功內(nèi)養(yǎng)功”。多涉及。多涉及了中醫(yī)文化、宗教文化和武術(shù)文化內(nèi)容。了中醫(yī)文化、宗教文化和武術(shù)文化內(nèi)容。 四、形養(yǎng)：四、形養(yǎng)： 主要包括形體鍛煉及主要包括形體鍛煉及健身健身活動。多融合了醫(yī)活動。多融合了醫(yī)學(xué)文化和武術(shù)文化內(nèi)容。學(xué)文化和武術(shù)文化內(nèi)容。 五、食養(yǎng)：五、食養(yǎng)： 為中醫(yī)養(yǎng)生之術(shù)的主要內(nèi)容之一，其應(yīng)用范為中醫(yī)養(yǎng)生之術(shù)的主要內(nèi)容之一，其應(yīng)用范圍較廣，適應(yīng)人群也較多。主要內(nèi)容為養(yǎng)生圍較廣，適應(yīng)人群也較多。主要內(nèi)容為養(yǎng)生食品的選配調(diào)制與應(yīng)用，以及飲食方法與節(jié)食品的選配調(diào)制與應(yīng)用，以及飲食方法與節(jié)制等。內(nèi)容包括了醫(yī)、藥、食、茶、制等。內(nèi)容包括了醫(yī)、藥、食、茶、酒酒以及以及民俗等文化。民俗等文化。

24、 六、藥養(yǎng)：六、藥養(yǎng)： 主要內(nèi)容為養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制。其制主要內(nèi)容為養(yǎng)生藥劑的選配調(diào)制。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調(diào)劑；其劑型也多與食品相融為粗加工調(diào)劑；其劑型也多與食品相融合。因此，中醫(yī)常有合。因此，中醫(yī)常有“藥膳藥膳”之說。之說。 七、術(shù)養(yǎng)：七、術(shù)養(yǎng)： 是以上養(yǎng)生之術(shù)以外的一種非食非藥的是以上養(yǎng)生之術(shù)以外的一種非食非藥的養(yǎng)生方法，即利用養(yǎng)生方法，即利用按摩按摩、推拿、推拿、針灸針灸、沐浴沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養(yǎng)生。行養(yǎng)生。 “上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病。

25、病?！弊约寒斸t(yī)生就要學(xué)會養(yǎng)生。自己當醫(yī)生就要學(xué)會養(yǎng)生。 首先要明確養(yǎng)生的目的：首先要明確養(yǎng)生的目的：人之生存，總?cè)酥妫傆猩?，養(yǎng)生并不是怕死，是要一個健有生死，養(yǎng)生并不是怕死，是要一個健康的生命，自然有了健康的身體，就會康的生命，自然有了健康的身體，就會長壽。長壽。 養(yǎng)生并不是只老年人的事：養(yǎng)生并不是只老年人的事：年輕人也很年輕人也很重要，年輕人不惜力氣，超負荷的工作重要，年輕人不惜力氣，超負荷的工作，到老了落下一身病，這就不是養(yǎng)生。，到老了落下一身病，這就不是養(yǎng)生。年輕人有了健康的身體才能更好的工作年輕人有了健康的身體才能更好的工作，老年人有了健康的身體也能做一些力，老年人有了健康的身

26、體也能做一些力所能及的事情，也不會給家人增加負擔所能及的事情，也不會給家人增加負擔。 養(yǎng)心就是要心胸寬闊養(yǎng)心就是要心胸寬闊：遇事不怒，想得開：遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。，要保持正常的七情。 養(yǎng)心要心靜自然養(yǎng)心要心靜自然，自己達不到的事情，不，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要

27、追求的目標，而知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有目標努了力就可以了，勝不驕，敗不燥是有目標努了力就可以了，勝不驕，敗不燥。比如你總想比人家過的好，過不好也不能。比如你總想比人家過的好，過不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求過高了，一去上吊。能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。輩子也達不到。 1.養(yǎng)生先養(yǎng)心養(yǎng)生先養(yǎng)心 養(yǎng)心要勤用腦。養(yǎng)心要勤用腦。養(yǎng)心不是什么也不想，養(yǎng)心不是什么也不想，腦子不用就癡呆了，要不斷學(xué)習，不斷腦子不用就癡呆了，要不斷學(xué)習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養(yǎng)生接受新事物，當然用腦過度也不是養(yǎng)生。 保持一顆平常心。保持一顆平常心。用平常的心態(tài)看待人用平常

28、的心態(tài)看待人生，用和諧的心境對待世界，是積極向生，用和諧的心境對待世界，是積極向上而不是消極對待；是保持樂觀而不是上而不是消極對待；是保持樂觀而不是悲觀失望，在這種心態(tài)下，人體各種機悲觀失望，在這種心態(tài)下，人體各種機能會自覺地形成強大的抗菌體和免疫力能會自覺地形成強大的抗菌體和免疫力，很難發(fā)生疾病，一旦生病也比一般人，很難發(fā)生疾病，一旦生病也比一般人康復(fù)的快?？祻?fù)的快。 養(yǎng)體養(yǎng)體重要的是一個重要的是一個“動動”字，動字包括勞字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤，對身體健康都是有益的，這就要求人們要

29、勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，但不能過力，過力了就會積勞成疾。種鍛煉，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動，保證氣血的運行暢通周流，才會不斷的活動，保證氣血的運行暢通周流，才會有健康的身體。有健康的身體。 保證身體的需求。人體需要各種物質(zhì)，保證身體的需求。人體需要各種物質(zhì)，合理合理搭配，平衡膳食搭配，平衡膳食，合理安排所需能量：，合理安排所需能量：蛋白蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化

30、合物質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例，不能偏食，的比例，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養(yǎng)對身不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養(yǎng)對身體也不利，過多供給了營養(yǎng)，造成了體內(nèi)某體也不利，過多供給了營養(yǎng)，造成了體內(nèi)某些物質(zhì)的堆積，加重了各臟器的負擔和機體些物質(zhì)的堆積，加重了各臟器的負擔和機體的新陳代謝，尤其是不能及時清理掉的毒素的新陳代謝，尤其是不能及時清理掉的毒素對身體會造成損害。所以飲食要全面適當。對身體會造成損害。所以飲食要全面適當。 4.4.：人的人的身體就象機器一樣，要不斷的維護和保身體就象機器一樣，要不斷的維護和保養(yǎng)，要預(yù)防和治療疾病。有了毛病就要養(yǎng)，要預(yù)防和治療疾病。有了毛病就要抓緊

31、治療（保養(yǎng)），出院后要繼續(xù)維護抓緊治療（保養(yǎng)），出院后要繼續(xù)維護，才能保證身體的健康。，才能保證身體的健康。 5.5.養(yǎng)生要注重養(yǎng)脾胃和腎：養(yǎng)生要注重養(yǎng)脾胃和腎：腎是先天腎是先天之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養(yǎng)脾胃和腎。的源泉，所以要注意保養(yǎng)脾胃和腎。 人為什么要活著？人生在世，什么最重要？親人為什么要活著？人生在世，什么最重要？親情、友情、愛情？還是事業(yè)？人生在世，其實情、友情、愛情？還是事業(yè)？人生在

32、世，其實就是一個尋找夢想和實現(xiàn)夢想的過程，人生在就是一個尋找夢想和實現(xiàn)夢想的過程，人生在世，活得快快樂樂才是最重要的?？鞓穼ξ覀兪?，活得快快樂樂才是最重要的?？鞓穼ξ覀儏s是公平的，偉人、英雄可以很快樂，凡人、卻是公平的，偉人、英雄可以很快樂，凡人、普通人也可以擁有自己的快樂。而怎樣才能讓普通人也可以擁有自己的快樂。而怎樣才能讓自己快樂呢？我認為：心情是自己創(chuàng)造的！人自己快樂呢？我認為：心情是自己創(chuàng)造的！人生要有追求，有夢想，能夠擁有夢想并實現(xiàn)夢生要有追求，有夢想，能夠擁有夢想并實現(xiàn)夢想的人，才是最快樂的人！想的人，才是最快樂的人！ 人生所需要的太多：人生所需要的太多：需要智慧、需要快樂需要智慧

33、、需要快樂、需要健康、更需要一份好心情、目前最、需要健康、更需要一份好心情、目前最重要的是保持一顆平常心，去看待身邊認重要的是保持一顆平常心，去看待身邊認為不平常的事物，做到為不平常的事物，做到助人為樂、知足常助人為樂、知足常樂、自享其樂樂、自享其樂。 我們要我們要忘記年齡，忘記疾病，忘記煩惱忘記年齡，忘記疾病，忘記煩惱。要學(xué)會記憶，要學(xué)會記憶，記住那怕是美好的一瞬間記住那怕是美好的一瞬間。 要老有所學(xué)，老有所樂，老有所為。要老有所學(xué)，老有所樂，老有所為?？蓪⒖蓪⒆黾覄?wù)當成一種樂趣，或拿起針線做點衣做家務(wù)當成一種樂趣，或拿起針線做點衣物，繡十字繡等，即能改善生活水平，又物，繡十字繡等，即能改善

34、生活水平，又能為他人幫點小忙都是一種滿足，但是一能為他人幫點小忙都是一種滿足，但是一定要量力而行，心情好一切都好！定要量力而行，心情好一切都好！結(jié)識天下英才，真知來自民間結(jié)識天下英才，真知來自民間 淑華真好 淑質(zhì)英才女強人，華星秋月智超群。 真心善意待網(wǎng)友，好似菩薩降凡塵。 尊敬的淑華女士：能和你成為網(wǎng)友真是三生有幸，和你聊天我能學(xué)得很多知識。你學(xué)識淵博心胸開闊，心地善良，樸實大方，你是我的良師益友。列車會員滿載愛民學(xué)者的心愿列車會員滿載愛民學(xué)者的心愿 志同道和千里有緣來相會咫尺天涯喜相逢 列車責任學(xué)習苦讀潛心鉆研培養(yǎng)高素質(zhì)健康人 怎樣鍛煉自我選擇別懶惰。學(xué)跳舞，練瑜伽，打太極拳，練柔術(shù)等別具

35、一格，適合自己是最好的。 拿起自己的小榔頭，雙手敲出健康來。敲膽經(jīng)，大步走，伸伸腿，彎彎腰，下蹲運動，抬腿鍛煉，筋長一寸，多活十年。 心態(tài)健康就是身體健康的最好保證。人與人之間相差并不大，但人生的道路和結(jié)局卻是大相徑庭，究其原因就在于心態(tài)不同，只要你能做自己心態(tài)的主人，你就是一個永遠健康之人。 觀念很重要：觀念很重要：不要說您沒時間，看你做不做。不要說您沒時間，看你做不做。有時間看電視，沒時間練身體？有時間看電視，沒時間練身體？ 開車族的悲哀：開車族的悲哀：去廁所都要開車去，能不脂肪去廁所都要開車去，能不脂肪肝嗎？開車族吃飯不規(guī)律，容易患胃病，經(jīng)常肝嗎？開車族吃飯不規(guī)律，容易患胃病，經(jīng)常坐著不

36、運動容易患前列腺炎。買來了方便，丟坐著不運動容易患前列腺炎。買來了方便，丟失了健康。（每個人有權(quán)選擇自己的生活方式失了健康。（每個人有權(quán)選擇自己的生活方式，但是一定要學(xué)習，要思考，講落實。），但是一定要學(xué)習，要思考，講落實。） 胖人不要說我吃的不多：胖人不要說我吃的不多：您攝入的肯定超過了您攝入的肯定超過了您所消耗的熱量。（胖人減肥成了一種時尚。您所消耗的熱量。（胖人減肥成了一種時尚。愛運動的胖個人比瘦人不鍛煉的壽命長）。愛運動的胖個人比瘦人不鍛煉的壽命長）。 不能過度疲勞：不能過度疲勞：生活長期處于無規(guī)律狀態(tài)，飲生活長期處于無規(guī)律狀態(tài)，飲食習慣不良，過度疲勞等等，這都是危害身體食習慣不良，過

37、度疲勞等等，這都是危害身體健康的根苗。所以建議大家在忙碌工作時要做健康的根苗。所以建議大家在忙碌工作時要做到勞逸結(jié)合，比如做一些保健操、慢跑、快走到勞逸結(jié)合，比如做一些保健操、慢跑、快走、騎車等有氧運動，多呼吸一些新鮮空氣，讓、騎車等有氧運動，多呼吸一些新鮮空氣，讓身心得到放松，不至于降低機體免疫力。身心得到放松，不至于降低機體免疫力。 大病不能耽誤：大病不能耽誤：遇到身體不適時，一定要及時遇到身體不適時，一定要及時看醫(yī)生，不能嫌麻煩把小病拖成大病，弄到后看醫(yī)生，不能嫌麻煩把小病拖成大病，弄到后悔莫及的地步。當我們犧牲健康來換取一些東悔莫及的地步。當我們犧牲健康來換取一些東西時一定要三思而后行，一定要掂量清楚到底西時一定要三思而后行，一定要掂量清楚到底值不值。值不值。太極拳太極拳：http:/ 第九套廣播體操：第九套廣播體操：http:/ 民族舞：民族舞：http:/ 解熱止痛藥：解熱止痛藥：感冒藥，止疼藥，感冒膠囊、沖感冒藥，止疼藥，感冒膠囊、沖劑，板藍根（小沖，托恩等）英太青（副作用劑，板藍根（小沖，托恩等）英太青（副作用）