冬季養(yǎng)生健康講座實用PPT輔導(dǎo)課件

1、我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。冬季養(yǎng)生健康知識講座主講：XXX我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂

2、無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。前 言冬季，是指我國農(nóng)歷10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節(jié)氣。冬三月中，陰氣勝于陽氣，要謹防寒、濕、風(fēng)外侵冬主收藏，腎臟當(dāng)令，養(yǎng)精蓄銳，一待來春我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;

3、有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。保健誤區(qū)戴口罩防冷蒙頭睡覺飲酒御寒手腳冷凍用火烤我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜

4、美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。起居養(yǎng)生冬季陰氣勝于陽氣，人們作息應(yīng)調(diào)整為“早臥晚起，必待日光”，以應(yīng)冬日收藏之氣。溫差較大，老人宜靜臥35分鐘，在行起床我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層

5、巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。防 寒冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。 我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是

6、，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。養(yǎng) 腎寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。多吃動物性食品和豆類補充

7、維生素和無機鹽狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。脾 胃黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這

8、類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致?。皇澄镞^寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍?。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊

9、翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。增苦少咸冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。少食用咸味食品，以防腎水過旺多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能 常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;

10、有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。冬保三暖頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。 腳暖一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在

11、一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。飲食原則 首先應(yīng)保證熱能的供給。如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更

12、重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。飲食原則 冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀

13、。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。飲食原則 冬天綠葉菜相對減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，特別是缺乏維生素A，紅心甘薯還含較多的胡

14、蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生

15、活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。如何進補 祖國醫(yī)學(xué)認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。老年人由于機體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進行食補。這對改善營養(yǎng)狀況，增強機體免疫功能，促進病體康復(fù)等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。 我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村

16、莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。如何進補冬令進補應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補為主。在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理，以提高機體的耐寒能力。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的

17、天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。三 搓搓手冬季天氣寒冷，經(jīng)常搓擦雙手好處有二：搓手可防止生凍瘡。搓臉搓臉不但能舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。搓腳每天堅持搓腳心，持之以恒，能起到補腦益腎、益智安神、活

18、血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥，同時可預(yù)防感冒。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。秋冬呼吸操縮唇呼吸腹式呼吸屏

19、氣呼吸伸展呼吸按揉迎香推按風(fēng)池胸部叩擊我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。秋冬呼吸操縮唇呼吸目的：防止呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮

20、唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。秋冬呼吸操腹式呼吸目的：增強膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。方法：右手放在

21、腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。秋冬呼吸操屏氣呼吸目的

22、：延長肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進入血液。方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無

23、慮的生活。秋冬呼吸操伸展呼吸目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空

24、;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。秋冬呼吸操按揉迎香目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。秋冬呼吸操推按風(fēng)池目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。方法：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達酸痛感為度。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在一個小村莊里，那里有香甜美的泉水;有層巒疊翠的山峰;有湛藍深遠的天空;更重要的是，這里有我無憂無慮的生活。我的老家在