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1、空氣質(zhì)量指數(shù)在多少以下適合跑步鍛煉？2015-12-14田徑田徑跑步必關(guān)注一鍵關(guān)注致力給跑步愛好者們推送跑步實用知識。傳播跑步、田徑知識、跑步計劃、跑步課程、跑步飲食、賽事信息等全方位跑步資訊。為大家提供專業(yè)的知識平臺、交流平臺、訓(xùn)練平臺.見天行事，量力而行。作為一名跑步愛好者，應(yīng)該每天留意空氣質(zhì)量。可以參考PM2.5當(dāng)天數(shù)據(jù)，一般空氣污染指數(shù)為靠近150時，空氣質(zhì)量級別為III級，老人小孩等對環(huán)境較敏感的人群，在這種空氣中健康狀況會受到影響。一旦空氣污染指數(shù)突破150，空氣質(zhì)量就為III級中較差的類型，會普遍感覺不舒服，最好推遲或取消出門鍛煉。為了讓大家更直觀的了解這一問題，小編特別給出下面

2、的表格供大家參考：小編整理了以下幾個霧霾天運動的小建議，希望能夠幫到你呢霧霾天戶外跑還是不跑小編建議，在你準備出門跑步之前，可以開窗試著呼吸一下窗外當(dāng)前的空氣，如果有明顯的刺激反應(yīng)和不適，那果斷地取消今天的訓(xùn)練計劃吧，否則會傷身體哦霧霾天跑步，如何減輕傷害？首先！小編還是不建議在嚴重的霧霾天氣里跑步！在跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將有害物質(zhì)吸入。如果一定要去的話呢，應(yīng)當(dāng)注意減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時的清潔工作，跑步結(jié)束后盡快的洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。戴上口罩跑步可以嗎？防霧霾口罩的凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。而透氣性能差的口罩會給跑步帶來比霧霾大的多的多的危險。這是因為在進行跑步的時候，人體內(nèi)的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧的癥狀，影響肌肉和關(guān)節(jié)在運動中的正常表現(xiàn)，甚至有可能會引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧，導(dǎo)致十分嚴重的健康隱患。所以小編不推薦帶著防霧霾口罩跑步的行為哦霧霾天如何室內(nèi)鍛煉？若是因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區(qū)。也可能導(dǎo)致健身的計劃荒廢哦小編建議：在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇一些在室內(nèi)進行的有氧運動，比如瑜珈、健身操、太極等，或者配合健身器材進行鍛

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