熬夜需要注意的幾點_第1頁
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熬夜需要注意的幾點_第3頁
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文檔簡介

1、熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否那么，鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞噢因此，想要熬夜，千萬記?。翰灰耘菝鎭硖铒柖亲?，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。：開始熬夜前，來一顆維他命群營養(yǎng)丸，維他命能夠解除疲勞，增強人體免疫力。：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。：熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原那么還是建議您改回原來的睡眠時

2、間，尤其是熬夜會使生理時鐘發(fā)生問題，此時要改回原先的睡覺時間會 較難，可建議您不管前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床如設(shè)定點起床 ，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。生 理 時 鐘 說 明00：0001：00 淺眠期01：0002：00 排毒期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。02：0003：00 休眠期重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。09：0011：00 精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最正確時段。12：0013：00 午休期14：0015：00 頂峰期16：0017：00 低潮期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，防止因饑餓而貪食致肥胖。17：0018：00 松散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。19：0020：00 暫憩期最好能在飯后分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓 解一日的疲倦困頓。20：0022：00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。23：0024：00 夜眠期經(jīng)過整日忙碌，此時應(yīng)該放松

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