補充維生素女人需要補充哪幾種類型的維生素

1、補充維生素 女人需要補充哪幾種類型的維生素你是否知道女人吃哪 種維生素好？維生素A、B、C、D、E都有什么功效作用？可能大家都 知道維生素C能美白養(yǎng)顏，維生素E能抗衰老，其他的維生素對女 性健康又有什么好處呢？現(xiàn)在小編就帶你去看看有關內容和問題。A族—— 對眼睛有好處適用對象干眼病患者維生素A是眼睛中視紫質的原料，也是皮膚組織必須的材 料。人體一旦缺乏維生素，就會患上干眼病、夜盲癥等。已知的維生素A有A1和A2, A1存在于動物肝臟、血液和 眼球的視網膜中，又稱為視黃醇，而A2主要存在于淡水魚的肝臟中。 維生素A1是一種脂溶性淡黃色片狀結晶，維生素 A2

2、通常為金黃色 油狀物。成人的維生素 A每天需求量約為每日1毫克。B族—— 促進人體的新陳代謝適用對象易患口腔炎、皮炎者維生素B族在維生素中是個很熱鬧的分支，它與人體的細胞 代謝密切相關，就好比汽車中的火星塞，一旦缺乏，人體的新陳代謝 ii就會發(fā)生&dquo;油路不順”，容易產生疲勞和不適。目前人 們所知曉的維生素B族種類最多，甚至分為了 10多個小組。維生素B1的生理功能是能增進食欲，維持神經正?；顒拥?， 缺少它會得腳氣病、神經性皮炎等。成人每天需攝入2毫克。它廣泛 存在于米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中，目前已能由人工合成。維

3、生素B2大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和魚等食品中。一 旦缺乏，易患口腔炎、皮炎、微血管增生癥等。成年人每天應攝入 24毫克。維生素B3，是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是 維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質。對 生活充滿壓力的現(xiàn)代人來說，它維系神經系統(tǒng)健康和腦機能正常運作 的功效，也絕對不可以忽視。因膽固醇而煩惱的人增加煙酸的攝取量會有所助益；當皮膚 對太陽光線特別敏感時，常常是維生素B3不足的早期癥狀；經常精神 緊張、暴躁不安，甚至患精神分裂者補充維生素B3有好處;糖尿病患 者、甲狀腺機能亢進者也需要維生素 B3。成人的每日攝入量建議為1319毫克。維生素B6有抑制

4、嘔吐、促進發(fā)育等功能，缺少它會引起嘔吐、抽筋 等癥狀。B6 一般存在于酵母、肝、瘦肉及谷物、卷心菜等食物中， 人體每日需要量約1.52毫克。食物中含有豐富的維生素 B6，且腸道細菌也能合成，所以人們很少發(fā)生維生素B6缺乏癥維生素B7的主要作用是幫助人體細胞把碳水化合物、脂肪 和蛋白質轉換成它們可以使用的能量。然而，這只是其許多功能之一。 幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素 B7。然而，某些食物的含量更為豐富。如蛋黃、肝、牛奶、蘑菇 和堅果是最好的生物素來源。不同于大多數(shù)維生素，B7攝入量不足不是唯一導致缺乏癥 的原因。酗酒會妨礙對這種維生素的吸收， 一些遺傳性疾病也會要求 你提高B7的攝入量。

5、研究表明，維生素B7的作用還包括幫助糖尿病患者控制血 糖水平，并防止該疾病造成的神經損傷。成人一般每日的攝入量應為 0.010.03 毫克。維生素B12是人體造血不可缺少的物質，缺少它會產生惡性貧血癥。肝、瘦肉、魚、牛奶及雞蛋是人類獲得維生素 B12的來 源。人體對B12的需要量極少，人體每天約需12微克（1/1000毫克）， 人在一般情況下不會缺少。C族——對肌膚、骨骼、血管、壓力等有用適用對象各類人群目前市場上銷售的維生素 C類型差不多是最多的，從維生 素C藥片，到維C糖果，還有許多涂在臉上的保養(yǎng)品，都號稱含有 維生素C。而維生素C對于肌膚、骨骼、血

6、管、壓力等都有很強的功效，服用維生素C可以改善身體狀況，從代謝到疾病的預防和治療, 都有相當大的幫助。它的功能可絕不僅僅是治療感冒、 美化肌膚，它還能幫助身 體功能運作，治療疾病。維生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇異果、草莓、橙子、西蘭花、西紅柿、青椒、黃瓜中就含有大量維生素 C,成人每 天應攝入50100毫克的維生素C。身體一旦缺乏維生素C，部份機 能就無法正常運作，長期下來，甚至出現(xiàn)壞血癥。D族—— 促進鈣質吸收適用對象孕婦、嬰兒及青少年尤其需要維生素D有調節(jié)鈣的作用，所以是骨及牙齒正常發(fā)育所必需。特別在孕婦、嬰兒及青少年需要量大。如果此時維生素

7、 D量不 足，則血中鈣與磷低于正常值，會出現(xiàn)骨骼變軟及畸形 ；發(fā)生在兒童 身上稱為佝僂病；在孕婦身上為骨質軟化癥。在魚肝油、動物肝、蛋黃中維生素D的含量較豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽有關，因此，適當?shù)毓庹沼欣】?。成人每日的維生素D的需求量為0.00050.01毫克。如果 每日攝入超過0.025毫克的維生素D，反而對人體有害，有可能會產 生惡心、頭疼、高血壓、尿頻等癥狀。E族—— 抗氧化、軟化血管適用對象 有心血管疾患者維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌癥，預防心肌梗死。 此外，它還參與抗體的形成，是真正的&dquo;后代支持者&r

8、dquo;。 它促進男性產生有活力的精子。維生素E是強抗氧化劑，維生素 E供應不足會引起各種智能障礙或情緒障礙。小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、 禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。成人每天攝入100毫克左右的維 生素E較合適，攝入超過200毫克，就會產生副作用。藥店里，維生素的名堂很多，服用一定要科學。吃維生素的作用及應注意事項1、維生素也會引起不良反應一般來講，正常人通過合理膳食是不會缺乏維生素及其他營 養(yǎng)素的。造成維生素缺乏的原因，主要有三個：一是攝入不足，比如 偏食、因病食量減少；二是吸收利用障礙，比如消化不良；三是需要量 增加，比如長時間使用電腦可以造成維生素 A的消

9、耗增加。維生素 缺乏是一個漸進的過程，當某種維生素長期攝入不足或大量消耗， 才 會出現(xiàn)維生素缺乏癥。這時候維生素的補充，應在醫(yī)師或藥師的指導 下合理使用。如果使用不當，可能引起各種不良反應。2、每日口服維生素C超過4克易形成結石維生素C是大家最熟悉的一種維生素，被認為毒性最小。但每日口服維生素C4克到12克，可使尿酸鹽在尿道中沉淀形成結 石。每日口服維生素 C超過1克可使皮膚發(fā)紅、增加腸蠕動引起腹 部絞痛、腹瀉。每日用量超過0.6克會出現(xiàn)尿頻。兒童如果長期服用 大劑量維生素C可能影響骨骼的發(fā)育。3、維生素A過量會中毒維生素A對骨骼生長、性腺功能的維持起著重要的作用， 但過量攝入，也會導致中毒。急性中毒表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔 吐、腹瀉等癥