花樣滑冰基礎(chǔ)教程1匯總

1、花樣滑冰基礎(chǔ)教程（ 1）花樣滑冰的種類很多， 如：?jiǎn)稳?、雙人、 冰舞、集體滑等， 各項(xiàng)的具體內(nèi)容也很多， 如： 單人和雙人的步伐、旋轉(zhuǎn)、跳躍；冰舞中的各種舞步等，都是在協(xié)調(diào)，流暢的滑行中呈現(xiàn)給 觀眾的，而花樣滑冰任一動(dòng)作的完成，都必須有正確的基本滑行來(lái)作保障。因此， 我們要從花樣滑冰的基本功開(kāi)始學(xué)習(xí)。 在學(xué)習(xí)中要細(xì)心體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)， 避免錯(cuò)誤動(dòng)作的反復(fù)出現(xiàn)， 特 別不能忽略體位置和身體恣勢(shì)的錯(cuò)誤。第一節(jié) 前滑 一、冰上站立 在上冰前，可先在 室內(nèi)做站立、移動(dòng)、走動(dòng)等練習(xí)。 上冰后，以兩腳稍分開(kāi)，膝微屈，用冰刀的內(nèi)花樣滑冰的種類很多，如：?jiǎn)稳?、雙人、冰舞、集體滑等，各項(xiàng)的具體內(nèi)容也很多，如： 單人

2、和雙人的步伐、旋轉(zhuǎn)、跳躍；冰舞中的各種舞步等，都是在協(xié)調(diào)，流暢的滑行中呈現(xiàn)給 觀眾的，而花樣滑冰任一動(dòng)作的完成，都必須有正確的基本滑行來(lái)作保障。因此， 我們要從花樣滑冰的基本功開(kāi)始學(xué)習(xí)。 在學(xué)習(xí)中要細(xì)心體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)， 避免錯(cuò)誤動(dòng)作的反復(fù)出現(xiàn)， 特 別不能忽略體位置和身體恣勢(shì)的錯(cuò)誤。第一節(jié) 前滑一、冰上站立 在上冰前，可先在室內(nèi)做站立、移動(dòng)、走動(dòng)等練習(xí)。 上冰后，以兩腳稍分開(kāi)，膝微屈，用冰刀的內(nèi)、外刃同時(shí)著冰，兩臂在體側(cè)自然展開(kāi)的 姿勢(shì)做向前走動(dòng)，向左、右移動(dòng)，原地下蹲等練習(xí)。二、前進(jìn)雙曲線（一）動(dòng)作要領(lǐng)： 兩腳尖稍向外分開(kāi)， 屈膝。 以足跟部同時(shí)用內(nèi)刃向外側(cè)蹬冰， 使之向前滑動(dòng)， 當(dāng)兩腳之間距

3、離約與肩寬時(shí)， 兩腳尖同時(shí)內(nèi)扣， 膝漸直， 滑至站立姿勢(shì)后再繼續(xù)做這一練習(xí)（二）易犯錯(cuò)誤及教學(xué)中注意事項(xiàng)：1滑行時(shí)，身體重心是在兩腳中間，冰刀滑行部位是后半部。2兩腿的屈伸動(dòng)作要協(xié)調(diào)。 ''3滑行時(shí)不要低頭和上體過(guò)分、前傾。4，兩腿不要分得過(guò)大。三、直線前滑（一）動(dòng)作要領(lǐng)如以右腳開(kāi)始滑行。開(kāi)始前，兩腳平行站立，兩膝下屈，上體微前傾，兩臂在體側(cè)自然 下垂，目視前方。先以左腳冰刀內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，體重移到右腳，推動(dòng)右腳前滑，膝屈，左臂 在前，右臂。在后，左腳在后， 維持身體平衡。 收回左腿， 在右腳里側(cè)著冰。 再用右腳蹬冰， 繼續(xù)滑行。（二）易犯錯(cuò)誤及教學(xué)中注意事項(xiàng)1用刀齒向后蹬冰是錯(cuò)

4、誤的，必須用冰刀內(nèi)刃向柵蹬冰，兩腳成45 度角。2滑腿保持屈膝，以調(diào)節(jié)身體平衡。兩腿直而上體太前傾，會(huì)造成向前摔倒。3換腳時(shí)，兩腳要靠近。4腳趾在鞋里要伸開(kāi)。5，滑行時(shí)，使用冰刀的后半部如用前半部，'則會(huì)刀齒觸冰而摔倒。第二節(jié) 后滑穩(wěn)定地掌握前滑以后， 便可開(kāi)始學(xué)習(xí)向后滑行。 從雙腳體會(huì)重心的移動(dòng)開(kāi)始， 直至單腳 能用外刃也能用內(nèi)刃滑行。四、后滑雙曲線（一）動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳成內(nèi) "八 "字形站立，兩腿屈膝并相對(duì)，身體重心在兩腳中間，兩腳 同時(shí)用內(nèi)刃向兩側(cè)前方蹬冰， 這時(shí)冰刀開(kāi)始向后滑出。 當(dāng)滑至弧線的一半時(shí)； 兩腳間距離增 大，這時(shí)足跟內(nèi)收，兩膝逐漸伸直，繼續(xù)后滑，兩

5、腳間距離逐漸縮小并靠近，再成內(nèi)"八 "字形，反復(fù)上述動(dòng)作，即可連續(xù)滑行（二）易犯錯(cuò)誤及教學(xué)中注意事項(xiàng)：1開(kāi)始滑行前，兩腳不要平行，一定腳尖向內(nèi)，腳跟向外。2上體不要前傾過(guò)大，造成刀齒觸冰而使滑行停止。3兩膝前弓，保持適度的屈伸。4身體重心不可移至某一腳上，保持在兩腳中間；5可采取二人一組，相對(duì)握手一人前滑，另一人后滑。五、蛇形后滑 （一）動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，以右腳內(nèi)刃向前、側(cè)方蹬冰，左腿屈，足跟外轉(zhuǎn)以外刃 向左側(cè)后方滑出，左臂在后，右臂在前，右腳冰刀蹬冰后在前隨左腳平行滑行，然后，左腳 冰刀由外刃變內(nèi)刃，身體向右傾，以左腳內(nèi)刃蹬冰，右腳外刃滑出 .（二）易犯錯(cuò)誤及教學(xué)中

6、注意事項(xiàng)：1注意身體重心的移動(dòng)，必須及時(shí)移到滑足上。2, 上體要向弧線內(nèi)側(cè)傾，不要太前傾。3，蹬冰要用力向側(cè)前方 ,不可只靠?jī)赡_扭動(dòng)4，滑行時(shí)，用冰刀的前半部。花樣滑冰基礎(chǔ)教程 （2）花樣滑冰的步法， 主要是由各種弧線和轉(zhuǎn)體組成的。 在這里， 我們以前面掌握的滑行為 基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)一點(diǎn)連接的滑步。 一、前壓步 （一 ）動(dòng)作要領(lǐng)：以左前壓步為例。右臂在前，左 臂在后，上體向左轉(zhuǎn)。右腳以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，左腳外刃向前滑出。右腳蹬冰后，收至左腳前 外側(cè)以內(nèi)刃著冰，這時(shí)，左腳以外刃向側(cè)蹬冰，蹬冰后，收至右腳內(nèi)側(cè)以外刃著冰，右腳再 用內(nèi)刃側(cè)蹬冰，繼續(xù)滑行。 （二 ）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)： 1不可用刀齒向蹬冰。2滑

7、行時(shí)，左右腿的彎屈角度應(yīng)一致，否則造成身體起伏。3身體始終保持傾向弧線內(nèi)側(cè)?；踊牟椒ǎ?主要是由各種弧線和轉(zhuǎn)體組成的。 在這里， 我們以前面掌握的滑行為基礎(chǔ)， 學(xué)習(xí)一點(diǎn)連接的滑步。一、前壓步（一 ）動(dòng)作要領(lǐng)： 以左前壓步為例。 右臂在前， 左臂在后， 上體向左轉(zhuǎn)。 右腳以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰， 左腳外刃向前滑出。 右腳蹬冰后， 收至左腳前外側(cè)以內(nèi)刃著冰， 這時(shí)，左腳以外刃向側(cè)蹬冰， 蹬冰后，收至右腳內(nèi)側(cè)以外刃著冰，右腳再用內(nèi)刃側(cè)蹬冰，繼續(xù)滑行。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：1不可用刀齒向蹬冰。2滑行時(shí)，左右腿的彎屈角度應(yīng)一致，否則造成身體起伏。3身體始終保持傾向弧線內(nèi)側(cè)。4兩腳的滑行距離要相等。、前

8、外曲線步（一 ）動(dòng)作要領(lǐng)： 右臂在前， 左臂在后， 左腳內(nèi)刃蹬冰， 右腳用外刃向前滑一大曲線， 膝微屈， 浮足在后。當(dāng)滑到曲線的一半時(shí)，浮足靠近滑足移向前，兩臂換位，在換足前雙足靠近，體 重稍向左移動(dòng)，滑另一腳的曲線。（二 ）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)： 、 1身體始終保持向曲線內(nèi)側(cè)傾斜，不要向外側(cè)。2膝的屈伸要與兩臂及浮足的移動(dòng)協(xié)調(diào)一致。 '三、前內(nèi)曲線步（一）動(dòng)作要領(lǐng)：左臂在前，右臂在后，左腳內(nèi)刃蹬冰，右腳內(nèi)刃向前滑出，浮足在后，身體 稍向園內(nèi)傾。當(dāng)滑至曲線一半時(shí)，浮足靠近滑足前移，兩臂換位。換腳時(shí)，兩腳靠近，右腳 蹬冰，左腳用內(nèi)刃滑出。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：1上身不要太傾向園內(nèi)。要保

9、持兩肩垂直于滑線，身體直立。2兩腳均衡練習(xí)。四、 3字步（一 ）動(dòng)作要領(lǐng)。 以左腳為例 （圖 8），左臂在前，右臂在后，右腳蹬冰，左腳用外刃向前滑曲 線?；燎€一半時(shí)， 上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)， 左臂在后， 右臂在前， 浮足在后靠近滑足， 頭向左轉(zhuǎn)， 轉(zhuǎn) 3 時(shí)，上體向左扭轉(zhuǎn)， 左腳用冰刀的前半部由前外刃轉(zhuǎn)為后內(nèi)刃，并蹬冰，右腳以外刃向 后滑出，左臂在右側(cè)，右臂在側(cè)后，浮足向后并伸直，滑膝屈。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：1轉(zhuǎn) 3 前的準(zhǔn)備姿勢(shì)沒(méi)有充分做好，造成轉(zhuǎn)不了體，必須肩、臂、頭充分扭轉(zhuǎn)后，再轉(zhuǎn)3。2轉(zhuǎn) 3 后要迅速蹬冰，另一腳滑出，兩臂也要迅速展開(kāi)并防止身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。3兩腳要均衡練習(xí)?；踊A(chǔ)

10、教程 （3）一、后壓步 后壓步對(duì)初學(xué)者來(lái)講是一個(gè)難點(diǎn)， 但在花樣滑冰中它起著非常重要的作用， 后壓步是在滑行中獲得速度的最佳手段。 以較少的步數(shù)獲得較高的速度這就是衡量后壓 步技術(shù)掌握程度的綜合標(biāo)志。（一）動(dòng)作要領(lǐng)：以右后壓步為 例,兩肩向右轉(zhuǎn)， 胸對(duì)園心，頭右轉(zhuǎn)看滑行方向，左臂在前，右一、后壓步后壓步對(duì)初學(xué)者來(lái)講是一個(gè)難點(diǎn)， 但在花樣滑冰中它起著非常重要的作用， 后壓步是在 滑行中獲得速度的最佳手段。 以較少的步數(shù)獲得較高的速度這就是衡量后壓步技術(shù)掌握 程度的綜合標(biāo)志。（一 ）動(dòng)作要領(lǐng)：以右后壓步為 例,兩肩向右轉(zhuǎn)，胸對(duì)園心，頭右轉(zhuǎn)看滑行方向，左臂在 前，右臂在后。 先以左腳內(nèi)刃蹬冰， 同時(shí)

11、上體向右傾， 并以外刃著冰， 向右后方滑出。 然后， 左腳越過(guò)右腳前，放到內(nèi)側(cè)成交叉狀，這時(shí)兩腳同時(shí)向后滑，再用右腳外刃向左側(cè)蹬冰后， 離開(kāi)冰面成為浮足。然后，收右腿，右腳在左腳里側(cè)著冰，左腳再蹬冰，重復(fù)上述動(dòng)作。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：1滑行中，兩腿的彎屈角度應(yīng)一致，否則會(huì)造成身體的起伏。上體必須轉(zhuǎn)向園心，身 體向園內(nèi)傾斜。頭轉(zhuǎn)向滑行方向。2兩腿的蹬冰要有節(jié)奏。3。蹬冰不要用刀齒。二、燕式平衡 燕式平衡根據(jù)用刃及滑行方向不同，有直線、前外、前內(nèi)、后外、后內(nèi)燕式平衡，這里 只介紹直線前燕式平衡。動(dòng)作要領(lǐng)： 用直線前滑獲得一定速度后， 兩臂側(cè)平舉， 目視正前方， 左 （右 ）腳向后抬起， 右（

12、左）腳用雙刃，直線前滑，然后上體前傾與浮足成一直線并和冰面平行。（二 ）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)： ： 1上體前傾時(shí)，髖不要向前，而應(yīng)向后用力，臀部向后坐，冰刀以后半部著冰向前滑， 這樣就不會(huì)摔倒。2。身體成燕式后，兩腿都要伸直。 3不要低頭，要抬頭挺胸。 4掌握此動(dòng)作后，即可練習(xí)前外、前內(nèi)燕式平衡。三、停止法（一）刀跟停止法 1動(dòng)作要領(lǐng)：在前滑中，滑膝屈，浮足在滑足前面以刀跟用力壓冰面，使滑行停下來(lái)。 2易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：（1）刀刃尾端沒(méi)有壓住冰面。（2）上體不要后仰，要稍前傾。（3）在刀刃尾端壓冰時(shí)，腳不要向兩性邊歪，這樣不易停止，而且滑足還隨著拐彎。（二）外刃停止法1動(dòng)作要領(lǐng)：用左腳前滑，將

13、右腳與左腳形成“T ”字形，但不要接觸冰面，使冰刀與冰面平行，體重準(zhǔn)備過(guò)渡到右腳，然后，冰刀放在冰上，使用右外刃刮冰停止。2易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：(1)在要做停止動(dòng)作前，身體重量一定要過(guò)渡到停止腳上 (2)在停止前，身體不要向前，而要向后。練習(xí)提示：1按所學(xué)步法的方法要領(lǐng)，在陸地上做模仿練習(xí)，掌握正確的身體姿勢(shì)。2在冰上練習(xí)時(shí)，可采用一人扶持一人練習(xí)的方法，以幫助練習(xí)者完成動(dòng)作3當(dāng)能獨(dú)立完成時(shí)，可多采用雙人練習(xí)或多樣的游戲，以鞏固所學(xué)的動(dòng)作和提高學(xué)習(xí)的積 極性?；踊A(chǔ)教程 (4 分享到： 0發(fā)布日期： 2009/12/4 10:25:00 來(lái)源： 作者： 點(diǎn)擊： 779(四)跳躍在學(xué)習(xí)跳躍

14、動(dòng)作前必須首先掌握好前面講過(guò)的基本滑行技術(shù)。下面，將介紹半周跳 和一周跳。 跳躍動(dòng)作，是人體通過(guò)冰刀對(duì)冰面的壓力而獲得的冰面給人體的大小相等 方向相反的支撐反作用力， 使人體離開(kāi)冰面而騰起， 在空中轉(zhuǎn)體， 然后落回冰面的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。 它包括準(zhǔn)備起跳、起跳、騰空轉(zhuǎn)體和落冰四個(gè)階段。 起跳前，快速的滑行是起跳水平 力的來(lái)源，必須通過(guò)后壓步或其它步法來(lái)獲得足夠的水平速度。 起跳除應(yīng)有足夠的水 平力外，另一個(gè)力是垂直力，它是由浮足及兩臂的上擺，膝和踝的伸直蹬冰(四)跳躍在學(xué)習(xí)跳躍動(dòng)作前必須首先掌握好前面講過(guò)的基本滑行技術(shù)。 下面，將介紹半周跳和一周跳。跳躍動(dòng)作，是人體通過(guò)冰刀對(duì)冰面的壓力而獲得的冰面給人

15、體的大小相等方向相反的支 撐反作用力，使人體離開(kāi)冰面而騰起，在空中轉(zhuǎn)體，然后落回冰面的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。它包括準(zhǔn)備 起跳、起跳、騰空轉(zhuǎn)體和落冰四個(gè)階段。起跳前， 快速的滑行是起跳水平力的來(lái)源， 必須通過(guò)后壓步或其它步法來(lái)獲得足夠的水 平速度。起跳除應(yīng)有足夠的水平力外， 另一個(gè)力是垂直力， 它是由浮足及兩臂的上擺， 膝和踝的 伸直蹬冰獲得的。它們的合力， 將身體拋向前上方。為獲得最好的起跳效果，必須做到準(zhǔn)確 的起跳時(shí)間與兩臂、 浮足及頭部的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致， 快速而一致的完成浮足及兩臂的上擺和滑 足的蹬直向上起跳是重要的一環(huán)。在空中， 身體的縱軸是垂直的， 并與旋轉(zhuǎn)軸相吻合， 急速收兩臂及浮足來(lái)獲得最大的旋

16、 轉(zhuǎn)加速度。完美、穩(wěn)定的落冰是完成跳躍的標(biāo)志，落冰時(shí)，兩臂及浮足應(yīng)迅速展開(kāi)，降低轉(zhuǎn)速，膝 彎屈，由刀齒過(guò)渡到刀刃，浮足伸向后方，稍向落冰曲線的外側(cè)。跳躍動(dòng)作很多， 有轉(zhuǎn)體的： 有不轉(zhuǎn)體的； 有前滑起跳的； 有后滑起跳的； 有單足起跳的； 有雙足起跳的 （一腳用刃，另一腳用刀齒點(diǎn)冰 ） 。一、“ 3”字跳是一種用前外刃起跳，以另一腳的后外刃落冰的半周跳。（一）動(dòng)作要領(lǐng)：1準(zhǔn)備起跳：在快速滑行中作一右（左）后外弧線，兩臂展開(kāi)，左（右）臂略向后， 當(dāng)滑至弧線的一半時(shí)，兩肩臂向后擺，浮足（非滑冰腳）靠近滑足，頭向左（右）轉(zhuǎn)，看起 跳方向。2起跳：上體稍向左（右）轉(zhuǎn)，右（左）腳用內(nèi)刃向后蹬冰，左（右）腳

17、滑一前外曲 線，準(zhǔn)備跳起，身體重心迅速過(guò)渡到左（右）腳，兩臂向后擺，形成滑腿屈膝，兩臂和浮足 向后拉緊的動(dòng)作。起跳時(shí)，滑腿深屈，使身體重心由冰刀的后半部過(guò)渡到前13 處，兩臂上擺， 浮足（原起跳腳）沿起跳曲線的切線方向上擺，起跳腿用力蹬直，使身體騰空。3騰空轉(zhuǎn)體：當(dāng)身體騰空后，向左（右）轉(zhuǎn)體180 度，當(dāng)身體從最高點(diǎn)下落時(shí)，兩臂從側(cè)上方自然下落并展開(kāi)，擺動(dòng)腿向后伸展，準(zhǔn)備落冰。4，落冰時(shí)，以右（左）腳冰刀第一齒著冰并迅速過(guò)渡到外刃向后滑出，同時(shí)屈膝作落 冰的緩沖，兩臂展開(kāi)，浮足在側(cè)后方伸直，腳尖向下向外。見(jiàn)（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：1，起跳腿膝部在起跳前沒(méi)有深屈，造成擺臂和擺浮足時(shí)間不足，起跳

18、無(wú)力。2起跳時(shí)，滑膝屈伸和兩臂、浮足的動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。否則將影響起跳的高度。3浮足上擺的方向是切線方向，而不要靠向滑足向弧內(nèi)擺動(dòng)。落冰前兩臂要在空中展 開(kāi)，否則會(huì)難于控制身體的旋轉(zhuǎn)不易單足落冰 .花樣滑冰基礎(chǔ)教程（ 5）一、后外一周跳 后外一周跳是單腳后外刃起跳， 同腳后外刃落冰的跳躍動(dòng)作， 因?yàn)槭峭?腳起跳和落冰，空中的旋轉(zhuǎn)軸心較容易掌握。（一 ）動(dòng)作要領(lǐng)：1準(zhǔn)備起跳：在快速前滑中，作左（右）前外轉(zhuǎn)“ 3”變左（右）后內(nèi)刃，然后右（左）腳外刃著冰，滑后外曲線， 有很短的雙足滑行， （即左（右）后內(nèi)、右（左）后外 ）。然后，身體重心向右（左）過(guò)渡，2起左（右）臂在前， 右（左）臂在后，肩壓緊，

19、 在起跳一瞬間， 左（右）腳離開(kāi)冰面。 跳：右（左）膝深屈，浮足在前，遠(yuǎn)離滑足，右（左）一、后外一周跳后外一周跳是單腳后外刃起跳，同腳后外刃落冰的跳躍動(dòng)作，因?yàn)槭峭_起跳和落冰， 空中的旋轉(zhuǎn)軸心較容易掌握。（一）動(dòng)作要領(lǐng)：1準(zhǔn)備起跳：在快速前滑中，作左（右）前外轉(zhuǎn)“3”變左（右）后內(nèi)刃，然后右（左）腳外刃著冰，滑后外曲線，有很短的雙足滑行，（即左（右）后內(nèi)、右（左）后外 ）。然后，身體重心向右（左）過(guò)渡，左（右）臂在前，右（左）臂在后，肩壓緊，在起跳一瞬間，左 （右）腳離開(kāi)冰面。2起跳：右（左）膝深屈，浮足在前，遠(yuǎn)離滑足，右（左）腿向下用力蹬直，身體放 松，冰刀由外刃過(guò)渡到刀齒，右（左）臂由后

20、上擺到體前3，騰空轉(zhuǎn)體：身體騰空后，浮足在右 （左）腿前交叉，當(dāng)向左 （右）轉(zhuǎn)體 34 周之后， 浮足稍抬起，開(kāi)始后引，準(zhǔn)備落冰。4。落冰：兩臂側(cè)展，浮足后引，滑足以外刃著冰向后滑出。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：1起跳時(shí)，上體要直，不可前傾或低頭、彎腰。2起跳時(shí)，浮腿與兩臂的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。3在起跳時(shí)，浮足要遠(yuǎn)離滑足，否則會(huì)使身體倒向園內(nèi)，不易控制平衡。二、后外點(diǎn)冰一周跳（一）動(dòng)作要領(lǐng)：1準(zhǔn)備起跳：在快速滑行中，左（右）腳滑一前內(nèi)曲線，左（右）臂在前，右（左） 臂在后，浮足在側(cè)后。2起跳：接著用右（左）腳滑一前內(nèi)曲線，兩臂位置不動(dòng)，浮腳在后，右（左）腿屈 膝，做一轉(zhuǎn)“ 3”成后外刃，這時(shí)左（右）

21、腿伸直后引，右（左）膝用力伸直，起跳同時(shí)， 左（右）腳冰刀用刀齒在右（左）腳外側(cè)后方點(diǎn)冰，兩臂向左（右）上方擺，使身體騰空。3騰空轉(zhuǎn)體：身體騰空后，兩腿并攏，向左（右）轉(zhuǎn)體360 度。4落冰：兩臂下落，左（右）臂在側(cè)前，右（左）臂在側(cè)后，浮足向側(cè)后伸，右（左） 腳先以刀齒著冰，屈膝過(guò)渡到外刃向后滑出。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：1轉(zhuǎn)“ 3”前后的曲線弧度要盡量小，而且不要過(guò)長(zhǎng)。2。起跳時(shí)，浮足要用力伸直，越過(guò)起跳曲線向內(nèi)點(diǎn)冰，不要刨冰。3起跳前，上體不要前傾，左（右）臂盡量向前伸，防止過(guò)早轉(zhuǎn)體。三、后內(nèi)點(diǎn)冰一周跳（一）動(dòng)作要領(lǐng)：1。準(zhǔn)備起跳：在快速滑行中，右（左）腳滑一后外曲線，左（右）臂在前，

22、右（左） 臂在側(cè)后，浮足在后。2。起跳：右（左）腳刀齒蹬冰，左（右）前外滑出并轉(zhuǎn)“3”變左（右）后內(nèi)刃滑行、屈膝，左（右）臂在前，右（左）臂和浮足向后引，左（右）腿用力伸直蹬冰，右（左）腳 冰刀刀齒在起跳曲線方向稍偏內(nèi)點(diǎn)冰，兩腿同時(shí)迅速起跳，兩臂沿轉(zhuǎn)體方向上擺。3騰空轉(zhuǎn)體：身體騰空后，兩腿靠攏，身體向左（右）轉(zhuǎn)體360，度。4落冰：兩臂展開(kāi)，以右（左）腳刀齒著冰、屈膝過(guò)渡到外刃向后滑出，左（右）臂 在側(cè)前，右（左）臂和浮足向側(cè)后引。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)1。起跳時(shí)，點(diǎn)冰不要離起跳曲線太遠(yuǎn)。應(yīng)在起跳曲線的前進(jìn)方向上，稍向園內(nèi)。2起跳瞬間，浮腿應(yīng)充分伸直，用刀齒點(diǎn)冰，而不要去刨冰，這會(huì)影響起跳時(shí)

23、獲得穩(wěn) 定的支點(diǎn)。3起跳時(shí)，兩腿及兩臂的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致?；踊A(chǔ)教程 （6）一、外勾一周跳 （不同腳起落 ） 外勾一周跳與其它跳躍的不同點(diǎn)是：它的空轉(zhuǎn)方向與準(zhǔn) 備起跳的弧線方向相反，它的旋轉(zhuǎn)角度也比其它跳躍更充分。（一 ）動(dòng)作要領(lǐng) 1準(zhǔn)備起跳：在快速滑行中，用左（右）腳滑一較長(zhǎng)的后外曲線，左（右）臂前伸，右（左）臂在側(cè) 后，浮足在后盡量遠(yuǎn)伸，上體稍前傾，左（右）腿深屈。2起跳：起跳足和浮足，兩臂的擺動(dòng)，身體和頭部的正直是這一動(dòng)作的關(guān)鍵。左（右）腿用力蹬直向上，右（左）腳刀 齒點(diǎn)冰，上體由前傾變?yōu)橹绷?，點(diǎn)冰腿要成為一個(gè)強(qiáng)有力的支柱，象撐竿跳的竿子一樣一、外勾一周跳 （不同腳起落 ） 外勾一周

24、跳與其它跳躍的不同點(diǎn)是： 它的空轉(zhuǎn)方向與準(zhǔn)備起跳的弧線方向相反， 它的旋 轉(zhuǎn)角度也比其它跳躍更充分。（一）動(dòng)作要領(lǐng) 1準(zhǔn)備起跳：在快速滑行中，用左（右）腳滑一較長(zhǎng)的后外曲線，左（右）臂前伸， 右（左）臂在側(cè)后，浮足在后盡量遠(yuǎn)伸，上體稍前傾，左（右）腿深屈。2起跳： 起跳足和浮足， 兩臂的擺動(dòng)， 身體和頭部的正直是這一動(dòng)作的關(guān)鍵。 左（右） 腿用力蹬直向上，右（左）腳刀齒點(diǎn)冰，上體由前傾變?yōu)橹绷ⅲc(diǎn)冰腿要成為一個(gè)強(qiáng)有力的 支柱，象撐竿跳的竿子一樣，將身體向上支起。3騰空轉(zhuǎn)體：身體騰空后，身體要直，兩腿并攏，兩臂收至胸前，身體向左（右）轉(zhuǎn) 體 360 度。4落冰：落冰時(shí)，兩臂要迅速展開(kāi)，右（左）腿

25、屈膝，以右（左）腳刀齒著冰，過(guò)渡 到外刃向后滑出，浮足向側(cè)后引，這樣可得到大弧度的落冰曲線。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)： 1起跳前身體前傾太大。2起跳時(shí)，身體過(guò)早地轉(zhuǎn)動(dòng)，結(jié)果造成起跳無(wú)力或失敗。 3，點(diǎn)冰位置應(yīng)在滑行線痕的側(cè)后。4點(diǎn)冰與起跳動(dòng)作應(yīng)一致。二、一周半跳（一）動(dòng)作要領(lǐng)： 1準(zhǔn)備起跳；在快速滑行中，右（左）腳滑一后外曲線，在曲線要結(jié)束時(shí)，左（右） 肩臂向左（右）轉(zhuǎn)，右（左）肩臂在側(cè)前方，浮足在后伸直，準(zhǔn)備換腳起跳。2起跳：右（左）腳蹬冰，左（右）腳以外刃向前滑一曲線，左（右）肩在前，臂后 引，右（左）肩臂在后，浮腳在后，上體微前傾，滑膝彎屈，兩臂和浮足盡量遠(yuǎn)的向后伸。 這時(shí)，左（右） 腿

26、用力蹬直， 增加對(duì)冰刀刃的壓力， 同時(shí)兩臂和浮足向前上方擺出， 左（右） 腳冰刀由外刃過(guò)渡到刀齒，最后使身體騰空。3騰空轉(zhuǎn)體： 從身體離開(kāi)冰面到跳躍的最高點(diǎn)， 轉(zhuǎn)體半周時(shí)以右 （左）腿為軸， 左（右） 腳在右（左）腳前交叉，兩臂靠近胸前收緊，再轉(zhuǎn)一周，即完成空中轉(zhuǎn)體540 度。當(dāng)身體下落時(shí)，兩臂要迅速展開(kāi)，浮足向后引。4落水：兩臂向體側(cè)展開(kāi)，以右（左）腳刀齒著冰，并過(guò)渡到外刃向后滑出，膝要屈， 浮足向側(cè)后引（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：1起跳曲線的弧度不要太大，并且不要離開(kāi)主方向。2起跳時(shí)，對(duì)刀刃的控制及刀齒的制動(dòng)，可以將水平力最大限度的變?yōu)榇怪绷?，這一 點(diǎn)非常重要。3起跳時(shí)，過(guò)早地轉(zhuǎn)體是錯(cuò)誤的，

27、它使冰刀產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)，影響起跳效果。 4起跳時(shí)，浮足過(guò)早靠向滑足，或浮足繞滑足擺動(dòng)都是不對(duì)的，容易造成冰刀轉(zhuǎn)動(dòng)而 使上體落后于浮足，在空中無(wú)法保持直立姿勢(shì)，造成落冰摔倒。5落冰時(shí)，浮足和兩臂沒(méi)有迅速而有力地展開(kāi)，造成無(wú)法控制身體的繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。 6落冰時(shí)，上體太向前傾，會(huì)造成摔倒或雙足落冰。教法提示：1在上冰學(xué)習(xí)前，應(yīng)首先在陸地上對(duì)各種跳躍進(jìn)行模仿練習(xí)。 2上冰后，做不跳起的模仿練習(xí)。3在此基礎(chǔ)上，再反復(fù)練習(xí)所學(xué)的跳躍動(dòng)作。在冰上學(xué)習(xí)一周半跳躍時(shí)首先要反復(fù)練習(xí) 3 字跳，體會(huì)起跳和落冰的用刃方法。五種基本跳躍是各種多周（二周、三周、 -四周）跳躍的基礎(chǔ)，只有正確地掌握各種一 周跳，才有可能更好的完成高

28、難度跳躍?；踊A(chǔ)教程 （7）旋轉(zhuǎn)是花樣滑冰的主要內(nèi)容之一。包括直立轉(zhuǎn)、燕式轉(zhuǎn)和蹲轉(zhuǎn)三大類別。直立旋轉(zhuǎn)含 有：直立弓身轉(zhuǎn)、插足快速轉(zhuǎn)、雙足直立轉(zhuǎn)、單足直立轉(zhuǎn)等；燕式旋轉(zhuǎn)含有：燕式提刀轉(zhuǎn)、 仰燕式轉(zhuǎn)、鴕式轉(zhuǎn)、正燕式轉(zhuǎn)、反燕式轉(zhuǎn)等； 蹲轉(zhuǎn)含有： 蹲弓身轉(zhuǎn)、正蹲轉(zhuǎn)和反蹲轉(zhuǎn)等。 旋 轉(zhuǎn)的種類雖然多， 但所有的旋轉(zhuǎn)都必須遵循這樣一個(gè)原則： 身體重心必須落在旋轉(zhuǎn)冰刀的支 點(diǎn)上，也就是說(shuō) ,身體的縱軸與旋轉(zhuǎn)的軸相吻合，以此獲得一個(gè)穩(wěn)定地旋轉(zhuǎn)中心。進(jìn)入旋轉(zhuǎn) 前的曲線弧度要小， 才能把滑行速度更有效地變?yōu)樾D(zhuǎn)力。 這也是旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。 雙足直立旋 轉(zhuǎn)：一、旋轉(zhuǎn)是花樣滑冰的主要內(nèi)容之一。包括直立轉(zhuǎn)、燕式轉(zhuǎn)和蹲轉(zhuǎn)

29、三大類別。直立旋轉(zhuǎn)含有：直立弓身轉(zhuǎn)、插足快速轉(zhuǎn)、雙足直立轉(zhuǎn)、單足直立轉(zhuǎn)等；燕式旋轉(zhuǎn)含有：燕式提刀轉(zhuǎn)、仰燕式 轉(zhuǎn)、鴕式轉(zhuǎn)、正燕式轉(zhuǎn)、反燕式轉(zhuǎn)等；蹲轉(zhuǎn)含有：蹲弓身轉(zhuǎn)、正蹲轉(zhuǎn)和反蹲轉(zhuǎn)等。旋轉(zhuǎn)的種類雖然多， 但所有的旋轉(zhuǎn)都必須遵循這樣一個(gè)原則： 身體重心必須落在旋轉(zhuǎn)冰 刀的支點(diǎn)上，也就是說(shuō) ,身體的縱軸與旋轉(zhuǎn)的軸相吻合，以此獲得一個(gè)穩(wěn)定地旋轉(zhuǎn)中心。進(jìn) 入旋轉(zhuǎn)前的曲線弧度要小，才能把滑行速度更有效地變?yōu)樾D(zhuǎn)力。這也是旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。雙足直立旋轉(zhuǎn)：一、 （一 ） 動(dòng)作要領(lǐng)1，予備動(dòng)作：在滑行中，以右（左）向后滑內(nèi)曲線，左（右）臂在前，右（左）臂在 后，浮足在后方滑線上，滑腿的膝微屈。2，起轉(zhuǎn)及旋轉(zhuǎn)：右（左）腳

30、內(nèi)刃蹬冰，左（右）腳以外刃向前滑一短而且弧度小的曲 線，并做轉(zhuǎn)“ 3”成后內(nèi)刃，然后，浮足由后方經(jīng)側(cè)在滑腳旁著冰，兩膝微屈，腳尖稍內(nèi)扣， 以雙腳內(nèi)刃著冰旋轉(zhuǎn)，兩手側(cè)平舉，目視前方，身體直立,當(dāng)旋轉(zhuǎn)軸穩(wěn)定時(shí)，將兩臂收至胸前，以增加旋轉(zhuǎn)速度。3，結(jié)束姿勢(shì)：兩臂展開(kāi)，以左（右）腳內(nèi)刃蹬冰，右（左）腳用外刃向后滑出，浮足 在側(cè)后，避免身體的繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。（二）易犯錯(cuò)誤及教學(xué)中注意事項(xiàng)：1，予備曲線不要太短，以便容易增加旋轉(zhuǎn)力。2，起轉(zhuǎn)后，必須注意雙膝的屈伸，有了穩(wěn)定地旋轉(zhuǎn)中心后，才可伸直。3，不要聳肩、握拳。4，旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭、身體要正直，目視前方。二、單足直立旋轉(zhuǎn)（一 ） 動(dòng)作要領(lǐng)：1，予備姿勢(shì)：在滑行中，

31、以右（左）腳內(nèi)刃向后滑一曲線，左（右）臂在前，右（左） 在后，浮足在后。2，起轉(zhuǎn)及旋轉(zhuǎn)：右（左）腳內(nèi)刃蹬冰，左（右）腳滑一短曲線，屈膝并做轉(zhuǎn)“3”成后內(nèi)曲線。然后，浮足由后向滑足側(cè)前方擺動(dòng)，左（右）腿要伸直，兩臂在體側(cè)同肩平。開(kāi)始 繞轉(zhuǎn)軸旋轉(zhuǎn)，身體重心在支撐腳刀刃的前13 處，當(dāng)旋轉(zhuǎn)中心穩(wěn)定后，浮腿彎屈收至滑腿側(cè)，兩臂慢慢用力收至胸前，以增加旋轉(zhuǎn)速度。3，結(jié)束姿勢(shì)：支撐腳內(nèi)刃蹬冰，浮腳用外刃向后滑出，兩臂迅速展開(kāi)，新的浮足向后。（二）易犯錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)：1，起轉(zhuǎn)匆忙，膝部僵直，缺乏穩(wěn)定感。在進(jìn)入旋轉(zhuǎn)時(shí)，滑膝必須柔和地彎屈，身體也 可稍前傾，當(dāng)旋轉(zhuǎn)開(kāi)始時(shí)，再慢慢直起來(lái)。要學(xué)會(huì)用兩臂控制平衡。2，收臂太快，造成突然加速旋轉(zhuǎn)，容易失去轉(zhuǎn)動(dòng)平衡收臂要慢而平穩(wěn)，不要一肩高、 一肩低，否則會(huì)造成旋轉(zhuǎn)軸不穩(wěn)定。3，不要聳肩，握拳4，旋轉(zhuǎn)時(shí)，身體要直立，目視前方?；踊A(chǔ)教程 （8）一、蹲踞旋轉(zhuǎn) （一 ） 動(dòng)作要領(lǐng)： 1，予備姿