中醫(yī)養(yǎng)生防病講座

1、中醫(yī)科普文化巡講：中醫(yī)科普文化巡講： 養(yǎng)生防病，杜絕亞健康養(yǎng)生防病，杜絕亞健康 老子“道德經(jīng)”：“萬物之始，大道至簡，衍化至繁”一、首先談談什么是養(yǎng)生一、首先談談什么是養(yǎng)生二、您知道什么是亞健康嗎？二、您知道什么是亞健康嗎？三、先教您一套防治亞健康的三、先教您一套防治亞健康的“強壯養(yǎng)生功強壯養(yǎng)生功”四、再教您四、再教您10個五臟防病的小訣竅個五臟防病的小訣竅 先從一個故事說起先從一個故事說起 明明. 高濂（遵生八箋）高濂（遵生八箋） “生身以養(yǎng)壽為先，生身以養(yǎng)壽為先， 養(yǎng)壽以祛病為急養(yǎng)壽以祛病為急”。一、首先談談什么是養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生又稱中醫(yī)養(yǎng)生又稱“道生、攝生、養(yǎng)性道生、攝生、養(yǎng)性”等等, ,

2、 是一種強調(diào)人應順應自然環(huán)境、四時氣是一種強調(diào)人應順應自然環(huán)境、四時氣候變化候變化, ,主動調(diào)整自我主動調(diào)整自我, ,保持與大自然的保持與大自然的和諧統(tǒng)一（和諧統(tǒng)一（天人合一天人合一），）， 并通過各種方法增強體質(zhì)、預防疾病、并通過各種方法增強體質(zhì)、預防疾病、頤養(yǎng)生命、頤養(yǎng)生命、 從而達到延年益壽的一種從而達到延年益壽的一種“醫(yī)事醫(yī)事”活動?；顒?。 內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)： “正氣存內(nèi)，正氣存內(nèi)， 邪不可干；邪不可干； 邪之所湊，邪之所湊， 其氣必虛其氣必虛”。 。 中醫(yī)中醫(yī)“氣氣”的作用的作用氣是物質(zhì)的代表氣是物質(zhì)的代表（津、液、血、精）（津、液、血、精） 氣是功能的表現(xiàn)氣是功能的表現(xiàn) （支持生命的一切活

3、動）（支持生命的一切活動） 濡養(yǎng)身體濡養(yǎng)身體 防治疾病防治疾病 “仙人道士非有神，仙人道士非有神， 積精累氣方成真積精累氣方成真”。中醫(yī)中醫(yī)“氣氣”的組成的組成 “正氣正氣”組成有三方面因素：組成有三方面因素： 先天之氣（腎中元氣）先天之氣（腎中元氣） 后天之氣后天之氣 飲食精微之氣飲食精微之氣 + 自然界的清氣自然界的清氣黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)， 飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞。飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞。 故能形與神俱，而盡其天年，度百歲而去。故能形與神俱，而盡其天年，度百歲而去?！鄙苌埽?0-25*5-7倍；

4、倍；性成：性成：14-15*8-10倍；倍；胞分：胞分：2.4*50 =120 養(yǎng)生的三個基本原則養(yǎng)生的三個基本原則1/順應天地（人合于自然界）順應天地（人合于自然界）2/綜合調(diào)攝（綜合調(diào)攝（精神、飲食、藥餌）精神、飲食、藥餌）3/動靜結(jié)合（靜息合于運動）動靜結(jié)合（靜息合于運動） 簡言之，養(yǎng)生就是簡言之，養(yǎng)生就是順應自然規(guī)律，科學安排日順應自然規(guī)律，科學安排日常的生活方式。并運用恰當常的生活方式。并運用恰當?shù)氖侄危òㄋ幬镏委煹龋?，的手段（包括藥物治療等），維系人體生命活動，使人處維系人體生命活動，使人處在一種在一種健康的生命狀態(tài)。健康的生命狀態(tài)。養(yǎng)生目的是要求達到養(yǎng)生目的是要求達到“治未病治

5、未病”的的境界：境界：內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)： “是故圣人不治已病治未病，不治已亂治是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而藥之，亂已未亂，此之謂也。夫病已成而藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！不亦晚乎！”。 “上工治未病上工治未病”強調(diào)的是強調(diào)的是預防預防醫(yī)學醫(yī)學 。二、您知道什么是亞健康嗎？ 首先要了解自身的健康狀態(tài)首先要了解自身的健康狀態(tài) 人體的生存狀態(tài)有三種：人體的生存狀態(tài)有三種： 1 1、健康（正氣存內(nèi)，邪不可干。）、健康（正氣存內(nèi)，邪不可干。） 2 2、亞健康、亞健康 3 3、疾?。ㄐ爸鶞?，其氣必虛。）、疾?。ㄐ爸?/p>

6、湊，其氣必虛。）1 1、關(guān)于健康、關(guān)于健康 a a、世界衛(wèi)生組織健康、世界衛(wèi)生組織健康1010條標準：條標準：1 1、精力充沛、精力充沛2 2、處世樂觀、處世樂觀3 3、善于休息、善于休息4 4、應變能力強、應變能力強5 5、對一般性感冒和傳染病具有抵抗力、對一般性感冒和傳染病具有抵抗力6 6、體重適當，體形勻稱、體重適當，體形勻稱7 7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎8 8、牙齒清潔，無空洞，無痛感、牙齒清潔，無空洞，無痛感9 9、頭發(fā)有光澤無頭屑、頭發(fā)有光澤無頭屑1010、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松測測你離平和質(zhì)還有多遠？b、

7、中醫(yī)對健康的認識、中醫(yī)對健康的認識 肝：肝：1 1、雙目有神、反應敏捷、雙目有神、反應敏捷 2 2、面色紅潤、爪甲不枯、面色紅潤、爪甲不枯心：心：3 3、脈象均勻、從容和緩、脈象均勻、從容和緩 4 4、舌動靈便、言談清晰、舌動靈便、言談清晰脾：脾：5 5、食欲旺盛、二便正常、食欲旺盛、二便正常 6 6、形體壯實、四肢勻稱、形體壯實、四肢勻稱肺：肺： 7 7、呼吸徐微、聲音洪亮、呼吸徐微、聲音洪亮 8 8、皮膚光滑、須發(fā)潤澤、皮膚光滑、須發(fā)潤澤腎：腎： 9 9、牙齒堅固、雙耳聰敏、牙齒堅固、雙耳聰敏 1010、腿腳靈便、行動靈活、腿腳靈便、行動靈活 長壽老人長壽老人10條健康標準條健康標準 脈象

8、勻、思路清、脈象勻、思路清、 兩耳聰、眼目明、兩耳聰、眼目明、 聲息和、形不肥、聲息和、形不肥、 前門松、后門緊（大小便通暢）前門松、后門緊（大小便通暢） 牙齒固、腰腿靈牙齒固、腰腿靈。仙人道士非有神仙人道士非有神積精累氣方成真積精累氣方成真。生身以養(yǎng)壽為先，養(yǎng)壽以祛病為急。生身以養(yǎng)壽為先，養(yǎng)壽以祛病為急。 這種亞健康狀態(tài)的產(chǎn)生，最主這種亞健康狀態(tài)的產(chǎn)生，最主要的原因，這就是：要的原因，這就是：1、不正確的飲食、生活方法，、不正確的飲食、生活方法，2、過分緊張的生活方式，、過分緊張的生活方式，3、不注意身體各個年歲與生理階、不注意身體各個年歲與生理階段正常的生理情況，段正常的生理情況， 過分的

9、使其進入一種過分的使其進入一種疲勞狀態(tài)疲勞狀態(tài)所產(chǎn)生出的一系列身體不適的所產(chǎn)生出的一系列身體不適的癥狀。癥狀。 是指人體介于健是指人體介于健康與疾病之間的康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥慢性疲勞綜合癥或或“第三狀態(tài)第三狀態(tài)”也就是人們通常也就是人們通常所說的所說的“灰色狀灰色狀態(tài)態(tài)”。2、關(guān)于亞健康 a、亞健康狀態(tài)產(chǎn)生的原因b b、聯(lián)合國衛(wèi)生組織指出亞健康狀態(tài)常見的、聯(lián)合國衛(wèi)生組織指出亞健康狀態(tài)常見的2424種癥狀種癥狀 渾身無力、容易疲倦、頭腦渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛。面部疼痛。 眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眼睛疲勞

10、、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼睛發(fā)黑、耳眩暈、起立時眼睛發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感。鳴、咽喉異物感。 胃部不適、肩頸僵硬、早晨胃部不適、肩頸僵硬、早晨起床即有不快感、睡眠不良、起床即有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、便秘。手足發(fā)涼、便秘。 手掌發(fā)粘、心悸氣短、手足手掌發(fā)粘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不麻木感、容易暈車、坐立不安、安、 心煩意亂心煩意亂“丹丹”的字形和含義的字形和含義“丹田自種留歲月，丹田自種留歲月， 玄谷長生續(xù)命芝。玄谷長生續(xù)命芝。 世人慢忙與漫走，世人慢忙與漫走， 不知求己更求誰不知求己更求誰”。三、先教您一套三、先教您一套“強壯養(yǎng)生功強壯養(yǎng)生功”1、先說防治疾病和亞健康的

11、中醫(yī)方法、先說防治疾病和亞健康的中醫(yī)方法 1】、精神調(diào)攝、精神調(diào)攝（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）喜、怒、憂、思、悲、恐、驚） 2】、飲食合理、飲食合理（什么都吃，都不為過）（什么都吃，都不為過） 3】、起居有常、起居有常（學會生活中的加、減、乘、除）（學會生活中的加、減、乘、除） 4】、食藥調(diào)理、食藥調(diào)理 5】、自我保健自我保健經(jīng)絡(luò)穴位按摩經(jīng)絡(luò)穴位按摩（金氏百?。ń鹗习俨?4穴歌）穴歌） 6】、運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生 6】運動養(yǎng)生（強身健體金處方）運動養(yǎng)生（強身健體金處方） 養(yǎng)生的方法很多養(yǎng)生的方法很多運動是其中運動是其中至為重要的一個關(guān)鍵。至為重要的一個關(guān)鍵。舞賦舞賦：“娛神遣老，永年之術(shù)娛神遣老

12、，永年之術(shù)” 華佗：華佗：“人體欲得勞動，但不當人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，百病不生，譬猶戶樞不朽流通，百病不生，譬猶戶樞不朽耳耳”。 “生命在于運動生命在于運動”。 “運動可以代替藥物，但任何藥運動可以代替藥物，但任何藥物都不可以代替運動物都不可以代替運動”。 金處方的組成原理：金處方的組成原理： 中醫(yī)理論導引吐納經(jīng)絡(luò)穴位中醫(yī)理論導引吐納經(jīng)絡(luò)穴位根據(jù)中醫(yī)的醫(yī)理和五臟的功能，將傳根據(jù)中醫(yī)的醫(yī)理和五臟的功能，將傳統(tǒng)導引、按蹺動作進行組合成（中醫(yī)統(tǒng)導引、按蹺動作進行組合成（中醫(yī)運動金處方）運動金處方）百病歸類在五臟，百病歸類在五臟， 一共五張金

13、處方，一共五張金處方， 中醫(yī)方法和訣竅，中醫(yī)方法和訣竅， 學會就能保健康。學會就能保健康。 疏肝理氣方疏肝理氣方 寧心安神方寧心安神方 健脾和胃方健脾和胃方 宣肺通腸方宣肺通腸方 固腎增精方固腎增精方 防治亞健康強壯養(yǎng)生方防治亞健康強壯養(yǎng)生方1、開闊胸懷、開闊胸懷2、鳴震天鼓、鳴震天鼓3、搓擦玉柱、搓擦玉柱4、舒解氣會、舒解氣會5、赤龍攪海、赤龍攪海6、摩轉(zhuǎn)脘腹、摩轉(zhuǎn)脘腹7、拿按曲池、拿按曲池8、點揉三里、點揉三里9、扭轉(zhuǎn)乾坤、扭轉(zhuǎn)乾坤10、周天調(diào)息、周天調(diào)息防治亞健康：防治亞健康： 強壯養(yǎng)生方（功）強壯養(yǎng)生方（功）四、再教您10個五臟防病的小訣竅七情：七情： 喜喜（心）（心） 怒怒（肝）（肝

14、） 憂憂（脾）（脾） 思思（脾）（脾） 悲悲（肺）（肺） 恐恐（腎（腎) 驚驚（腎）（腎）六淫：六淫： 風風 寒寒 暑暑 濕濕 燥燥 火火1、中醫(yī)認為疾病產(chǎn)生的原因：、中醫(yī)認為疾病產(chǎn)生的原因：2、邪氣邪氣經(jīng)絡(luò)經(jīng)絡(luò)臟腑臟腑3. 臟腑以臟腑以肝肝、心、心、脾脾、肺肺、腎腎五臟為中心五臟為中心4。 形成五臟病形成五臟病百病百?。?、防治五臟病的小訣竅：、防治五臟病的小訣竅： 肝肝 臟臟（將軍之官）（將軍之官） 肝病的概括：肝病的概括：1. 部分消化系統(tǒng)疾病部分消化系統(tǒng)疾病2. 部分神經(jīng)系統(tǒng)疾病部分神經(jīng)系統(tǒng)疾病3. 以及運動系統(tǒng)疾病以及運動系統(tǒng)疾病4、眼睛疾病等：、眼睛疾病等：如肝炎、膽囊炎、脂肪肝、

15、肝硬化、膽如肝炎、膽囊炎、脂肪肝、肝硬化、膽道感染、膽結(jié)石，肝陽上亢型高血壓、道感染、膽結(jié)石，肝陽上亢型高血壓、偏頭痛、血管性頭痛、眩暈、美尼爾氏偏頭痛、血管性頭痛、眩暈、美尼爾氏綜合征、頸椎病、癲癇、帕金森病，抑綜合征、頸椎病、癲癇、帕金森病，抑郁癥、肋間神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛、面癱、郁癥、肋間神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛、面癱、手足拘攣、軀干、四肢部筋腱損傷，肩手足拘攣、軀干、四肢部筋腱損傷，肩周炎、脅肋部外傷等軟組織疾患；以及周炎、脅肋部外傷等軟組織疾患；以及甲亢、甲狀腺瘤、視力減退、眼睛疼痛、甲亢、甲狀腺瘤、視力減退、眼睛疼痛、迎風流淚、近視、斜視、青光眼、白內(nèi)迎風流淚、近視、斜視、青光眼、白內(nèi)障等

16、眼部疾患甚至耳朵暴聾等。障等眼部疾患甚至耳朵暴聾等。 肝肝（生理正常情況下）（生理正常情況下） 1 1、雙目有神、反應敏捷、雙目有神、反應敏捷 2 2、面色紅潤、爪甲不枯、面色紅潤、爪甲不枯 兩個小訣竅：兩個小訣竅： 1、肝膽相照、肝膽相照 2、伸張正義、伸張正義五臟?。何迮K?。?心心 臟臟（君主之官）（君主之官） 心病的概括心病的概括1、心血管系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病2、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病3、小腸和舌體病等、小腸和舌體病等 如心悸、心動過緩、心動過速、房如心悸、心動過緩、心動過速、房顫、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、早搏、心顫、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、早搏、心衰、冠心病、心絞痛、風濕性心臟衰、冠心病、

17、心絞痛、風濕性心臟病、動脈硬化、脈管炎、無脈癥、病、動脈硬化、脈管炎、無脈癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、失眠、健神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、失眠、健忘；以及一切顱內(nèi)外疾患，包括腦忘；以及一切顱內(nèi)外疾患，包括腦震蕩、外傷后頭痛等；部分小腸疾震蕩、外傷后頭痛等；部分小腸疾?。喝缥詹涣?、腹瀉，舌體病如?。喝缥詹涣?、腹瀉，舌體病如舌體潰瘍、舌體麻木等。舌體潰瘍、舌體麻木等。 心（生理正常情況下心（生理正常情況下1 1、脈象均勻、從容和緩、脈象均勻、從容和緩2 2、舌動靈便、言談清晰、舌動靈便、言談清晰 兩個小訣竅：兩個小訣竅： 1、威震天下、威震天下 2、刻骨銘心、刻骨銘心 五臟?。何迮K?。?脾脾 臟臟（倉

18、廩之官）（倉廩之官） 脾病的概括脾病的概括1、消化系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病2、血液系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病3、肌肉、口腔疾病等、肌肉、口腔疾病等 如急性胃腸炎、慢性胃炎、胃及如急性胃腸炎、慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、噎嗝、慢性胰腺十二指腸潰瘍、噎嗝、慢性胰腺炎、高脂血癥、消化不良、厭食、炎、高脂血癥、消化不良、厭食、腸炎、腹瀉、便秘、胃腸易激綜腸炎、腹瀉、便秘、胃腸易激綜合征、過敏性結(jié)腸炎等；以及貧合征、過敏性結(jié)腸炎等；以及貧血、再生障礙性貧血、血小板減血、再生障礙性貧血、血小板減少、肌營養(yǎng)不良、肌肉萎縮、重少、肌營養(yǎng)不良、肌肉萎縮、重癥肌無力，糖尿病、肥胖癥、口癥肌無力，糖尿病、肥胖癥、口腔潰瘍

19、、口臭、唇皰疹、痛風等。腔潰瘍、口臭、唇皰疹、痛風等。 脾（生理正常情況下）脾（生理正常情況下） 1 1、食欲旺盛、二便正常、食欲旺盛、二便正常 2 2、形體壯實、四肢勻稱、形體壯實、四肢勻稱 兩個小訣竅：兩個小訣竅： 1、推心置腹、推心置腹 2、全力以赴、全力以赴五臟病：五臟病： 肺肺 臟臟（相傅之官）（相傅之官）肺病的概括肺病的概括 1、呼吸系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、 2、大腸疾病、大腸疾病 3、鼻子、皮膚疾患等、鼻子、皮膚疾患等 如感冒、流感、咳嗽、支氣管如感冒、流感、咳嗽、支氣管炎、支氣管擴張、哮喘、肺炎、炎、支氣管擴張、哮喘、肺炎、肺氣腫、肺結(jié)核、慢性鼻炎、過肺氣腫、肺結(jié)核、慢性鼻炎、

20、過敏性鼻炎、鼻竇炎、扁桃體炎、敏性鼻炎、鼻竇炎、扁桃體炎、咽炎、喉炎、咳血等；以及蕁麻咽炎、喉炎、咳血等；以及蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、脂溢性皮炎、疹、神經(jīng)性皮炎、脂溢性皮炎、脫發(fā)等皮膚病以及部分腸鳴、潰脫發(fā)等皮膚病以及部分腸鳴、潰瘍性結(jié)腸炎，慢性闌尾炎等瘍性結(jié)腸炎，慢性闌尾炎等 肺（生理正常情況下）肺（生理正常情況下） 1 1、呼吸徐微、聲音洪亮、呼吸徐微、聲音洪亮 2 2、皮膚光滑、須發(fā)潤澤、皮膚光滑、須發(fā)潤澤 兩個小訣竅：兩個小訣竅： 1、吞吐八荒、吞吐八荒 2、息息相關(guān)、息息相關(guān) 五臟病：五臟?。?腎腎 臟臟（作強之官）（作強之官） 腎病的概括腎病的概括1、泌尿生殖系統(tǒng)疾病、泌尿生殖系統(tǒng)疾病2、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病3、以及骨骼疾患、以及骨骼疾患4、耳朵、前后陰疾患等、耳朵、前后陰疾患等 如慢性腎炎、腎結(jié)石、膀胱炎、膀胱結(jié)如慢性腎炎、腎結(jié)石、膀胱炎、膀胱結(jié)石、尿路感染、遺尿、前列腺炎、遺精、石、尿路感染、遺尿、前列腺炎、遺精、早泄、陽痿、腰膝酸軟、性冷淡、男女早泄、陽痿、腰膝酸軟、性冷淡、男女不育癥、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)、痛不育癥、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，前后陰部疾患；包括肝腎陰虛型高經(jīng)，前后陰部疾患；包括肝腎陰虛型高血壓、老年癡呆；一些功能低下性疾患血壓、老年癡呆；一些功能低