秋冬養(yǎng)生美容

1、四季養(yǎng)生與美容四季養(yǎng)生與美容 “以自然之道養(yǎng)自然之身”2021/3/132四季養(yǎng)生原則春夏養(yǎng)陽生而勿乏長而勿亢秋冬養(yǎng)陰收而勿虧藏而勿僵春捂秋凍慎避虛邪2021/3/133 本草綱目:“經云必先歲氣,毋伐天和。故春月宜加辛溫之藥,薄荷、荊芥之類（生升）,以順春升之氣;夏月宜加辛熱之藥,香薷、生姜之類（長）,以順夏浮之氣;長夏宜加甘苦辛溫之藥,人參、白術、蒼術、黃柏之類（ 化）,以順化成之氣;秋月宜加酸溫之藥,芍藥、烏梅之類（收）,以順秋降之氣;冬月宜加苦寒之藥,黃芩、知母之類（藏降）,以順冬沉之氣?！?“順時氣而養(yǎng)天和也”秋季養(yǎng)生與美容 秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,

2、使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,其秋氣之應,養(yǎng)收之道也,逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。 素問. 四氣調神大論2021/3/135秋三月: 農歷:七、八、九月份。立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降。2210C特點:由化到收,陽消陰長; 陰精內藏,陽氣內收。 陽光燦爛,秋高氣爽, 空氣干燥,天氣穩(wěn)定。 冷熱相激,秋風秋雨 陰雨連綿,見“秋黃梅”。 2021/3/136養(yǎng)生原則養(yǎng)生原則 養(yǎng)陰斂陽,養(yǎng)“收”之氣 重在:秋凍2021/3/137生理變化:陰陽:成形大于化氣臟腑:五臟陰精收藏,陽氣內斂。 肺與大腸,津液相對虧虛。情緒:情緒容易低落,凄涼悲傷。（褪黑素）形容:皮

3、膚干燥,缺乏水分,毛發(fā)脫落,鼻干咽燥,口唇干裂二便:小便短少,大便干結。體力:春困秋乏（補償夏耗）。2021/3/138疾病: 但凡春秋之際,故疾發(fā)動之時,切須安養(yǎng)。 感冒（秋燥）、支氣管炎、哮喘、胃潰瘍、風濕病、神經痛、皮膚瘙癢、腸炎。 有病食積痰濁及外感者,宜針灸。 2021/3/139精神養(yǎng)生: 秋天陰雨綿綿,光照減少,花木凋零,觸景生情:悲涼凄涼?！瓣幱昃d綿助凄涼”。 寧靜平和:秋游、登山、日光浴 2021/3/1310起居調攝: 宜“秋凍”:“寧可常留三分寒,不可棉裹一身汗”應陰津內斂,陽氣內收。過暖則陰津耗傷,陽氣外瀉,防礙收藏。 秋高氣爽,重陽登高（體力、精神） “運動發(fā)熱,汗將

4、出未出”為好 清晨閉目叩齒,津液下咽,可以祛除秋季燥熱。 雙手搓熱熨眼,于秋季最為養(yǎng)眼。2021/3/1311 養(yǎng)生宜行咽津功:甘露、瓊漿。外濡皮毛肌膚,內澤五臟六腑。 李時珍:“若久唾,則損精氣,成肺病,皮膚枯涸。故曰遠唾不如近唾,近唾不如不唾”2021/3/1312飲食調養(yǎng) 1、“肺主秋,肺欲收,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之”。減辛增酸以養(yǎng)肺氣,適當多食酸味的應節(jié)果蔬;不可辛辣芳香發(fā)散汗出煎炸燒烤之品。 2、“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。 3、漸補有序,因人而異2021/3/1313不可一入秋胃口開,即大補特補。芳香化濕,健脾開胃,素食為主漸補小補。酸味食品:柑橘、山查、醋等“秋冬

5、養(yǎng)陰”:黃精、玉竹、百合、何首烏、芝麻、核桃、蜂蜜、秋梨、柑橘、冰糖、麥冬、冬瓜、藕、蜜棗、胡蘿卜、沙參、山藥、馬蹄、甘薯、白木耳、枸杞子、冬蟲夏草、龜鱉、阿膠、螃蟹、蜂蜜、烏雞、豬蹄、松子仁、柏子仁、麻子仁。適當加陳皮、砂仁、山查、谷芽等。2021/3/1314桂花:口干咽燥:桂花、冰糖、綠茶咳嗽痰多:桂花、杏仁、桔梗胃病噯氣:桂花、粳米婦女閉經:桂花、荔枝肉、紅糖、黃酒菊花:疏風、清熱、平肝、明目、解毒2021/3/1315秋季水果: “一年好景君須記,最是橙黃橘綠時”。 柿子大寒之品,胃寒者不宜。不宜空腹吃。除了龍眼、葡萄等,多數是涼性。 “天氣雖熱,不可貪涼; 瓜果雖美,不可多吃”20

6、21/3/1316 螃蟹:姜汁紅醋,紫蘇汁冬瓜汁。 清熱毒,散瘀血,續(xù)筋骨 不宜:脾胃虛寒、時感未清, 痰嗽便爛、心腦血管。 避免與紅柿子同食 須:鮮活2021/3/1317 如果夏季好吃冷物過多,可以用檳榔、生姜、厚樸,使冷物瀉出。2021/3/1318秋季美容: 秋季是減肥的關鍵時間。 皮膚干燥:水果及維生素A豐富的果蔬,胡蘿卜、柑橘、南瓜、奶油、蛋黃、肝臟。 洗面:用軟水（雨水、雪水、泉水）;不用硬水（井水、河水）和熱水。可以用硼酸軟化冬季養(yǎng)生與美容 “冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養(yǎng)

7、藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少”。2021/3/1320冬三月:農歷10、11、12月。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。10C以下。特點:陰氣盛極,寒氣當令, 陽氣潛伏,萬物封藏。 2021/3/1321生理變化:吸收旺盛,陰精固秘腠理密閉,伏陽在里2021/3/1322養(yǎng)生原則斂陽護陰,收藏為本,無擾乎陽2021/3/1323疾病: 冠心病、腦中風、哮喘、支氣管炎、肺炎、關節(jié)炎、胃潰瘍、結腸炎、慢性腎炎、抑郁癥、皮膚皸裂。 2021/3/1324精神養(yǎng)生:沉靜潛藏,少動大心思 2021/3/1325起居調攝:無擾乎陽:動神、過暖、汗出、勞作、早起、飲食“寒從腳起,冷從腿來”,腳

8、部保暖,熱水洗腳。搓涌泉。“飯后三百步,睡前一盆湯”天寒暖身先暖心:腳保暖,胸背部保暖2021/3/1326 不宜取暖過度,尤其大火烘烤手心足心,引火入心,令人煩躁失眠多夢。 足熱足寒皆傷心,足溫則心自平。 秋月宜凍足凍腦;冬月宜溫足凍腦。 不宜房事過多,節(jié)制性欲。 多睡覺,早臥晚起,必待日光。不宜早運。2021/3/1327飲食調養(yǎng)1、“腎主冬,腎欲堅,急食苦以堅之,用苦以補之,咸瀉之”。減咸增苦以養(yǎng)心氣,使腎氣堅固,不可過咸傷心。2、滋陰潛陽,熱量較高的食品。血肉有情之品。 鱉肉、龜肉、牡蠣、海參、鰻魚3、通脈活血:每于清晨飲醇酒一杯。4、溫補抗寒:羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、鴿肉、雞肉、鵪

9、鶉、蝦。冬至后,“逢九一只雞,來年好身體”。草雞為優(yōu),烏雞為上品。仔公雞性屬陽,善補虛弱,對促進青少年發(fā)育作用較好;母雞性屬陰,對年老體弱,產婦尤其適。2021/3/1328冬令進補:秋冬養(yǎng)陰秋冬養(yǎng)陰,冬不藏精冬不藏精,春必病溫春必病溫 適合人群:體弱多病,年老體衰,慢性病患者,營養(yǎng)不良,疾病恢復期. 因人而異:氣虛者:人參、黨參、太子參、黃芪、白術、山藥、扁豆、甘草、紅棗血虛者:當歸、熟地、何首烏、白芍、阿膠、龍眼肉陰虛者:沙參、麥冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸杞子、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻。夏至一陰生,宜養(yǎng)陰陽虛者:鹿茸、巴戟天、肉蓯蓉、仙茅、淫羊藿、杜仲、串斷、益智仁、冬蟲夏草、蛤蚧、核桃、紫河車、菟絲子。冬至一陽生,宜養(yǎng)陽 2021/3/1329冬令進補四忌 無虛濫補 虛不受補 閉門留寇 守藥待康2021/3/1330臘梅花:咽喉腫痛:臘梅花、大青葉、青果、胖大海梅核氣:臘梅花、玳玳花水仙花:婦人五心煩熱,月經不調:水仙花、干荷葉、赤芍2021/3/1331冬季美容:增肥減肥皮膚保養(yǎng):飲食、睡眠、護膚品2021/3/1332考試輔導 五臟與美容的關系 神氣美容辨證 面色美容辨證 美容方劑的分門別類及基本組成 美容方劑的基本原