考前心理輔導(dǎo)——傲視群雄戰(zhàn)考場(chǎng)

1、 相信自己相信自己多少次揮汗如雨多少次揮汗如雨傷痛曾填滿記憶傷痛曾填滿記憶只因?yàn)槭冀K相信只因?yàn)槭冀K相信去拼搏才能勝利去拼搏才能勝利總是在鼓舞自己總是在鼓舞自己要成功就得努力要成功就得努力熱血在賽場(chǎng)沸騰熱血在賽場(chǎng)沸騰巨人在東方升起巨人在東方升起 相信自己相信自己你將贏得勝利創(chuàng)造奇跡你將贏得勝利創(chuàng)造奇跡相信自己相信自己夢(mèng)想在你手中這是你的夢(mèng)想在你手中這是你的天地天地相信自己相信自己你將超越極限超越自己你將超越極限超越自己相信自己相信自己當(dāng)這一切過去你們將是當(dāng)這一切過去你們將是第一第一 老師，同學(xué)們，大家晚上好！離中考只有幾天的時(shí)間了，每天大家在黑板上看到“倒計(jì)時(shí)天”，會(huì)不會(huì)有一種緊迫感呢？ 確實(shí)，

2、大部分同學(xué)面臨考試，都會(huì)產(chǎn)生一些緊張、焦慮、壓力過大等情緒。我們知道，在考場(chǎng)上，不僅要比知識(shí)，還要拼心理，因?yàn)榱己玫男睦頎顟B(tài)是你成功發(fā)揮的關(guān)鍵。下面我就對(duì)如何調(diào)整好考前的心理狀態(tài)進(jìn)行一次專題的講座，希望同學(xué)們能夠以一種更健康、自信、樂觀向上的心態(tài)去面對(duì)即將到來的中考，發(fā)揮出自己最大的潛力。焦慮程度的劃分 1.輕度：輕度：有種緊張感，害怕遇到偏題、難題，害怕考試發(fā)揮不出水平。但并不影響睡眠、飲食和健康。 2.中度：中度：較多想到考試情景，對(duì)眾多復(fù)習(xí)資料感到發(fā)愁、憂慮，缺乏自信，有時(shí)會(huì)失眠、做噩夢(mèng)，影響正常復(fù)習(xí)。易出現(xiàn)在成績(jī)一般、復(fù)習(xí)不夠充分或成績(jī)較好但膽小的學(xué)生身上。 3.重度：重度：在考前很長(zhǎng)

3、一段時(shí)間里就會(huì)出現(xiàn)對(duì)考試的恐懼感和焦慮情緒。對(duì)復(fù)習(xí)有嚴(yán)重的畏難情緒，出現(xiàn)頭痛、失眠、多夢(mèng)易醒、食欲不振心悸盜汗、脾氣不好等癥狀，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試成績(jī)。 一般在對(duì)待考試的問題上，情緒緊張度過低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過高，造成大腦過于疲勞，降低了大腦認(rèn)知活動(dòng)的效率。到了考場(chǎng)上，腦子反倒不聽使喚了。 現(xiàn)階段想要再把知識(shí)水平提高到很大層次已經(jīng)很難了，那么現(xiàn)在要調(diào)節(jié)的主要就是大家的心理狀態(tài)了，它可使考生正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，也能使發(fā)揮失常。越是臨近中考，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整好心態(tài)呢？ 1.樹立信心 2.學(xué)會(huì)放松 3.充分備考一、樹立信心一、樹立信心解決“萬一”的方法 具體怎

4、么辦呢？同學(xué)們課后有空可以總結(jié)，把一些影響到自己消極的想法在紙上寫下來，然后對(duì)這些消極想法一一進(jìn)行分析，找出其中的非理性成分，指出其中的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，然后用積極的想法來替代它。 小紅，女，初三學(xué)生?？煲狡谀┛荚嚵耍珠_始擔(dān)心自己的能力不能勝任這次考試。 如果采用自信訓(xùn)練法，她就可以這樣告訴自己：“這種擔(dān)心沒有必要，我一向按老師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往考試成績(jī)也不錯(cuò)，只要自己認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，這次考試一定沒有問題。并且這種擔(dān)心的危害很大，它會(huì)松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己當(dāng)前的精神狀態(tài)，所以應(yīng)及時(shí)排除。對(duì)于這次考試，我既要充滿信心，又要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí)，這才是

5、應(yīng)該有的考試態(tài)度。”活動(dòng)：一分鐘拍手 你認(rèn)為你一分鐘能拍手多少次?現(xiàn)在你給自己估計(jì)個(gè)數(shù)字。有的時(shí)候你認(rèn)為很艱難的事情，自己沒有能力達(dá)到的目標(biāo)，實(shí)際上很多時(shí)候你低估了自己。其實(shí)人的能力遠(yuǎn)超過自己的預(yù)想。相信自己，激發(fā)你的潛能，自信很重要，自信很必要!二、學(xué)會(huì)放松大腦神經(jīng)細(xì)胞有一種自我保護(hù)功能，一旦刺激超過了它承受的限度，它就自動(dòng)地停止工作，于是，就出現(xiàn)了該想起來的想不起來甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。頭暈、注意力不能集中、想睡覺。遇到這種情況時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘煞炊苡懈玫男Ч?。（不要一放松就有?fù)罪感）想象放松法這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法。請(qǐng)大家坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默

6、念：頭部放松，面部放松，頸部放松，前胸放松，后背放松，腹部放松，腰部放松，前大腿放松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背放松，腳掌放松。 如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。調(diào)整呼吸法 即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時(shí)大腦最好排除其他雜念，雙眼微閉，反復(fù)有節(jié)奏的呼吸幾下，這樣也會(huì)很快消除怯場(chǎng)。大家思考一下：當(dāng)你看到“考試”這個(gè)詞的時(shí)候，你首先想到的是什么？ 有一部分同學(xué)會(huì)想到的是“父母”、“老師”、“同學(xué)”、“失敗了以后該怎么辦” “我失敗了別人怎么看我”.是不是有人會(huì)這樣想？那么你這樣想暗含了什么？從你的這些想法中，就可以知道你考試不是為你自己考的，你很怕自己

7、考不好，怕別人對(duì)你有些看法，考試成績(jī)的好壞在你心里已經(jīng)成為決定別人對(duì)你看法如何的重要途徑。 在面對(duì)備考期間的人際關(guān)系問題時(shí)，不要自己獨(dú)自支撐，還要和老師、同學(xué)多做一些溝通、多做交流，良好的人際關(guān)系可以給你減壓，放松心情。如果家長(zhǎng)給了我們過多的壓力，我們只需在心中默默地對(duì)自己說“我真的努力了”，就足夠了。 當(dāng)心理壓力較大時(shí)，除了傾訴之當(dāng)心理壓力較大時(shí)，除了傾訴之外，還有幾個(gè)小方法：外，還有幾個(gè)小方法： 1.可以大聲的唱歌、哭泣； 2.在家里摔打一些沒有破壞性的東西； 3.出去跑跑步，體育鍛煉是特別有效果； 4.趁著好天氣，和好朋友出去逛街，散步，并不需要太長(zhǎng)的時(shí)間。三、充 分 準(zhǔn) 備考前一天如何

8、過考前一天如何過羅列考試用品清單注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮避免過量體育運(yùn)動(dòng):消耗體力，意外受傷不能上網(wǎng)和看暴力影片適時(shí)復(fù)習(xí):4-6小時(shí)不要提前睡覺考考試試前夜失眠怎么辦前夜失眠怎么辦1.1.不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)2.2.不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)3.3.洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶4.4.幾種調(diào)試的方法：幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法白云療法：白云療法： 想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我

9、的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。海浪療法海浪療法 想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。讓我們來做個(gè)小游戲 開頭的話開頭的話: : 這是一個(gè)需要速度的游戲?？偣?2道題，請(qǐng)你先看一遍題目，然后在空白紙上按

10、題目的要求做，要用自己最快的速度完成。 要求：自己完成，做題過程中不能與他人交流。計(jì)時(shí)準(zhǔn)備，開始！ 1、在紙的正中寫上你的名字。 2、在姓名旁邊寫三個(gè)“好”字。 3、把你的性別和生日寫在紙的右上角。 4、接下去的三題你不用做。 5、在紙的左下角畫三個(gè)正方形。 6、在紙的右下角畫五個(gè)五角星。 7、在紙的正下方畫個(gè)笑臉。 8、在你的姓名下面畫一條波浪線。 9、在紙的最上方寫上今天的日期。 10、看完后你只需要做第1題和最后兩題。 11、在你的姓名下面寫上“遵守指導(dǎo)我第一”。 12、數(shù)一數(shù)當(dāng)你“幡然醒悟”時(shí)已做了多少題?？荚囍械募记煽荚囍械募记桑?）通覽試卷，先易后難。 （2）看清題目。 （3）能走

11、一步是一步，勿言放棄（克服思維定勢(shì)）。（4）簡(jiǎn)單題目保證做對(duì)。 （5）我難人也難，我易人也易，發(fā)揮出自己的水平就是成功。（6）遇到難題，緊張了，跺跺腳。轉(zhuǎn)移注意力。（7）實(shí)在消除不了緊張，那就算了，認(rèn)定了，我現(xiàn)在就是處于緊張焦慮的狀態(tài)，反倒可以放下了。（8）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。舌舌 尖尖 現(xiàn)現(xiàn) 象象 ：兩科考試如何過渡兩科考試如何過渡q學(xué)會(huì)迅速遺忘學(xué)會(huì)迅速遺忘q做好思維轉(zhuǎn)移做好思維轉(zhuǎn)移q注意休息和飲食注意休息和飲食q適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松 戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視 戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間了，也經(jīng)歷一模、二模，對(duì)考試也有平常的經(jīng)驗(yàn)，相信自己一