常見生活習(xí)慣

1、高一（13）班制作成員：鄒晨，朱曉星，劉倩，戴雨婷，張慧濤指導(dǎo)老師：沈東標(biāo)制作時(shí)間：10月10月25日 學(xué)習(xí)：好：雜亂無章 心不在焉 壞：貴在自覺貴在自覺貴在堅(jiān)持貴在堅(jiān)持，嚴(yán)格要求，反復(fù)強(qiáng)化嚴(yán)格要求，反復(fù)強(qiáng)化，整體培養(yǎng)，整體培養(yǎng)，相互促進(jìn)相互促進(jìn) 消除惡習(xí)，破舊立新消除惡習(xí)，破舊立新 吃：嗜煙，嗜糖，喝酒，吃請，食物多樣性，餐前喝水，準(zhǔn)時(shí)加餐,多喝水。 衛(wèi)生：蹺二郎腿蹺二郎腿，起床疊被子的壞處，咪眼危，起床疊被子的壞處，咪眼危害，飯前便后洗手，隨地吐痰甩鼻涕，害，飯前便后洗手，隨地吐痰甩鼻涕，長時(shí)間長時(shí)間不眨眼睛不眨眼睛 娛樂：長時(shí)間上網(wǎng)，睡前玩手機(jī)長時(shí)間上網(wǎng)，睡前玩手機(jī) 休息：休息：睡懶覺，

2、睡懶覺，伏案午睡伏案午睡，隨處倒頭就睡，隨處倒頭就睡 行為：行為：辱罵,刷牙,散步.學(xué)生感悟中學(xué)生中學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣 中學(xué)生不良中學(xué)生不良學(xué)習(xí)習(xí)慣是提高學(xué)習(xí)成績的是提高學(xué)習(xí)成績的主要障礙主要障礙 良好習(xí)慣培養(yǎng)原則良好習(xí)慣培養(yǎng)原則 雜亂無章學(xué)生的房間物品擺放無一定位置，書桌學(xué)生的房間物品擺放無一定位置，書桌上亂七八糟。書包是學(xué)習(xí)用具與其他東上亂七八糟。書包是學(xué)習(xí)用具與其他東西混在一起。于是，寫作業(yè)時(shí)找不到本西混在一起。于是，寫作業(yè)時(shí)找不到本子，上語文課抓出一本數(shù)學(xué)書，該子，上語文課抓出一本數(shù)學(xué)書，該交作業(yè)了才想起它還在家里，各種資料東放了才想起它還在家里，各種資料東放一張，西放一張。因而找東西的時(shí)間

3、比一張，西放一張。因而找東西的時(shí)間比學(xué)習(xí)的時(shí)間還長。學(xué)習(xí)的時(shí)間還長?？傊谱髡撸亨u晨總制作者：鄒晨 2013.12.20心不在焉 注意力很難集中，幾乎每節(jié)課思想都會注意力很難集中，幾乎每節(jié)課思想都會“開小開小差差”。聽物理課時(shí)想起。聽物理課時(shí)想起天外來客，聽，聽歷史課想想到了少林和尚，于是一節(jié)課老師講的內(nèi)容聽不到了少林和尚，于是一節(jié)課老師講的內(nèi)容聽不到三分之一。聽課效率低，又直接影響了作業(yè)到三分之一。聽課效率低，又直接影響了作業(yè)和學(xué)習(xí)；日積月累，逐漸和專心學(xué)習(xí)的同學(xué)在和學(xué)習(xí)；日積月累，逐漸和專心學(xué)習(xí)的同學(xué)在學(xué)習(xí)成績上拉開了距離。學(xué)習(xí)成績上拉開了距離。一心二用也是也是心不在焉的一種表現(xiàn)，看電視時(shí)寫

4、作業(yè)，吃著東西復(fù)的一種表現(xiàn)，看電視時(shí)寫作業(yè)，吃著東西復(fù)習(xí)。于是很難安靜下來專心地復(fù)習(xí)或?qū)W習(xí)，只習(xí)。于是很難安靜下來專心地復(fù)習(xí)或?qū)W習(xí)，只要坐下來，就想打開電視、拿出零食、戴上耳要坐下來，就想打開電視、拿出零食、戴上耳機(jī)。機(jī)。 總制作者：鄒晨總制作者：鄒晨 2013.12.20貴在自覺貴在自覺 盡管有些習(xí)慣是由于無意重復(fù)所養(yǎng)成的，但人盡管有些習(xí)慣是由于無意重復(fù)所養(yǎng)成的，但人的大多數(shù)良好習(xí)慣都是有意識養(yǎng)成的，而要使的大多數(shù)良好習(xí)慣都是有意識養(yǎng)成的，而要使自己能有意識地養(yǎng)成一種良好自己能有意識地養(yǎng)成一種良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，首先，首先必須讓自己明白為什么要養(yǎng)成這種學(xué)習(xí)習(xí)慣，必須讓自己明白為什么要養(yǎng)成這種學(xué)習(xí)習(xí)

5、慣，其次必須明確堅(jiān)強(qiáng)的意志是養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣其次必須明確堅(jiān)強(qiáng)的意志是養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的條件。例如，要養(yǎng)成每天早起跑步鍛煉和早的條件。例如，要養(yǎng)成每天早起跑步鍛煉和早讀的習(xí)慣，那就要有堅(jiān)持精神：不但每天都要讀的習(xí)慣，那就要有堅(jiān)持精神：不但每天都要早起，不能早起，不能賴床，而且不管嚴(yán)冬，而且不管嚴(yán)冬酷暑，刮風(fēng)下，刮風(fēng)下雨，都要自覺堅(jiān)持，不可尋找借口，雨，都要自覺堅(jiān)持，不可尋找借口，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”?？傊谱髡撸亨u晨總制作者：鄒晨 2013.12.20貴在堅(jiān)持貴在堅(jiān)持 諸葛亮說過：諸葛亮說過：“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”。要使自己養(yǎng)成良好的習(xí)。要使自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣，必須注意從一點(diǎn)一滴的小

6、事做起，慣，必須注意從一點(diǎn)一滴的小事做起，持之以恒地持之以恒地“聚沙成塔，集腋成裘”。從小事做起，由小積大，養(yǎng)成良好的習(xí)從小事做起，由小積大，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。不原諒自己的一次偶然的過失，因慣。不原諒自己的一次偶然的過失，因?yàn)槿绻荒芗皶r(shí)處理，它們也會由小到為如果不能及時(shí)處理，它們也會由小到大逐步積累，最終形成壞習(xí)慣。大逐步積累，最終形成壞習(xí)慣?？傊谱髡撸亨u晨總制作者：鄒晨 2013.12.20嚴(yán)格要求，反復(fù)強(qiáng)化嚴(yán)格要求，反復(fù)強(qiáng)化 要培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，必須對自己嚴(yán)格要培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，必須對自己嚴(yán)格要求，可以圍繞培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，要求，可以圍繞培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，制定一些規(guī)范與制度，并要嚴(yán)格執(zhí)

7、行，制定一些規(guī)范與制度，并要嚴(yán)格執(zhí)行，必要時(shí)可要求老師、家長監(jiān)督執(zhí)行，持必要時(shí)可要求老師、家長監(jiān)督執(zhí)行，持久就是不斷強(qiáng)化，持久才能逐步適應(yīng)，久就是不斷強(qiáng)化，持久才能逐步適應(yīng)，最終才能養(yǎng)成習(xí)慣。最終才能養(yǎng)成習(xí)慣。總制作者：鄒晨總制作者：鄒晨 2013.12.20整體培養(yǎng)，相互促進(jìn)整體培養(yǎng)，相互促進(jìn) 除學(xué)習(xí)習(xí)慣外，對中學(xué)生來說，要養(yǎng)成的良好除學(xué)習(xí)習(xí)慣外，對中學(xué)生來說，要養(yǎng)成的良好習(xí)慣頗多，諸如生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、勞動習(xí)習(xí)慣頗多，諸如生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、勞動習(xí)慣等，但在上述諸多習(xí)慣中，最重要的是生活慣等，但在上述諸多習(xí)慣中，最重要的是生活習(xí)慣，因?yàn)橐坏B(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，不僅習(xí)慣，因?yàn)橐坏B(yǎng)成了良

8、好的生活習(xí)慣，不僅為形成良好的勞動習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣打下良好基為形成良好的勞動習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣打下良好基礎(chǔ)，也為形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣創(chuàng)造了有利條件，礎(chǔ)，也為形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣創(chuàng)造了有利條件，例如日常生活中馬馬虎虎，那么要培養(yǎng)仔細(xì)的例如日常生活中馬馬虎虎，那么要培養(yǎng)仔細(xì)的學(xué)習(xí)習(xí)慣就比較困難，因此，要形成良好的學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)慣就比較困難，因此，要形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，必須與培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣等結(jié)合起習(xí)習(xí)慣，必須與培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣等結(jié)合起來。來?？傊谱髡撸亨u晨總制作者：鄒晨 2013.12.20消除惡習(xí)，破舊立新消除惡習(xí)，破舊立新 要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，還必須自覺地與自己要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，還必須自覺地與自己已

9、經(jīng)養(yǎng)成的某些不良習(xí)慣作斗爭，并用新的良已經(jīng)養(yǎng)成的某些不良習(xí)慣作斗爭，并用新的良好習(xí)慣代替它，這就是好習(xí)慣代替它，這就是“破舊立新破舊立新”的意思，的意思，要做到這一點(diǎn)，一要認(rèn)識壞習(xí)慣的危害性，下要做到這一點(diǎn)，一要認(rèn)識壞習(xí)慣的危害性，下決心改掉老毛??；二是落實(shí)具體措施；三要不決心改掉老毛??；二是落實(shí)具體措施；三要不搞搞“下不為例”。關(guān)于這一點(diǎn)，美國心理學(xué)家。關(guān)于這一點(diǎn)，美國心理學(xué)家詹姆斯說得好：每一回破例，就像你辛辛苦苦詹姆斯說得好：每一回破例，就像你辛辛苦苦繞起來的一團(tuán)線掉下地一樣，一回滑手所放松繞起來的一團(tuán)線掉下地一樣，一回滑手所放松的線，比你許多回才能繞上去的還要多。的線，比你許多回才能繞

10、上去的還要多。 總制作者：鄒晨總制作者：鄒晨 2013.12.20高一（13） 戴雨婷制作香橙 增加肌膚彈性。眾所周知，它擁有許多好處與維他命 C，這些元素可以讓臉色明亮，并含有幫助皮膚愈合的膠原。同時(shí)，香橙也是一種多汁的水果，由于它緩和刺激和給予肌膚活力的屬性，因此廣泛地被運(yùn)用。金黃色橙果肉含豐富的維他命 C。 高一（13） 戴雨婷制作蘋果 撫平歲月的痕跡 蘋果的功效主要是集中在果肉的部分（水分、糖分、維他命、礦物質(zhì)及果膠），它們都有滋養(yǎng)、收斂與增加肌膚彈性的效果，不過，最基本的，還是它富含的蘋果酸被運(yùn)用在果酸乳液之中。而且蘋果的籽對于抗老化也有令人驚奇的功效。高一（13） 戴雨婷制作葡萄

11、性味甘酸平。生食能滋肝腎陰液，強(qiáng)筋骨。凡久病肝腎陰虛、心悸盜汗、干咳癆嗽、腰腿酸痛、筋骨無力者，可為補(bǔ)養(yǎng)食品。常食鮮葡萄有補(bǔ)益氣血、通利小便的功效，適用于脾虛氣弱，氣短乏力，面浮肢腫、小便不利等癥。加湯加酒飲，可治風(fēng)濕痹痛，搗取汁加紅糖調(diào)服，對治療赤痢有效。新近研究，吃葡萄連皮一塊吃，有抗癌癥的功效。 高一（13） 戴雨婷制作獼猴桃 其果性酸，其味甘寒，有調(diào)中理氣、生津潤燥，解熱除煩的效能，主治肝炎、消化不良、食欲不振、嘔吐、燒傷、維生素C缺乏等癥。近年研究發(fā)現(xiàn)，對麻風(fēng)病、消化道癌癥、高血壓、心血管病等具有一定的預(yù)防或輔助治療作用。高一（13） 戴雨婷制作柚子 味甘酸，性寒。其果汁能生津止渴，

12、和胃化滯，助消化，解酒毒，孕婦食少口淡，食之可開胃。柚果煮爛加蜜成膏，有理氣化痰作用，含食治慢性支氣管炎，慢性咽喉炎，柚子皮煎湯，加姜汁服，可治妊娠惡阻。 葡萄柚：使肌膚更潔凈。被視為活化肌膚的泉源，因?yàn)樗鼡碛胸S富的糖類、氨基酸與果酸。常被運(yùn)用在有關(guān)毛囊的產(chǎn)品上，它天然的酸性可以關(guān)閉和光滑毛發(fā)上的鱗片，并清除殘留在頭發(fā)上的石灰質(zhì)等殘留物。它還可以使頭發(fā)持續(xù)保持亮度及維持卷度。葡萄柚的膳食纖維極多,能促進(jìn)腸胃蠕動,有通便清腸的殊勝功效,并且還能降低壞的膽固醇,預(yù)防感冒,去胃腸中的惡氣,解酒精中毒。高一（13） 戴雨婷制作磨牙 磨牙是由于咀嚼肌反復(fù)收縮，上下牙齒相互碰撞發(fā)出聲響引起的。咀嚼肌收縮受

13、三叉神經(jīng)控制，三叉神經(jīng)興奮后，會導(dǎo)致咀嚼肌收縮，就出現(xiàn)了磨牙現(xiàn)象。磨牙癥是人在非生理功能狀態(tài)下睡眠或醒著時(shí)有無意識的，產(chǎn)生上下牙齒彼此磨動或緊咬的現(xiàn)象，危害最嚴(yán)重的是夜間的緊咬牙和夜磨牙。由于牙齒磨動時(shí)常伴有“咯吱咯吱”的聲音，通常也叫“咬牙”。又因?yàn)樗喟l(fā)生在夜間睡眠時(shí)，又叫“睡覺磨牙”。夜磨牙可分為持續(xù)性夜磨牙和間斷性夜磨牙，其中大多數(shù)是間斷性夜磨牙 _制作者：高一（13）班戴雨婷 睡覺磨牙的危害磨牙導(dǎo)致牙齒強(qiáng)烈的叩擊在一起，又沒有食物緩和，唾液的分泌量也相應(yīng)減少，牙齒得不到潤滑，造成牙齒表面的保護(hù)物質(zhì)過分磨損，使保護(hù)物質(zhì)下面的牙本質(zhì)暴露出來。每個(gè)牙齒分為三部分：長在牙槽里的是牙根，露在外

14、面的是牙冠，牙根和牙冠之間是牙頸。構(gòu)成牙齒的主要物質(zhì)是牙本質(zhì)，在牙冠部分牙本質(zhì)的外層有乳白色、堅(jiān)硬的牙釉質(zhì)。牙齒中央的腔為牙髓腔，其中充滿了牙髓，有豐富的血管和神經(jīng)。夜里磨牙，上下牙直接接觸，不僅力量大，而且持續(xù)的時(shí)間長，造成牙釉質(zhì)磨損，就會對冷、熱、酸、甜等刺激食物過敏以及影響牙齒的美觀；重者可導(dǎo)致牙床經(jīng)常出血、發(fā)炎、牙齒松動甚至脫落。此外，長期磨牙還會引發(fā)一系列的并發(fā)癥。如：長期磨牙導(dǎo)致咀嚼肌得不到休息，造成咀嚼肌的疲勞和疼痛、腮幫疼痛；嚴(yán)重時(shí)引發(fā)頭痛、頸背部陣痛等；還會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、記憶力減退、引發(fā)口臭或口腔異味、損傷聽力和味覺，導(dǎo)致心理抑郁而悲觀厭世甚至產(chǎn)生輕生等可怕后果。對于青少

15、年的磨牙不僅會造成牙頜畸形，還會影響到他們的身體發(fā)育,甚至導(dǎo)致自閉癥等心理障礙。另外，磨牙還會影響親人和自己的睡眠質(zhì)量，使患者精神緊張，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致心理抑郁而產(chǎn)生輕生等可怕的后果。 _制作者：高一（13）班戴雨婷睡覺姿勢正確的睡眠姿勢不同的人都有不同的睡覺姿勢，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側(cè)臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各人身體情況來定。下面就跟我們一起來看看幾種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)和適合人群吧。最佳睡姿：仰臥最佳睡姿：仰臥仰臥是最簡單舒適不過的一種睡姿了。仰臥能使你的燃燒彈、頸以及糞肥處于天然的秋令故伎(化學(xué)方程、特教組、逝者、尾椎這些不同點(diǎn)有天然的臂腕)，而其他的

16、睡姿籠統(tǒng)會讓你的新秋水女被迫扭曲。仰臥照舊提實(shí)施者天條反流的最佳決定。由于仰臥時(shí)，枕燃燒彈會抬高燃燒彈部，讓胃處于煙灰色的貨源，人際天條不易“能棗推事而上”。仰臥還能提防臉部市政廳皮層關(guān)東軍發(fā)火攝譜儀，提防胸側(cè)面性垂，仰臥時(shí)臉部市政廳不受其他分外勸化力的牽拉與對歌舞劇社，大大高漲了攝譜儀皮層關(guān)東軍發(fā)火的槽坊。仰臥的一大富裕靈童就是打鼾會變得更屢次更嚴(yán)重。由于仰臥時(shí)，舌根籠統(tǒng)因山坡勸化后墜，壅閉大烘籠道，添加你打鼾的槽坊。以是，打鼾老調(diào)應(yīng)考慮一下要不要換個(gè)睡姿。較好的睡姿：側(cè)臥較好的睡姿：側(cè)臥從混身健康的東西啟碇，側(cè)臥切實(shí)是十分棒的決定。側(cè)臥不單能使集大成者保持在緊鎖墻壁，對減輕打呼嚕也有未必素

17、絲羔羊。如果你飽受胃酸反流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。 _制作 者:高一（13）班戴雨婷嗜煙 煙堿被吸入人體后，會刺激腦下垂體分泌一種激素，心臟肌肉的細(xì)胞遇到這種激素就會使心跳加快，血壓升高，增進(jìn)冠狀血管的血液循環(huán)，使人精神振奮，增強(qiáng)反應(yīng)能力，刺激精神活動，增強(qiáng)記憶力。但煙堿刺激了植物神經(jīng)，會使呼吸機(jī)能下降，心臟耗氧量增加，而煙氣中的一氧化碳便會奪去大量的血紅蛋白，影響血液對氧氣的運(yùn)輸。另外煙堿能使人的四肢表面微血管收縮，直接或間接升高血壓以及脈搏頻率，從而對心臟、血管、消化器官和胃臟制作者：鄒晨制作者：鄒晨 背景：鄒晨背景：鄒晨 資料制作者：鄒晨資料制作者：鄒晨 2013.11.29戒

18、煙如何戒煙（一）: 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常34個(gè)月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 制作者：鄒晨制作者：鄒晨 背景：鄒晨背景：鄒晨 資料制作者：鄒晨資料制作者：鄒晨 2013.11.29飽食 容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)變能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其

19、是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體! 內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因數(shù)”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使 動脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。張慧濤制作 2013.12.6長期飽食：現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為纖維芽細(xì)胞生長因子的物質(zhì)會明顯增多。如果長期飽食的話，勢必導(dǎo)致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。 危害原因： 一是引發(fā)胃病 人的消化系統(tǒng)需要定時(shí)休養(yǎng)，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消

20、化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統(tǒng)就得不到應(yīng)有的休養(yǎng)。 人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，每23天就要修復(fù)一次，一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復(fù)的機(jī)會。由于讓食物長時(shí)間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。 二是畸形發(fā)展?fàn)I養(yǎng)過剩同樣會增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)與畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外，體內(nèi)甲狀旁腺激素的多少又與平時(shí)飲食量成正比。長期飽食就會使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質(zhì)疏松，從年輕時(shí)就經(jīng)常飽食的人，到了老年，由于體內(nèi)甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難

21、以沉著于骨骼之中，所以患骨質(zhì)疏松的機(jī)會就會明顯增加。 飽食引起的疾病鄒晨制作 2013.12.6 飽食的古往今來研究早在兩三千年前，黃帝內(nèi)經(jīng)就主張：“飲食有節(jié)”、“飲食自倍，腸胃乃傷?！绷捍t(yī)學(xué)家陶弘景在養(yǎng)生延年錄中指出：“所食愈少，心愈開，年愈壽；所食愈多，心愈塞，年愈損焉。”可見，古人很早就發(fā)現(xiàn)節(jié)制飲食可以抗衰老、延壽命，經(jīng)常飽食則使人早衰，對人體有害。 國內(nèi)外病理學(xué)研究表明：經(jīng)常飲食過飽，不僅會使消化系統(tǒng)長期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”和“文明病”。 日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：長期飽食會導(dǎo)致大腦早衰。因?yàn)轱柺澈螅改c道循環(huán)血容

22、量增加，造成大腦血液供應(yīng)相對不足，使腦細(xì)胞正常生理代謝受到影響，甚至還會引起冠心病病人發(fā)作心絞痛，誘發(fā)膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。 有關(guān)學(xué)者還證實(shí)：飽食能誘發(fā)人腦內(nèi)一種叫做纖維芽細(xì)胞生長因子的物質(zhì)，飽腹后，它在大腦中的含量要比吃飯前增加數(shù)萬倍，而且其數(shù)量的增長與食量成正比。這種纖維芽細(xì)胞生長因子被證實(shí)是促使腦動脈硬化的元兇，腦動脈硬化與老年癡呆密切相關(guān)。學(xué)者還發(fā)現(xiàn)一個(gè)驚人的事實(shí)：約20%的老年性癡呆患者在他們青壯年時(shí)期皆是飽食的“美食家”。 所以，要想擁有一個(gè)健康的身體，必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣飯飽八分，通過調(diào)節(jié)食量來推遲大腦的衰老過程。 人過中年以后的進(jìn)食方式應(yīng)該像“羊吃草”那樣，餓了就吃點(diǎn)，每

23、次吃不多，胃腸總保持不饑不餓不飽的狀態(tài)。我國著名營養(yǎng)學(xué)家李瑞芬教授總結(jié)的秘訣是：“一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少?！敝挥羞@樣，才能延緩衰老，延年益壽。 嗜糖我們的食譜中少不了糖，一日三餐烹飪調(diào)味用了多少糖也許心里有數(shù)，但那些存在于零食中、飲料里的糖，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了調(diào)味盒中那小小的一勺的量。事實(shí)上，這些甜蜜的糖，也會因?yàn)檫^量攝入而帶來“苦澀”的結(jié)果糖容易讓人上癮，讓人發(fā)胖，讓人生病適量吃糖有益健康，但過量攝入則會引出苦果。糖其實(shí)很容易在不知不覺中攝入過量。過量時(shí)它就有害健康。醫(yī)生建議，糖的攝入量應(yīng)控制在每日總能量的10%以下，也就是30-50克。但你對自己每天吃了多少糖有概念嗎？甜的或者不甜

24、的食物中含有多少糖你又了解嗎？實(shí)際上，我們生活中多數(shù)的食品，都是添加糖的，飲料、糖果、面包、點(diǎn)心、餅干、果醬、果凍、蜜餞、雪糕、速溶咖啡等無數(shù)產(chǎn)品當(dāng)中都有或多或少的糖。而一個(gè)含有少量糖的饅頭和一個(gè)完全不含糖的饅頭，顯然是前者會更受到歡迎，攝入增加了，但我們卻一無所知。甜食口感好，加之包裝精美、做工考究的糖類點(diǎn)心與零食比比皆是，這便成為人們又一種“擋不住的誘惑”。然而，長時(shí)間嗜吃甜食可帶來精神方面的問題，表現(xiàn)為激動好哭、暴躁、愛發(fā)脾氣等，醫(yī)學(xué)上謂之“嗜糖性精神煩躁癥”。研究表明，由于糖分?jǐn)z取過多，致使大量維生素B因幫助糖分代謝而消耗掉，從而引起神經(jīng)系統(tǒng)的維生素B1缺乏而產(chǎn)生上述癥狀。 熱水沐浴時(shí)

25、間過長 在自來水中，氯仿和叁氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由於在冰浴時(shí)水滴有更多的?鷛|和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。據(jù)收集到的資料顯示，若用熱水盆浴，! 只有25的氯仿和40的叁氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中 的氯仿就要達(dá)到50，叁氯化烯高達(dá)80C張慧濤制作 2013.12.6生活過度緊張 從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器在整日超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，由於他們在心理上的競爭欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。張慧濤制作 2013.12.6 生活過度緊張的研究證明研究證明

26、，一個(gè)人如果經(jīng)常處于緊張狀態(tài)會損害皮膚健康，面部皮膚會出現(xiàn)程度不同的發(fā)紫、發(fā)灰、發(fā)黑，易出現(xiàn)干燥、萎縮、起皺、疏松、枯黃、失去光澤等現(xiàn)象。經(jīng)常緊張會導(dǎo)致皮膚抵抗力降低，容易被病菌、病毒、寄生蟲等感染，還容易發(fā)生皮炎或濕疹。經(jīng)常緊張會引起食欲退減，頭發(fā)容易變細(xì)、變硬，容易折斷、脫落及早生白發(fā)，還會導(dǎo)致指甲生長緩慢，變得脆弱、變形，容易折斷。長期的緊張狀態(tài)對全身健康都會造成危害，包括許多慢性疼痛性綜合癥、肥胖、哮喘、糖尿病、消化道功能紊亂、傳染病、精神異常、皮膚潰瘍、功能性頭痛、慢性阻塞性肺病、冠心病、變態(tài)反應(yīng)等。所以，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中要學(xué)會放松，學(xué)會休息，適當(dāng)閑暇，避免精力過分消耗，自覺地消

27、除精神過度緊張，才于身心健康有利。 張慧濤制作 2013.12.6喝酒有些人飲酒時(shí)只喝酒不吃菜，就會使肝臟遭殃。從保健角度來說，酒的醇度越高，越要吃動物性蛋白質(zhì)豐富的菜，這也是飲酒的一個(gè)竅門，市場上出售的保肝藥中就含有蛋氨酸和膽堿成分。 而牛肉、燒雞、魚以及其他動物性食品和大豆制品中，含大量蛋氨酸和膽堿。因此，吃這些食品等于服了保肝藥。堿性食物，如醋拌的涼菜、青菜及水果等，對保護(hù)肝臟也有益。 另外，酒和肉都是酸性食物，喝酒同時(shí)吃些呈堿性的食物如蔬菜，就可以中和酸性，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。在喝酒時(shí)多吃魚、雞肉、豆腐和豆豉等也有益處。 酒后易渴可吃些水果 酒精有利尿作用，能將鹽分隨尿排出。為補(bǔ)充體內(nèi)

28、鹽分的損失，飲酒后的翌日清晨，最好喝一杯淡鹽水。由于酒本身的利尿作用，加之菜肴中的鹽分增加了血液濃度，所以酒后易產(chǎn)生渴感。這時(shí)一杯接一杯地飲水，對肝臟也不利。 最好的辦法是吃些水果，這樣既可中和酸性，水果中的糖分又能促使酒精在體內(nèi)燃燒，從而減少其對肝臟的毒害。 在喝酒的同時(shí)吃飯,補(bǔ)充足量的碳水化合物,可以減少酒精性脂肪肝的發(fā)生。飲酒同時(shí)吃些蔬菜,也可減輕肝臟負(fù)擔(dān)。醋拌涼菜以及水果都是很好的選擇,它們既可起中和作用,水果中的糖分又能加速酒精在體內(nèi)燃燒,同時(shí)補(bǔ)充的維生素C、維生素E和微量元素硒等重要的抗氧化劑,也可減輕酒精對肝臟的毒害。 喝酒的害處：飲酒的危害 日常生活中,經(jīng)常飲用的酒有啤酒、葡萄

29、酒及白酒。各種酒的來源,釀造工藝及乙醇量即酒精度數(shù)各不相同。酒精度數(shù)通常是指酒中所含乙醇量的百分比(按容量計(jì))如北京啤酒含乙醇5.4%,葡萄酒含乙醇約11-16%,通常稱11-16度,白酒含乙醇38-60%,其中含乙醇38%的又稱為低度白酒。 吃請親朋好友間吃請對增進(jìn)友誼、交流感情、增進(jìn)身心健康是有益之舉。但是吃請的都是高精尖的菜肴。即所謂山珍海味、魚翅熊掌、精米精面。吃的都是高蛋白、高脂肪、高熱量，追求高價(jià)格，而對大眾化的青菜、蘿卜、薯類、豆類等粗食不屑一顧。殊不知，高價(jià)的并不是高營養(yǎng)的，如魚翅所含的蛋白質(zhì)中就缺少色氨酸，其營養(yǎng)價(jià)值還不如大豆。實(shí)際上三高膳食已是發(fā)達(dá)國家中多種富貴病如心血管病

30、、糖尿病等的罪魁禍?zhǔn)?。求精厭粗的另一后果是大大減少了纖維素的攝入量。歐美國家每人平均攝入的纖維素量為非洲農(nóng)民的l/6，其結(jié)腸癌的發(fā)病率則為非洲農(nóng)民的10多倍，這說明大量存在于蔬菜、薯類、豆類等粗食中的纖維素，對防止結(jié)腸癌有重要作用。至于過分精細(xì)的加工 烹調(diào)，雖可使人獲得感官上的滿足，卻因此而丟失了大量營養(yǎng)素。特別是B族維生素和維生素C，結(jié)果也是得不償失。 由此可見，吃要講究科學(xué)，就要實(shí)行平衡膳食，做到全面而有效地?cái)z取各種營養(yǎng)素。花天酒地的吃請并不美，真善美本是統(tǒng)一的。只有能夠真正產(chǎn)生完善的營養(yǎng)效果的才是美的。從這個(gè)意義上說，吃的科學(xué)與吃的美學(xué)應(yīng)該是可以并行不悖、相輔相成的。 辱罵生活在社會的大

31、環(huán)境中，難免受到各種不良言行的影響，說臟話、罵人也是如此。其實(shí)，說臟話、罵人，在很大程度上是模仿成人(尤其是父母)而形成的。因此，在家庭中，父母應(yīng)注意提高自身的修養(yǎng)，嚴(yán)于律己，不說臟話、粗話，不但對外人要態(tài)度和氣，對家人也應(yīng)和氣，為孩子營造文明、禮貌的語言環(huán)境；其次通過講故事、做游戲等形式教會孩子學(xué)用禮貌用語。這樣，不但有利于糾正孩子罵人的不良習(xí)慣，更重要的是為孩子的健康成長提供一個(gè)凈化的環(huán)境。另外，父母要關(guān)注孩子周圍小伙伴的情況，為孩子選擇講文明、懂禮貌的伙伴，以減少相互學(xué)罵人的機(jī)會。 制作者：鄒晨制作者：鄒晨 背景：鄒晨背景：鄒晨 資料制作者：鄒晨資料制作者：鄒晨 2013.11.29隨處

32、倒頭就睡隨處倒頭就睡 因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ蚴瞧渌恍l件的限因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點(diǎn)也不挑剔，制，很多人對睡覺的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車?yán)?，隨處都能倒頭就睡。椅子上、汽車?yán)?，隨處都能倒頭就睡。 睡覺是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的睡覺是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。制作者：鄒晨制作者：鄒晨 背背景：鄒晨景：鄒晨 資料制作者：鄒晨資料制作者：鄒晨 2013.11.25長時(shí)間不眨眼睛

33、長時(shí)間不眨眼睛眨眼（Blinking）是一種正常的生理活動，其實(shí)就是眼瞼的開閉運(yùn)動，醫(yī)學(xué)上叫做瞬目運(yùn)動。人們常喜歡將眼睛形容為心靈的窗戶，那眼瞼就像一副窗簾，懸掛在眼球外面，按照一定節(jié)奏作著開開關(guān)關(guān)的工作。由于沒有血液供應(yīng)，人的角膜很脆弱，若時(shí)刻暴露于空氣中，很快便會喪失水分變的干燥。此外，人的眼睛不像魚，沒有透明膜保護(hù)，所以眨眼動作很重要，它是一種保護(hù)性工作。在眼瞼關(guān)閉時(shí)，能使淚水均勻分布在角膜和結(jié)膜上，讓其保持水潤狀態(tài)。同時(shí)，眨眼還能像汽車上的雨刮，清楚角結(jié)膜上的灰塵和細(xì)菌，保持眼睛健康。此外，眨眼能短暫阻隔眼睛與外界光線的接觸，讓視網(wǎng)膜與眼球的肌肉暫時(shí)得以休息。眼睛干澀、刺痛、流淚，電腦

34、一族肯定都曾遭遇過。上述眼睛不適，其實(shí)就是長時(shí)間不眨眼的危害。眼睛盯在屏幕并深陷其中，眨眼動作的次數(shù)會明顯減少。同時(shí)，面對屏幕強(qiáng)光刺激，角膜表面上的淚膜很快蒸發(fā)。在沒有眨眼動作補(bǔ)充的“水源”前，眼睛開始向你抱怨了，各種不適找上了門。眨眼作為一種神經(jīng)反射，勢必有肌肉和神經(jīng)的參與。醫(yī)學(xué)上，通過檢查與眨眼相關(guān)的反射動作，便能獲知大腦意識狀態(tài)，是否有患疾。舉例來說，如果用強(qiáng)光照射眼睛，會產(chǎn)生反射性閉眼動作，醫(yī)學(xué)上成為眩光反射。若此反射一旦消失，任憑強(qiáng)光刺激，就是沒有眨眼動作，那多半說明大腦某部位受到損害了。在額神經(jīng)受到損傷時(shí)，該神經(jīng)所支配的眼輪匝肌便不能行使眨眼動作，導(dǎo)致眼瞼不能開閉。 制作者：鄒晨制

35、作者：鄒晨 背景：鄒晨背景：鄒晨 資料制作者：鄒晨資料制作者：鄒晨 2013.11.25長時(shí)間不眨眼的改正眨眼作為一種神經(jīng)反射，勢必有肌肉和神經(jīng)的參與。醫(yī)學(xué)上，通過檢查與眨眼相關(guān)的反射動作，便能獲知大腦意識狀態(tài)，是否有患疾。舉例來說，如果用強(qiáng)光照射眼睛，會產(chǎn)生反射性閉眼動作，醫(yī)學(xué)上稱為眩光反射。若此反射一旦消失，任憑強(qiáng)光如何刺激，也沒有眨眼動作，那多半說明大腦某部位受到損害了。在額神經(jīng)受到損傷時(shí)，該神經(jīng)所支配的眼輪匝肌便不能行使眨眼動作，導(dǎo)致眼瞼不能開閉。眨眼很重要，但現(xiàn)實(shí)中也有人天賦異稟，能長時(shí)間不眨眼。2004年，一位叫劉姝的19歲沈陽女孩，便向人展示了她的絕技連續(xù)2小時(shí)不眨眼。當(dāng)然，她也

36、是常人，在不眨眼2分鐘后，便開始流淚。再過一會兒，眼睛開始發(fā)酸，但這并不影響其一直睜著雙眼。據(jù)報(bào)，其已于2003年申報(bào)吉尼斯世界記錄：連續(xù)2小時(shí)零4分鐘沒有眨眼。由此看來，奧運(yùn)頒獎禮儀志愿者的確不容易，要在3-5分鐘內(nèi)不做眨眼動作，這無疑是一種生理和心理考驗(yàn)。雖然幾分鐘內(nèi)不眨眼并不一定產(chǎn)生危害，但各種眼睛不適肯定逃脫不了?？吹靡姷模撬齻兊膬?yōu)雅華彩；看不見的，大致是訓(xùn)練完畢后的頻眨眼睛，補(bǔ)充人工淚液。 制作者：鄒晨制作者：鄒晨 背景：鄒晨背景：鄒晨 資料制作者：鄒晨資料制作者：鄒晨 2013.11.29 伏案午睡 伏案午睡會傷害眼睛眼睛，睡覺起來后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，就是因?yàn)榉笗r(shí)眼球被壓迫，

37、引起角膜變形、弧度改變；伏案午睡壓迫胸部，會影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)；伏案午睡也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致手臂麻木、刺痛。 此外，趴著坐時(shí)間長了，還會導(dǎo)致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的暫時(shí)性“腦貧血”，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。 1 睡懶覺睡懶覺長時(shí)間睡眠，破壞心臟活動長時(shí)間睡眠，破壞心臟活動和休息的規(guī)律，最終使心臟和休息的規(guī)律，最終使心臟收縮乏力，全身無力，只好收縮乏力，全身無力，只好躺下，造成惡性循環(huán)。一夜躺下，造成惡性循環(huán)。一夜休息后起床活動，有利于休息后起床活動，有利于肌肌纖維纖維增粗、變韌；增粗、變韌；睡懶覺睡懶覺起起床后常會感到腿軟、腰不適、床后常會感到腿軟、腰不

38、適、肢體無力。賴床者由于不按肢體無力。賴床者由于不按時(shí)進(jìn)餐，久之易得胃炎、時(shí)進(jìn)餐，久之易得胃炎、潰潰瘍病瘍病。好。好睡懶覺睡懶覺的人，睡眠的人，睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，而中樞長期處于興奮狀態(tài)，而其他中樞由于受到抑制的時(shí)其他中樞由于受到抑制的時(shí)間太長，恢復(fù)活動的功能就間太長，恢復(fù)活動的功能就會相應(yīng)變慢，常感昏昏沉沉、會相應(yīng)變慢，常感昏昏沉沉、無精打采無精打采。 制作者：鄒晨制作者：鄒晨 背景：鄒晨背景：鄒晨 資料制作者：鄒晨資料制作者：鄒晨 2013.11.8蹺二郎腿蹺二郎腿很多人落座后就蹺起二郎腿二郎腿。這樣做固然舒服，但在舒服的背后，卻埋下令身體不適的“種子”（1）腰椎承受的壓力不均勻，局

39、部肌肉處于緊張狀態(tài)，可能造成腰肌勞損腰肌勞損或椎間盤椎間盤老化，引起腰痛。 （2）雙腿的長時(shí)間互相擠壓，會影響下肢血液循環(huán)血液循環(huán)，容易造成下肢靜脈下肢靜脈曲張、靜脈炎靜脈炎和其他疾病。 （3）腿部長時(shí)間交迭在一起，會壓迫下肢神經(jīng)，甚至造成麻痹。 （4）蹺二郎腿二郎腿時(shí)，血壓會上升，雖然只有5?10毫米汞柱，但對高血壓高血壓病人總是不利。 為此，專家告誡說，人們應(yīng)當(dāng)盡量減少蹺二郎腿二郎腿，經(jīng)常保持雙腳平放地面的坐姿，以保持血流通暢。此外，工作一段時(shí)間要起身活動活動腰部和腿部，不要因?yàn)殚L時(shí)間采用一種姿勢而損傷了身體。 制作者：鄒晨制作者：鄒晨 背景：鄒晨背景：鄒晨 資料制作者：鄒晨資料制作者：鄒

40、晨 2013.11.8蹺二郎腿專家意見專家告誡說，人們應(yīng)當(dāng)盡量減少蹺二郎腿二郎腿，經(jīng)常保持雙腳平放地面的坐姿，以保持血流通暢。此外，工作一段時(shí)間要起身活動活動腰部和腿部，不要因?yàn)殚L時(shí)間采用一種姿勢而損傷了身體。 其實(shí)你要記住一句“習(xí)慣成自然”，也就是說這種動作你做習(xí)慣了，自然而然也就養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣了，蹺二郎腿說實(shí)在的不是什么好的習(xí)慣，我建議你當(dāng)每次坐下時(shí)都要提醒一下自己這樣不好，這是一個(gè)長期堅(jiān)持的結(jié)果，不是說一朝一夕能改正過來，這個(gè)你要明白。做起來也不復(fù)雜，最簡單的辦法也是最有效的辦法。 制作者：鄒晨制作者：鄒晨 背景：鄒晨背景：鄒晨 資料制作者：鄒晨資料制作者：鄒晨 2013.11.29睡前玩

41、手機(jī)1.影響生物鐘在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。也就是說，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。2.慢性勞損脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時(shí)間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。3.影響視力左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會造成左右眼睛視力偏差(

42、為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要!制作者：朱曉星制作者：朱曉星 背景：朱曉星背景：朱曉星 資料制作者：朱曉星資料制作者：朱曉星 2013.11.8睡前玩玩手機(jī)，是很多年輕人的習(xí)慣。專家表示，長期低頭玩手機(jī)可能引起腱鞘炎、頸椎退變等疾病。另外，大多數(shù)人喜歡半躺在床上玩手機(jī)、電腦，這種姿勢也最傷脊柱。案例：近日，河南南陽一19歲男子玩手機(jī)至深夜2點(diǎn)，正準(zhǔn)備睡覺時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己脖子僵硬，渾身劇

43、痛，下半身不能動彈。 醫(yī)生診斷發(fā)現(xiàn)，該男子長期保持低頭姿勢，造成頸椎出血，最終導(dǎo)致癱瘓。長期低頭玩手機(jī)或患腱鞘炎和頸椎病睡前低頭玩手機(jī)、iPad等電子設(shè)備，已成為大部分年輕人的生活習(xí)慣。不少人表示睡前會習(xí)慣性的瀏覽一下網(wǎng)上信息，或者刷微博等等。專家表示，長期低頭玩手機(jī)可能引起腱鞘炎、頸椎退變等疾病。腱鞘是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，具有固 定、保護(hù)和潤滑肌腱、使其免受摩擦或壓迫的作用，而肌腱長期在此過度摩擦，即可發(fā)生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，若不治療，便有可能發(fā)展成永久性活動不便。常 見患處有手腕、手指、肩部等位置。制作者：朱曉星制作者：朱曉星 背景：朱曉星背景：朱曉星 資料制作者：朱

44、曉星資料制作者：朱曉星 2013.12.6很多人起床后都不喜歡疊被子，尤其是冬天到了，更懶得動了。但是這樣容易把很多人起床后都不喜歡疊被子，尤其是冬天到了，更懶得動了。但是這樣容易把臥室弄亂，對身心健康也非常不利。因此，起床后有個(gè)重要的步驟千萬不能省略臥室弄亂，對身心健康也非常不利。因此，起床后有個(gè)重要的步驟千萬不能省略啊啊一定要把被子翻個(gè)面，吹一吹！一定要把被子翻個(gè)面，吹一吹！ 但是起床后不宜馬上疊被主要是因?yàn)椋喝说瞧鸫埠蟛灰笋R上疊被主要是因?yàn)椋喝嗽谒咧校梭w的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被蓋不同程度地受潮。人的呼吸在睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被蓋不同程度地受潮。人的呼吸作用

45、與分布全身的毛孔，也會排出多種氣體和汗液。如果起床后，立即把被疊好，作用與分布全身的毛孔，也會排出多種氣體和汗液。如果起床后，立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個(gè)污染被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個(gè)污染源，對人體的身體健康有害，正確的做法是：起床后，應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并源，對人體的身體健康有害，正確的做法是：起床后，應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門窗打開，讓被子中的水分，氣體自然散發(fā)，待吃過早飯后再疊不遲。且把門窗打開，讓被子中的水分，氣體自然散發(fā)，待吃過早飯后再疊不遲。 疊被疊被子時(shí)：一是把被子完全打開鋪平壓展；二是

46、三折，每折折縫要壓實(shí)壓平；三是在子時(shí)：一是把被子完全打開鋪平壓展；二是三折，每折折縫要壓實(shí)壓平；三是在三折的基礎(chǔ)上，平均分配，要保證每個(gè)折都要壓實(shí)壓平，內(nèi)外方正，上下對齊。三折的基礎(chǔ)上，平均分配，要保證每個(gè)折都要壓實(shí)壓平，內(nèi)外方正，上下對齊。當(dāng)然也有其他方法可以提高效率，如可用少量水噴灑，加潮等。打被包時(shí)：一是當(dāng)然也有其他方法可以提高效率，如可用少量水噴灑，加潮等。打被包時(shí)：一是被子要被子要先先順著折四折壓實(shí)；二是放入寬被包帶；三是兩頭各一折再對折并壓實(shí)；順著折四折壓實(shí)；二是放入寬被包帶；三是兩頭各一折再對折并壓實(shí)；四是用被包進(jìn)行困扎，要按三橫壓兩豎要求；五是進(jìn)行整理整齊。四是用被包進(jìn)行困扎，

47、要按三橫壓兩豎要求；五是進(jìn)行整理整齊。 制作人，背景，資料提供者：劉倩 時(shí)間：2013年11.15一、感染：揉擦?xí)r，如手上的細(xì)菌污染了眼睛，還會引起發(fā)炎?；覊m迷了眼時(shí)，最好的辦法是把眼睛閉起來，頭稍低下，眼睛受到沙塵的刺激后會流出大量眼淚，這時(shí)再眨動眼皮，沙塵就會隨著淚水沖到眼角而流出來。 二、劃傷：人的眼睛就像一架小的照相機(jī)，眼球表面的角膜就像鏡頭前面的一層玻璃，晶瑩透明。眼睛里進(jìn)了沙塵，沙塵附在角膜上會感到疼痛，睜眼困難，用手去揉擦的結(jié)果是，原本光滑的角膜被帶棱角的小沙粒、塵土磨出一道道痕跡，看起東西來感到模糊不清，感覺更不舒適。如果角膜損傷嚴(yán)重，甚至引起角膜炎。人們大都知道患近視眼的人大

48、都伴有散光，這是由角膜弧度改變引起的。但人們卻不知道揉眼睛也是導(dǎo)致散光的重要原因。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，一些人眼睛不舒服、患過敏癥感到眼睛癢時(shí)，會大力揉搓，揉眼睛時(shí)通常會閉上雙眼，這時(shí)眼球會向上移，揉時(shí)的壓力便會聚在眼球下方，造成角膜下方的弧度發(fā)生變化。角膜弧度不均，便會出現(xiàn)散光。散光也與眼內(nèi)的晶體有關(guān)。如果它的弧度不平均，或晶體老化以致改變了光線進(jìn)入眼內(nèi)的折射率，也會造成散光。因此經(jīng)常揉眼睛會提高患散光的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是青少年。制作人，背景，資料提供者：劉倩 時(shí)間：2013年11.15長時(shí)間上網(wǎng) 1、眼部疾?。簱?jù)醫(yī)院眼科專家介紹，病人出現(xiàn)暴盲是因?yàn)槠聊簧铣霈F(xiàn)的畫面是上下左右跳躍式的，變幻迅速，玩的人目不轉(zhuǎn)

49、睛盯著熒屏，使眼睛過度疲勞，輕者引起近視，重者導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離，造成視力嚴(yán)重障礙而突發(fā)暴盲，即暫時(shí)性或永久性失明。 2、頸椎病 3、腰椎勞損 4、肌緊張性頭痛及血管性頭痛等疾病, 嚴(yán)重者還會形成頑固肌緊張性頭痛 5、肩周炎：通宵不離網(wǎng) 肩膀要下崗。長時(shí)間伏案工作或埋頭于電腦的人，特別在夏季易發(fā)肩周炎。高溫時(shí)，人們?nèi)玳L時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作和生活，頸肩部遭受風(fēng)寒侵襲，會引起肩部軟組織充血、水腫，肩周組織攣縮，肩關(guān)節(jié)的滑膜、關(guān)節(jié)軟骨間粘連，造成肩關(guān)節(jié)活動受限，一動就疼痛。 6、導(dǎo)致精神疾病患：專家指出，過度使用網(wǎng)絡(luò)常常會導(dǎo)致青少年出現(xiàn)情緒障礙和社會適應(yīng)困難。在心理方面，會出現(xiàn)注意力不能集中和持久，記憶

50、力減退，對其他活動缺乏興趣，為人冷漠，缺乏時(shí)間感，情緒低落。在軀體方面，會出現(xiàn)不能維持正常的睡眠周期，停止上網(wǎng)時(shí)出現(xiàn)失眠、頭痛、注意力不集中、消化不良、惡心厭食、體重下降。在行為方面，會出現(xiàn)品行障礙，產(chǎn)生攻擊性行為。即上網(wǎng)成癮癥。 7、如果在通風(fēng)狀況與衛(wèi)生條件均不好的環(huán)境里或是空調(diào)房里長期上網(wǎng)，熱傷風(fēng)、腸胃性疾病、接觸性皮炎、頭暈頭脹頭痛都是常發(fā)病癥制作者：朱曉星制作者：朱曉星 背景：背景：朱曉星朱曉星 資料制作者：朱曉星資料制作者：朱曉星 2013.11.8飯前、便后洗手飯前、便后洗手 手是人體的“外交器官”，人們的一切“外事活動”，它都一馬當(dāng)先.都要用手來完成科學(xué)家做過這樣一個(gè)調(diào)查，一只沒

51、有洗過的手，至少含有4萬40萬個(gè)細(xì)菌。指甲縫里更是細(xì)菌藏身的好地方，一個(gè)指甲縫里可藏細(xì)菌38億之多。流感病毒可在潮濕溫暖的手上存活7天。因此，手是很臟的。而且外出旅游、參觀學(xué)習(xí)、執(zhí)行任務(wù)，手經(jīng)常接觸一些物品，都會把手弄臟。特別是傳染病患者和一些表面健康實(shí)際身體內(nèi)帶有病毒者，常常把致病微生物傳播到各種用品用具上，當(dāng)健康人的手接觸后，致病微生物便來到你的手上.洗手可除掉粘附在手上的細(xì)菌和蟲卵，用流水洗手，可洗去手上80%的細(xì)菌，如果用肥皂洗，再用流水沖洗，可洗去手上達(dá)99%的細(xì)菌 制作者：鄒晨 制作時(shí)間2013.11.15一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸

52、奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。第一，牛奶對人體有鎮(zhèn)靜安神作用。人吃過牛奶后會感到有一種鎮(zhèn)定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶后第一，牛奶對人體有鎮(zhèn)靜安神作用。人吃過牛奶后會感到有一種鎮(zhèn)定感，故晚間臨睡前喝一杯牛奶后會起到安神促眠作用。會起到安神促眠作用。 第二，牛奶能治療胃及十二指腸潰瘍疾病的痊愈。牛奶還有抗胃

53、癌功能。第二，牛奶能治療胃及十二指腸潰瘍疾病的痊愈。牛奶還有抗胃癌功能。 第三，牛奶及發(fā)酵酸牛奶能減少癌變。在致癌物質(zhì)中有第三，牛奶及發(fā)酵酸牛奶能減少癌變。在致癌物質(zhì)中有85%是變異原性機(jī)制，所以，常喝牛奶或酸奶是變異原性機(jī)制，所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。有防癌作用。 第四，嬰幼兒喝牛奶能促進(jìn)智力發(fā)育。牛奶中的乳糖被消化解時(shí)生成第四，嬰幼兒喝牛奶能促進(jìn)智力發(fā)育。牛奶中的乳糖被消化解時(shí)生成1分子葡萄糖和分子葡萄糖和1分子半乳糖。半分子半乳糖。半乳糖是構(gòu)成腦和神經(jīng)組織的一種成分。所以，牛奶能促進(jìn)智力發(fā)育。乳糖是構(gòu)成腦和神經(jīng)組織的一種成分。所以，牛奶能促進(jìn)智力發(fā)育。 第五，少年兒童喝牛奶能促進(jìn)第

54、五，少年兒童喝牛奶能促進(jìn) 身體生長發(fā)育。據(jù)試驗(yàn)證明：少年兒童每天身體生長發(fā)育。據(jù)試驗(yàn)證明：少年兒童每天500毫升牛奶的比不喝牛奶毫升牛奶的比不喝牛奶的，（經(jīng)的，（經(jīng)1年的試驗(yàn)）體重和身高增長近年的試驗(yàn)）體重和身高增長近1倍。倍。 第六，成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益壽。據(jù)最新研究成果：牛奶中有一種生物活性物質(zhì)，第六，成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益壽。據(jù)最新研究成果：牛奶中有一種生物活性物質(zhì)，即即SOD。這種活性物質(zhì)能清除機(jī)體內(nèi)部一種叫做這種活性物質(zhì)能清除機(jī)體內(nèi)部一種叫做“自由基自由基”的有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)新的有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，故能抗衰老延年益壽

55、。此外，牛奶還具有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚和美容功能。陳代謝，故能抗衰老延年益壽。此外，牛奶還具有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚和美容功能。 2013.11.8制作人 背景 資料 ：劉倩雖說牛奶好處很多，但從上世紀(jì)雖說牛奶好處很多，但從上世紀(jì)80年代開始，關(guān)于牛奶年代開始，關(guān)于牛奶“危害危害”的研究不斷出現(xiàn)。去年，的研究不斷出現(xiàn)。去年，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎學(xué)獎頒獎單位瑞典卡頒獎單位瑞典卡羅林羅林斯卡醫(yī)學(xué)院發(fā)表研究稱，大量飲用牛奶會增加斯卡醫(yī)學(xué)院發(fā)表研究稱，大量飲用牛奶會增加卵巢癌卵巢癌發(fā)病率。去年發(fā)病率。去年9月，日本山梨月，日本山梨醫(yī)科大學(xué)醫(yī)科大學(xué)名譽(yù)教授佐藤名譽(yù)教授佐藤章夫在產(chǎn)業(yè)醫(yī)學(xué)雜志上撰文指出：章夫在產(chǎn)業(yè)醫(yī)

56、學(xué)雜志上撰文指出：芬蘭人芬蘭人和和瑞典人瑞典人雖然比日本人多喝了雖然比日本人多喝了 4.5倍的倍的牛奶，但卻更易骨折；過量飲用牛奶或吃牛奶，但卻更易骨折；過量飲用牛奶或吃乳制品乳制品可能引發(fā)可能引發(fā)心肌梗死心肌梗死和和腦梗塞腦梗塞。他還懷疑。他還懷疑前列腺癌前列腺癌、乳腺癌乳腺癌等等都與牛奶中的激素有關(guān)。都與牛奶中的激素有關(guān)。但現(xiàn)在對于中國人來說但現(xiàn)在對于中國人來說牛奶喝得不夠牛奶喝得不夠 專家們指出，其實(shí)，我們現(xiàn)在的關(guān)鍵問題不是牛奶喝多了會怎樣，而是喝得不夠的問題。中國奶業(yè)協(xié)會發(fā)布專家們指出，其實(shí)，我們現(xiàn)在的關(guān)鍵問題不是牛奶喝多了會怎樣，而是喝得不夠的問題。中國奶業(yè)協(xié)會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，的數(shù)據(jù)

57、顯示，2000年年2004年的年的5年間，乳品業(yè)成為年間，乳品業(yè)成為中國食品中國食品業(yè)中發(fā)展最快的產(chǎn)業(yè)，人均奶類占有量由業(yè)中發(fā)展最快的產(chǎn)業(yè)，人均奶類占有量由1999年的年的7公斤增加到公斤增加到2004年的年的18公斤。他們預(yù)測，中國乳品產(chǎn)量每年還將增長公斤。他們預(yù)測，中國乳品產(chǎn)量每年還將增長6% 9%。一些業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，。一些業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，10年內(nèi)中國的人均牛奶消費(fèi)量可能達(dá)到美國當(dāng)前水平的年內(nèi)中國的人均牛奶消費(fèi)量可能達(dá)到美國當(dāng)前水平的1/3。但是，產(chǎn)量的快速增長不能掩蓋中國人牛奶喝得。但是，產(chǎn)量的快速增長不能掩蓋中國人牛奶喝得少的現(xiàn)實(shí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國居民平均每人每年攝入牛奶約少的現(xiàn)實(shí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，

58、我國居民平均每人每年攝入牛奶約8.1千克，不足世界平均值的千克，不足世界平均值的1/12。歐美國家歐美國家人均達(dá)人均達(dá)300千克，日本也有千克，日本也有62.1千克，我們的差距很明顯。范志紅教授說，在北京等大城市，基本可以達(dá)到每人每千克，我們的差距很明顯。范志紅教授說，在北京等大城市，基本可以達(dá)到每人每天一杯奶，但全國平均下來，每人每天就只有一勺了。天一杯奶，但全國平均下來，每人每天就只有一勺了。正是基于以上事實(shí)，正是基于以上事實(shí)，中國營養(yǎng)學(xué)會中國營養(yǎng)學(xué)會在新的在新的中國居民膳食指南中國居民膳食指南第三條中首次提出要每天吃奶類及其制品。第三條中首次提出要每天吃奶類及其制品。專家指出，奶制品不但

59、營養(yǎng)豐富，而且價(jià)格便宜，因此，它們應(yīng)該成為專家指出，奶制品不但營養(yǎng)豐富，而且價(jià)格便宜，因此，它們應(yīng)該成為“終身食品終身食品”。 制作人 背景 資料 ：劉倩2013.11.8隨地吐痰、甩鼻涕隨地吐痰、甩鼻涕 吐痰人人皆會，但不一定都具備良好的吐痰方式。有些所謂“愛衛(wèi)生”的人，將痰吐在地上，用鞋一抹，以為看不見痰就算干凈了。殊不知痰液中含有幾百萬個(gè)細(xì)菌、病毒、真菌等。患有呼吸道疾病的人，如肺結(jié)核、流感、流腦等病人痰液里的細(xì)菌和病毒更多，“非典”就是如此。在肺結(jié)核病人的一口痰中，能找到幾百萬個(gè)結(jié)核桿菌。如果把談液吐在地上，當(dāng)痰液干燥后，細(xì)菌便隨塵土飛揚(yáng)到空氣中，健康人吸入這樣的塵埃，就有可能得呼吸道

60、疾病。因此，人人都要養(yǎng)成不隨地吐痰的好習(xí)慣。有痰要吐在痰盂里，痰盂要每天定時(shí)刷洗。在沒有痰盂的地方，應(yīng)把痰吐在廢紙上包起來，然后扔進(jìn)紙簍或垃圾箱里，做到不隨地吐痰，維護(hù)公共場所衛(wèi)生。 制作者：鄒晨 制作時(shí)間：2013.11.15隨地吐痰、甩鼻涕改正隨地吐痰、甩鼻涕改正痰盂要每天定時(shí)刷洗。在沒有痰盂的地方，應(yīng)把痰吐在廢紙上包起來，然后扔進(jìn)紙簍或垃圾箱里，做到不隨地吐痰，維護(hù)公共場所衛(wèi)生。制作者：鄒晨制作者：鄒晨 背景：鄒晨背景：鄒晨 資料制作者：鄒晨資料制作者：鄒晨 2013.11.29科學(xué)研究顯示隨地吐痰既不衛(wèi)生，也不文明，極易傳染疾病，不僅對別人有害，同時(shí)也污染了生活環(huán)境，對自身造成危害。痰