中學(xué)生武術(shù)健身操英雄少年分解動(dòng)作

1、全國(guó)中小學(xué)生系列武術(shù)健身操英雄少年分解動(dòng)作英雄少年共分9節(jié)，36個(gè)8拍。抱拳禮1、并步直立，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前方。2、兩臂斜前45上舉，左掌掌心貼于右拳拳面于胸前環(huán)抱，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，目視前方。3、兩臂回落于體側(cè)，目視前方。第一節(jié)：起勢(shì)（48拍）1-2拍1-2拍 雙掌上托：左腳向左開(kāi)步i，兩手掌由兩側(cè)從下經(jīng)胸前內(nèi)旋向上托起，掌心朝上，目視雙掌。3-4拍3-4拍 胸前叉掌：兩掌向體側(cè)分開(kāi)，經(jīng)腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目視前方。5-6拍5-6拍 雙掌上舉：兩掌由胸前向下經(jīng)體側(cè)分開(kāi)至側(cè)上舉，目視左掌。7-8拍7-8拍 并步按掌：兩掌經(jīng)頭上方經(jīng)胸前下按至腹前。左左腳向右腳并步。

2、第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍。最后一拍，并步直立。第二節(jié)：抻拉運(yùn)動(dòng)（48拍）1-2拍1拍 丁步抱掌：左腳尖點(diǎn)地成丁步，兩掌在體前右側(cè)相抱，右掌在胸前，左掌在髖前，掌心相對(duì)，目視右側(cè)。2拍 弓步分掌：左腳向左上步成左弓步，兩臂外分成一條直線，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目視左掌。3-4拍3拍弓步駕按：身體右轉(zhuǎn)成右弓步，左掌下按至有髖關(guān)節(jié)前，右掌架于頭部上方，目視前方。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍 同1-4拍，方向相反。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第三節(jié)：開(kāi)合運(yùn)動(dòng)（48拍）1-2拍1拍 開(kāi)步劈掌：左腳向左開(kāi)步，左掌經(jīng)腹部

3、向右上方劃弧劈掌至身體左側(cè)，高與肩平，目視左掌。2拍 震腳抄拳：身體右轉(zhuǎn)，右腳屈膝，左腳震腳于右腳內(nèi)側(cè)，左掌變?nèi)蛏铣瓝?，高于下顎平，右拳變掌拍擊左小臂，目視左拳，同時(shí)發(fā)“哈”聲。3-4拍3拍 弓步駕推：身體左轉(zhuǎn)，左腳撤步成左弓步；左掌上架于頭部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目視右掌；同時(shí)發(fā)“哈”聲。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍 同1-4拍，方向相反。第二、三、四個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍第四節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（48拍）1-2拍1拍 弓步推掌：左腳向左前45上步成左弓步，左臂向左格擋后左拳抱拳于腰間，右拳變掌從腰間推出，目視右掌。2拍 駕掌正踢：左掌架于頭上方

4、，掌心朝上，右拳變勾向后勾掛，勾尖朝上；右腳向上正踢，腳尖過(guò)腰，目視前方。3-4拍3拍 弓步?jīng)_拳：右腳后撤成左弓步，右勾手變?nèi)裳g向前沖出，高與肩平，左掌變?nèi)沼谘g，目視右拳。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍 同1-4拍，方向相反。第二、三、四個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍第五節(jié)：側(cè)展運(yùn)動(dòng)（48拍）1-2拍1拍 并步擊拳：兩手經(jīng)體側(cè)直臂上舉，于頭部上方擊響，右掌附于左拳背上。2拍 弓步雙踢：左腳向左邁步成左弓步，兩拳由上向下劈出，高與肩平，目視左拳。3-4拍3拍 側(cè)身斜插：身體右轉(zhuǎn)成右弓步，右拳變掌向內(nèi)爛掌后收于左肩前，左拳變掌向右上方插出。4拍 并步抱拳：左腳向右腳

5、并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5至8拍動(dòng)作同1至4拍，方向相反。第二、三、四個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍第六節(jié)：擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（48拍）第一個(gè)八拍1-2拍1拍 馬步雙砸：左腳向左邁步成馬步，兩拳在腹前交叉（左拳在前）后向兩側(cè)弧形砸出，高與肩平，肘微屈，拳心向上，目視左拳；同時(shí)發(fā)“嗨”聲。2拍 胸前合肘：兩臂屈肘合于胸前，拳心向內(nèi)，目視前方。3-4拍3拍 擰身鞭打：身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右拳前沖，左拳向后鞭打，兩拳皆立拳，兩臂基本在一直線上，目視右拳；同時(shí)發(fā)“哈”聲。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍 同1-4拍，方向相反。第二個(gè)八拍1-2拍1拍 馬步下切：左腳向左邁步成馬步，左拳變

6、掌向左下方切出，高與髖平，目視左掌。2拍 弓步?jīng)_拳：身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右拳前沖，左掌變?nèi)沼谘g，目視右拳。3-4拍3拍 擰身盤肘：身體右轉(zhuǎn)成右弓步，左臂胸前盤肘，右拳收于腰間，目視前方。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5-8拍 同1-4拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍。第七節(jié)：俯仰運(yùn)動(dòng)（48拍）第一個(gè)八拍1-2拍1拍 開(kāi)步上托：左腳向左開(kāi)步，略寬于肩；兩掌上下?lián)伍_(kāi)，左掌心向上，右掌心向下，目視左掌。2拍 俯身右按：上體下俯，左掌按于右腳面，右掌變勾手置于體后，勾尖朝上，目視右掌。3-4拍3拍 俯身左按：身體左轉(zhuǎn)，右勾手變掌按于左腳面，左掌變勾手置于體后，

7、勾尖朝上，目視右掌。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5至8拍 同1至4拍，方向相反。第二個(gè)八拍1-2拍1拍 弓步推掌：左腳向左邁步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳于腰間，目視左掌。2拍 虛步下插：左腳后撤半步，前腳掌點(diǎn)地成虛步；左掌變?nèi)沼谘g，右拳變掌向斜下方插出，目視右掌。3-4拍3拍 弓步駕推：左腳向左邁步成左弓步，左拳變掌由腰間向前推出，右掌向上架于頭部上方，目視左掌。4拍 并步抱拳：左腳向右腳并步。兩拳抱于腰間，目視前方。5至8拍 同1至4拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍。第八節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（48拍）1-2拍1拍 跳步前推：兩腳向兩側(cè)跳開(kāi)成馬步，兩

8、拳變虎爪前推，高與肩平，目視前方。2拍 跳步抱拳：兩腳跳起成并步，兩爪變?nèi)в谘g，目視前方。3-4拍3拍跳步側(cè)推：兩腳向兩側(cè)跳開(kāi)成馬步，兩拳變掌由腰間向兩側(cè)推出，高與肩平，目視前方。4拍 跳步抱拳：兩腳跳起成并步，兩掌變?nèi)в谘g，目視前方。5-6拍5拍 提膝右沖：右腳顛跳，提左膝；右拳沖出，目視右拳。6拍 跳步抱拳：左腳落地，右拳收于腰間，目視前方。7-8拍7拍 提膝左沖：左腳顛跳，提右膝；左拳沖出，目視左拳。8拍 跳步抱拳：右腳落地，左拳收于腰間，目視前方。第二個(gè)拍 同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍。第九節(jié)：收勢(shì)（48拍）1-2拍1拍 開(kāi)步前舉：左腳向左開(kāi)步，兩臂

9、經(jīng)體側(cè)向上提起至胸前，掌心向下，目視前方。2拍 屈膝下按：重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。3-4拍3拍 兩臂側(cè)舉：重心上提，兩臂經(jīng)兩側(cè)向上提起，高與肩平，掌心向下，目視前方。4拍 屈膝下按：重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。5-6拍5拍 提膝平展：重心上提，提左膝，兩臂向上抬至身體兩側(cè)，稍高于肩，目視前方。6拍 雙臂下捧：重心下降，左腳落地踏實(shí)，兩腿微屈；兩臂下落于腹前，掌心向上。7-8拍7拍 提膝側(cè)展：重心上提，提右膝，兩臂向上抬至身體兩側(cè)，稍高于肩。8拍 并步直立：右腳落地，兩臂下落至身體兩側(cè)，目視前方。第二個(gè)拍 同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍 同第一

10、、二個(gè)八拍。抱拳禮1.兩臂斜前45上舉，左掌掌心貼于右拳拳面于胸前環(huán)抱，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，目視前方。2.兩臂回落于體側(cè)，目視前方。古今名言敏而好學(xué)，不恥下問(wèn)孔子業(yè)精于勤，荒于嬉；行成于思，毀于隨韓愈興于詩(shī)，立于禮，成于樂(lè)孔子己所不欲，勿施于人孔子讀書(shū)破萬(wàn)卷，下筆如有神杜甫讀書(shū)有三到，謂心到，眼到，口到朱熹立身以立學(xué)為先，立學(xué)以讀書(shū)為本歐陽(yáng)修讀萬(wàn)卷書(shū)，行萬(wàn)里路劉彝黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書(shū)遲顏真卿書(shū)卷多情似故人，晨昏憂樂(lè)每相親于謙書(shū)猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚劉向莫等閑，白了少年頭，空悲切岳飛發(fā)奮識(shí)遍天下字，立志讀盡人間書(shū)蘇軾鳥(niǎo)欲高飛先振翅，人求上進(jìn)先讀書(shū)李苦禪立志宜思真品格，讀書(shū)須盡苦功夫阮元非淡泊無(wú)以明志，非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)諸葛亮熟讀唐詩(shī)三百首，不會(huì)作詩(shī)也會(huì)吟孫洙唐詩(shī)三