健康教育好講師科學(xué)健身

1、如何避免健身那些如何避免健身那些“坑坑”？赤坭鎮(zhèn)衛(wèi)生院赤坭鎮(zhèn)衛(wèi)生院 劉錦嫦劉錦嫦 運動是一切生命的源泉。運動是一切生命的源泉。達芬奇達芬奇靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。的大門。泰戈爾泰戈爾世上沒有比結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚更世上沒有比結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。美麗的衣裳。馬雅可夫斯基馬雅可夫斯基2018廣州花都搖滾馬拉松16:22接到電話報告接到電話報告16公里處（花都湖濕地公園公里處（花都湖濕地公園驛站附近）有人昏倒，驛站附近）有人昏倒，16:25到達現(xiàn)場，發(fā)現(xiàn)患到達現(xiàn)場，發(fā)現(xiàn)患者神志呈昏迷狀，全身大汗淋漓，身上配有者神志呈昏迷狀，全身大

2、汗淋漓，身上配有aed裝置，心跳呼吸存在，立即接到救護車里搶救，裝置，心跳呼吸存在，立即接到救護車里搶救，測血壓測血壓90/45mmhg,體溫體溫40，血氧飽和度，血氧飽和度80%，心率心率135次次/分，考慮中暑（熱衰竭）予吸氧、開分，考慮中暑（熱衰竭）予吸氧、開通兩條靜脈通道，快速補液，冰敷及降低救護車通兩條靜脈通道，快速補液，冰敷及降低救護車內(nèi)溫度等處理，在救護車上患者嘔吐一次，予吸內(nèi)溫度等處理，在救護車上患者嘔吐一次，予吸痰避免氣道堵塞。痰避免氣道堵塞。16:45到達中醫(yī)院急診科搶救，到達中醫(yī)院急診科搶救，予醫(yī)生護士交接班后患者轉(zhuǎn)予醫(yī)生護士交接班后患者轉(zhuǎn)icu.a0973a0973（蘇

3、曉龍）患者處理報告（蘇曉龍）患者處理報告那問題來了：那問題來了：我們該如何避免健身那些坑呢？我們該如何避免健身那些坑呢？怎么運動？從了解原則開始安全性原則全面發(fā)展原則循序漸進原則個性化原則跑步、游泳、自行車、滑冰、球類游戲等跑步、游泳、自行車、滑冰、球類游戲等推薦理由：推薦理由： 兒童的身高逐年增長，肌肉隨著身高逐漸拉長，應(yīng)多進行伸展肢體、彈跳、跑步等克服自身重力的運動，以提高肌肉力量。還可以選擇短跑、跳躍和一些球類運動等，以鍛煉反應(yīng)能力和運動速度。而游泳、跑步、自行車、滑冰、球類游戲等有氧運動則可以提高耐力，并能使心肺功能得到良好發(fā)展。盡量不要選擇一些負重項目，如舉重、懸吊、瑜伽等。步行、慢

4、跑、太極拳、劍術(shù)、小球類游戲、郊外遠足、登山等。步行、慢跑、太極拳、劍術(shù)、小球類游戲、郊外遠足、登山等。推薦理由：推薦理由： 中年既是人體生理功能的全盛時期，又是開始進入衰老的過渡階段。適合中年人的運動較多，如要求高心肺耐力水平和控制體重，一般可以選擇跑步、游泳、登山、跳舞、自行車、足球、籃球等。本身體質(zhì)較弱且有某些慢性疾病患者，則宜選擇動作較緩慢溫和，活動量易調(diào)節(jié)又簡便易學(xué)的活動，如步行、慢跑、太極拳、木蘭拳、劍術(shù)等。深蹲深蹲技巧深蹲技巧 目視前方，抬頭挺胸，尾骨自后向下，膝蓋不要超過腳尖，下蹲時保持腹部收緊。 散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、保健按摩、太極拳、日光浴、氣散步、慢跑、乒乓球、羽毛

5、球、保健按摩、太極拳、日光浴、氣功等。功等。 推薦理由：推薦理由：散步、慢跑等動作柔和簡易，改善全身血液循環(huán)；太極拳、氣功等動作緩慢、圓活、連貫，能使老年人的精神和肉體同時得到放松和休息，達到防病治病、保健延年的效果。 總的來說，老年人應(yīng)該選擇全身肌肉關(guān)節(jié)都能活動到的項目，而且動作要慢而有節(jié)奏，強度和速度要適中。古代哲學(xué)家稱最原始的混沌之氣。太極運動而分化出陰陽，由陰陽而產(chǎn)生四時變化，繼而出現(xiàn)天、地、風(fēng)、雷、水、火、山、澤八種自然現(xiàn)象，推衍為宇宙萬事萬物。太極太極太極太極 所謂太極即是闡明宇宙從無極而太極，以至萬物化生的過程。 易經(jīng)系辭：【是故易有太極，是生兩儀】，其中的太極即為天地未開、混沌未分陰陽之前的狀態(tài)。 兩儀即為太極的陰、陽二儀。 系辭傳又說：【兩儀生四象，四象生八卦】。太極拳太極拳瑜伽瑜伽阿斯湯伽瑜伽阿斯湯伽瑜伽 阿斯湯伽瑜伽也稱作八支分法瑜伽或者八部瑜伽。 它主要是力量的修煉，適合運動員以及身體素質(zhì)較好的人練習(xí)。阿斯湯伽瑜伽阿斯湯伽瑜伽當你有八塊腹肌時，一定要