冥想音樂(lè)張德芬放松靜坐冥想音樂(lè)(附-內(nèi)觀引導(dǎo)詞).doc

1、冥想音樂(lè)張德芬放松靜坐冥想音樂(lè)（附-內(nèi)觀引導(dǎo)詞）音樂(lè)時(shí)光中國(guó)治愈系音樂(lè)微刊下面將一首臺(tái)灣身心靈作家張德芬老師的冥想引導(dǎo)音樂(lè)分享給大家，希望對(duì)大家有所幫助，請(qǐng)欣賞： 當(dāng)前瀏覽器不支持播放音樂(lè)或語(yǔ)音，請(qǐng)?jiān)谖⑿呕蚱渌麨g覽器中播放29:59張德芬放松冥想來(lái)自音樂(lè)時(shí)光點(diǎn)擊上面音頻免費(fèi)聆聽(tīng)音樂(lè)在我非常累的時(shí)候，回到家中，洗漱完畢，除了聆聽(tīng)音樂(lè)之外，最大的享受就是冥想靜坐，因?yàn)樵诳旃?jié)奏、高壓力的都市生活中， 大概每個(gè)人都渴望這樣一種狀態(tài)： 工作上能專注，內(nèi)心里能安靜，一直保持著幸福感。是啊，太理想化了，事實(shí)上很難做到。 在我們身邊，很多人都因?yàn)樯钆c工作的壓力，情緒焦躁，愛(ài)生氣上火，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，不過(guò)說(shuō)到“

2、美麗心靈”的塑造，也許冥想能有所幫助。 冥想，聽(tīng)起來(lái)就讓人內(nèi)心寧?kù)o。有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者說(shuō)，僅僅 10 分鐘時(shí)間，心境就能由煩亂轉(zhuǎn)為安定，情緒由焦慮轉(zhuǎn)為平靜，并且與那寧?kù)o祥和的、一直深藏于內(nèi)在的覺(jué) 知建立連接。你肯定也聽(tīng)說(shuō)過(guò)有規(guī)律地習(xí)練冥想會(huì)帶來(lái)的益處。研究表明，冥想會(huì)增加大腦中與積極情感有關(guān)區(qū)域的活動(dòng)，會(huì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，會(huì)降低“壓力荷爾蒙” 皮質(zhì)醇的水平。 冥想是天然的舒緩壓力方法。但是，問(wèn)題在于：冥想安住在凝神狀態(tài)，不受念頭干擾頗具挑戰(zhàn)性。大多數(shù)人需要長(zhǎng)時(shí)間的每日習(xí)練，才能找到入定的狀態(tài)，一次享受幾秒的入定時(shí)間。所以，要體驗(yàn)冥想的益處，你得愛(ài)上習(xí)練才行。首先，你需要找到一種適合你的冥想方法，激發(fā)自

3、己一次又一次堅(jiān)持練習(xí)。冥想方法是要給頭腦一個(gè)專注的對(duì)象，比如一個(gè)圖像、呼吸或者神圣的聲音。芝加哥 ParaYoga 教師 Jim Bennitt解釋說(shuō)， 這種專注必須給頭腦一點(diǎn)事情干?！邦^腦天性好動(dòng)，”他說(shuō)。冥想方法是給頭腦一個(gè)簡(jiǎn)單、重復(fù)的任務(wù)，這個(gè)任務(wù)最終將減緩頭腦的活動(dòng)， 讓頭腦逐漸進(jìn)入安靜平和的狀態(tài)，而不是在諸如今天的晚餐、工作的最后期限、關(guān)于假期的幻想等等紛亂的念頭間跳來(lái)跳去。冥想看起來(lái)很平常，但作為習(xí)練，你要帶著全部覺(jué)知，全神貫注地完成當(dāng)下的簡(jiǎn)單任務(wù)。如果你準(zhǔn)備今后有規(guī)律地習(xí)練冥想，可以先每周嘗試一種方法。要寫日記， 記下每次冥想習(xí)練之前和之后的感受。此外，也要記下用該種方法你能冥想

4、的時(shí)間長(zhǎng)度。3周后，可以回顧日記，看哪種方法最吸引你。 之后，就開(kāi)始有規(guī)律地用那種方法練習(xí)，直到養(yǎng)成習(xí)慣你將享受終生、受益終生。端坐不用擔(dān)心，你并不一定非得把雙腿交盤成椒鹽卷餅的形狀才能冥想。 “古代的瑜伽士喜歡以蓮花坐等復(fù)雜的坐姿進(jìn)行冥想，但當(dāng)今大多數(shù)習(xí)練者的髖不具備足夠的靈 活性，去安全完成復(fù)雜的坐姿體式，”瑜伽教師 Jim Bennitt 說(shuō)。不過(guò)，這并不意味著你毫無(wú)準(zhǔn)備地?fù)渫ㄗ铝耸?。?qǐng)嘗試下列 3 種不同的選擇，牢記來(lái)自Bennitt 的提示：找到髖高過(guò)膝的姿勢(shì)，獲得最大程度的舒適。 髖高于膝， 脊柱更易保持伸展，身體也更易放松、舒服。盤坐簡(jiǎn)易坐（ Sukhasana ）是最容易做到

5、的冥想體式之一。坐在地板上，小腿脛骨交叉，建立寬大的支撐基礎(chǔ)。如果你柔韌性好，可以將一只腳的后跟放到對(duì)側(cè)腹股溝上，建立穩(wěn)定的坐立基礎(chǔ)，這種坐姿稱為半蓮花坐（ Ardha Padmasana ）。無(wú)論是簡(jiǎn)易坐還是半蓮花坐，如果你無(wú)法坐直，就需在臀下墊上坐墊、瑜伽磚或疊好的毯子，坐在輔助工具的邊緣，使身體得到支撐。把手塞到坐骨下，將坐骨下的 肌肉向后捋，這樣你就能感到骨盆穩(wěn)固向下，就像植根于大地。向后向下旋轉(zhuǎn)肩胛骨，展寬鎖骨。拉長(zhǎng)脖頸后側(cè)。掌心向上，手放膝上。腿向前伸如果你的膝蓋或髖疼痛，則將雙腿沿著地板向前伸展，后背靠墻坐立。臀下墊坐墊或者幾條疊好的毯子，讓髖高過(guò)膝。確保頭、頸、軀干正確對(duì)位。掌

6、心向上，手放膝上。腿向前伸如果你的膝蓋或髖疼痛，則將雙腿沿著地板向前伸展，后背靠墻坐立。臀下墊坐墊或者幾條疊好的毯子，讓髖高過(guò)膝。確保頭、 頸、軀干正確對(duì)位。 掌心向上， 手放膝上。坐在椅上放下先入之見(jiàn)： 即便坐在椅上， 仍是冥想。“這種情況下，確保雙腳穩(wěn)定踩地、 大腿平行地面就好， ” Bennitt說(shuō)。坐直，雙肩向下，遠(yuǎn)離雙耳。頭頂向天花板的方向伸展，掌心向下，手放大腿上。張德芬張德芬放松冥想 -內(nèi)觀引導(dǎo)詞好的，現(xiàn)在請(qǐng)你選擇一個(gè)舒適的坐姿，盤著腿不盤腿，坐在椅子上坐在墊子上都可以?，F(xiàn)在請(qǐng)你挺直脊椎但是不要過(guò)于僵硬，放松你的身體，閉上眼睛，把你的雙手毫不費(fèi)力的放在兩個(gè)大腿上面。接下來(lái)請(qǐng)你花一

7、點(diǎn)時(shí)間，掃描一下自己的身體，感覺(jué)哪個(gè)地方有特別緊繃的感覺(jué)時(shí)，就刻意的去放松那個(gè)部位，讓她柔軟松弛下來(lái)。此刻讓我們把注意力集中在我們的呼吸上，慢慢拉長(zhǎng)我們的呼吸，深深的吸氣，深深的呼氣。吸氣的時(shí)候感受一下清涼的空氣進(jìn)入你鼻子里面的感覺(jué)，呼氣的時(shí)候感覺(jué)溫暖的氣息從你的鼻孔中緩緩地呼出到你的人中，也就是嘴唇上方的地帶。靜靜地坐在這里，和你的呼吸在一起。現(xiàn)在讓我們把所有的注意力集中在心中心，心中心在你的兩乳之間，胸口的正中央，努力的去體會(huì)此刻你心的感受，她是溫暖的、清涼的、麻木的還是緊張的，就只是去關(guān)注她，不要試著去改變她，只要把你的覺(jué)知和注意力帶到你的心中心，有一些改變就已經(jīng)在發(fā)生了。我們從這里進(jìn)入

8、了另外一個(gè)更廣闊的空間。放慢呼吸的速度，感受胸口的上下起伏，讓你的呼吸像一道光一樣，從外向內(nèi)碰觸你的內(nèi)心。你的心因?yàn)槲鼩舛鴶U(kuò)大，而每一次的呼氣你都更放松，更深入自己的內(nèi)心。 接下來(lái)，我要請(qǐng)你深吸一口氣，吸氣的時(shí)候，想象你的心像天空一樣的寬廣開(kāi)闊，呼氣的時(shí)候，你深深地墜入一個(gè)廣大的空間中，然后放下她。 現(xiàn)在讓我們深深的吸口氣，然后放下她，每次的呼氣你都更加的深入內(nèi)心，比你的呼吸還要深，比思想還要深，比你的情緒還要深，也比你的心還要深。你也可以感受到這個(gè)房屋里的氣氛也已開(kāi)始改變了，變得更加的平靜，更加的放松，你的思想也許還在持續(xù)的活躍著， 但是，他們已經(jīng)退居到背景后面了， 不重要了，就像是無(wú)垠的天空偶爾會(huì)飄來(lái)一朵云，云彩來(lái)來(lái)去去，我們不需要排斥她或是追隨她，就是放任她自來(lái)自去。關(guān)注你的心，關(guān)注你的呼吸，在這個(gè)當(dāng)下