保證身心健康科學(xué)減壓十方法

1、保證身心健康 科學(xué)減壓十方法暗示法 選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周 圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示， 可以消除負(fù)性情緒， 減 緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng) 歷、精心打扮自己等。換境法固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣， 進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。 適當(dāng) 地變換一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能 夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。隨境法 這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。 古人云：“ 隨遇而安。” 面對(duì)生老病死、 天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件， 以一顆隨遇而 安的心去對(duì)待它們， 可以使你減少許多不必

2、要的痛苦， 擁有一片寧靜 愉快的心靈天地。放松法 選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松 全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓 抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸 氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適 合自己的頻率來重復(fù)呼吸。幽默法幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器” 。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的 境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑 劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。音樂法 當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂， 做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理

3、和轉(zhuǎn)換情 緒的效果，如梁祝的和諧， 步步高的歡快，秋日私語的寧 靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。觀賞法閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)， 釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。自嘲法 這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚 姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)， 在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來 調(diào)適一下你失衡的心理，營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。宣泄法心理學(xué)家認(rèn)為， 宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。 你悲傷 抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴 ; 也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng) ; 或在空曠的 原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。逃避法這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜， 在一些非原則性問題上不妨 采取逃避措施，假裝“糊涂” ，無疑能提高心理承受的能力，避免不 必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇 煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。好心情常在，壞心情也不時(shí)光顧， 特別是有某個(gè)癥結(jié)