自我減壓的方法

1、自我減壓有哪些方法壓力對(duì)人體的壓力因人而異，重要的是如何減輕壓力。以下是專家對(duì)此提出的建議， 希 望對(duì)你有所幫助。1、經(jīng)常參加鍛煉 每周至少參加四次有氧鍛煉。跑步、游泳、散步或是在學(xué)校參加鍛煉 課程均可。鍛煉有助于生理上的抗御壓力的能力，有利于心理壓力的緩解。2、保持每日三餐的平衡飲食良好的飲食習(xí)慣是最容易被忽視的對(duì)付壓力的策略。如果你定時(shí)吃早餐且攝入的食物營(yíng)養(yǎng)平衡，把精制糖和咖啡以及鹽的攝入降至最低并保持理想的 體重，你就會(huì)更加健康，自我感覺(jué)也就會(huì)更好，壓力自然而然的降低。3、保持足夠的睡眠和休息成年人每天至少需要七八個(gè)小時(shí)的睡眠，有人甚至需要更多的睡眠時(shí)間，而另一些人即使睡的較少也精力充沛

2、。應(yīng)掌握自己睡眠最低的時(shí)間要求，進(jìn)而 制定一份計(jì)劃，以確保其得以實(shí)現(xiàn)。4、避免擅自服藥 對(duì)付壓力的能力在于你自身而不在于外界。許多化學(xué)物質(zhì)，包括酒精 都可以掩蓋壓力帶來(lái)的癥狀，但這些物質(zhì)并不會(huì)幫助你對(duì)壓力做出適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)。5、培養(yǎng)消遣的技能人們可以學(xué)到一些技能，閱讀一本關(guān)于消遣的參考書或是參加一項(xiàng)有助于培養(yǎng)消遣技能的計(jì)劃。6、保持消遣娛樂(lè)和工作間的平衡給工作和娛樂(lè)分配時(shí)間，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年便會(huì)有更多的收獲。時(shí)間分配不應(yīng)讓人有匆忙感，應(yīng)而使人感到放松自在，保持你的業(yè)余愛(ài)好。 安排好度假，控 制工作時(shí)間，有張有弛，有勞有逸，方為上策。7、使自己緊張有序，一段時(shí)間處理一件事 人們無(wú)法同時(shí)處理所有的事情，應(yīng)

3、突出重點(diǎn), 分清緩急，設(shè)定一些現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)并朝此邁進(jìn)，總比制定高大難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)要好。8、擺脫陳規(guī)，開(kāi)始一些不同的活動(dòng)曾有學(xué)者講過(guò)：“永恒不變是缺乏想象力的最后庇 護(hù)所。”人們應(yīng)該創(chuàng)造多樣化的生活方式，改變例行的生活，這對(duì)緩解壓力大有裨益。9、保持于朋友的聯(lián)系友誼能夠提供情感和社會(huì)支持。此外，友誼還能帶來(lái)許多樂(lè)趣。這種密友可以是10、吐出自己的憂慮 這樣做有助于你所信任和尊敬的人分擔(dān)你的憂慮。朋友、家庭成員、導(dǎo)師、心理咨詢?nèi)藛T，或熱線電話主持人等。11、為他人做事 有時(shí)你可能過(guò)于陷入自己的困難處境之中，而為他人做一些事常?？梢?為你展示一個(gè)新的前景，轉(zhuǎn)移自己面對(duì)的困難和壓力。12、學(xué)會(huì)接受你無(wú)法

4、改變的東西 有些問(wèn)題是你無(wú)法控制的， 最好是認(rèn)識(shí)自己缺乏控制力, 而不去擔(dān)憂，從而避免心理壓力過(guò)重?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著我們。那么，怎樣才能舒緩壓力呢？你不妨試試下面的招數(shù)：1、遇事沉著，是一個(gè)人成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩 緊張壓力。2、當(dāng)你無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí)，你應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問(wèn)題。請(qǐng)獨(dú)自對(duì)困擾你的問(wèn)題進(jìn)行 分析，然后找出適宜的解決方法。3、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)“不”。4、高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng) 別人說(shuō)話同樣是一件愜意的事。5、如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂(lè)

5、器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。6、世上可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是我的錯(cuò)。7、學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。8、一旦煩躁不安時(shí)，舉目眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特景象。9、在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，對(duì)細(xì)小問(wèn)題不去糾纏，對(duì)不便回答的總是裝作不懂，對(duì) 危害自身的問(wèn)題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。學(xué)會(huì)自我減壓，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行工作安排職場(chǎng)焦慮分別來(lái)自于工作、 人際、家庭以及自身職業(yè)發(fā)展等多方面。面對(duì)容易焦慮的職場(chǎng)人士，朱列和建議不妨嘗試以下方法調(diào)整自己的情緒。首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上，

6、用 鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣， 再用嘴呼氣。工作中可見(jiàn)縫插針地多做深呼吸，特別是當(dāng)自己想做出沖動(dòng)、攻擊性的行為時(shí)，先停下來(lái)做幾次深呼吸。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法 來(lái)幫助放松。其次，要學(xué)會(huì)自我分析，了解和認(rèn)清自己，懂得取舍，學(xué)會(huì)張弛有度地生活，給自己做 一個(gè)正確的職業(yè)定位，把不良情緒降到最低。再次，要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間。 事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。 找個(gè)安靜的地方， 整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情， 根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了，焦慮也會(huì)減輕很多。最后，要學(xué)會(huì)傾訴，多和朋友聚會(huì)、多和家人聊天等，這是分散、排解和消除不良心情 的妙

7、法。另外比較有效的一個(gè)方式是運(yùn)動(dòng)、旅游，到大自然里去走走看看， 事實(shí)證明多一些運(yùn)動(dòng)有助于緩解各種焦慮癥。如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，則需去專門的請(qǐng)中學(xué)生、家長(zhǎng)看看我的小孩還有兩個(gè)多月中考，每天的日子有序，我沒(méi)有看出幺兒有多緊張，反倒父母的壓力好象大些，今天碰到同事已經(jīng)上高中的小孩，馬上和他說(shuō)起去年參加中考的情形，以下是他 給我的建議，我覺(jué)得非常好，順便與家長(zhǎng)和中學(xué)生們分享。初一、初二，自己是在離家很近的鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)度過(guò)的，條件不是很好，競(jìng)爭(zhēng)力不很大；自己也 不貪玩，父母要求也很嚴(yán)格，成績(jī)也就總能冒尖，絲毫沒(méi)有壓力。初三，家里人為了讓我接 受更好的教育，將我轉(zhuǎn)到了縣里的重點(diǎn)中學(xué)。新生初來(lái)咋到，第一次英語(yǔ)考試，

8、我清楚的記得是43分，第一次語(yǔ)文考試是54分，只有化學(xué)得了 76分。在鎮(zhèn)上的時(shí)候，不是第一就是第二， 現(xiàn)在連個(gè)及格的分?jǐn)?shù)都沒(méi)有。自然，班主任、 任課老師也都不喜歡這個(gè)拖著班集體后腿的學(xué)生?？墒?，我沒(méi)有自暴自棄；沒(méi)有因?yàn)閯e人對(duì)我的看法，改變父母讓我接受更好的教育的初衷。我每天比別人起得早，睡得晚，吃飯也比別人快。晚上宿舍要熄燈，我就用蓄電池?zé)襞菡罩?自己看書；為了不影響自己的室友，我就窩在被子里看。慢慢的自己的成績(jī)也有了起色，全年級(jí)240號(hào)人左右，我的名次從最初的200多名，到160名,100名，60名，19名，16名，最后中考以班上第 2名，年級(jí)第4名，全縣前25名進(jìn)入當(dāng)時(shí)市里面唯一的一所國(guó)家

9、重點(diǎn)中學(xué)。而當(dāng)時(shí)自現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)看自己走過(guò)的路，才發(fā)現(xiàn)當(dāng)初自己所承受的無(wú)形的壓力是那么的多;己居然對(duì)此一無(wú)所知。我想：除了自己的努力，父母、老師、同學(xué)的幫助是離不開(kāi)的。自己每隔2周都要回家，每次回家都有機(jī)會(huì)穿越市區(qū)，還可以坐車看窗外的風(fēng)景，陽(yáng)關(guān)明媚的時(shí)候就更能感受大自然的親切，我想也許就是這種無(wú)意識(shí)的放松，讓自己忘記了學(xué)習(xí)的困難，因?yàn)殚L(zhǎng)期繃緊的弦發(fā)揮不出最大的效力的；所以，我覺(jué)得適時(shí)的讓自己腦子開(kāi)開(kāi)小差會(huì) 有利于更有效的學(xué)習(xí)的。在家，父母也不會(huì)慣著我，該做飯還是做飯，該洗碗還是洗碗，不會(huì)因?yàn)橐锌剂司透闾厥?。這樣什么都跟平時(shí)一樣，我也感覺(jué)不到中考臨近之時(shí)，人為制造的緊張氣息。當(dāng)然，到了做 作業(yè)的

10、時(shí)候，我要去玩，爸媽也是會(huì)阻止的。因?yàn)槭裁炊嫉酶匠Ｒ粯?，學(xué)習(xí)也是如此。為了彌補(bǔ)自己的不足， 為了縮短我與城里孩子們的差距，我初三是報(bào)了補(bǔ)習(xí)班的， 補(bǔ)習(xí)班是 我自愿選擇的。我也因此認(rèn)識(shí)了幾個(gè)好朋友，上課我們認(rèn)真聽(tīng)課，下課我們一起討論問(wèn)題, 他們不懂的我?guī)退麄兘獯?，我迷惑的也與他們討論，很愜意的。晚自習(xí)完了，他們幾個(gè)人還會(huì)一起捉弄我，弄得我們幾個(gè)人在整個(gè)校園里到處跑，嘻嘻哈哈的就奔到了中考的大門口。也許大家都覺(jué)得老師都喜歡成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生,其實(shí)不然，老師是喜歡愛(ài)學(xué)習(xí)的學(xué)生。 初來(lái)咋到時(shí)，我很多都不懂，除了問(wèn)同學(xué)，剩下的就只能問(wèn)老師了。老師每次都會(huì)跟我講清楚，這也是我后來(lái)成績(jī)漸好的一個(gè)主要因素，所以

11、，遇到不懂的不要害怕問(wèn)老師。不懂比不問(wèn)會(huì)更難受。久了就會(huì)成為你的心理負(fù)擔(dān)。 所以，一定要大膽的說(shuō)出自己不懂的；這樣你才可能弄懂你不懂的，對(duì)吧?簡(jiǎn)而言之，中考臨近，抽點(diǎn)時(shí)間放松放松自己的大腦是必要的，這個(gè)要選擇自己喜歡的活動(dòng)才行；父母不要刻意的改變孩子的作息時(shí)間，一切跟平常一樣，不要制造人為的緊張氣氛,孩子就不會(huì)那么緊張了； 還有，孩子嘛，總喜歡和同齡人玩,父母不要批評(píng)他們和同學(xué)玩耍了，其實(shí)他們是在自己放松自己，只要不出格就沒(méi)什么大礙;而孩子們，卻一定要學(xué)會(huì)安排自己的時(shí)間，只有自己把自己安排的井井有條后，才不會(huì)亂,才不會(huì)覺(jué)得緊張，因?yàn)橐磺芯途w，只欠東風(fēng)。最后，說(shuō)一個(gè)自己中考、高考都用過(guò)的食譜吧：

12、少油膩食品，因?yàn)橹窘档痛竽X反應(yīng)能力。補(bǔ)品不需，因?yàn)橐磺懈匠Ｒ粯泳秃?中學(xué)生，如何為自己減壓呢?1、宣泄是最好的減壓方法。中學(xué)生有壓力時(shí)，就應(yīng)把煩惱、壓力、不愉快的都說(shuō)出來(lái)，如果不敢向家長(zhǎng)和老師傾訴， 就找你的好朋友尋求安慰；也可以把一切壓力、煩惱、不愉快寫在紙上，然后把它扔掉、燒想著你一切的煩惱都隨之消失了。2、轉(zhuǎn)移壓力。當(dāng)你感到巨大壓力時(shí)，應(yīng)讓自己做一些自己喜歡的事，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看喜劇片、笑話和校園小說(shuō)，或打打球、散散步等都可以舒緩壓力。3、調(diào)整期望值。當(dāng)你的期望價(jià)過(guò)高時(shí)，就給你產(chǎn)生巨大的壓力,擔(dān)心自己不能達(dá)到期望的目標(biāo)。 所以我們要適當(dāng)調(diào)低自己期望值， 設(shè)立與自己相適應(yīng)的目標(biāo)，降低對(duì)

13、自己的要求。但對(duì)學(xué)習(xí)要保持強(qiáng)烈求知的 欲望，盡自己最大的努力去學(xué)習(xí)即可。4、不要過(guò)分注重分?jǐn)?shù)和名次， 更應(yīng)注重對(duì)知識(shí)的追求和能力的提高。我們不能因?yàn)橐粌纱慰荚嚨氖《バ判模驗(yàn)榉謹(jǐn)?shù)不是唯一的 衡量標(biāo)準(zhǔn)。5、學(xué)會(huì)與家長(zhǎng)和老師溝通。當(dāng)你有巨大壓力或?qū)嶋H困難時(shí)，應(yīng)心平氣和地把自己的內(nèi)心感受告訴你的家長(zhǎng)和老師，讓他們了解你的處境 和感受，他們會(huì)諒解你的。同時(shí)也可主動(dòng)去找心理老師，讓他們幫助你 舒緩壓力。6、正確認(rèn)識(shí)壓力。我們這一代人都是在競(jìng)爭(zhēng)中長(zhǎng)大的，有競(jìng)爭(zhēng)就定會(huì)產(chǎn)生壓力，壓力人人都不可避免的，所以我們要把壓力變?yōu)閯?dòng)力, 使自己樂(lè)于學(xué)、勤于學(xué)。52個(gè)行之有效的減壓方法chengbo , 10:51

14、 am / 25,042 pv / 分享到微博1 每天做15分鐘的晨練。2 前一天晚上就做好第二天的準(zhǔn)備。3 好記性不如爛筆頭，有什么事都記下來(lái)。4 不要做任何以后會(huì)讓你說(shuō)謊的事。5 準(zhǔn)備好備用鑰匙。6 做好演習(xí)，你的車，用具，家，人際關(guān)系隨時(shí)都有可能出問(wèn)題。7 做好等待的準(zhǔn)備，一本平裝書可以讓你在等待的過(guò)程中保持好心情。s拖延是壓力之母，無(wú)論你明天要做什么，今天就做，無(wú)論你今天要做什么，現(xiàn)在就做。9 計(jì)劃先行，不要等到事情已經(jīng)發(fā)生了，才去想解決辦法。10不要對(duì)有問(wèn)題的東西置之不理，如果你的鬧鐘、錢包，鞋帶，擋風(fēng)玻璃刷出毛病了，趨早修好或干脆換掉。11提早15分鐘到約會(huì)地點(diǎn)，提前一個(gè)小時(shí)趕到機(jī)

15、場(chǎng)。12估計(jì)（或限制）飲食中的咖啡因含量。；如果我們走散13對(duì)突發(fā)事件總是做好準(zhǔn)備（以防萬(wàn)一）（如果因?yàn)槟承┰蛭覀冞t到了，應(yīng)該了，就在這里集合好了。）14不要過(guò)于拘泥于某事。比如周末沒(méi)有割草，地球也不會(huì)因此而不轉(zhuǎn)。15不要總看到壞的一面。16工欲善其事，必先利其器。17學(xué)會(huì)說(shuō)不”。對(duì)沒(méi)時(shí)間參加的活動(dòng)說(shuō)不。1S不想別人打擾的時(shí)候，拔掉電話，或使用自動(dòng)應(yīng)答機(jī)。19除了食物，水，衣服，其它的都別太在意。2）把事情做的簡(jiǎn)單些，更簡(jiǎn)單些，再簡(jiǎn)單些刀多和樂(lè)觀的人在一起。和天天自尋煩惱的人在一起只能讓你也喜歡擔(dān)心這兒擔(dān)心那兒。22如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)地方工作，那么每隔一段時(shí)間就站起來(lái)舒展一下身子。23

16、如果想要在家里找清靜，那就帶上耳塞吧。24保證足夠的睡眠，如有必要，準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘提醒你按時(shí)上床。苗整理好你的家和辦公桌，不要因?yàn)檎也恢鴸|西而影響心情。艾 緊張的時(shí)候要緩慢深呼吸。27寫下你的想法和感覺(jué)可以讓你考慮的更全面。2S無(wú)論何時(shí)覺(jué)得需要放松的時(shí)候，可以做一些瑜珈：在數(shù)到八的時(shí)間內(nèi)，用鼻子吸氣，然后在數(shù)到十六的時(shí)間內(nèi)（或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間），用微張的嘴唇呼氣，重復(fù)十次。3 對(duì)壓力較大的一些事做好準(zhǔn)備。比如，你要發(fā)表一個(gè)公眾演講，那最好先在腦子里把所有方面的事都過(guò)一遍，你穿什么，準(zhǔn)備怎么講，聽(tīng)眾會(huì)提些什么問(wèn)題而你又怎么回答等等。刃 如果壓力妨礙了你做事，不妨換個(gè)環(huán)境試試。31把你的麻煩說(shuō)給可信任

17、的朋友，這樣可以幫助你理清混亂的思緒，好集中精力戰(zhàn)勝困難。32選擇一個(gè)適合你的工作環(huán)境龍珍惜每一天。勢(shì) 每一天，做一些自己喜歡做的事。35對(duì)你做的每件事都加一點(diǎn)愛(ài)。35洗個(gè)熱水澡（或者夏天洗冷水）37為別人也做些什么。3S力求理解而非要求被理解，努力愛(ài)人而非只想被愛(ài)。39外表也很重要，穿的整齊些也能讓你感覺(jué)更好。緇 制定行程的時(shí)候，不要訂的太過(guò)緊密，給自己一些喘息的機(jī)會(huì)41做事變通一些，不是每一件事都必須做的很完美。42不要對(duì)自己說(shuō)： 我太老了”或 我太胖了”等等。屯利用周末換換品味。44 積少成多，集腋成裘”還有另一種說(shuō)法：昨天，今天，明天都盡力做事，你就會(huì)獲得成功”45每次只集中精力做一件

18、事。並每天留點(diǎn)時(shí)間給自己。47如果有一件討厭的事你不得不面對(duì)，那么最好早點(diǎn)搞定它，這樣剩下的時(shí)間里你會(huì)過(guò)的很愉快。4S學(xué)會(huì)把事交給有能力的人去做。的不要忘記午休。50不要好高騖遠(yuǎn)。51對(duì)事對(duì)人要有一顆包容的心。接受我們生活在一個(gè)不完美世界的事實(shí)。52擁有樂(lè)觀的世界觀，相信世上所有人都在盡他們的全力做事。減壓會(huì)因人而異。建議:1.自己喜歡的輕松劇集，比如美劇，臺(tái)灣綜藝，挑什么樣的看你愛(ài)好，總之在那一分鐘讓你 忘記工作等壓力大的事。2. 聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，比如瑜伽音樂(lè)，大腦放松，冥想3. 跑步（我以前壓力大就會(huì)去跑步，感覺(jué)會(huì)開(kāi)心，運(yùn)動(dòng)有助減壓，但是記得不要是睡前）wing，也可以考慮在4. 我自己壓力

19、大會(huì)去玩街機(jī)，在游戲的同時(shí)還可以運(yùn)動(dòng)出汗，現(xiàn)在有 家5. 有男/女朋友的話，睡前打電話談一些生活中的小趣事。有空和朋友聚會(huì)也是一種。6. 香薰，適合你的香味確實(shí)有舒緩神經(jīng)的功效7. 旅游，這個(gè)當(dāng)然很棒，哪怕一天的短途郊游也不錯(cuò) 8.have sex。嗯，我覺(jué)得這也算。9.打開(kāi)你的神經(jīng)和五官，感受自然，不要忘記生活中美好和舒緩的一些小細(xì)節(jié)Good luck-!現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，每天上班族都被緊湊的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)。 那 么，怎樣才能適當(dāng)?shù)臏p壓了。下面分享減壓的10妙招，讓你在辦公室也能輕松的 吃掉“鴨梨”。香味減壓一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞， 可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)香囊或者一小瓶精 油，在壓力很大的時(shí)候聞一聞，可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。減壓午餐當(dāng)工作壓力很大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性。比如可以多選用一些含有硒 元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。 同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。博客減壓“把煩惱寫出來(lái)