積極的自我暗示與自信心的培養(yǎng)

1、個(gè)人簡(jiǎn)介個(gè)人簡(jiǎn)介我認(rèn)為：人生就是不斷追求完美的過(guò)程。學(xué)習(xí)就是一群不完美的人不斷追求完美的過(guò)程。自我意識(shí)：自我意識(shí)：積極的自我暗示與自信心的培養(yǎng)積極的自我暗示與自信心的培養(yǎng)生活中的例子自我暗示的語(yǔ)言正面積極自我暗示的語(yǔ)言出現(xiàn)了消極負(fù)面的詞 我怕寫作文！我怕寫作文！ 作業(yè)這么多，我哪夠時(shí)間寫?。孔鳂I(yè)這么多，我哪夠時(shí)間寫啊？ 物理太難學(xué)了，我放棄！物理太難學(xué)了，我放棄！ 作業(yè)對(duì)我來(lái)講永遠(yuǎn)是小菜一碟！作業(yè)對(duì)我來(lái)講永遠(yuǎn)是小菜一碟！ 蒼天啊，又要上體育啦！蒼天啊，又要上體育啦！ 800米賽跑？真有意思?。∶踪惻?？真有意思啊！ 下雨了，太好了，不用出去，可安心看書了。下雨了，太好了，不用出去，可安心看書了。

2、 我有能力，一定能夠堅(jiān)持，一定能獲得成功。我有能力，一定能夠堅(jiān)持，一定能獲得成功。 又是新的一天，我的精力很充沛。又是新的一天，我的精力很充沛。 周末過(guò)得怎么這么快，又要去學(xué)校了。煩！周末過(guò)得怎么這么快，又要去學(xué)校了。煩！換個(gè)角度，兩種人生思考：思考： 1. 你對(duì)自己的暗示是積極的還是消極的？你對(duì)自己的暗示是積極的還是消極的？ 2. 你的同伴、家人和老師對(duì)你的評(píng)價(jià)是你的同伴、家人和老師對(duì)你的評(píng)價(jià)是積極的還是消極的？積極的還是消極的？自我暗示對(duì)自信心的影響自我暗示對(duì)自信心的影響 自信心是從十四五歲到成年，大約自信心是從十四五歲到成年，大約10年期間形成，并日趨定型的。一旦定年期間形成，并日趨定型

3、的。一旦定型，很難改變。型，很難改變。 思維定勢(shì)：思維定勢(shì)：一塊磚頭的用處 思維定勢(shì)對(duì)自我暗示與自信心的影響：思維定勢(shì)對(duì)自我暗示與自信心的影響： 說(shuō)你行，你就行，不行也行；說(shuō)你行，你就行，不行也行； 說(shuō)你不行，就不行，行也不行。說(shuō)你不行，就不行，行也不行。案例一 小君曾是班上的小君曾是班上的“炮灰炮灰”，認(rèn)為自己的存在是為，認(rèn)為自己的存在是為了證明班上那些所謂的好學(xué)生有多了證明班上那些所謂的好學(xué)生有多“好好”的。雖然的。雖然現(xiàn)在換了新環(huán)境，但那種感覺(jué)一直揮之不去。現(xiàn)在換了新環(huán)境，但那種感覺(jué)一直揮之不去?！吧仙险n和老師互動(dòng)？那是好學(xué)生的事，我只有聽(tīng)的份。課和老師互動(dòng)？那是好學(xué)生的事，我只有聽(tīng)的份

4、?！毙【蚕敫淖冞@種狀態(tài)，可每次都小君也想改變這種狀態(tài)，可每次都沒(méi)有勇氣大聲喊出自己的答案和想法，沒(méi)有勇氣大聲喊出自己的答案和想法，也就漸漸習(xí)慣了這種生活。也就漸漸習(xí)慣了這種生活。討論、分享 1. 你身邊有案例你身邊有案例1中的小君這樣的中的小君這樣的朋友嗎？如何幫助他們打消朋友嗎？如何幫助他們打消“炮灰炮灰”心態(tài)，建立學(xué)習(xí)上的自信，并成為心態(tài)，建立學(xué)習(xí)上的自信，并成為活躍在課堂上的活躍在課堂上的“炮彈炮彈”。 小君小君 皮革瑪麗翁效應(yīng)皮革瑪麗翁效應(yīng) 積極暗示，建立自信積極暗示，建立自信皮革瑪麗翁效應(yīng) 當(dāng)你有了天才的感覺(jué)，你就會(huì)成為天才； 當(dāng)你有了英雄的感覺(jué)，你就會(huì)成為英雄。 暗示理論 暗示在

5、本質(zhì)上，是人的暗示在本質(zhì)上，是人的情感和觀念，會(huì)不同程度地情感和觀念，會(huì)不同程度地受到自己或他人下意識(shí)的影受到自己或他人下意識(shí)的影響。人們會(huì)不自覺(jué)地接受自響。人們會(huì)不自覺(jué)地接受自己或喜歡、欽佩、信任和崇己或喜歡、欽佩、信任和崇拜的人的影響和暗示。而這拜的人的影響和暗示。而這種暗示，正是讓你夢(mèng)想成真種暗示，正是讓你夢(mèng)想成真的基石之一的基石之一心理學(xué)家：羅森塔爾積極暗示，建立自信 1. 給自己積極的能量。給自己積極的能量。 2. 讓大家知道你的存在。讓大家知道你的存在。 3. 在課堂上積極發(fā)言。在課堂上積極發(fā)言。 4. 我一定能成功，我一定我一定能成功，我一定要成功。要成功。積極心理暗示的作用積極

6、心理暗示的作用 鎮(zhèn)定作用鎮(zhèn)定作用 人的心理十分復(fù)雜，經(jīng)常受到外界情境的影響。自人的心理十分復(fù)雜，經(jīng)常受到外界情境的影響。自我暗示在這時(shí)就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用我暗示在這時(shí)就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用 集中作用集中作用 一件有一定難度事情的成功，總是離不開(kāi)注意力的一件有一定難度事情的成功，總是離不開(kāi)注意力的高度集中。缺乏心理訓(xùn)練的人，常常是注意力應(yīng)該高度集中。缺乏心理訓(xùn)練的人，常常是注意力應(yīng)該高度集中的時(shí)候，卻出現(xiàn)心猿意馬的情況學(xué)會(huì)自我高度集中的時(shí)候，卻出現(xiàn)心猿意馬的情況學(xué)會(huì)自我暗示，興許能減少你的苦惱暗示，興許能減少你的苦惱 提醒作用提醒作用 用這種自我暗示的方法，可以提醒自己不去

7、做某種用這種自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某種事情。積極的心態(tài)會(huì)讓自己充滿信心。事情。積極的心態(tài)會(huì)讓自己充滿信心。另外，當(dāng)你另外，當(dāng)你準(zhǔn)備做某件事情，而出現(xiàn)心理障礙如膽怯、緊張時(shí)準(zhǔn)備做某件事情，而出現(xiàn)心理障礙如膽怯、緊張時(shí)，自我暗示也能起到了強(qiáng)化的作用。，自我暗示也能起到了強(qiáng)化的作用。案例二 小碩在班級(jí)活動(dòng)中表現(xiàn)積極，小碩在班級(jí)活動(dòng)中表現(xiàn)積極，很想很想給老給老師和同學(xué)們留下一個(gè)好印象師和同學(xué)們留下一個(gè)好印象?？荚嚦煽?jī)也?？荚嚦煽?jī)也還行，還行，但學(xué)習(xí)的時(shí)候總是心不在焉的但學(xué)習(xí)的時(shí)候總是心不在焉的，容，容易被周圍的人和事物影響易被周圍的人和事物影響。偶爾也會(huì)擔(dān)心高考，偶爾也會(huì)擔(dān)心高考，也想努力

8、，也想努力，但但很快就放棄了很快就放棄了。討論、分享 2. 如何幫助案例如何幫助案例2中的小碩將努力中的小碩將努力的意愿轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)，并堅(jiān)持的意愿轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)，并堅(jiān)持下去，成為學(xué)習(xí)和生活里的下去，成為學(xué)習(xí)和生活里的“閃閃亮之星亮之星”。 小碩小碩 糖果效應(yīng)糖果效應(yīng) 擺脫惰性，形成習(xí)慣擺脫惰性，形成習(xí)慣糖果效應(yīng) 從小時(shí)候的自控、判斷、從小時(shí)候的自控、判斷、自信的小實(shí)驗(yàn)中能預(yù)測(cè)出他自信的小實(shí)驗(yàn)中能預(yù)測(cè)出他長(zhǎng)大后個(gè)性的效應(yīng)，就叫遲長(zhǎng)大后個(gè)性的效應(yīng)，就叫遲延滿足效應(yīng)或稱糖果效應(yīng)。延滿足效應(yīng)或稱糖果效應(yīng)。 延遲滿足是指為了長(zhǎng)遠(yuǎn)延遲滿足是指為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的、更大的利益而自愿延緩的、更大的利益而自愿延緩或者放

9、棄目前的、較小的滿或者放棄目前的、較小的滿足。足。社會(huì)評(píng)價(jià) 1. 雖然我不聰明，但是我很努力。雖然我不聰明，但是我很努力。 2. 我很聰明，也很努力。我很聰明，也很努力。 3. 我聰明，但不想努力。我聰明，但不想努力。 4. 我不聰明，也不想努力。我不聰明，也不想努力。社會(huì)評(píng)價(jià)逐漸降低擺脫惰性，形成習(xí)慣 一靠勇氣一靠勇氣 也許，夢(mèng)想離現(xiàn)實(shí)很遙也許，夢(mèng)想離現(xiàn)實(shí)很遙遠(yuǎn)，但我踏出了第一步。遠(yuǎn)，但我踏出了第一步。擺脫惰性，形成習(xí)慣 二靠堅(jiān)持二靠堅(jiān)持 最大的失敗就是放最大的失敗就是放棄。今天很殘酷，明天更棄。今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好，大部殘酷，后天很美好，大部分人死在明天晚上，看不分人死在明天

10、晚上，看不到后天的太陽(yáng)。到后天的太陽(yáng)。 馬云馬云思考 通過(guò)分析案例，學(xué)習(xí)理論，我們?cè)撊绾芜\(yùn)用積極的自我暗示，培養(yǎng)自信心，并走好接下來(lái)的人生呢？1、語(yǔ)言暗示、語(yǔ)言暗示 包括言語(yǔ)、表情語(yǔ)言和肢體語(yǔ)言包括言語(yǔ)、表情語(yǔ)言和肢體語(yǔ)言2、想象暗示、想象暗示3、音樂(lè)暗示、音樂(lè)暗示我們最常用的是言語(yǔ)暗示法我們應(yīng)該如何養(yǎng)成使用積極的心理暗示習(xí)慣我們應(yīng)該如何養(yǎng)成使用積極的心理暗示習(xí)慣 一一、重復(fù)暗示、重復(fù)暗示 重復(fù)暗示能夠幫我們加強(qiáng)暗示，如果重復(fù)暗示能夠幫我們加強(qiáng)暗示，如果我們不斷地接受到同一個(gè)暗示，這個(gè)我們不斷地接受到同一個(gè)暗示，這個(gè)暗示就會(huì)深深地扎根在你的心里。無(wú)暗示就會(huì)深深地扎根在你的心里。無(wú)論暗示什么最好

11、都重復(fù)多次，當(dāng)然也論暗示什么最好都重復(fù)多次，當(dāng)然也未必是重復(fù)一模一樣的，意思相近就未必是重復(fù)一模一樣的，意思相近就可以了?？梢粤恕?比如，當(dāng)考試不能集中精力的時(shí)候，比如，當(dāng)考試不能集中精力的時(shí)候，可以暗示自己：我正全神貫注地聚焦可以暗示自己：我正全神貫注地聚焦在考試上，我的眼里只有試卷。在考試上，我的眼里只有試卷。給自己一個(gè)笑臉給自己一個(gè)笑臉害怕悲傷微笑大笑生氣得意設(shè)計(jì)積極的自我暗示語(yǔ)設(shè)計(jì)積極的自我暗示語(yǔ)太棒了！沒(méi)問(wèn)題你的口頭禪有哪些呢？二二、使用肯定句、使用肯定句, ,避免否定和消極的詞語(yǔ)避免否定和消極的詞語(yǔ)我們頭腦的反應(yīng)是依據(jù)肯定的主張進(jìn)行我們頭腦的反應(yīng)是依據(jù)肯定的主張進(jìn)行的的,比如比如“

12、我能我能”、“我會(huì)我會(huì)”、“我可我可以以”等，所以最好不要使用等，所以最好不要使用“不不”、“不行不行”、“不能不能”這樣的詞語(yǔ)。這樣的詞語(yǔ)。我不愿意緊張。我不愿意緊張。我不再懶惰我不再懶惰我很放松。我很放松。我要努力學(xué)習(xí)。我要努力學(xué)習(xí)。我不我不能再亂發(fā)脾氣能再亂發(fā)脾氣我我可以很好地可以很好地控制我的情緒控制我的情緒 五五、暗示的內(nèi)容要可信，并且是、暗示的內(nèi)容要可信，并且是自己希望的自己希望的你如果相信自己可以完成暗示的目你如果相信自己可以完成暗示的目標(biāo)，你就會(huì)朝著你希望的方面去標(biāo)，你就會(huì)朝著你希望的方面去做。反之，你覺(jué)的目標(biāo)是不能完做。反之，你覺(jué)的目標(biāo)是不能完成的，你會(huì)無(wú)意識(shí)的拒絕暗示，成的

13、，你會(huì)無(wú)意識(shí)的拒絕暗示，這樣的暗示也就沒(méi)有用了。這樣的暗示也就沒(méi)有用了。 三三、每次暗示確定一個(gè)問(wèn)題、每次暗示確定一個(gè)問(wèn)題 如果一次想完成很多改變，結(jié)果只如果一次想完成很多改變，結(jié)果只會(huì)削弱暗示的效果。比如不該同時(shí)會(huì)削弱暗示的效果。比如不該同時(shí)暗示自己既要提高語(yǔ)文成績(jī)又要學(xué)暗示自己既要提高語(yǔ)文成績(jī)又要學(xué)習(xí)好數(shù)學(xué)。雖然完成兩個(gè)不是不可習(xí)好數(shù)學(xué)。雖然完成兩個(gè)不是不可能，可是沒(méi)必要讓自己負(fù)擔(dān)過(guò)重。能，可是沒(méi)必要讓自己負(fù)擔(dān)過(guò)重。 四四、凡事多往好的方面想、凡事多往好的方面想 我們總是不經(jīng)意地給自己一些提醒我們總是不經(jīng)意地給自己一些提醒,比如比如:“昨天就在這兒摔倒了昨天就在這兒摔倒了”、“這段路是事故

14、多發(fā)地段。這段路是事故多發(fā)地段?！痹绞沁@樣越是這樣,我們?cè)饺菀拙o張我們?cè)饺菀拙o張,緊張又使我們手足緊張又使我們手足無(wú)措無(wú)措,無(wú)法發(fā)揮正常水平。無(wú)法發(fā)揮正常水平。 所以所以,不要總用失敗的教訓(xùn)來(lái)警醒自不要總用失敗的教訓(xùn)來(lái)警醒自己己,而用些鼓勵(lì)提醒的話而用些鼓勵(lì)提醒的話,比如比如“走穩(wěn)走穩(wěn)些就沒(méi)關(guān)系些就沒(méi)關(guān)系”、“要減慢點(diǎn)速度了要減慢點(diǎn)速度了”等等等等,給自己一些積極的引導(dǎo)。給自己一些積極的引導(dǎo)。實(shí)踐活動(dòng)特別任務(wù)勇敢承諾書勇敢承諾書 我是勇敢的發(fā)言人！我愿意盡我的努力，認(rèn)真完成兩周共21次發(fā)言任務(wù)。我可以很負(fù)責(zé)任地接受挑戰(zhàn)，無(wú)論發(fā)言對(duì)錯(cuò)，我都要像一個(gè)真正的勇士，做課堂上的閃亮之星。 我承諾！ 承諾人： 我們可以運(yùn)用哪些具體我們可以運(yùn)用哪些具體方法進(jìn)行積極的自我暗示？方法進(jìn)行積極的自我暗示？ 寫幾句鼓勵(lì)自己的話，經(jīng)常進(jìn)行自我激勵(lì)，經(jīng)常做積極的自我暗示！ 看看人家是怎樣設(shè)計(jì)的？看看人家是怎樣設(shè)計(jì)的？ 天天都熱情、充滿活力。天天都熱情、充滿活力。 尊重自己和生活周遭的每個(gè)人。尊重自己和生活周遭的每個(gè)人。 做每