中老年常見疾病的預防防

1、中老年常見疾病的預防防一、預防原則中老年病要以預防為主，應把預防放在首位。要根據(jù)中 老年的生理和心理特點，循序漸進、持之以恒，須進行全面 綜合的防治，力爭使中老年人不得急性病，不誘發(fā)慢性病急 性發(fā)作。為此，預防中老年疾病應遵循以下原則。1、保持適度的運動運動可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強肌力，活 動關節(jié)。長期堅持適量的運動，能促進身心健康，增強抗病 能力：如散步、慢跑、體操、太極拳、跳舞、氣功等都是不錯的運動方式。但要注意量力而行，講究科學性，并持之 以恒：如有冠心病、血管硬化、高脂血癥的中老年人，不可 做跑步等劇烈運動，以免引起心、腦血管病的發(fā)作。2、保持良好的精神狀態(tài)中老年要性格開朗

2、，情緒樂觀穩(wěn)定。不要對未實現(xiàn)的愿 望耿耿于懷，感到失落、不平、孤獨，要保持心情愉快，學 會超脫自己。3、生活規(guī)律 生活規(guī)律是長壽老人共同的特點，起居規(guī)律符合生物鐘 原理， 使神經調節(jié)正常， 不易生病。 生活中有愛好， 如看書、 寫字、繪畫、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥等 養(yǎng)成規(guī)律性的、周期性的生活 活動，可以保持身心健康，預防疾病的發(fā)生。4、合理用腦中老年人的健康首先表現(xiàn)在反應靈敏、思維敏捷上。大腦也與其他身體組織一樣，越用越靈活，也更健康。所以要 常使用、鍛煉大腦，如看書、學習、看報、對弈等不僅有利 于保持智力，而且精神生活也很充實。5、合理營養(yǎng)，控制體重中老年人膳食要保證有足夠的蛋白質和維生素、礦物質 和纖

3、維素以補充身體營養(yǎng)需求，提高機體免疫功能。防止營 養(yǎng)過剩而使體重增加引發(fā)肥胖癥、脂肪肝等“富貴病” 。6、定期體檢中老年人須每年全面體格檢查一次，及早發(fā)現(xiàn)危及生命 的主要疾病，及時進行治療。7 、可采用得當?shù)谋＝》椒?。二、冠心病冠心病即冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，主要的臨床表現(xiàn) 為心絞痛和心肌梗死。因此，預防冠心病的關鍵是預防心絞 痛的發(fā)作。1、應積極預防心絞痛發(fā)作的危險因素，科學安排飲食，攝 入低熱量、低脂、低鹽飲食、戒煙、戒酒、合理安排運 動鍛煉、堅持每天戶外運動、運動方式以散步、慢跑等 有氧運動為主，開始運動時間為 15 20 分鐘，以后逐 漸增加，但切忌運動超過身體的承受能力，控制體重增

4、 加，積極預防高血壓及糖尿病等并發(fā)癥。2、已發(fā)生過心絞痛的患者，應注意找出導致心絞痛的誘因， 并盡量避免接觸誘因。急救用藥硝酸甘油應置于隨時能 取到的顯著的地方，并存放在棕色瓶內避光保存。3、學會識別真假心絞痛的方法，尤其記住不典型心絞痛表 現(xiàn)：如上腹部疼痛、咽喉部疼痛或心前區(qū)不典型的悶 疼。4、學會當心絞痛發(fā)作時須立即休息，不要急于自行去醫(yī)院 或回家，須舌下含服備用的硝酸甘油 1 2 片，如 3 5 分鐘后癥狀仍未緩解，可再重復使用。5、合理應用藥物，嚴格按要求服藥，定期到醫(yī)院檢查心電圖、 血脂、血糖等。6、反復發(fā)作或發(fā)展到一定程度時，應積極尋求介入性診治， 以免延誤病情。三、高血壓 在所有

5、的疾病中，高血壓的早期發(fā)現(xiàn)應該算是最簡單、 最容易做到了，但是由于人們的不重視，同時又存在對高血 壓認識的誤解，以為沒有癥狀就不會得高血壓，針對這種情 況，對高血壓患者預防工作應該做到以下幾點：1、要從意識上重視它。對于屬高危人群或處在高危人群邊 緣的人來說，意識上的重視是最重要的。2、用健康的生活方式來預防。高血壓是簡單而最有效的方法。提倡健康的生活方式。 消除各種危害健康的危險因素：如不良飲食習慣、酗酒、缺乏體育鍛煉、藥物濫用等 就能夠有效地控制高血壓的患病率。3、應實施具體、有效的措施 、 定期測量血壓，及早發(fā)現(xiàn)癥狀性高血壓。對無高血壓 家族史的人，要從 40 歲起定期測血壓。有的高血壓

6、患者可 以維持 10 20 天無癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)已經是 II 期以上的晚 期高血壓了。 、 限制食鹽的攝入。許多研究指出，攝鹽量多少與高血壓的發(fā)生成正比例。終身低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。 世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3 5 克，這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的病人，每天 攝鹽量應控制在 2 3 克為宜。 、 戒煙。吸煙的嚴重危害眾人皆知，吸煙可以使血壓升 高，心跳加快：吸一支煙有時可使血壓上升 3.3 千帕 ： “25mmH”g 。煙中含有大量的尼古丁作用于血管運動中樞， 同時使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。如果長期大量 吸煙，會使小動脈持續(xù)收縮， 久而久之動脈血

7、管壁就會變性、 硬化。管腔變窄，極其形成持久的高血壓。 、 控制體重。控制高糖和高脂食物：少吃多餐，積極參 加體育鍛煉是減肥的重要方法。 、 積極參加體育鍛煉：放松緊張情緒。缺乏體育鍛煉，容易使脂肪堆積、體重增加、血壓上升。體育鍛煉除減輕體 重，增強機體功能外，還可以放松精神，減少緊張感。四、糖尿病在我國，糖尿病的發(fā)生率呈明顯的上升趨勢，其中大多 數(shù)是 40 歲以上的中老年人。由糖尿病而引發(fā)的各種急慢性 并發(fā)癥已經嚴重地影響了人類的生存質量，甚至威脅著人類 的生命。由于糖尿病是一種終身性疾病，早期預防就更顯得 尤為重要了。在預防時最根本最重要的應做到以下三點：1、保持健康的生活方式，合理的膳食

8、結構，適當?shù)捏w力活 動，避免超重、 肥胖和過度緊張等 以減少誘發(fā)因素。2、做到早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，防止各種急、慢 性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。3、堅持現(xiàn)代綜合治療原則，即“飲食控制、運動療法、血 糖監(jiān)測、藥物治療、糖尿病教育”五個方面。另外，糖尿病 高危人群可以自己檢測血糖，經常檢測血糖是預防和早期發(fā) 現(xiàn)糖尿病的有效措施。 。脂肪堆積而發(fā)生肥胖。五、高脂血癥 預防高脂血癥主要從以下五方面 入手：1、合理的膳食結構：在合理的平衡膳食基礎上，提倡合 理的低膽固醇飲食。所謂平衡膳食是指飲食中各種要素：包 括蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等。要種類齊全， 比例適當，既能保證身體的需要，同時能預

9、防動脈粥樣硬化 的發(fā)生。2、健康的生活方式 、 加強體育運動。 每天堅持運動 1 小時?；顒恿恳_到 最大耗氧量 60%為宜， 活動時心率以不超過 170 減去年齡 數(shù)即可，或以身體微汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕松 為準，每周堅持活動不少于 5 天，持之以恒。 、戒煙限酒。 長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝、使膽固醇、 三酰甘油、甘油三脂，上升，高密度脂蛋白下降。 、避免精神緊張。情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī) 律、焦慮、抑郁。這些因素可造成脂代謝紊亂。3、避免使用干擾脂代謝的藥物4、積極治療影響血脂代謝的有關疾病這類疾病有糖尿病、 甲狀腺功能減退、腎病綜合癥、酒精中毒、胰腺炎、紅斑瘡 等。

10、它們均可干擾脂代謝。5、定期體格檢查 45 歲以上的中老年人、肥胖者、有高脂血 癥家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者， 都屬高危對象， 應定期檢查血脂。一般來說，血脂檢查常 需測定空腹血清的總膽固醇、三酰甘油和高密度脂蛋白 - 膽固醇水平。在抽血前的最后一餐中，忌食高脂肪食物和飲 酒，空腹 12 小時，抽取前臂靜脈血。如果總膽固醇、三酰甘油高于正常水平。 HDL- 膽固醇低于 0.09m mol/l 認為血脂異常。為了進一步了解血脂是否正常。應在 18 周內復查。結果仍屬異常，即可確診為高脂血癥。物:如牛奶、海鮮、魚蝦等。六、失眠 失眠是中老年人覺的癥狀，有的表現(xiàn)為難以入睡，有的

11、表現(xiàn) 為醒得過早，而且半夜醒后難以再次入睡，還有的表現(xiàn)為睡 眠多夢，睡不實，醒后覺得很疲勞。失眠不僅不能恢復體 力，而且還會給人帶來痛苦所以應該預防失眠，以保證體力 和精力的旺盛。1 有規(guī)律地生活。按時起床按時睡覺，養(yǎng)成一種良好的作 息習慣。2 參加適當?shù)捏w育浩瀚或體力勞動。 睡眠對人體來講是一 個抑制過程。 興奮和抑制是相互作用的。白天適當?shù)呐d奮 , 夜晚會睡得香甜一些。3、晚間堅持“三要” 。晚餐要適量，睡前要靜心，就寢前 要用溫水光腳， 能洗個熱水澡更好。4、安排適宜的睡眠環(huán)境。要保證臥室安靜、光線柔和、空 氣流通、溫度和濕度適宜。5、恰當?shù)乃咦藙?。一般以右側臥位為佳，仰臥亦可。加 大

12、腦的活力，開發(fā)人的智慧。七、老年性癡呆老年性癡呆又稱阿耳茨海墨病，是指人進入老年期后，由于 腦組織彌漫性萎縮和退行性病理變化所發(fā)生的慢性進行性 智能缺損，主要表現(xiàn)有：在性格方面的自私、主觀、急躁、 固執(zhí)、易怒、記憶障礙及判斷錯誤，嚴重時可達到連自己的 姓名、年齡也不能正確回答，出現(xiàn)返老還童現(xiàn)象，視雜物廢 紙為寶加以收藏欣賞，嚴重者生活完全不能自理，大小便失 禁。老年性癡呆對老年人是非常不幸的，也給家庭帶來極大 的痛苦與負擔。這類病在老年期并不很少見，所以預防其發(fā) 生是非常重要的。可采取以下措施加以預防。1、積極防治誘發(fā)癡呆的慢性疾病，如高血壓、動脈硬化、 貧血、糖尿病等。2、堅持體力、腦力活動。適當?shù)捏w力活動可加快人體血液 循環(huán)，提高腦內供氧供糖的量。 散步是一種比較適宜的活 動方式，在幽靜的環(huán)境中散步則更好。適當?shù)?/p>