運(yùn)動減肥成功后該怎么保持ppt課件

1、一、警惕四個運(yùn)功誤區(qū)誤區(qū)之一：只需多運(yùn)動，便可到達(dá)目的。運(yùn)動雖能耗費(fèi)人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動效果并不明顯，研討闡明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的成果便會化為烏有。因此，要想獲得耐久的效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)展合理調(diào)控。誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動有損安康。人們總擔(dān)憂空腹運(yùn)動會因體內(nèi)儲存的糖原大量耗費(fèi)而發(fā)生低血糖反響，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研討以為，飯前 12 小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易耗費(fèi)多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外，由

2、于運(yùn)動量適宜，熱能耗費(fèi)較少，體內(nèi)儲存的足夠運(yùn)用，不會影響安康。誤區(qū)之三：每次堅持 30 分鐘慢柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外跑即可。慢跑雖可到達(dá)有氧鍛煉之目的，但軾效卻甚微。實(shí)際證明，只需運(yùn)動繼續(xù)時間超越大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才干被發(fā)動起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延伸，脂肪供能的量可達(dá)總耗費(fèi)量的 85.5%?？梢?，短于大約 40 分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪耗費(fèi)均不明顯。誤區(qū)之四：運(yùn)動強(qiáng)度越高，運(yùn)動越猛烈，效果越佳。其實(shí)，只需耐久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才干使人耗費(fèi)多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪耗費(fèi)得快。運(yùn)動

3、強(qiáng)度增大，脂肪耗費(fèi)的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占 15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在 100124 次/分的長時間運(yùn)動最有利于。二、注重運(yùn)動后的飲食運(yùn)動后該怎樣吃運(yùn)動可以耗費(fèi)掉脂肪，但是如何在耗費(fèi)掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外食平衡配合運(yùn)動呢，最好建議：1合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以協(xié)助排便，同時也非常營養(yǎng)安康，至于肉類、海鮮那么留待西餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。2飯后站立半個小時。其實(shí)女人發(fā)胖的最大緣由是忽略，由于學(xué)習(xí)忙，根本

4、沒有時間來合理調(diào)配生活，安排本人的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。3睡前 5小時禁食。的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需求運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假設(shè)餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。三、巧妙運(yùn)用技巧1.到戶外運(yùn)動研討發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比他在跑步機(jī)柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外量耗費(fèi)會獲得更大的提高，因此注重人身運(yùn)動是選擇運(yùn)動的一個重要環(huán)節(jié)。3.每次運(yùn)動至少 30 分鐘任何的運(yùn)動都會耗費(fèi)熱量有利于，但是要真正到達(dá)運(yùn)動效果的話，至少需求 30 分鐘(熱身運(yùn)動不

5、算)的運(yùn)動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧才干，并產(chǎn)生更多的的酶，如脂肪酶可以在運(yùn)動的時候熄滅更多的熱量，提高運(yùn)動效率，并且做其他事情的時候也更有活力。4.1 小時的運(yùn)動，每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研討人員發(fā)現(xiàn)，60 分鐘的運(yùn)動比 30 分鐘的運(yùn)動多消耗 5 倍的熱量。即使他沒有時間每天一個小時的運(yùn)動，一個星期一次的話，也是可以在短時間運(yùn)動耗費(fèi)更多的卡路里的。柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外5.盡量讓他的身體多運(yùn)動假設(shè)多 350 卡路里的熱量，他每年就會多攝入 126 千卡熱量。每天熄滅多 350 卡路里，只需要他打的時候站起來聽，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;假設(shè)是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。6.運(yùn)動要搭配安康飲食運(yùn)動的過程中不要采取節(jié)食，節(jié)食會使攝取的熱量低于根底代謝率，降低運(yùn)動效率。配合運(yùn)動可以選擇平衡營養(yǎng)搭配三餐飲食。添加富含膳食纖維的食物，如新穎蔬菜、粗雜糧、消脂植提纖等，也可運(yùn)用含膳食纖維的 anslim 食品可安全有效的，促進(jìn)運(yùn)動進(jìn)程。7.勝利后維持每周 3 天運(yùn)動運(yùn)動是最有效又最耐久的方法。長久維持健柳曳枝頭拍錦旗映驛站，旗不復(fù)如初飄搖，柳不復(fù)如初鮮嫩，馬蹄之音響徹關(guān)外康的體重規(guī)范和得體的外表是一輩子的事，選擇運(yùn)動是作為減重的