情緒情感與心理健康

1、情緒情感與心理健康人們每時每刻都處在某種情緒狀態(tài)之中。現(xiàn)實生活中有些事物使人高興喜悅，有 些事物使人憂愁悲傷，有些事物使人生氣憤怒，有些事物使人厭惡恐懼。人們在活動 與認(rèn)識過程中表現(xiàn)出來的這些主觀感受或體驗就是情緒。情緒廣泛地滲透到大學(xué)生的 一切活動當(dāng)中，明顯地影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和身心健康。我們常聽一些大學(xué)生說, 當(dāng)他們情緒高漲時，滿懷信心，覺得干什么都得心應(yīng)手，看什么都賞心悅目；當(dāng)他們 情緒低落時，感到沮喪自卑，干什么都不順手，對什么都不感興趣，甚至覺得整個生 活都變得陰冷凄涼。可見不同的情緒情感對學(xué)生的成長和發(fā)展會產(chǎn)生很大的影響。1. 什么是情緒？情緒是人們對客觀事物是否符合、是否滿足

2、自己的需要、愿望或觀點(diǎn)而產(chǎn)生的一 種內(nèi)心的體驗，是人們由于外界刺激而引起的生理和心理變化，進(jìn)而產(chǎn)生的主觀體驗 和心理反應(yīng)。比如電影中的悲傷鏡頭會催人淚下，成功會使人異樣驚喜等。情緒是由刺激、認(rèn)知、主觀體驗、情緒與行為反應(yīng)等幾部分組成的反應(yīng)過程。這 幾部分的關(guān)系是：出現(xiàn)刺激情境T對情境進(jìn)行認(rèn)知和評價一產(chǎn)生主觀的情緒體驗一表現(xiàn)出不同的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)。廣義的情緒概念把情緒看作是由一系列活動組成的動態(tài)的心理與行為反應(yīng)過程。2情緒的分類一般認(rèn)為人類有四種基本的原始情緒,即喜悅、憤怒、悲哀和恐懼，此外還有珍 愛、驚奇、厭惡、羞恥、驕傲、壓抑、嫉妒等等，細(xì)分的話，人類有數(shù)百種情緒。(1) 喜悅 喜悅是在

3、盼望的目的達(dá)到后，緊張狀態(tài)隨之解除時產(chǎn)生的情緒情感體 驗，如幸福、滿意、愉快、興奮、歡樂及狂喜等。(2) 憤怒 憤怒是由于目的和愿望不能達(dá)到，特別是一再受阻受挫，而產(chǎn)生的情 緒反應(yīng)。其表現(xiàn)從不滿、生氣、煩惱、怨恨到憤怒、大怒、暴怒等逐漸增強(qiáng)?？刂茟?怒的情緒情感對每個人都很重要。長壽老人的共同經(jīng)驗之一就是樂觀開朗，不動氣。 德國哲學(xué)家康德曾說:生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。這對我們是很好的規(guī)勸。(3) 悲哀 悲哀是失去所盼望的、所追求的東西，或失去所愛的人，而引起的情 緒情感體驗。它從遺憾、失望、傷心、難過到沮喪、悲痛、哀慟、絕望，漸次增強(qiáng)。 人悲哀時會哭泣，哭泣可以釋放積壓的痛苦情緒，對健康有

4、利。(4) 恐懼 恐懼是企圖擺脫、逃避某種有害或危險情境的一種情緒情感體驗，它 是個體由于缺乏處理或擺脫可怕情境的能力，而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。當(dāng)人們對一件事情 感到奇怪、陌生、反常時都可能引起人的恐懼感，其表現(xiàn)為憂愁焦慮緊張警覺直到驚 恐慌亂急躁恐怖等。情緒和身心健康關(guān)系密切。情緒和情感生活是諸多心理因素中對身心健康影響最 大、作用最強(qiáng)的成分。實際上，人的任何活動都以情緒為背景，都伴有情緒色彩。愉 快而穩(wěn)定的情緒， 能激勵人刻苦學(xué)習(xí)、 積極進(jìn)?。?使人樂于承擔(dān)義務(wù)、 促進(jìn)人際交往； 使人增強(qiáng)信心、提高勇氣、 更加耐受挫折；使人保持身心健康、 促進(jìn)事業(yè)成功。相反， 如果一個人心情很壞，那就非但干不好

5、任何事情，而且會損傷身體健康。一、中學(xué)生的情緒特征1. 豐富性與波動性情緒的豐富性是指隨著學(xué)生自我意識的不斷發(fā)展 , 其情緒活動呈現(xiàn)出異樣的豐富 多彩和不斷增強(qiáng)的趨勢 , 如自尊、自卑、自負(fù)等；還常表現(xiàn)在對愛情的情緒體驗上。 情緒的波動性是指與成年人相比，在學(xué)習(xí)、生活、交往中的一些小事件，較易引起情 緒的波動，情緒時好時壞，不夠穩(wěn)定。情緒好時，精神振奮；情緒壞時，垂頭喪氣。 青年人對刺激情境變化的敏感性是情緒不穩(wěn)定的主要原因。2. 強(qiáng)烈性與沖動性 強(qiáng)烈性與沖動性是學(xué)生情緒活動的又一特點(diǎn)。主要表現(xiàn)在對某一種情緒體驗特別 強(qiáng)烈，富于激情。許多人對符合自己信念、觀點(diǎn)和理想的事件迅速產(chǎn)生熱烈的肯定的

6、情緒；對不符合自己信念、觀點(diǎn)和理想的事件，則迅速表現(xiàn)出否定的、反對的情緒。 個別人甚至?xí)憩F(xiàn)出盲目的狂熱與沖動，以致做出一些違犯校規(guī)校紀(jì)的蠢事或壞事。 而一旦遇到挫折或失敗，又會灰心喪氣，消沉厭世。他們的情緒來的快平息的也快， 帶有明顯的兩極性。3. 延續(xù)性和心境化 不少中學(xué)生情緒一旦被激發(fā)出來，即使刺激已經(jīng)消失，還可能轉(zhuǎn)化為“心境”， 變成一種持久的情緒狀態(tài)。學(xué)生的許多不良情緒，如抑郁、焦慮、自卑等都具有這種 心境化的特點(diǎn)。極個別學(xué)生的自殺行為也與這種情緒狀態(tài)有關(guān)。4. 情緒的想像性 中學(xué)生的情緒常常會有一種不理性的表現(xiàn)，他們常會陷入某種主觀想像的夸大的 憂慮之中，而難以自拔。比如有個學(xué)生，

7、一門功課不及格，就認(rèn)為自己能力不行，學(xué) 不下去了，畢不了業(yè)，將來找不到工作，人生也就沒了前途，生命還有什么價值？這 是在自己嚇唬自己，自己壓迫自己。這是一種不良的認(rèn)知方式，應(yīng)該糾正。5. 可控性 總體來說，中學(xué)生具有較高的文化素養(yǎng)，通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，可以不斷提高反省自 身弱點(diǎn)和控制自己情緒變化的能力。一個有理智的中學(xué)生面對不良的情緒波動時，應(yīng) 能夠主動地尋找引起情緒變化的原因，并積極地調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，避免情緒波動 造成的不良影響。二、中學(xué)生不良情緒的表現(xiàn)中學(xué)生的不良情緒情感或情緒障礙主要有以下幾種表現(xiàn)：1. 自卑(1) 對自己評價過低(2) 有泛化性的特點(diǎn)： 泛化性的特點(diǎn)是指學(xué)生由于某種原因

8、造成的自卑情緒容 易泛化到其他方面去。(3) 具有敏感性與掩飾性2. 焦慮(1) 因為生活不適應(yīng)而產(chǎn)生焦慮： 包括對生活環(huán)境、生活方式、生活習(xí)慣的不適 應(yīng)，這在新生中是比較常見的情況。(2) 因為學(xué)習(xí)不適應(yīng)而產(chǎn)生焦慮： 由于不適應(yīng)學(xué)習(xí)特點(diǎn)、學(xué)習(xí)方式和方法，不會 有效地利用圖書館、閱覽室、實驗室等，學(xué)習(xí)成績下降，使一些同學(xué)對學(xué)習(xí)和前途感 到憂慮不安，陷入焦慮狀態(tài)之中。(3) 考試焦慮：由于擔(dān)心考試失敗或渴望得到更高的考分而產(chǎn)生的一種憂慮、緊 張的心理狀態(tài)。(4) 因為過分關(guān)注身體健康狀況而產(chǎn)生焦慮3. 抑郁抑郁情緒就是感到壓抑和憂愁的情緒 , 是一種感到自己無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生 的消極情緒，常

9、常伴有厭惡、痛苦、羞愧和自卑等情緒體驗，是學(xué)生中常見的不良情 緒。抑郁情緒人人都曾體驗過，對大多數(shù)人來說它的出現(xiàn)是短時的，時過境遷很快消 失。但也有少數(shù)人可能長期處于抑郁狀態(tài)而導(dǎo)致抑郁癥。抑郁情緒的主要表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲緩、 自卑自責(zé)；郁郁寡歡、悶悶不樂， 干什么都沒精神；不愿社交，回避熟人，對生活沒信心、沒興趣，并伴有食欲減退、 失眠等情況。 長期抑郁會嚴(yán)重傷害人的身心健康， 使人無法有效地學(xué)習(xí)、 工作和生活 抑郁情緒產(chǎn)生的原因，主要是遇到了這樣那樣不順心、不順利的負(fù)性生活事件而 引起的，比如學(xué)習(xí)成績落后、失戀、人際關(guān)系緊張等。但關(guān)鍵是一些學(xué)生對這些負(fù)性 事件不能正確認(rèn)識，以及對自我價

10、值的不合理評價而造成的。所以要克服抑郁情緒， 必須正確認(rèn)識生活中的負(fù)性事件，合理地積極地評價自我，學(xué)會自我疏導(dǎo)、自我排遣 消極情緒，始終保持自信和自尊。4. 恐懼5. 發(fā)怒三、情緒調(diào)適的方法 情緒情感狀態(tài)的調(diào)適對身心健康影響很大。同學(xué)們只有保持良好的情緒情感，協(xié) 調(diào)的心理功能，才能保證順利完成學(xué)業(yè)。在情緒情感的培養(yǎng)、鍛煉中，要使情緒緊張 適度、表現(xiàn)適當(dāng)、體現(xiàn)樂觀的生活態(tài)度和幽默感。情緒健康的具體表現(xiàn)是：1. 情緒基調(diào)是積極樂觀的，愉快穩(wěn)定的；2. 對自己的不良情緒具有調(diào)節(jié)控制的能力；3. 情緒反應(yīng)適度，不過強(qiáng)也不過弱；4. 高級的社會性情感得到良好的發(fā)展，愛祖國愛人民、有理想有抱負(fù)為了保持健康

11、的情緒， 同學(xué)們應(yīng)該學(xué)會對情緒進(jìn)行自我調(diào)適。 情緒的調(diào)適在于學(xué) 會保持愉快的心情，維護(hù)良好的心境；學(xué)會克制、約束不良情緒的表達(dá)。第一， 不對自己過分苛求， 把奮斗目標(biāo)確定在自己力所能及的范圍內(nèi)。 什么狀態(tài) 最好？自信、輕松，同時興奮，這種心理狀態(tài)最好，同時有助于身心的健康發(fā)展。第二、在生活中對他人的期望值不要太高，以避免產(chǎn)生不良情緒和失望感。 第三、多找朋友傾訴，以疏通宣泄積郁的情緒。找老師、同學(xué)、朋友傾訴積郁的 情緒，是進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的好辦法。第四、使情緒升華。這是一種比較高級的情緒宣泄方法，就是把情緒波動激起的 能量引導(dǎo)到提升自己、發(fā)展自己的方面去。例如，把因考試失利而產(chǎn)生的不良情緒升 華為

12、激勵自己努力學(xué)習(xí)的動力；把對自己外貌的不滿意升華為全面發(fā)展自己、增長才 干、增長知識方面來；把由于失戀而產(chǎn)生的不良情緒升華為更加刻苦地學(xué)習(xí)，以自己 的博學(xué)多才去尋求真正的愛情。第五、學(xué)會去愛。建立良好而真誠的人際關(guān)系，是非常重要的心理保健途徑。和 諧的人際關(guān)系可以增強(qiáng)理解、信任與自信，減輕心理上的不適感，保持心理平衡。培 養(yǎng)健康的心理需要豐富的營養(yǎng)，最重要的營養(yǎng)就是愛。愛，包括十分豐富的內(nèi)涵，除 男女愛情之外，諸如關(guān)懷、安慰、眷戀、惦念、鼓勵、幫助、支持、理解等等，都可 歸為愛的范疇。具體操作：1. 自我放松訓(xùn)練自我放松訓(xùn)練是用于克服緊張、焦慮的方法 , 目的是使身心放松，使生理與心理活 動趨

13、于平衡，使人從煩惱、憤恨、緊張、憂愁等不良情緒中解脫出來，達(dá)到內(nèi)心的平 靜與安寧。(1) 深度呼吸訓(xùn)練 這種訓(xùn)練方法簡單易行， 不受場所、 時間等條件的限制， 行、 站、坐、臥都可以進(jìn)行。其目的是通過深度呼吸，使身體各組織器官與呼吸節(jié)律發(fā)生 共振，從而達(dá)到身心放松的效果。(2) 靜坐與冥思 此時你應(yīng)該收心攝念、閉上眼睛， 先靜下心來，反視一下自己 現(xiàn)在在想什么。注意出現(xiàn)在你腦海中的每一個想法。一個想法出現(xiàn)了，不要去理它， 看它往哪里去。這時你會發(fā)現(xiàn)，你不理它時，它自己就悄悄地溜掉了。一瞬間你會感 到頭腦中很空、很靜，這些也不要去管它，隨它去來。忽然又一個念頭出現(xiàn)了，你還 是似注意，似沒注意地對

14、待它，自然而然地它也會像前一個念頭一樣，一閃即逝了。 你就這樣去對待每一個念頭，不要有意去捕捉它們。慢慢地你會發(fā)現(xiàn)，這些念頭像行 云流水一樣，從面前一閃而過，不知飄到那里去了。這樣隨想幾十分鐘，慢慢地睜開 眼睛，你會感覺到眼睛比先前明亮多了，思路也清晰了，思維也更敏捷了。這時，你 就可以再去做你還沒做完的事情了。(3) 自我暗示 自我暗示是運(yùn)用內(nèi)心語言或書面語言的形式來自我調(diào)節(jié)情緒的方 法。 采用自我暗示的方法應(yīng)注意以下幾個問題：1、暗示的語言要簡潔，不多于 5個字；2、暗示的語言要積極肯定，千萬不要采用消極否定的暗示語言；3、暗示時，意識的運(yùn)用要溫和，不要帶強(qiáng)制性；4、暗示后就不要再去想暗示

15、語了，過一會兒可再次重新自我暗示；5、每次自我暗示時，重復(fù)默念暗示語35次為最佳；6、在一段時間內(nèi)，最好只用一種暗示語或某一特定暗示語。(4) 意象訓(xùn)練 意象訓(xùn)練的基本原理就是通過想象輕松、愉快的情境(如大海、 山水、瀑布、藍(lán)天、白云等)，達(dá)到身心放松，情緒舒暢的目的。意象訓(xùn)練的效果取 決于想象的生動性和逼真性，意象越清晰生動，放松的效果就越明顯。意象訓(xùn)練法不 僅能消除疲勞，恢復(fù)精力，長時間堅持訓(xùn)練還可以達(dá)到開發(fā)智力的效果。下面我們通 過語言引導(dǎo)來試做一次意象訓(xùn)練。(5) 肌肉放松訓(xùn)練 肌肉放松訓(xùn)練時通過從頭到腳的一步一步放松 ,并結(jié)合自我 暗示, 來達(dá)到消除緊張、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)的目的。2. 音

16、樂療法(1) 音樂與情緒的關(guān)系 音樂作為一種藝術(shù)是人的情緒情感的一種表現(xiàn)方式，曲 調(diào)與節(jié)奏不同的音樂，可以使人產(chǎn)生不同的情緒體驗，因而具有良好的調(diào)節(jié)情緒的功 能。(2) 音樂與情緒調(diào)節(jié) 在國外 , 音樂調(diào)節(jié)已應(yīng)用到外科手術(shù)和精神病、抑郁癥、焦 慮癥的治療上。如憂郁煩惱時，可以聽藍(lán)色多瑙河、卡門、漁舟唱晚等 意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂； 失眠時可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的 搖籃曲、 門德爾松的仲夏夜之夢 等樂曲；情緒浮躁時可以聽 小夜曲等寧靜清爽的樂曲。 每個人都可以根據(jù)自己的情緒狀況，選擇曲調(diào)適合的音樂樂曲來調(diào)節(jié)自己的情緒情感 狀態(tài)。（3）靜觀與內(nèi)省 靜觀與內(nèi)省是用反觀自身的方式，發(fā)現(xiàn)自身

17、存在的問題并消除不良情緒的一種自我 調(diào)節(jié)方法。在你受到不良情緒困擾時， 你可選擇一種感覺比較舒適的身體姿勢 , 或坐或臥， 慢慢地通過調(diào)節(jié)呼吸或放松練習(xí)使心情平靜下來，將精神集中到自己的思想活動上，觀 察自己頭腦中正在出現(xiàn)的念頭，讓它隨來隨去，不去執(zhí)著地想它，也不期待未出現(xiàn)的念 頭的到來 ,慢慢地你會進(jìn)入一種平靜而舒適的狀態(tài)。 進(jìn)入這種狀態(tài)后， 再回顧一下自己為 什么會感到苦惱、壓抑、煩悶與不安，一次找不出原因沒關(guān)系，堅持練習(xí)一段時間，往 往會豁然出現(xiàn)感覺，抓住它就很容易發(fā)現(xiàn)自己不良情緒產(chǎn)生的原因，并進(jìn)而對自己的思 維方式和行為方式作必要的調(diào)整，從而克服惡劣情緒的影響。（4）氣功調(diào)節(jié) 氣功作為

18、源遠(yuǎn)流長的東方文化的瑰寶，其中蘊(yùn)藏著許多人年生哲理，人們可以通 過練氣功去體悟人生，解開心中的矛盾，愉快地投入到生活中去。但應(yīng)注意，不要為 了求得特異功能等新奇事物而練氣功，那樣可能會走入偏差。太極拳、智能功等是近 幾年比較流行的功法。練習(xí)氣功可以使人精力充沛，積極樂觀地面對生活。（5）認(rèn)知療法 這種療法認(rèn)為，人的情緒變化是由認(rèn)知評價引起的。當(dāng)一個人對周圍的事物或自 己的行為、 思想做出消極的評價時， 會給自己帶來不良的暗示， 導(dǎo)致各種消極的情緒。 例如，一個人在遇到挫折和失敗時，就認(rèn)為自己能力差，各方面條件都不行；每次遇 到類似的情況都做出這樣的評價，久而久之就會形成自卑的心理，對自己缺乏信心。（6）自信心訓(xùn)練 自信心訓(xùn)練是通過增強(qiáng)個人對生活、工作和學(xué)習(xí)的信心，來擺脫不良情緒困擾的 方法。這僅靠心理醫(yī)生的指導(dǎo)和訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，真正的自信心訓(xùn)練要貫穿于生活 的每時每刻，也就是在做每件事情之前，都要有自信積極