中學(xué)生心理障礙的診斷與治療——對(duì)考試焦慮的分析與對(duì)策

1、中學(xué)生心理障礙的診斷與治療對(duì)考試焦慮的分析與對(duì)策中學(xué)生考試焦慮的分析與對(duì)策考試焦慮是中學(xué)生較為常見的一種心理性適應(yīng)障礙。它是在一定 的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其它身心因 素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同 程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。其癥狀主要表現(xiàn)為:1、情緒激動(dòng)、慌張、不能自制。有的伴隨手足發(fā)冷、心跳加速、肌肉緊張、甚至頭昏。2、感知障礙，如視聽困難，感受性降低，甚至把試題要求看錯(cuò)等。3、注意障礙，即注意力集中不起來(lái)。4、記憶障礙，平時(shí)熟悉的東西回憶不出，但一出考場(chǎng)又能想起。5、思維遲鈍、混亂。不能正常分析、歸納、判斷、推理，本來(lái)

2、 能做的題也做不出?？荚嚱箲]對(duì)中學(xué)生的身心健康有一定的危害，某中學(xué)一位女生苦 惱地說(shuō)：“我平時(shí)做練習(xí)并不吃力，同學(xué)問我難做的題目，我也能從 容解答，但一遇考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，考試分?jǐn)?shù)就象一塊 巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無(wú)疑，對(duì)我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn) 生了不利的影響，我有時(shí)也知道這樣不好，但不能自拔。”還有一 位高中的男生在周記中寫道：“我好痛苦??！上高中后，我一直很刻 苦，但成績(jī)總是不理想，現(xiàn)在，我整天煩燥不安，考試象一個(gè)沉重 的包袱壓得我喘不過(guò)氣來(lái)，我想擺脫，又?jǐn)[脫不了，只好彎著腰艱難地行走，這種滋味真難受啊！”可見，開展考試焦慮研究，是保證和促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的一 項(xiàng)重要措施

3、。一、考試焦慮的診斷要對(duì)中學(xué)生的考試焦慮做出正確的診斷，必須首先了解影響個(gè)體考 試焦慮水平的因素和考試焦慮形成的過(guò) 程。(-)影響個(gè)體考試焦慮水平的因素影響個(gè)體考試焦慮水平的因素很多,1. 個(gè)體的自身因素對(duì)考試焦慮水平的影響(1) 遺傳素質(zhì)?，F(xiàn)代遺傳學(xué)和心理學(xué)的研究表明，遺傳因素的特點(diǎn)決定著神經(jīng)系統(tǒng)(特別是大腦)、酶系統(tǒng)和生物化學(xué)變化的特點(diǎn), 而這些特點(diǎn)又決定著大腦皮層分析與綜合的特點(diǎn)，從而制約著個(gè)體心 理活動(dòng)的進(jìn) 行和發(fā)展。由于每個(gè)人受父母遺傳基因的影響而在神經(jīng)類型的強(qiáng)弱上有所不同，所以，每個(gè)人對(duì)環(huán)境刺激產(chǎn)生的緊張程度亦有區(qū)別。神經(jīng)系統(tǒng)較脆弱的人，對(duì)刺激環(huán)境極易產(chǎn)生緊張反應(yīng)，而 神經(jīng)系統(tǒng)較強(qiáng)

4、的人既便對(duì)較強(qiáng)的刺激，也許只產(chǎn)生微弱的反應(yīng)。(2) 生理節(jié)律。科學(xué)研究表明，人體內(nèi)部存在有周期性的盛衰變化，即生理節(jié)律理論，認(rèn)為每個(gè)人從他 誕生的那時(shí)起，直至生命的 終結(jié)都存在著周期分別為2 3天、2 8天和3 3天的體辦情緒和智力的變化。這三種節(jié)律，從人出生的那一天起，都由零點(diǎn)同時(shí)開始循 環(huán)，首先向正時(shí)相，即高潮期上升，在達(dá)到高潮的頂點(diǎn)后，逐漸下降，穿越零點(diǎn)后，周期即進(jìn)入負(fù)時(shí)相，即低潮期。高潮期與低潮期相互交替的時(shí)期(包括穿越零點(diǎn)的 前一天和后一天)為臨界期。如 此循環(huán)，直至生命結(jié)束。當(dāng)個(gè)體處于高潮期時(shí)往往表現(xiàn)為精力旺盛。 如在體力 方面，會(huì)感到體力充沛，生機(jī)勃勃；在情緒方面，會(huì)表現(xiàn) 出強(qiáng)烈

5、的創(chuàng)造力，豐富的藝術(shù)感染力，心情愉快樂觀；在智力方面， 會(huì)覺得頭腦靈活，思維敏捷，記憶力強(qiáng)，更具有邏輯性和解決復(fù)雜問 題的能力。相反，當(dāng)個(gè)體處于低潮期時(shí)，體力容易疲勞，做事拖拉畏 卻；在情緒方面往往表現(xiàn)為喜怒無(wú)常，煩躁，意志沮喪；在智力方 面 則出現(xiàn)注意力不易集中，健忘，判斷率降低等。當(dāng)個(gè)體處于臨界期時(shí)， 極易出現(xiàn)差錯(cuò)，粗枝大葉，容易感染 疾病，機(jī)體各方面的協(xié)調(diào)性能 較差。因?yàn)榕R界期是一個(gè)極不穩(wěn)定的時(shí)期， 身體正處于頻繁的變化之 中，或者說(shuō)是處在過(guò)渡狀態(tài)。(3) 認(rèn)知評(píng)價(jià)能力。考試能否引起中學(xué)生的焦慮，以及焦慮的程度如何，與個(gè)體的認(rèn)知評(píng)價(jià)能力有直接 關(guān)系。認(rèn)知評(píng)價(jià)能力包括個(gè) 體對(duì)刺激情境性質(zhì)的

6、認(rèn)識(shí)程度，與自身的利害關(guān)系及自身對(duì)應(yīng)付刺激 情境能力的估 價(jià)。一個(gè)高中生如果把高考看作是決定自己前途、命 運(yùn)的唯一出路，并且對(duì)自己應(yīng)付高考的能力估價(jià)過(guò)低，其考試焦慮水平必然過(guò)高。如果一個(gè)高中生將高考只看作一種升學(xué)就業(yè)的途徑之 一，并對(duì)自己的能力有一個(gè)客觀 的評(píng)價(jià)，其焦慮水平便不會(huì)很高。(4) 知識(shí)準(zhǔn)備。一般來(lái)說(shuō)，平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，基本功扎實(shí)，復(fù) 習(xí)全面，準(zhǔn)備充分的學(xué)生，自然會(huì)信心 十足，考場(chǎng)上也會(huì)情緒穩(wěn)定， 精神飽滿，自控力強(qiáng)。否則，便可能會(huì)信心不足，情緒緊張，坐臥不 安，焦慮加居V。（5）應(yīng)試技能。有關(guān)研究表明，了解題型、掌握答題順序、解題 思路、答題要點(diǎn)，加之知識(shí)準(zhǔn)備充分且心理素質(zhì)較好的考

7、生，在考場(chǎng)上大多能沉著冷靜、穩(wěn)扎穩(wěn)打，分配時(shí)間合理，做題井然有序。而 不具備一定的 應(yīng)試技能的學(xué)生，在考場(chǎng)上常易出現(xiàn)手忙腳亂、情緒 緊張等現(xiàn)象。2 .外部因素對(duì)考試焦慮水平的影響影響個(gè)體考試焦慮水平的外部因素主要有家庭、學(xué)校和社會(huì)。現(xiàn)在的中學(xué)生父母對(duì)孩子的期望水平普遍過(guò)高。有位重點(diǎn)中學(xué)的高中生說(shuō)：“我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成績(jī)，使他們 失望?！边€有 些家長(zhǎng)不僅期望高，對(duì)孩子的要求更高，使孩子因達(dá)不 到家長(zhǎng)的要求而對(duì)學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生厭煩和焦慮情緒。另夕卜，一些學(xué)校為了片面追求升學(xué)率，幾天一大考，每天一小考，一味的重分?jǐn)?shù)， 排名次，使一些中學(xué)生終日陷 于考試焦慮的苦惱之中。此外，由

8、于 社會(huì)上的一些部門重文憑，輕人才的現(xiàn)象，再加目前我國(guó)的政策、體 制不 夠完善，學(xué)生缺乏職業(yè)選擇的自由與機(jī)會(huì)，因而擁擠在升高中、 上大學(xué)的羊腸小道上。這也給學(xué)生參加重要的考試帶來(lái)了嚴(yán)重的精神壓力。（二）考試焦慮形成的過(guò)程考試焦慮是在內(nèi)外因素的相互作用下形成的， 并通過(guò)一系列生理心 理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)?？荚嚽榫常杭创碳ぴ?，是引起考試焦慮的直接原因。中學(xué)生經(jīng)歷的 考試情境有：期中、期末考試、中考（初中升高中考試）、高考等。對(duì)情境的知覺：即對(duì)臨近的考試或?qū)ψ约褐蒙碛诳紙?chǎng)中的知覺和體 驗(yàn)。如有的學(xué)生在臨近考試時(shí)常常知覺至V:快要考試了，同學(xué)們都在認(rèn)真復(fù)習(xí)，要抓緊時(shí)間??！有些同學(xué)在考場(chǎng)中知覺到：這是一次關(guān)

9、鍵的考試，考場(chǎng)氣氛非常緊張，監(jiān)考老師非常嚴(yán)格等等。最初的狀態(tài)反應(yīng)：指一系列的生理、心理反應(yīng)。如生理方面的肌 肉緊張、心跳加快、出汗、尿頻等；心理方面的害怕、擔(dān)憂、不安等。這種最初的狀態(tài)反應(yīng)，由于受個(gè)體的遺傳素質(zhì)、人格與其他因素 所制約，因而使 個(gè)體之間差異很大。例如，先天神經(jīng)系統(tǒng)較脆弱的 人，對(duì)考試情境的反應(yīng)就比較深刻和強(qiáng)烈，容易出現(xiàn)一系列的生、心理狀態(tài)反應(yīng)。而神經(jīng)系統(tǒng)較強(qiáng)的人，對(duì)同樣的考試情境反應(yīng)可能較 弱；自尊心、好勝心或虛榮心等人 格因素較強(qiáng)的人，容易出現(xiàn)較明 顯的生、心理狀態(tài)反應(yīng)，而甘居人后或?qū)荚嚦煽?jī)的好壞抱無(wú)所謂態(tài) 度的人，其生、心理狀態(tài)反應(yīng)自然就不明顯。認(rèn)知重估：是指應(yīng)試者對(duì)最初

10、的狀態(tài)反應(yīng)進(jìn)行理智的分析， 試圖尋 找一種應(yīng)對(duì)的方式。假如應(yīng)試者認(rèn)知重 估正確，分析出引起最初狀 態(tài)反應(yīng)的真正原因，并找到了合理的應(yīng)對(duì)方式，那么其最初狀態(tài)的反 應(yīng)就會(huì)減弱， 乃至消失，從而順利地通過(guò)考試。假如應(yīng)試者認(rèn)知重 估錯(cuò)誤，找不到合理的應(yīng)對(duì)方式，相應(yīng)的其焦慮反應(yīng)便會(huì)加劇，或者出現(xiàn)逃避行為。較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)或出現(xiàn)逃避行為：焦慮反應(yīng)的加劇是指除了最初的 狀態(tài)反應(yīng)，還表現(xiàn)有胸悶、頭昏、心煩 意亂、坐臥不安、無(wú)法抑制 自己焦慮的情緒、注意力無(wú)法集中，記憶力下降、思維常受阻礙等現(xiàn)象。出現(xiàn)逃避 行為是指應(yīng)試者用消極的行為方式擺脫考試中的煩惱， 如考試時(shí)胡亂作答、不交卷子、早早離開考場(chǎng)、借故不參加考試等

11、已有經(jīng)驗(yàn)：即以往對(duì)考試形成的經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)。 較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)或逃避 行為的出現(xiàn)，會(huì)通過(guò)反饋和強(qiáng)化納入到已有經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)之中。從而對(duì)下次考試情境的知覺更強(qiáng)烈、更深刻；這種已有的經(jīng)驗(yàn)也將對(duì)應(yīng)試的 人格產(chǎn)生影響，使應(yīng)試者下次的最初狀態(tài)反應(yīng)更消極。如此惡性循 環(huán)，焦慮越來(lái)越重。（三）考試焦慮的診斷了解了影響中學(xué)生考試焦慮的因素和考試焦慮的形成過(guò)程，在診斷過(guò)程中，應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：1. 對(duì)求詢者的情況作全面的了解和分析。 如前所述，影響中學(xué)生考試焦慮的因素很多，有自身的，也有 外界的。因此，在診斷過(guò)程 中，必須對(duì)求詢者的遺傳素質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、心理素質(zhì)、 個(gè)性特點(diǎn)、知識(shí)準(zhǔn)備、考試技巧，以及家庭情況、父

12、母的教育方式、 對(duì)孩子的期望值，在學(xué)校平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)、在班上的地位等，作全面了解與分析，從中找出影響考試焦慮的真正原因。2. 找出求詢者考試焦慮形成、發(fā)展的軌跡。考試焦慮雖然是有很多因素引起的，但畢竟有一個(gè)發(fā)生、發(fā) 展、形成的過(guò)程。因此，我 們不僅要了解求詢者考試焦慮的原因， 還要找出考試焦慮形成、發(fā)展 的軌跡。如什 么時(shí)間、因什么事件引起的，當(dāng)時(shí)的焦慮狀態(tài)怎樣？ 又是怎樣發(fā)展的？焦慮的程度如何？加劇焦慮的原因又是什么？等 等。3 .適當(dāng)運(yùn)用自陳量表法，增強(qiáng)診斷的準(zhǔn)確性和科學(xué)性。自陳量表 法是通過(guò)被試以自我報(bào)告的形式填寫某 種個(gè)性問卷，借以對(duì)被試的 心理反應(yīng)進(jìn)行比較分析的一種方法。目前較適合中

13、學(xué)生的有兩種量 表。一種是美國(guó) 學(xué)者迪萬(wàn)編制的考試焦慮自我檢查表，另一種是 凱倫編制的與考試焦慮有關(guān)的學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)查表C考試焦慮自我檢查表共5 0個(gè)題目，其內(nèi)容可歸為三類：第一, 考試焦慮的來(lái)源，包括擔(dān)心考糟了他 人對(duì)自己的評(píng)價(jià)；擔(dān)心對(duì)個(gè)人 的自我意象增加威脅；擔(dān)心未來(lái)的前途；擔(dān)心對(duì)應(yīng)試準(zhǔn)備不足。第二, 考試焦慮的表現(xiàn)，包括身體反應(yīng)和思維阻抑。第三，其他，即一般 性的考試焦慮。學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)查表 共60個(gè)題目，其內(nèi)容可歸為 四類：一般性的學(xué)習(xí)習(xí)慣與學(xué)習(xí)方法； 閱讀習(xí)慣與技能；對(duì)學(xué)校的 態(tài)度、記筆記和寫論文；準(zhǔn)備與應(yīng)試。二、考試焦慮的治療考試焦慮治療的方法很多，目前，較為流

14、行，且適合中學(xué)生的有以 下幾種：（一）系統(tǒng)脫敏法。即在放松狀態(tài)下逐步增加刺激強(qiáng)度的一種抑制 訓(xùn)練。系統(tǒng)脫敏最典型的例子是對(duì)貓的 實(shí)驗(yàn)。女口：將貓放在籠子里， 里面有食物。然后將貓拿出來(lái)，仍將食物放置在籠子里，貓便會(huì)到籠 子中吃食物。過(guò)一段時(shí)間后，將籠子通上電，貓一進(jìn)去，便會(huì)遭到 電擊，反復(fù)幾次后，貓將不敢到籠中取食物。要讓貓解除對(duì)籠子的恐懼，就可用系統(tǒng)脫敏法。第一天，將食物放在距籠子遠(yuǎn)、距貓近的 地方，使貓毫無(wú)顧慮地獲取食物。第二天、第三天將食物放在距貓和 籠子相等的地方，然后隨著時(shí)間的推移，將食物放的距籠子越來(lái)越近， 經(jīng)多次重復(fù)，最后將食物放入籠中。結(jié)合中學(xué)生的考試，也可設(shè)計(jì)出 一系列的程序

15、，逐漸增加刺激強(qiáng)度。如：家庭作業(yè)T課堂作業(yè)T課堂測(cè)驗(yàn)T單元測(cè)驗(yàn)T期中、期末考試，乃至中考、高考等。要求考試 焦慮者在平時(shí)做 作業(yè)時(shí)就規(guī)定時(shí)間，最后達(dá)到將作業(yè)看作考試，將 考試看作作業(yè)。（二）面對(duì)法，又叫“曝光法”或以恐治恐法。其基本原理與系統(tǒng) 脫敏近似，只是工作程序相反。面對(duì)法 是在被試體驗(yàn)強(qiáng)烈焦慮之后 逐步減弱刺激強(qiáng)度的一種抑制訓(xùn)練。即將患者完全置于一種恐懼場(chǎng)景 之中，毫不試 圖阻止他去體驗(yàn)焦慮甚至恐慌。如將一個(gè)考試焦慮者 帶入一個(gè)氣氛非常嚴(yán)肅、緊張的考場(chǎng)中參加考試，并使他 無(wú)法躲開。 鼓勵(lì)焦慮者想象他經(jīng)歷的最嚴(yán)重的焦慮情景的突出情節(jié)， 其結(jié)果便是 焦慮感的減少或消失。因?yàn)榻?慮者終究認(rèn)識(shí)到

16、，他沒有被可怕的情 景征服，所以不必回避或逃避最初引起他產(chǎn)生焦慮的那種刺激。（三）認(rèn)知療法。即通過(guò)全面地分析引起考試焦慮的各種因素。使求詢者清醒地認(rèn)識(shí)到個(gè)人焦慮的原因所 在，然后將求詢者的注意力 引導(dǎo)到當(dāng)前應(yīng)試的任務(wù)上來(lái)。如前所述，引起考試焦慮的原因是多種 多樣的，既有 自身的，也有外部的，認(rèn)知療法就是幫助求詢者找出 引起焦慮的真正原因，并幫助其解除思想顧慮，使求詢者集中精力參加考試。（四）觀察學(xué)習(xí)治療。此種治療有三種形式。1. 觀察他人的表現(xiàn)。臨床治療與實(shí)驗(yàn)研究表明，考試焦慮高者比 考試焦慮低的人對(duì)榜樣更為敏感，因此 ，通過(guò)典型示范，即通過(guò)觀 察他人在考場(chǎng)中從容不迫、沉著冷靜地表現(xiàn)，求詢者即

17、可減輕自己考 試焦慮的程度。2. 替代脫敏。即讓求詢者通過(guò)觀察另一個(gè)人的脫敏而減輕自己的神經(jīng)敏感性。如對(duì)一位考試焦慮者運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行治療，將其治療過(guò)程制作成錄相，讓求詢者觀看，達(dá)到使求詢者減輕焦慮的目的。3. 主動(dòng)替代脫敏。即讓求詢者在某一應(yīng)激情境呈現(xiàn)期間， 通過(guò)使用詞語(yǔ)來(lái)描述他人的思想而達(dá)到減輕自己考試焦慮的目的。如，讓一個(gè)參加期末考試的焦慮者，在期末考試時(shí)，先用12分鐘的時(shí)間， 回憶以前所 觀察到的考試焦慮者脫敏的情境，并默默地描述焦慮者 脫敏后的輕松和從容，以達(dá)到減輕自己焦慮的目的。（五）學(xué)習(xí)技能治療。即通過(guò)讓求詢者掌握應(yīng)試技能減輕考試焦慮。 要掌握的考試技能有：（1）拿到考試卷后，

18、可迅速瀏覽一下，有幾 頁(yè)，幾大項(xiàng)題目，以免少做漏答。但此時(shí)不要仔細(xì)審題，以免發(fā)現(xiàn)有不會(huì)做的 題目引起過(guò)渡緊張。（2）按先易后難的原則做題，將難題 跳過(guò)去，先把會(huì)做的做完，最后再“啃”難題。（3）做題前細(xì)心審 題，切實(shí)搞清題意和答題要求，甚至可用鉛筆將題目中給出的已知條 件、潛在條件及要求解 決的問題一一標(biāo)出。切忌以過(guò)去熟悉的題型 來(lái)代替審題。（4）在要求計(jì)算的題目中，要仔細(xì)檢查計(jì)算的過(guò)程，防止因某一步計(jì)算失誤而造成整個(gè)計(jì)算結(jié)果的錯(cuò)誤。（5）冷靜對(duì)待一時(shí)的遺忘現(xiàn)象?？紙?chǎng)上有時(shí)會(huì)出現(xiàn)過(guò) 去記憶的知識(shí)一時(shí)回憶不起 來(lái)的現(xiàn)象。 這主要是由于過(guò)渡緊張?jiān)斐傻模?遇到這種情況可先做別的 題目，隨著緊 張情緒

19、的緩解，記憶過(guò)的知識(shí)還會(huì)重現(xiàn)出來(lái)?？紙?chǎng)含笑心安然黃炳麟據(jù)說(shuō)，美國(guó)前“世界拳王”阿里每逢重大比賽，之前都要乘坐敞篷 汽車招搖過(guò)市，一路上高呼口號(hào)： “我 拳王，阿里必勝！”這種虛張 聲勢(shì)固然好笑， 但其先聲奪人的 “精神勝利法” 卻往往能在氣勢(shì)上壓 倒對(duì)手，收到奇效。憑借其強(qiáng)壯的體魄，堅(jiān)定的自信和精湛的拳技， 他擊敗了一切挑戰(zhàn)者，穩(wěn)坐“世界拳王”寶座多年 。一年一度的高考在即， 這是嚴(yán)峻而又激烈的選拔競(jìng)爭(zhēng)， 考生的心 理狀態(tài)如何， 將直接影響考試成績(jī)。 據(jù)科學(xué)測(cè)評(píng)， 臨考時(shí)考生心理狀 態(tài)大致有三種：一是心理松懈，又稱情緒過(guò)分松弛型，這類人很少； 二是心理狀態(tài) 過(guò)分緊張型，這類考生所占比例相當(dāng)大；

20、三是心理穩(wěn) 定型，大腦皮層興奮性保持中等水平， 情緒平穩(wěn)正常， 這類學(xué)生也較 少。心理學(xué)家曾對(duì)江蘇鹽城中學(xué)一個(gè)高中畢業(yè)班的 50 位同學(xué)進(jìn)行過(guò) 高考臨場(chǎng)心態(tài)調(diào)查分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：接到試 卷后心情平靜的只有 14 人，占 28；510分鐘能心情平靜的 15人，占 30；一直處于極 緊張狀態(tài)的 4 人，占 8 ；其余同學(xué)是在開考 10 分鐘后心情才逐漸 平靜下來(lái)的。 調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，遇到難題時(shí)又情緒緊張的有 28 人，占56 。心理學(xué)家分析，一般智商高且能力強(qiáng)的考生在考場(chǎng)上不容易 產(chǎn)生焦慮情緒，而那些能力稍低、抱負(fù)水平高、 期望值特大的考生 最容易產(chǎn)生考試焦慮。后者精神壓力大，人為心理障礙多， “私心雜

21、 念”造成情緒緊張波動(dòng) ，而過(guò)分緊張和畏懼心理又會(huì)嚴(yán)重防礙水平 的正常發(fā)揮，導(dǎo)致惡性循環(huán)。本來(lái)平時(shí)會(huì)解的題， 甚至曾經(jīng)做過(guò)的 題 目，因緊張過(guò)度，腦子便不聽使喚，神經(jīng)暫時(shí)聯(lián)系中斷，各種信號(hào)系 統(tǒng)失靈， 只有望題興嘆。 相反，自信大 膽沉著冷靜的積極心理狀態(tài)， 能使人思維異?；钴S，腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮恰到好處， 解題作答左右逢源， 得心應(yīng)手 。這正是那些訓(xùn)練有素的考生臨場(chǎng)能得到超水平發(fā)揮的關(guān) 鍵。高考前加強(qiáng)穩(wěn)定情緒的心理素質(zhì)訓(xùn)練很重要。 考生要樹立信心， 堅(jiān) 信自己通過(guò)長(zhǎng)期刻苦學(xué)習(xí)，一定能在高 考中充分發(fā)揮自己的才能和 智慧，考出應(yīng)有的水平。我們?cè)陔娨曋锌催^(guò)高水平的國(guó)際乒乓球比賽， 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員打 了一個(gè)

22、漂亮的好球，贏得寶貴的一分時(shí)，常常揮動(dòng)一下 拳頭，這是在做“自我暗示” ，似乎心里在說(shuō)：“我一 定能贏！”考生 可以模仿體育運(yùn)動(dòng)員做一些語(yǔ)言暗示，如遇到難題時(shí)可以暗示自己： “我難他也難，大家都感 到難。我沉著應(yīng)戰(zhàn)，就會(huì)成功。 ”語(yǔ)言暗示 往往能夠穩(wěn)定情緒， 鼓舞志氣，使臨場(chǎng)發(fā)揮出色。 即使考試中出點(diǎn) 差 錯(cuò)，甚至某門功課考得不理想，也千萬(wàn)別垂頭喪氣，悲觀失望；而要 沉得住氣，振奮精神，重整旗鼓，頑強(qiáng) 拼搏。浙江高考文科 “狀元” 樓堅(jiān)同學(xué)說(shuō)過(guò)一段臨考的切身體會(huì)， 可謂發(fā) 人深思的經(jīng)驗(yàn)之談：“第一門語(yǔ)文考下 來(lái)，覺得作文有點(diǎn)跑題， 沒敢 多想，笑瞇瞇地出場(chǎng)。老師見了問： 考得不錯(cuò)吧！嗯嗯，不錯(cuò)

23、不 錯(cuò)！我就這樣騙自己。結(jié)果越考越發(fā)揮出水平。即使第一門考 得再差，也得含著笑出考場(chǎng)，為下一門作好準(zhǔn)備， 這是經(jīng)驗(yàn)。我覺 得，心理素質(zhì)頂重要。關(guān)鍵時(shí)候頂住，那才是真格的本領(lǐng)。有些同學(xué) 就在這關(guān)節(jié)上吃了虧，怪可惜的”樓堅(jiān)同學(xué)含笑出考場(chǎng)的經(jīng)驗(yàn)之談，拳王“阿里必勝”的戰(zhàn)斗口號(hào)， 對(duì)考生堅(jiān)定自信心、保持心理平衡來(lái)說(shuō) ，相信是會(huì)有所啟發(fā)的吧。消除考試緊張心理的對(duì)策劉玉娟由于升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，增加了中學(xué)生考試緊張心理，致使有些中學(xué) 生臨場(chǎng)發(fā)揮失常，平時(shí)能正確解答的考題 ，考場(chǎng)上卻不知如何回答， 從而導(dǎo)致考試失敗。心理學(xué)研究表明：心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒 “U ”字曲線關(guān)系。這就是說(shuō)，緊張水平過(guò)低和過(guò)高，都不利于提高 活動(dòng)的效率，而適度的心理緊張，對(duì)人所從事的活動(dòng)會(huì) 起激勵(lì)作用， 產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果?？荚囘^(guò)度緊張，達(dá)到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴(yán) 重失眠、頭痛、鬧肚子或吃 不下飯，考場(chǎng)上寫字手顫抖、頭腦出現(xiàn) 空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)，產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有 五個(gè)方面：一是父母過(guò)高、過(guò)嚴(yán)的要求；二是對(duì)考試環(huán)境不熟悉， 害怕監(jiān)考教師；三是缺乏自信心，遇到難題就 緊張；四是考試前沒 有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備；五是考前開夜車，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)什 么也想不起來(lái)。那么 ，怎樣克服過(guò)度的考試緊張心理呢？認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前