籃球進度安排表及計劃.doc

1、學習資料收集于網(wǎng)絡(luò)，僅供參考籃球興趣活動進度安排表2019年 9 月序活動時活動場地號活動內(nèi)容間周 次A 組建籃球社團B 制訂活1一動計劃教室A 學習運球技術(shù)B 雙手胸前小時2操場二傳接球1A 雙手胸前傳接球技術(shù)B 行3操場三進間運球技術(shù)1. 小時四A 復習行進間運球技術(shù)B小時4操場學習移動技術(shù)。1A 復習原地雙手胸前傳接球五技術(shù)B 學習單手肩上傳1 小時5操場球六A 學習變向運球技術(shù)、運球1 小時6操場急停急起技術(shù)七A 復習行進間變向運球和運1 小時7操場球急停急起技術(shù)八A 復習防守移動技術(shù)B 學1 小時8操場習防運球A 學習原地單手肩上投九籃B 復習原地雙手胸前1小時9操場傳接球技術(shù)A 復

2、習原地單手肩上投籃技十術(shù)B 復習行進間運球技1小時10操場術(shù)學習資料學習資料收集于網(wǎng)絡(luò)，僅供參考B 復習原地單手肩上投十籃C 復習行進間變向運小時11操場一1球和運球急停急起技術(shù)A 學習原地跳起單手肩上投十籃技術(shù)B 復習行進間雙小時12操場二1手胸前傳接球十A 學習防投籃1 小時13操場三A 學習防守有球隊員B 學十習搶藍板球技術(shù)C 學習小時14操場四防守無球隊員。1十A 學習防守無球隊員1 小時15操場五十A 復習進攻技術(shù)B 總復習1 小時16操場六十A 復習攻守技術(shù)B 復習防1小時17操場七守有球隊員十A 復習攻守技術(shù)B 復習防1小時18操場八守有球隊員十總復習檢驗訓練成果1 小時19操場

3、九學習資料學習資料收集于網(wǎng)絡(luò)，僅供參考小學籃球興趣小組訓練計劃小學籃球隊訓練計劃一、日期： 2019 年 9 月 2020 年 1 月，十九周。二、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。三、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成

4、完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練 1 天，以練為主（練防守）。6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。四、內(nèi)容：1、身體訓練。（ 1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（ 2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃。學習資料學習資料收集于網(wǎng)絡(luò)，僅供參考（ 1）3 5 米間的中遠投。（ 2）個別隊員要掌握 6 米以外遠投。（ 3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（ 4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。（ 1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的

5、人數(shù)。（ 2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（ 3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（ 4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（ 2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（ 3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（ 4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。4、快攻和防快攻。（ 1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（ 2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（ 3）學會以多打少、和以少防多的方法。5、陣地進攻。（ 1） 進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻

6、內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、十七周訓練重點安排：1、 第一周：學習移動技術(shù)學習資料學習資料收集于網(wǎng)絡(luò)，僅供參考2、 第二周： A 學習運球技術(shù)、B 雙手胸前傳接球3、 第三周： A 復習移動技術(shù)B 復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)C 復習原地運球技術(shù)D 學習行進間運球技術(shù)（行進間高、低運球）4、 第四周： A 復習行進間運球技術(shù)B 學習移動技術(shù)。5、 第五周： A 復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)B 學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)6、 第六

7、周： A 復習移動技術(shù)B 學習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)C 學習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)7、 第七周： A 復習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)B 復習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)。8、 第八周： A 復習防守移動技術(shù)B 學習防運球9、 第九周： A 學習原地單手肩上投籃B 復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)10、第十周： A 復習原地單手肩上投籃技術(shù)B 復習行進間運球技術(shù)11、第十一周： A 復習移動技術(shù)B 復習原地單手肩上投籃技術(shù)C 復習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)12、第十二周： A 學習原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B 復習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)13、第十三周： A 學習防投籃14、第十四周： A 學習防守有球隊員B 學習搶防守藍板球技術(shù)C 學習防守無球隊員。15、第十五周： A 學習防守無球隊