賽前心理輔導(dǎo)

1、賽 前 心 理 輔 導(dǎo) 競賽選手應(yīng)具備的基本素質(zhì)競賽選手應(yīng)具備的基本素質(zhì)一流的技術(shù)一流的技術(shù)充沛的體力和耐力充沛的體力和耐力過硬的心理素質(zhì)過硬的心理素質(zhì)賽前容易出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象一、高原現(xiàn)象：1、“高原現(xiàn)象”是指在學(xué)習(xí)或技能的形成過程 中，出現(xiàn)的暫時停頓或者下降的現(xiàn)象。2、正確認(rèn)識高原現(xiàn)象： 心態(tài)“無所謂”，行動“有所謂”3、克服“高原現(xiàn)象”的途徑：（1）正確認(rèn)識，找出原因：正確認(rèn)識，找出原因：產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”是一種正常現(xiàn)象，如同運(yùn)動員在長跑中會出現(xiàn)極點(diǎn)一樣，這時只要再堅持一下，激勵自己，增強(qiáng)信心，這種感覺就會消失。 （2）更新方法：更新方法：可采用“選擇性遺忘”，即記重點(diǎn)遺忘枝節(jié)，記概念淡化

2、典型。 （3）轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 ：適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，轉(zhuǎn)移注意力：如參加體育活動、聽音樂、看電視等。這樣也有利于緩解心理緊張。 二、“瓦倫達(dá)效應(yīng)瓦倫達(dá)效應(yīng)” 心理學(xué)上有一個著名的心理學(xué)上有一個著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)瓦倫達(dá)效應(yīng)”。 瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼索的表演瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想不能失?。欢郧懊看?/p>

3、成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心瓦倫達(dá)心態(tài)。態(tài)。” 賽場常見心里誤差焦慮焦慮怯場怯場因環(huán)境陌生、他人旁觀或突遇意外性事件造因環(huán)境陌生、他人旁觀或突遇意外性事件造 成的應(yīng)激式緊張成的應(yīng)激式緊張 一、焦慮 焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時出現(xiàn),也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。 正確對待焦慮：焦慮是維持

4、人對外部事物產(chǎn)生靈活反應(yīng)的基本要素，一定程度的焦慮才能使人在危險的處境保持適當(dāng)?shù)木X。大部分時間里，焦慮使人能夠維持精巧和協(xié)調(diào)的意識轉(zhuǎn)換過程 。過度的焦慮則會引起人體生理和心理上的劇烈變化，出現(xiàn)刻板動作，消化不良或食欲減退以及睡眠障礙，使得注意集中困難、聯(lián)想和記憶力減弱、工作效率降低 。二、怯場怯場 怯場是指臨場時過于緊張，致使思維、記憶、動怯場是指臨場時過于緊張，致使思維、記憶、動作的準(zhǔn)確性降低，行為紊亂的情緒失調(diào)。又稱為作的準(zhǔn)確性降低，行為紊亂的情緒失調(diào)。又稱為“臨場怯臨場怯”或或“臨場暈臨場暈”。 作為心理問題的怯場，輕者僅表現(xiàn)為心理失調(diào)。作為心理問題的怯場，輕者僅表現(xiàn)為心理失調(diào)。包括感

5、受性降低，視聽發(fā)生困難，甚至產(chǎn)生錯覺；包括感受性降低，視聽發(fā)生困難，甚至產(chǎn)生錯覺；注意力難以集中，心猿意馬；熟記的內(nèi)容不能順注意力難以集中，心猿意馬；熟記的內(nèi)容不能順利回憶；思維遲鈍、混亂，不能正常地進(jìn)行分析、利回憶；思維遲鈍、混亂，不能正常地進(jìn)行分析、歸納、判斷、推理和論證；動作笨拙，即使是熟歸納、判斷、推理和論證；動作笨拙，即使是熟練的動作也會出錯等。練的動作也會出錯等。 如何克服怯場如何克服怯場 語言調(diào)節(jié)法即自我暗示法語言調(diào)節(jié)法即自我暗示法 轉(zhuǎn)移注意法轉(zhuǎn)移注意法 呼吸調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法 充分準(zhǔn)備充分準(zhǔn)備 適應(yīng)變化適應(yīng)變化 三、因環(huán)境陌生、他人旁觀或突遇意因環(huán)境陌生、他人旁觀或突遇意外性事件

6、造成的應(yīng)激式緊張外性事件造成的應(yīng)激式緊張 出現(xiàn)應(yīng)激式緊張時，可舒展身體，頭部微微出現(xiàn)應(yīng)激式緊張時，可舒展身體，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停頓，再回復(fù)原始狀態(tài)。這樣做，有助于自停頓，再回復(fù)原始狀態(tài)。這樣做，有助于自身暫時抽離緊張狀態(tài)，令頭腦清明，思維更身暫時抽離緊張狀態(tài)，令頭腦清明，思維更靈敏。靈敏。應(yīng)對比賽的方法應(yīng)對比賽的方法 調(diào)整心態(tài)，正確面對調(diào)整心態(tài)，正確面對 合理飲食，規(guī)律作息合理飲食，規(guī)律作息 提前預(yù)熱，胸有成竹提前預(yù)熱，胸有成竹 處變不驚，泰然自若處變不驚，泰然自若放松方法放松方法1、放松潛能開發(fā)訓(xùn)練、放松潛能開發(fā)訓(xùn)練 放松訓(xùn)

7、練是以一定暗示語集中注意，調(diào)吸，使肌肉放松訓(xùn)練是以一定暗示語集中注意，調(diào)吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神統(tǒng)興奮的方法。得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神統(tǒng)興奮的方法。它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使心情得它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽。做到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽。做法是運(yùn)動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想己的放法是運(yùn)動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想己的放松情景。也可用語言進(jìn)行暗示放松，放松的暗示語松情景。也可用語言進(jìn)行暗示放松，放松的暗示語言有：我安靜下來了；我的全腦都放松了；言有：我安靜下來了；我的全腦都放松了；心

8、跳平穩(wěn)而有力；呼吸平穩(wěn)松。進(jìn)行動員心跳平穩(wěn)而有力；呼吸平穩(wěn)松。進(jìn)行動員“活化活化”的暗示語言有：我全肌肉都得到了休息，有力量的暗示語言有：我全肌肉都得到了休息，有力量了；我積蓄了力量；頭腦休息過了，很清醒；了；我積蓄了力量；頭腦休息過了，很清醒；我感覺很好；我比賽了；看我的。我感覺很好；我比賽了；看我的。 2、呼吸技能調(diào)節(jié)法呼吸技能調(diào)節(jié)法 利用呼吸調(diào)節(jié)利用呼吸調(diào)節(jié),即通過深呼吸可以使情緒波動即通過深呼吸可以使情緒波動穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張、激動時穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張、激動時,呼吸短促呼吸短促,這這時采用慢慢的呼氣和吸氣練習(xí)可以達(dá)到放松時采用慢慢的呼氣和吸氣練習(xí)可以達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r

9、情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r,可以采用常吸氣可以采用常吸氣與有力的吸氣練習(xí)與有力的吸氣練習(xí),能提高情緒的興奮水平。能提高情緒的興奮水平。 常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸。 效果較好的是腹式呼吸。呼吸效果較好的是腹式呼吸。呼吸要深長而緩慢；用鼻吸而不用口；一呼一要深長而緩慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在吸掌握在15秒左右。即深吸氣（鼓起肚子）秒左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息秒，屏息1秒，然后慢慢出聲噴氣（回秒，然后慢慢出聲噴氣（回縮肚子）縮肚子）35秒，屏息秒，屏息1秒；一吸一呼間要秒；一吸一呼間要吸盡氣，呼盡氣，若屏息時感到呼吸

10、困難，吸盡氣，呼盡氣，若屏息時感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。呼吸過程中如有口津可不屏息直接換氣。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。溢出，可徐徐下咽。 3、音樂潛能調(diào)節(jié)法音樂潛能調(diào)節(jié)法 ：音樂能夠影響人的身體和大腦音樂能夠影響人的身體和大腦,這一概念早已這一概念早已為人們所接受。人們可以聽著催眠曲進(jìn)入夢為人們所接受。人們可以聽著催眠曲進(jìn)入夢鄉(xiāng)鄉(xiāng),唱著歌曲減輕繁重的體力勞動。科學(xué)研究唱著歌曲減輕繁重的體力勞動?？茖W(xué)研究表明表明,音樂能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種音樂能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種情緒狀態(tài)。音樂給予人的聲波信息情緒狀態(tài)。音樂給予人的聲波信息,可以用來可以用來消除大腦工作所帶來的緊

11、張消除大腦工作所帶來的緊張,也可以幫助人們也可以幫助人們集中注意力集中注意力,使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。 4、暗示調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法 ：目前很多國家對暗示調(diào)節(jié)的研究非常重視目前很多國家對暗示調(diào)節(jié)的研究非常重視,它它是通過用語言是通過用語言,思想或表情對心理活動施加影思想或表情對心理活動施加影響的方法響的方法 。自我暗示對心理活動的影響是巨自我暗示對心理活動的影響是巨大的大的,它能使競賽者保持一定的心理穩(wěn)定的狀它能使競賽者保持一定的心理穩(wěn)定的狀態(tài)態(tài),臨場充分發(fā)揮自己的技能水平臨場充分發(fā)揮自己的技能水平,不少競賽不少競賽者采用自我暗示的方法者采用自我暗示的方法,幫助他們的比賽獲得幫助他們的比賽獲得成功。成功。 例如例如:為了消除比賽前的驚慌為了消除比賽前的驚慌,使大腦安靜下使大腦安靜下來來,可以暗示自己：鎮(zhèn)靜可以暗示自己：鎮(zhèn)靜,鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)靜,鎮(zhèn)靜就是勝利。鎮(zhèn)靜就是勝利。我相信自己的力量我相信自己的力量,我一定會取得勝利！我一定會取得勝利！ 5、食品調(diào)節(jié)法食品調(diào)節(jié)法 巧妙利用食品特性，