普拉提的功效和注意事項(xiàng)

1、普拉提的功效和注意事項(xiàng)關(guān)于普拉提的功效和注意事項(xiàng)主要功效普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健 身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為 協(xié)調(diào)平衡。同時(shí)，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、 腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動(dòng)來改善。普拉 提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、臉部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí) 加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。適合人群動(dòng)作緩慢是普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)特性，普拉提要求每個(gè)動(dòng)作對(duì) 和呼吸所協(xié)調(diào)，所以非常適合缺少運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間工作的上班族，并 且普拉提還有一種課程是專門由教練為了糾正特殊損傷等身體問題 的訓(xùn)練課

2、程?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普 拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的 塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的 要求。通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且 還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對(duì)于需要減肥的 人，更是有著意想不到的效果喔。普拉提運(yùn)動(dòng)因?yàn)槠浣】悼茖W(xué)的減肥方式，在近幾年來深受女性的 喜愛。普拉提減肥是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥瘦身上有很好的效果。 隨著越來越多的人通過普拉提運(yùn)動(dòng)來瘦身，我們就對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的 特點(diǎn)做個(gè)簡(jiǎn)單的介紹吧。1、普拉提(Pilates)是揉合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的在西方

3、，人們都對(duì)身體的肌肉能力訓(xùn)練比較在意，而在東方，則 是著重于呼吸和心靈上的訓(xùn)練，普拉提是中西結(jié)合，集優(yōu)點(diǎn)與一身 的一種運(yùn)動(dòng)。它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以 Pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和 朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長(zhǎng)也是Pilates中最重要的訓(xùn) 練之一。其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過對(duì)身體核心部 位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直 肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動(dòng) 不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。2、普拉提具有安全性它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)

4、平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì) 關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張 也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容 易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有 一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身 體與意念的完美結(jié)合。普拉提運(yùn)動(dòng)就具有以上介紹的這兩大特點(diǎn)，了解普拉提運(yùn)動(dòng)的特 點(diǎn)，掌握普拉提的運(yùn)動(dòng)減肥原則，你的減肥瘦身效果還會(huì)更上一層 樓喔。普拉提是減肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠實(shí)愛好者，因 為普拉提可以促進(jìn)你身心的健康。但是練習(xí)普拉提也要講究一定的 技巧，盲目的練習(xí)是

5、不會(huì)獲得理想中的效果的。那么練習(xí)普拉提要 注意什么呢？不適合在家練習(xí)普拉提健身運(yùn)動(dòng)雖然不受空間的限制，但是由于所有動(dòng)作是圍繞 “中立位區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動(dòng)作緩慢，但要加上肌 肉的.控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡(jiǎn)單的動(dòng) 作，做起來有一定的難度。如果動(dòng)作不到位，最容易引起肌肉拉傷 和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。練習(xí)重心在精神層面普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過 呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求 把注意力集中到肌肉和骨頭的動(dòng)作上，身體上多余的緊張感一旦消 除，人的姿勢(shì)和走路都會(huì)隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化

6、會(huì)讓人欣 喜地發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。并非人人都適合雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是對(duì)于老年人, 小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提 運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘 到1小時(shí)之間，練習(xí)45分鐘前不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后也要半小時(shí)的身體 調(diào)節(jié)再進(jìn)食。普拉提運(yùn)動(dòng)能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅，是現(xiàn)今與瑜 珈齊名的塑身運(yùn)動(dòng)方式中的一種，但是練習(xí)普拉提之前，以上的這 三個(gè)注意事項(xiàng)可不能忘記喔。普拉提主打人群缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背 痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊

7、的肌 肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。很多人天天“坐擁電腦，腰圍上形成的“救生圈越來越大。普拉 提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈， 又能減緩心理壓力。普拉提是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身心健康都很有幫助。真 正接觸過普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的確會(huì)是你減肥的最佳選擇。近年來，普拉提做為一種新興的減肥運(yùn)動(dòng)，一直備受年輕白領(lǐng)的 青睞。那么，普拉提能幫助減肥的招式有哪些呢?與各位MM分享普 拉提的一套簡(jiǎn)易操，讓你輕松練習(xí)也能從中達(dá)到瘦身的目的哦！練普拉提有一套專門的動(dòng)作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過 在家里也可以做做它的簡(jiǎn)易操普拉提動(dòng)作1：背躺在地板

8、上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。 吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。普拉提動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部 需要盡量貼緊地而，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來，使頭部 離開地而，同時(shí)提膝并靠近上身。普拉提動(dòng)作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的 肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位 置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后 再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地而，抬到背肌不 過度緊張的高度。普拉提動(dòng)作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊， 身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)

9、， 抬起、放下，反復(fù)做1215次。普拉提動(dòng)作5：呈俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬 起左腿，同時(shí)吐氣，觥關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過腹部肌肉的收 縮來帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。 確保你的骯部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng) 頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作 可以循環(huán)練習(xí)2至3次。女性在練習(xí)普拉提的時(shí)候盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查 肌肉是否處于緊張狀態(tài)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過后適當(dāng)增加飲水量，加速體 內(nèi)新陳代謝的速度。普拉提做為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，近年來備受減肥人群的青 睞。帶來三組輕松的普拉提，居家宅女也可以自行練習(xí)喲

10、。還在等 什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧！普拉提動(dòng)作一1平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝 屈曲；2收緊盆底肌肉及腹橫?。号韫窍蛏舷蛳乱苿?dòng)，身體不能移動(dòng)；3當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時(shí)，即尋到中心點(diǎn)及固定盆骨，為其 他運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。普拉提動(dòng)作二1平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝 屈曲；收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點(diǎn)及盆骨；2先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時(shí)慢慢 呼氣；3繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊 骨己離開軟墊時(shí)，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié) 放回軟墊上，同時(shí)慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。普拉提動(dòng)作三1面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙 腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個(gè)中心點(diǎn);2先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提