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1、1-110-20秒秒做兩次做兩次1Once more!再做一次再做一次1-210-20秒秒 做兩次做兩次Stand up!起起 立立210-15秒秒3-left side每彎一次每彎一次 8-10秒秒朝左彎朝左彎3彎向另一邊彎向另一邊3-right side每彎一次每彎一次 8-10秒秒朝右彎朝右彎415-20 秒秒5-13-5 秒秒共共3次次5-23-5 秒秒共共3次次6-right arm & hand右臂和右手右臂和右手每條臂每條臂 10-12 秒秒5-33-5 秒鐘秒鐘 共共3次次東東 西西 北北1刻鐘刻鐘 2刻鐘刻鐘 3刻鐘刻鐘 4刻鐘刻鐘6轉(zhuǎn)向另一邊轉(zhuǎn)向另一邊!6-left arm

2、 & hand左臂和左手左臂和左手每條臂每條臂 10-12 秒秒710 秒鐘秒鐘810 秒鐘秒鐘坐下并舉起左手坐下并舉起左手!9-right up & left down右臂朝上，左臂朝下右臂朝上，左臂朝下每一邊每一邊 8-10 秒秒9轉(zhuǎn)向另一邊轉(zhuǎn)向另一邊!9-right down & left up右臂朝下，左臂朝上右臂朝下，左臂朝上每一邊每一邊 8-10 秒秒9左腿翹到右腿上左腿翹到右腿上!10-left arm & leg左臂和左腿左臂和左腿每一邊每一邊 8-10秒鐘秒鐘10換到另一邊換到另一邊!10-right arm & leg右臂和右腿右臂和右腿每一邊每一邊 8-10秒鐘秒鐘11再做一次再做一次!10-left arm & leg左臂和左腿左臂和左腿每一邊每一邊 8-10秒鐘秒鐘10換到另一邊換到另一邊!10-right arm & leg右臂和右腿右臂和右腿每一邊每一邊 8-10秒鐘秒鐘11-1做兩次，每次做兩次，每次10-15秒鐘秒鐘Once more!再做一次再做一次11-2

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