中學(xué)體育論文：業(yè)余標(biāo)槍訓(xùn)練之我見

1、業(yè)余標(biāo)槍訓(xùn)練之我見 摘 要：本文依據(jù)新課程理念，從少年兒童生理，心理特征的角度，提出在標(biāo)槍教學(xué)及訓(xùn)練過程中的練習(xí)方法及應(yīng)注意事項。并提索了在實踐中的體會，結(jié)論，以期大家在標(biāo)槍訓(xùn)練時有的放矢，使學(xué)生的基本素質(zhì)及成績得以教快的提升。背 景：投擲標(biāo)槍技術(shù)是一個比較復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)項目。多年來，投擲標(biāo)槍技術(shù)不斷得到改進，投槍的技術(shù)也很不統(tǒng)一，身材不同的運動員訓(xùn)練的方法手段也不一樣，但都有可能投出好成績，但他們創(chuàng)造好的成績都有一個共同的特點，就是從助跑到最后用力完，動作非常連貫，沒有絲毫的停頓，把從助跑獲得的能量完全轉(zhuǎn)化到了與標(biāo)槍縱軸一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于標(biāo)槍的縱軸，從而獲得最佳，最優(yōu)秀

2、的成績，業(yè)余訓(xùn)練是青少年成為專業(yè)運動員的必經(jīng)之路，扎實的基本技術(shù)、基本素質(zhì)是成為優(yōu)秀運動員的基礎(chǔ)，而中小學(xué)業(yè)余訓(xùn)練時期是形成技術(shù)特點的重要階段，值得關(guān)注。關(guān)鍵詞：標(biāo)槍訓(xùn)練；基本技術(shù)；基本素質(zhì)；1、前言：兒童少年的年齡劃分一般是指617歲的男女兒童少年。他們正處于生長發(fā)育旺盛時期，身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機能尚未成熟，特別是青春期，身體變化很大，合理地進行體育鍛煉，能促進身體發(fā)育，增強體質(zhì)，提高健康水平。2、研究對象與方法 研究對象：學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練隊員 研究方法：文獻資料法，實地觀察法，比較法3、研究結(jié)果與分析討論 3.1 注意專項身體素質(zhì)和全面素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展 專項能力的訓(xùn)練是提高標(biāo)槍運動成績的有效手段

3、和方法。它是指動作結(jié)構(gòu)與標(biāo)槍技術(shù)基本相同的練習(xí)，它不但能發(fā)展標(biāo)槍運動員所必需的專門身體素質(zhì)，而且能改進專項技術(shù)，提高專項成績。3.1.1 專項身體素質(zhì)訓(xùn)練）單手投輕器械作用：主要發(fā)展手臂鞭打動作速率，同是對掌握和改進鞭打技術(shù)及完整的投擲步有很大作用。奉球、壘球、膠球、石子、鞭子、輕標(biāo)槍等。作法：同投擲標(biāo)槍技術(shù)一樣，可原地投，上步投；各種距離的助跑投，對投擲墻或投擲網(wǎng)，投遠都可。）單手投重器械作用：主要發(fā)展專門投擲力量，并有利于掌握大肌群先發(fā)動用力的技術(shù)。器械、小鐵球、小鉛球、橡皮砂心球、加重標(biāo)槍等。作法：同單手投輕器械一樣。）雙手頭上投重器械作用：主要發(fā)展軀干和肩帶肌群的力量，亦可改進胸帶臂、

4、肘帶手的鞭打技術(shù)。器械、鐵球、鉛球、杠鈴片、實心球、橡皮實心球等。 作法：（以實心球為例），身體正對投擲方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投，技術(shù)要須與正面投槍技術(shù)相仿。）單手持物展體拉弓作用：主要發(fā)展右腳的蹬伸力量和發(fā)展上體肌群的力量，體會和掌握轉(zhuǎn)肩翻肘的技術(shù)，器械、杠鈴片或啞鈴，重量。作法：一般采用弧形“槍法”，當(dāng)手和器械擺引至肩干位置時，馬上做蹬腿展體拉弓和收腹屈體揮臂鞭打動作。然后順勢接做幾次練習(xí)的“引槍”動作。兩腿要穩(wěn)固地支撐。可采用原地和上步的連續(xù)成組的方法進行，每組次。）單手持物轉(zhuǎn)身拉弓作用：提高展體拉弓和能力，掌握展體拉弓的順序。器械、杠鈴、壺鈴或啞鈴重量。作法：兩腿開立，

5、腳距稍比肩寬，右手握持器械自然下垂于體前，動作開始時，、手臂先做預(yù)擺，彎腰，右臂通過兩腳之間向后下方擺動力，然后向身體前上方，回擺至肩平位置，體重移到逐漸彎曲的右腿上，同時左腿向左后方撤出，左臂配合向左后上方擺動，形成拉弓前的預(yù)備姿式，在此基礎(chǔ)上展體拉弓，形成“滿弓”動作，右腿跟時還原，手臂順勢彎腰預(yù)擺，接做下次練習(xí)。）肩負杠鈴蹬腿作用：主要發(fā)展右腿的緩沖突控制能力和蹬伸力量器械、杠鈴，重量。作法：頸后肩負杠鈴，右手以握槍法握住杠鈴杠，左手正握，身體側(cè)對前進方向，兩腿自然站立，右腿以邁步墊步的形式做成預(yù)備姿式，右膝盡量彎曲成度左右，然后做展體拉弓動作，杠鈴移向左肩，左手下拉杠鈴，幫助右臂做轉(zhuǎn)肩

6、翻肘動作。）雙臂拉舉作用：主要發(fā)展胸大肌的伸展性和收縮力量對伸肘肌群和腹肌的發(fā)展也有一定的作用。器械、杠鈴或杠鈴片、跳馬、重要要根據(jù)運動員的能力和動作熟練程度而定。一般女子，男子-。作法：站立背靠式，背靠跳馬，臂部貼緊，兩腿前后分立，右腿盡量向馬后下方，雙手握住杠鈴片，舉過頭頂，動作開始時，手臂盡量向頭后下方伸放，抬頭仰練，借助器械的重力作用拉長胸大肌和腹肌，成背弓姿式。然后拉引雙臂過程中，肘部要適當(dāng)放松，以便在器械慣性力的作用下使其形成度的彎曲：拉長仲肘肌群，向上臂拉引到頭前上方時進行制作用：同雙臂拉舉動，同時積極地做伸臂鞭打動作，不必做屈體動作，兩腿要牢固的支撐。）單臂拉舉作法：基本上同雙

7、臂拉舉，主要采用站立背靠式，左臂要直協(xié)調(diào)有力的配合擺動，這種做法的拉弓用力更接近于專項。）頭后雙臂屈伸作用：主要發(fā)展肱三頭肌和肘肌器械、杠鈴片或杠鈴，重量，女子，男子。作法：左右腳開立式，兩臂伸直舉過頭頂，然后盡量向頭后下方伸放，肘部屈曲，同時胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接著利用軀干的反彈性做伸曲臂動作，此時兩腿主要起支撐用用，盡量少參與用力，經(jīng)集中發(fā)展所練部位。3.1.2 發(fā)展全面身體素質(zhì) 在運動員的訓(xùn)練過程，發(fā)展運動員的各項身體素質(zhì)并不是訓(xùn)練目的，其最終目的是提高運動員的專項能力，創(chuàng)造最佳的運動成績。因此，運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，就具有鮮明的項目特征和個人特點：其身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，也必然

8、因項目、因人有較大的區(qū)別。所以，運動員身體各項訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段及組合特征是依據(jù)專項特征和個人特點及整體目標(biāo)的需要決定的。而又是嚴格按照人體不同身體素質(zhì)自身改善的規(guī)律、不同專項身體素質(zhì)、不同的相關(guān)比例及專項運動能力形成的規(guī)律來確定訓(xùn)練內(nèi)容，提出訓(xùn)練方法選擇訓(xùn)練手段，進行科學(xué)組合。但又必須與專項運動能力、訓(xùn)練溶為一個整體。所以說，運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段、沒有同類項目的相近特點及有各類項的共性特征。不同專項，不同運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法、素質(zhì)是有較大區(qū)別的。（一）要注意力量訓(xùn)練方法的運用， 盡量多運用動力性練習(xí)方法，著力培養(yǎng)運動員的快速力量，還應(yīng)注意運動強度的把握，防止運動損傷以及

9、由此帶來的運動康復(fù)問題。（二）要注意發(fā)展快速運動能力 快速運動能力即速度素質(zhì)，包括反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運動員的專項運動進行，訓(xùn)練需要運動員保持興奮性高、情緒飽滿的情況下進行。由于速度具有多素質(zhì)綜合利用的特點，特別移動速度的發(fā)展與力量、耐力等其他身體素質(zhì)的發(fā)展有著密切的關(guān)系，因此，對兒少進行速度訓(xùn)練的同時，要十分重視全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。 （三）要注意柔韌、靈敏訓(xùn)練的時機的掌握 兒少時期的柔韌訓(xùn)練較為容易，這是因為他們的關(guān)節(jié)面角度大、關(guān)節(jié)面的軟骨厚等緣故，此時應(yīng)加強此項素質(zhì)的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮下，將身體的力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來。神經(jīng)系統(tǒng)是

10、人體發(fā)育最早和最快的系統(tǒng)，因此，在這方面兒少有較優(yōu)越發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的條件。3.2 基本技術(shù) 基本技術(shù)是完成體育運動動作的基本方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。合理的、正確的運動技術(shù)須符合項目運動規(guī)則的要求，有利于運動員的生理、心理能力得到充分的發(fā)揮，有助于運動員取得好的競技效果。中小學(xué)運動員在發(fā)展身體素質(zhì)的過程中，就脫離不了運動技術(shù)的運用。因此，在青少年發(fā)展運動技能就成為相當(dāng)重要的課題。其原因有其一：掌握較多的運動技術(shù)對以后的專項選擇有較大的選擇空間；其二：青少年模仿能力較強即形象思維較好，這是學(xué)習(xí)掌握運動技術(shù)的良機。其三：這個時期容易形成運動技術(shù)習(xí)慣化。為此，針對基本技術(shù)的學(xué)習(xí)，我們應(yīng)

11、注意以下幾點：（一） 要注意基本技術(shù)教學(xué)方法的運用 應(yīng)該以示范法教學(xué)為主，通過教師具體生動的動作范例結(jié)合講解法，使學(xué)生建立正確的技術(shù)動作概念，要領(lǐng)。多采用分解練習(xí)法，減難練習(xí)法使學(xué)生能在一開始接觸運動項目就形成良好的運動技術(shù)。另外，根據(jù)學(xué)生的注意力集中時間短的特征，在教學(xué)過程中不應(yīng)一味強調(diào)動作技術(shù)的掌握，而應(yīng)結(jié)合游戲法和趣味性比賽法使他們在學(xué)習(xí)掌握運動技術(shù)的同時，保持較高的熱情，使其能較早就出現(xiàn)對運動項目的吸引力。 在訓(xùn)練中，還應(yīng)注意利用反饋法來加強運動技術(shù)的學(xué)習(xí)。當(dāng)然，運動技術(shù)教學(xué)方法很多，我們可以結(jié)合各種方法的優(yōu)點加以組合。因為這些方法不是孤立的，而是相互聯(lián)系、相互補充的。（二）要注意運動

12、技術(shù)的規(guī)范化。 技術(shù)規(guī)范化是依據(jù)科學(xué)原理而確立的、人們在進行技術(shù)訓(xùn)練時必須遵從的模式化要求。在技術(shù)訓(xùn)練的初級階段，強調(diào)技術(shù)的規(guī)范化是非常必要的，這對以后的運動技術(shù)的掌握有著不可忽視的作用。3.3注意生長發(fā)育規(guī)律，抓住身體素質(zhì)訓(xùn)練的時機 中小學(xué)生正處于生長發(fā)育的旺盛時期，理論研究證明各種身體素質(zhì)發(fā)展具有明顯的年齡特點。在訓(xùn)練中應(yīng)注意以下問題：（1）少年兒童訓(xùn)練方法應(yīng)多樣化，時間不宜過多，密度應(yīng)小一些，練習(xí)中可安排一些短時間的休息。（2）少年兒童的可塑造性很強。無論是正確或是錯誤的動作都容易形成習(xí)慣。因此，必須注意動作的規(guī)范化，特別是在技術(shù)性較強的項目中更應(yīng)注意這一點。（3）對于少年兒童而言，身體

13、的全面發(fā)展是至關(guān)重要的。身體的全面發(fā)展是指身體的各個系統(tǒng)，如神經(jīng)、肌肉、骨骼、血液循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)的全面、協(xié)調(diào)的發(fā)展。只有全面發(fā)展，才能使少年兒童很好地掌握走、跑、跳、投擲、爬躍、攀登等基本活動能力；才能有效地增強力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)。人身體的各器官、系統(tǒng)是彼此相連的統(tǒng)一整體；各種身體素質(zhì)間有相互影響作用的，一種素質(zhì)欠佳，將會影響其他素質(zhì)的提高即所謂“競技能力水桶理論”。少年兒童階段是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這一階段進行全面訓(xùn)練，將會促使身體素質(zhì)得到均衡發(fā)展。實踐證明：中小學(xué)時期的素質(zhì)訓(xùn)練具有明顯不同的敏感期，不同年齡段的科學(xué)訓(xùn)練安排對運動水平的提高能起到事半功倍的效果。因此，業(yè)余

14、訓(xùn)練教練員一定要掌握青少年生長發(fā)育的基本知識，抓住各項素質(zhì)增長的敏感期。（4）劇烈運動后，注意訓(xùn)練后的恢復(fù)安全教育。少年兒童一般喜歡吃冷食或喝冷飲，這將刺激胃腸的血管突然收縮 ，引起功能紊亂；同時會刺激喉部，產(chǎn)生發(fā)炎、發(fā)痛、發(fā)啞的不適感覺。劇烈運動后也不宜大量飲水，大量飲水將影響恢復(fù)的過程，還會給身體帶來一定危害。這就需要教練員多加強恢復(fù)階段的安全教育。3.4注意訓(xùn)練時的連貫性，使技術(shù)、專項素質(zhì).運動能力逐步提高 上述訓(xùn)練方法是提高標(biāo)槍專項投擲能力的最有效手段，只有專項能力大幅度提高才有可能把專項能力轉(zhuǎn)化到提高標(biāo)槍的運動成績上，才能有效的預(yù)防各種傷的發(fā)生，各種技術(shù)的完整，才能保證標(biāo)槍運動員在最后用力過程中以最完善的技術(shù)最大的能量和幅度作用于標(biāo)槍上以獲取最佳成績。4、結(jié)論中小學(xué)生的業(yè)余訓(xùn)練與專業(yè)訓(xùn)練有著本質(zhì)上的不同，所以在很多方面就需要教練員更加注意訓(xùn)練的細節(jié)。4.1要注意發(fā)