第四講神經(jīng)肌肉工作的生物力學(xué)

1、第四講 神經(jīng)肌肉工作的生物力學(xué)內(nèi)容： 1.神經(jīng)-肌肉工作的杠桿原理2.骨骼肌工作的條件3.骨骼肌的工作性質(zhì)4. 肌肉力量、伸展、穩(wěn)定訓(xùn)練的力學(xué)原則目的： 1.掌握神經(jīng)-肌肉工作的基本力學(xué)原理。2.了解骨骼肌的工作條件及其性質(zhì)，掌握肌肉力量、伸展、穩(wěn)定訓(xùn)練的力學(xué)原則。要求：按照課堂教學(xué)要求聽講，思維活躍，結(jié)合訓(xùn)練實際分析問題。方法：教學(xué)采用教員主講式、教學(xué)探討式。重點：神經(jīng)-肌肉工作的杠桿原理。難點：骨骼肌工作的條件。時間：90分鐘地點：多媒體教室一、神經(jīng)肌肉工作的杠桿原理（一）肌力的方向肌拉力線：從骨骼肌的定點中心到動點中心作一直線。它決定了肌的發(fā)力方向。肌拉力角：從肌肉的動點到關(guān)節(jié)中心連一直

2、線，該直線與肌拉力線之間的夾角，叫肌拉力角。肌拉力角大，則力臂就大。力臂增大，肌肉的做功效率就高。在進(jìn)化過程中，一些大塊肌肉通過突起的骨結(jié)構(gòu)，如結(jié)節(jié)、粗隆、嵴等來增大肌拉力角。尤其是籽骨，更為顯著。這樣就增大了肌肉做功的效率，即增大了轉(zhuǎn)動力矩。（二）杠桿原理一根直的或彎的硬棒，在力的作用下，繞蘭個固定點(支點)或固定軸(支軸)轉(zhuǎn)動，并克服一個阻力做功，這根硬棒就稱為杠桿。杠桿星人類使用的最古老的工具之一，如撬棒等。在人體中，堅硬的骨相當(dāng)于一根硬棒，它在肌拉力的作用下能夠繞關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，并克服阻力做功，故稱為骨杠桿。骨、關(guān)節(jié)、肌肉的許多運(yùn)動符合杠桿原理，可以用杠桿原理加以說明。1、人體骨杠桿人體骨杠

3、桿具有3個點和2個臂，即支點、力點和阻力點以及力臂和阻力臂，骨杠桿的支點是關(guān)節(jié)中心(O)；力點是原動肌的附著點(F)；阻力點(R)視具體情況而定，可以是環(huán)節(jié)的重力，或是其他物體的阻力，或是本身對抗肌張力等。骨杠桿的力臂是從關(guān)節(jié)中心到肌拉力線的垂直距離(OA)；其阻力臂是從關(guān)節(jié)中心到阻力作用線的垂直距離(OR)。肌力與力臂的乘積為肌力矩；阻力和阻力臂的乘積為阻力矩。一根杠桿要保持平衡，必須使力矩等于阻力矩，這就是所謂的杠桿原理。肌力矩和阻力矩分別表示肌力和阻力對骨杠桿所產(chǎn)生轉(zhuǎn)動作用的大小。當(dāng)肌力矩等于阻力矩時，肌肉做靜力性工作；當(dāng)肌力矩大于阻力矩時，肌肉做克制性工作(向心工作)；當(dāng)肌力矩小于阻力

4、矩時，肌肉則做退讓性工作(離心工作)。2、骨杠桿分類根據(jù)骨杠桿上支點、力點和阻力點的位置關(guān)系，可將其分為3種類型，并代表杠桿的3種用途：傳遞與平衡力、省力以及增大幅度和速度。(1)第一類杠桿平衡杠桿：支點在力點與阻力點中間。例如，顱與脊柱的連結(jié)，支點位于寰枕關(guān)節(jié)的額狀軸上，力點在支點的后方(斜方肌等肌肉的作用點)，阻力點(頭的重心)位于支點的前方(圖3195)。又如，肘關(guān)節(jié)伸的動作，支點是肘關(guān)節(jié)中心，力點在支點的后方(肱三頭肌在尺骨鷹嘴上的附著點)，阻力點(前臂和手的重心)在支點的前方。此類杠桿的作用主要是傳遞力和平衡力(支點可以靠近力點或阻力點)，亦可增加速度和幅度(支點靠近力點)，而且還可

5、省力(支點靠近阻力點)。但平衡杠桿在人體中較少見。(2)第二類杠桿省力杠桿：阻力點在力點和支點的中間，如站立時提踵，以跖趾關(guān)節(jié)為支點，人體重力通過距骨體向下，位于支點和力點(小腿三頭肌在跟骨上的止點)的中間。此類杠桿因為阻力點在中間，阻力臂始終小于力臂，所以用較小的肌拉力即可克服較大的阻力，故稱省力杠桿。在人體中此類杠桿亦較少見。(3)第三類杠桿速度杠桿：力點在阻力點和支點為中間，此類杠桿在人體中最為普遍。例如，肱二頭肌屈前臂的動作，支點在肘關(guān)節(jié)中心，力點(肱二頭肌在橈骨粗隆上的止點)在支點和阻力點(鉛球重心)的中間。又如，三角肌外展上臂偽動作，支點在肩關(guān)節(jié)中心，力點(三角肌在肱骨上的止點)在

6、支點和阻力點(手臂重心)中間。股四頭肌伸小腿踢球，也是第三類杠桿。這類杠桿因為力點在中間，力臂始終小于阻力臂，一定要用較大的肌拉力才能克服較小的阻力，不能省力(故又稱為費(fèi)力杠桿)，但可使阻力點移動的速度和幅度增大而獲得速度，故稱速度杠桿。由此可見，利用杠桿省力不省功，得之于力則失之于速度(或幅度)，得之于速度(或幅度)則失之于力，這是機(jī)械學(xué)中的等功原理。3、人體動作中杠桿原理的應(yīng)用(1)利用杠桿省力：根據(jù)杠桿原理，利用杠桿省力的方法有二：增大力臂和縮短阻力臂。在人體骨杠桿中，肌拉力的力臂一般都很短，但在長期的進(jìn)化過程中，仍可通過一些身體結(jié)構(gòu)來增大一些肌肉的力臂。如通過籽骨增大肌肉力臂，人體最大

7、的籽骨髕骨增大了股四頭肌的力臂，股骨頸和大轉(zhuǎn)子增大了臀中肌的力臂(圖3198)。研究表明：活動多且肌肉強(qiáng)壯的人，其骨上的粗隆與結(jié)節(jié)就越明顯。所以通過體育鍛煉能夠增大肌肉的力臂，改善肌肉的發(fā)力條件。 阻力臂短也能省力。如提起重物時，讓重物越靠近身體，就越省力。人體在運(yùn)動時，總是自然地要適應(yīng)這個規(guī)律，如在走路時，重心總是要偏向支撐腿側(cè)，看起來人走的是一條直線，但重心移動的軌跡是忽左忽右地向前的，尤其是某些髖關(guān)節(jié)外展肌群虛弱的病人，為了減小臀中肌的負(fù)擔(dān)，重心更加偏向一邊以致容易導(dǎo)致畸形。(2)利用杠桿獲得速度：身體動作中的許多動作不要求省力而要求獲得較大的運(yùn)動速度和運(yùn)動幅度，如投擲、踢球和揮拍擊球等

8、，此要求可以通過增大阻力臂、縮短力臂來實現(xiàn)。人體中絕大多數(shù)肌肉的起止點一般靠近關(guān)節(jié)中心，即力臂較短，雖然費(fèi)力，卻有利于獲得速度。然而在運(yùn)動中，為了獲得更大的速度，需要將身體中幾個環(huán)節(jié)組成一個長的杠桿臂，如在做投擲或擊打動作時，為了提高肢體末端的運(yùn)動速度，應(yīng)盡量伸展肢體；有時甚至附加阻力臂，如在棒球、曲棍球和鏈球等項目中，利用球棒(棍)或鏈索等延長了人體的手臂，使阻力臂變長，進(jìn)而使球的運(yùn)動速度增大。(3)利用杠桿訓(xùn)練力量：通過訓(xùn)練發(fā)展肌肉的力量，就是要使該肌肉或肌群以一定的速度重復(fù)地克服一定的阻力矩。肌肉力量增大了，即可克服更大的阻力矩。阻力矩包含兩個因素：阻力和阻力臂。因此，在實際肌肉力量訓(xùn)練

9、中，既可以采用增加阻力(負(fù)荷重量)的練習(xí)方法，亦可采用延長阻力臂(增大阻力點移動的距離和速度)的手段。如懸垂舉腿是發(fā)展屈髖肌群和腹肌的練習(xí)。練習(xí)時可采用3種方式：屈膝懸垂、直腿懸垂和負(fù)重懸垂(小腿踝部綁沙袋)。其中負(fù)重懸垂舉腿姿勢重力矩最大(因阻力臂最長)，施加于屈髖肌群和腹肌的負(fù)荷亦最大。同樣原理，在為鍛煉腹肌力量常采用的仰臥起坐練習(xí)中，將手臂放在不同位置及負(fù)重與否，腹肌亦將承受不同的負(fù)荷。(三)關(guān)節(jié)運(yùn)動順序運(yùn)動中需要克服大的阻力、需要快的速度時，雖然運(yùn)動鏈中各個關(guān)節(jié)同時用力，但總是大關(guān)節(jié)最先產(chǎn)生運(yùn)動，然后依據(jù)關(guān)節(jié)的大小出現(xiàn)一定的先后順序。其意義在于主動強(qiáng)化訓(xùn)練大關(guān)節(jié)，發(fā)揮其潛力，利于訓(xùn)練的

10、完成。小關(guān)節(jié)是人體動作的支撐點，對動作完成后身體的平衡保持有重要作用，還可影響動作時間，提高速度。不需要克服大的阻力、需要快的速度的運(yùn)動，可以不采用這一順序。二、骨骼肌工作條件（一）骨骼肌的配布骨骼肌是人體運(yùn)動的原動力，全身有數(shù)百塊肌肉參與軀體的隨意運(yùn)動，而每一塊肌肉在運(yùn)動中發(fā)揮著不同的作用。肌肉的配布主要與人體的進(jìn)化和關(guān)節(jié)運(yùn)動軸有關(guān)。1、肌肉配布與直立行走及勞動特點有關(guān)人體各部肌肉的體積、數(shù)量及靈活性，皆與各肢體所承受的負(fù)荷和機(jī)能活動關(guān)系密切。由于直立行走的緣故，下肢肌較上肢肌發(fā)達(dá)，且下肢的伸肌比屈肌明顯發(fā)達(dá)。軀干的伸肌也較屈肌發(fā)達(dá)。由于長期勞動的影響，上肢屈肌較伸肌發(fā)達(dá)，支配手指運(yùn)動的肌肉

11、數(shù)目多，且均細(xì)小而靈活。2、肌肉配布與關(guān)節(jié)運(yùn)動軸有關(guān)運(yùn)動環(huán)節(jié)繞每個運(yùn)動軸皆可作方向相反的兩種運(yùn)動，那么關(guān)節(jié)的任何一個運(yùn)動軸的兩側(cè)皆應(yīng)配布兩組作用相反的肌群。因此，單軸關(guān)節(jié)應(yīng)有兩群作用相反的肌肉；雙軸關(guān)節(jié)應(yīng)有四群作用不同的肌肉，而多軸關(guān)節(jié)必然就有六群作用不同的肌肉。（二）骨骼肌的起止和工作術(shù)語1、骨骼肌的起點和止點每塊肌肉的附著點，可分為起點與止點。起點通常是指靠近身體正中面或在四肢近側(cè)端的附著點；止點則是指遠(yuǎn)離身體正中面或在四肢遠(yuǎn)側(cè)端的附著點。在肌肉收縮時，相對固定或運(yùn)動幅度較小的骨附著點，稱為定點；相對運(yùn)動或運(yùn)動幅度較大的骨附著點，稱為動點。肌肉的起點和止點是固定不變的；動點和定點可因環(huán)節(jié)工

12、作條件的變化而相互轉(zhuǎn)化。2、骨骼肌的工作術(shù)語近固定與遠(yuǎn)固定(近側(cè)支撐與遠(yuǎn)側(cè)支撐)。當(dāng)肌肉收縮時，起點相對固定，稱為近固定(或近側(cè)支撐)。此時，起點為定點，止點則為動點。當(dāng)肌肉收縮時，止點相對固定，稱為遠(yuǎn)固定(或稱遠(yuǎn)側(cè)支撐)。此時，止點為定點，起點則為動點。例如，做推鉛球動作時，伸肘關(guān)節(jié)的肱三頭肌是近固定工作；而做俯臥撐動作時，伸肘關(guān)節(jié)的肱三頭肌則是遠(yuǎn)固定工作。上固定(上支撐)與下固定(下支撐)。在分析人體頭頸和軀干肌肉工作時，若肌肉以其上端(靠近顱側(cè))附著點為定點，下端(靠近足側(cè))附著點為動點進(jìn)行收縮，則該肌的工作條件為上固定(或上支撐)；相反則為下固定(或下支撐)。例如，在做“仰臥舉腿”動作

13、時，腹直肌是上固定工作；而在做“仰臥起坐”動作時，腹直肌則是下固定工作。無固定：人體頭頸和軀干肌肉收縮時，兩端的附著骨都運(yùn)動，則稱為無固定工作，如挺身跳遠(yuǎn)的騰空動作，腹直肌和豎脊肌等都是無固定工作。人體的任何運(yùn)動都是由若干個不同的動作組成的。這些動作，無論簡單與復(fù)雜，皆由人體運(yùn)動的執(zhí)行者運(yùn)動器官來完成，同時亦離不開心血管和內(nèi)臟器官的保障以及感覺器官、神經(jīng)和內(nèi)分泌器官的調(diào)節(jié)。因此，對人體運(yùn)動動作的分析應(yīng)該包括運(yùn)動時人體運(yùn)動器官的活動特點及其相互關(guān)系、人體與器械的機(jī)械運(yùn)動形式、神經(jīng)活動特征、呼吸規(guī)律、心血管活動規(guī)律以及物質(zhì)能量代謝特征和人的心理活動狀態(tài)與規(guī)律等內(nèi)容，這即為廣義的動作分析。然而，在如

14、此廣泛的動作分析內(nèi)容中可以清楚地看到：體育動作的解剖學(xué)分析，即人體運(yùn)動器官的活動特點及其相互關(guān)系是動作分析的核心內(nèi)容。人體完成動作的基本結(jié)構(gòu)包括骨、關(guān)節(jié)和骨骼肌(即肌肉)。骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)決定了人體運(yùn)動的骨杠桿類型和各環(huán)節(jié)的大小與運(yùn)動幅度，關(guān)節(jié)的形態(tài)結(jié)構(gòu)決定了人體各環(huán)節(jié)的具體運(yùn)動形式和肌肉配布規(guī)律，而肌肉則通過其收縮與舒張牽引骨在關(guān)節(jié)處實現(xiàn)人體的各種形式的運(yùn)動；同時又由于肌肉在骨上的附著方式和位置不同，決定了肌肉在不同關(guān)節(jié)角度狀態(tài)下可以引起環(huán)節(jié)不同形式的運(yùn)動，進(jìn)而使人體運(yùn)動時能夠表現(xiàn)出多樣、復(fù)雜的動作。因而，在對人體運(yùn)動進(jìn)行動作分析時，首先應(yīng)做解剖學(xué)分析，分析運(yùn)動時人體各環(huán)節(jié)的運(yùn)動形式、肌肉收縮特

15、征以及在不同動作階段肌肉工作的變化規(guī)律等內(nèi)容。對體育動作所進(jìn)行的解剖學(xué)分析即為狹義的動作分析，簡稱動作分析。本節(jié)將重點闡述動作結(jié)構(gòu)分析的原理、方法及其在體育實踐中的應(yīng)用。（三)肌肉工作的協(xié)作關(guān)系任何一個最簡單的動作，都不是只由一塊肌肉收縮發(fā)力就能完成的，而是需要由多塊肌肉的協(xié)調(diào)配合。根據(jù)肌肉在動作中的作用不同，可以區(qū)分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。1、原動肌在完成某一動作中起主要作用的肌肉或肌群稱為原動肌，即原動肌就是主動收縮直接完成動作的肌肉或肌群。例如，懸垂舉腿時，大腿在髖關(guān)節(jié)處屈，則髂腰肌、股直肌和縫匠肌等肌肉是原動肌。當(dāng)一個動作只包括一個環(huán)節(jié)的運(yùn)動時，原動肌只有一組，如射擊時的扣板

16、機(jī)動作，只有指指的一個環(huán)節(jié)運(yùn)動，原動肌就只有一組。當(dāng)一個動作是由多個環(huán)節(jié)運(yùn)動組成時，那么，每一個環(huán)節(jié)運(yùn)動都有一組原動肌，有幾個環(huán)節(jié)運(yùn)動就有幾組原動肌，如跑步時的后蹬動作，下肢有骨盆、大腿、小腿、足等4個環(huán)節(jié)運(yùn)動，原動肌也至少有4組。因此，應(yīng)根據(jù)動作的具體情況確定原動肌的組成。 根據(jù)原動肌在骨杠桿轉(zhuǎn)動中的效率，將在一組原動肌中起主要作用的原動肌稱為主動肌，起次要作用的原動肌稱為副動肌或次動肌。例如，上述懸垂舉腿動作中，髂腰肌是大腿前屈的主動肌，而縫匠肌、恥骨肌等則是副動肌或次動肌。2、對抗肌 與原動肌作用相反的肌群稱為對抗肌(antagonis)。從位于關(guān)節(jié)運(yùn)動軸的位置來講，對抗肌位于原動肌的對

17、側(cè)，因此，只要確定了某個動作的原動肌，對抗肌也就明確了。例如，在懸垂舉腿動作中，使大腿屈的髂腰肌等肌肉是原動肌，那么，位于其對側(cè)的伸肌臀大肌和股后肌群(腘繩肌)等肌肉則是對抗肌。一個動作是否能夠準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成，不僅取決于原動肌的力量大小及神經(jīng)對肌肉精確的調(diào)控能力，而且也與對抗肌的力量和協(xié)調(diào)伸展能力有關(guān)。當(dāng)關(guān)節(jié)一個運(yùn)動軸兩側(cè)的原動肌與對抗肌肌肉力量與柔韌性發(fā)展不均衡時，則易導(dǎo)致運(yùn)動中動作變形和肌肉拉傷。另外，在一些快速起動、快速停止等動作中，對抗肌的協(xié)調(diào)配合還有預(yù)防關(guān)節(jié)損傷等作用。3、固定肌當(dāng)肌肉收縮時，其拉力可使該肌所附著的兩骨發(fā)生相向運(yùn)動。為了充分發(fā)揮原動肌的拉力對動點骨的作用，就需要有其

18、他肌群固定原動肌的定點骨。這些起固定原動肌的定點骨的肌肉稱為固定肌。例如，前臂彎舉動作中，前臂在肘關(guān)節(jié)處做屈伸運(yùn)動時，上臂的屈伸肌群以及肩胛骨各功能對抗的肌群同時收縮，且收縮力相等，以固定在上臂和肩胛骨的肱二頭肌和肱肌的附著點，為前臂運(yùn)動創(chuàng)造條件。又如，在做向前踢腿動作肘，為了保持軀干直立姿勢，需要脊柱屈伸肌群同時收縮，以固定髂腰肌的定點骨。 4、中和肌原動肌對定點骨具有兩種以上的作用時，為了有效地發(fā)揮其中一種作用，需要有其他肌肉抑制另外的作用。這些用以抵消原動肌多余功能的肌肉稱為中和肌。例如，在向前踢腿時，若不需要出現(xiàn)大腿旋外的動作，則需要臀小肌和臀中肌等旋內(nèi)的肌肉收縮發(fā)力，抵消髂腰肌收縮時

19、可能出現(xiàn)的旋外動作，此時臀小肌、臀中肌就起中和肌的作用。又如，“飛鳥”動作中，斜方肌為原動肌，但其上部和下部肌束還分別具有上提和下降功能。所有在完成“飛鳥”動作時，斜方肌的上、下部肌束互為中和肌，以抵消其上提和下降功能，保證斜方肌后縮作用得到充分發(fā)揮。身體所有的運(yùn)動和生活動作皆由上述4種肌肉協(xié)調(diào)配合完成的，而且肌肉之間的協(xié)作關(guān)系可以隨著環(huán)節(jié)的運(yùn)動方向的改變而變化。雖然原動肌是完成一個動作的動力，但是它不僅需要有對抗肌的協(xié)調(diào)配合，還需要有固定肌固定其定點骨，需要有中和肌抵消其對動點骨的多余運(yùn)動。因此，在對人體運(yùn)動作肌電研究時，不應(yīng)只根據(jù)某塊肌肉有肌電活動就匆忙斷定它是該動作的原動肌，而應(yīng)深人分析

20、它的作用，正確判斷它是起原動肌作用，還是起對抗肌、固定肌或中和肌的作用。(四)單關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌的工作特點根據(jù)肌肉跨過關(guān)節(jié)的數(shù)目可將肌肉分為單關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌。跨過一個關(guān)節(jié)的肌肉稱單關(guān)節(jié)肌，如肱肌、肘肌和比目魚肌等；跨過兩個或兩個以上關(guān)節(jié)的肌肉則稱為多關(guān)節(jié)肌，如肱二頭肌、股直肌和股后肌群(或腘繩肌)等。1、單關(guān)節(jié)肌的工作特點 由于單關(guān)節(jié)肌只跨過一個關(guān)節(jié)，通常其收縮所產(chǎn)生的肌力主要作用于該關(guān)節(jié)。如前臂舉動作中，肱肌的作用就是使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈。然而，在某些情況下，單關(guān)節(jié)肌可能還對其鄰近關(guān)節(jié)有一定的間接作用。2、多關(guān)節(jié)肌的工作特點在進(jìn)化過程中，上肢和下肢的各個關(guān)節(jié)分別按照一定模式形成了一些組合動作

21、，如上肢欲把物體拉近身體或把物體圍抱住(把食物送進(jìn)嘴里，抱住小孩等)時要求上肢各個關(guān)節(jié)(肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)等)都同時屈，而碰到危險欲把物體推離身體，則要求上肢各個關(guān)節(jié)都同時伸。為了能夠快速、精確地完成這些動作，多關(guān)節(jié)肌便應(yīng)運(yùn)而生。上肢的多關(guān)節(jié)肌大都體現(xiàn)了各關(guān)節(jié)同時屈或同時伸的特點，如肱二頭肌可以使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)同時屈，肱三頭肌使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)同時伸，前臂屈肌群同時使橈腕關(guān)節(jié)、各個指關(guān)節(jié)同時屈，而前臂伸肌群使橈腕關(guān)節(jié)、各個指關(guān)節(jié)同時伸。下肢的多關(guān)節(jié)肌則反映了另一種特點，同時屈髖伸膝或同時伸髖屈膝，這對下肢完成走、跑及踢腿等一些組合動作是有利的。深人研究人體多關(guān)節(jié)肌的配布規(guī)律對于理解人

22、體各環(huán)節(jié)運(yùn)動之間的相互關(guān)系是十分重要的。多關(guān)節(jié)肌在運(yùn)動中具有以下特點： (1)多關(guān)節(jié)肌的功能性“主動不足”當(dāng)多關(guān)節(jié)肌收縮發(fā)力時，對其中一個關(guān)節(jié)充分發(fā)揮作用后，對另一個(或其余)關(guān)節(jié)不能充分發(fā)揮作用，這種現(xiàn)象稱為多關(guān)節(jié)肌的功能性“主動不足” (或原動肌的力量不足)。如在大腿充分屈的情況下，再伸直小腿，由于股直肌已在髖關(guān)節(jié)處屈，它再要使小腿伸就感到力量不足，因此，感到較難完成動作。同理，在大腿充分伸的情況下，再要屈小腿，由于股后肌群(或胴繩肌)的主動不足現(xiàn)象，會感到較難完成這個動作。動作技術(shù)的要求是最經(jīng)濟(jì)、最省力，但是在平常訓(xùn)練時，則要增加難度，使肌肉的力量和柔韌等素質(zhì)不斷提高。因而，在訓(xùn)練多關(guān)節(jié)

23、肌時，可以利用多關(guān)節(jié)肌的特點設(shè)計訓(xùn)練動作。例如，訓(xùn)練股直肌力量時，可先屈髖關(guān)節(jié)，再做彈小腿(膝關(guān)節(jié)伸直)的動作；又如，在訓(xùn)練股后肌群(或腘繩肌)時，取俯臥姿勢，讓髖關(guān)節(jié)先伸，再做小腿屈的動作。 (2)多關(guān)節(jié)肌的功能性“被動不足”當(dāng)多關(guān)節(jié)肌被拉長伸展時，已在其中一個關(guān)節(jié)被充分拉長后，在另一個(或其余)關(guān)節(jié)就不能被充分拉長，這種現(xiàn)象稱為多關(guān)節(jié)肌的功能性“被動不足” (或?qū)辜〉纳煺剐圆蛔?。如當(dāng)小腿充分伸直時，胭繩肌被伸展拉長，當(dāng)大腿在髖關(guān)節(jié)處再做屈的運(yùn)動時腘繩肌要進(jìn)一步被拉長則感到困難，故此時屈髖的幅度明顯減小，這就是腘繩肌的“被動不足”現(xiàn)象。針對多關(guān)節(jié)肌的上述特點，在運(yùn)動實踐中即可根據(jù)實際情況

24、采取相應(yīng)的措施克服這兩種不足所帶來的不利影響。一是在運(yùn)動中注意調(diào)節(jié)身體各部分的位置，避免出現(xiàn)多關(guān)節(jié)肌功能性“主動不足”和“被動不足”現(xiàn)象，使多關(guān)節(jié)肌的力量和伸展性集中在一個關(guān)節(jié)上，以獲得較大的運(yùn)動效果；二是亦可在多關(guān)節(jié)肌“主動不足”和“被動不足”的位置上進(jìn)行訓(xùn)練，以提高這些肌肉的工作能力，適應(yīng)動作的要求。此外，還應(yīng)注意單關(guān)節(jié)肌與多關(guān)節(jié)肌的協(xié)調(diào)配合。在一個關(guān)節(jié)中，往往同時配布有單關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌。二者若能相互協(xié)作、取長補(bǔ)短，則可有利于動作的完成。如多關(guān)節(jié)肌由于長度長，在運(yùn)動幅度方面可以彌補(bǔ)單關(guān)節(jié)肌的不足；而單關(guān)節(jié)肌發(fā)力始終集中在一個關(guān)節(jié)上，亦可補(bǔ)償多關(guān)節(jié)肌發(fā)生“主動不足”時的力量。 三、肌肉工作

25、的性質(zhì)根據(jù)肌肉收縮時的變化情況，肌肉工作分為動力性工作和靜力性工作。（一）動力性工作肌肉收縮使環(huán)節(jié)的位置發(fā)生改變，肌肉的長度亦有變化，此類工作稱為動力性工作(亦稱為等張收縮)，其又可分為兩種，即克制工作和退讓工作。1、向心工作。其表現(xiàn)為：肌肉收縮力矩大于阻力矩，環(huán)節(jié)朝著肌肉的拉力方向運(yùn)動，肌肉的動點向定點靠攏；肌肉變短、變粗，觸摸時較硬。如持啞鈴前臂彎舉的舉起過程中，肱二頭肌和肱肌等肌肉所做的工作即為克制工作。2、離心工作。其表現(xiàn)為：肌肉收縮力矩小于阻力矩，環(huán)節(jié)背著肌肉的拉力方向運(yùn)動，肌肉的動點和定點彼此分離；肌肉變長、變細(xì)，但觸摸時仍較硬。如持啞鈴前臂彎舉的放下過程中，肱二頭肌和肱肌等肌肉所

26、做的工作即為退讓工作。運(yùn)動者通常采用向心性和離心性力量訓(xùn)練手段發(fā)展肌肉力量，但離心性力量訓(xùn)練較向心性離心性力量訓(xùn)練更能有效地發(fā)展肌肉的力量。因為離心性力量訓(xùn)練不僅可以給肌肉施加更大的負(fù)荷，有意識地控制運(yùn)動速度，而且還能有效地刺激神經(jīng)、肌肉，增大肌肉的體積或提高肌肉的爆發(fā)力，發(fā)展肌肉的制動力。 （二）靜力性工作肌肉收縮時所產(chǎn)生的力矩，只是平衡阻力矩，使環(huán)節(jié)保持一定的姿勢，肌肉的長度沒有明顯的變化，此類工作稱為靜力性工作(亦稱等長收縮)。靜力性工作又可分為支持工作、加固工作和固定工作。1、支持工作：支持工作是指位于關(guān)節(jié)基本軸同一側(cè)的肌肉保持持續(xù)性收縮，以平衡阻力矩，使相應(yīng)環(huán)節(jié)保持靜止姿勢。支持工作

27、有兩種情況。第一，肌肉保持縮短狀態(tài)下的支持工作。如雙杠直角支撐動作中，屈大腿的肌肉(髂腰肌等)所做的工作屬于此種工作。第二，肌肉保持拉長狀態(tài)下的支持工作。如武術(shù)中的馬步動作中，股四頭肌就是在拉長狀態(tài)下完成支持工作的。2、加固工作：關(guān)節(jié)周圍的肌肉共同收縮，長度不變，其力量用以平衡身體所受到的重力作用，防止身體各個環(huán)節(jié)在關(guān)節(jié)處因重力作用而分離。如懸垂舉腿動作中，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)周圍的肌群共同收縮，防止上臂及前臂等運(yùn)動環(huán)節(jié)在相應(yīng)關(guān)節(jié)處分離；而此時髖關(guān)節(jié)屈肌群和膝關(guān)節(jié)伸肌群等亦共同收縮，以支持腿在髖關(guān)節(jié)處屈的姿勢。3、固定工作：互相頡頑的肌肉共同收縮，長度不變，其力量互相平衡和抵消，受力作用的環(huán)節(jié)固定不動。此種情況最常見。例如，前臂彎舉動作中，肩關(guān)節(jié)的伸肌群和屈肌群共同收縮，使上臂固定在原位不動；又如，手倒立時，屈肘與伸肘肌肉亦同時收縮起固定肘關(guān)節(jié)的作用。四、肌肉力量、伸展、穩(wěn)定訓(xùn)練的力學(xué)原則（一）近固定與遠(yuǎn)固定訓(xùn)練相結(jié)合。適應(yīng)不同肌拉力方向的需要，肌肉對施加的負(fù)荷有專一的適應(yīng)性，這就是所謂的適應(yīng)性原則。換句話說即肌肉用力的方式受訓(xùn)練方式，如用力時關(guān)節(jié)的角度、肌拉力線方向、負(fù)荷的重量、完成動作的速度