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文檔簡介

1、百度文庫-讓每個人平等地提升自我怎樣選擇適合自己的健身器材市場上健身器材品種眾多，讓人眼花繚亂，如何挑選一款適合自己的 健身器材呢功能型健身器：適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和 健身車及飛標(biāo)等；身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神 效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用。健美型健身器：適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等 小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減 肥的效果。休閑型健身器：上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身 車、劃船器等。成長型健身器：青少年的健身減肥更強調(diào)全面性、科學(xué)性，

2、各種仰臥撐架、拉力器、 啞鈴、握力器等都適合青少年使用。百度文庫-讓每個人平等地提升自我綜合型健身器:家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一 體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，合 理，小也無妨，也并非要買進(jìn)口品牌。注意事項適宜的地點及時間為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動地點應(yīng)盡量選擇在室 內(nèi)，如室內(nèi)乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜歡室外運動，可以選擇公園、 湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽 時，盡量避免上午10點以后至下午4點之前的戶外運動。適宜的運動項目在室外的劇烈運動項目不適宜中老年人， 如足球、籃球、

3、室外網(wǎng)球等。 游泳是暑天公認(rèn)的最好的運動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以 及器械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。早晚日照不是很強的時候， 一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。適宜的運動量夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在30至45分鐘，強度適當(dāng)減小，靶心率可比平時低510次。同時運動時仍然要百度文庫-讓每個人平等地提升自我遵循“熱身一運動一整理”的原則來進(jìn)行。準(zhǔn)備活動量不宜過大，準(zhǔn)備活 動完畢至正式活動開始之間的間隔在 14分鐘比較合適。如果在正式運 動前已感疲勞，在正式進(jìn)入運動時，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成 肌肉拉傷。無論哪種運動，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌

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