樂(lè)觀---積極心理學(xué)

1、積極心理學(xué)積極心理學(xué)什么 是積極心理學(xué)？ 謝爾頓、勞拉.金：“積極心理學(xué)是致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌目茖W(xué)?！?定義：積極心理學(xué)是研究有助于發(fā)展人、團(tuán)體和機(jī)構(gòu)的最佳狀態(tài)或功能的條件和過(guò)程的一門(mén)科學(xué)。 2000年，塞里格曼與契克岑特米哈美國(guó)心理學(xué)家(American Psychologist)上發(fā)表積極心理學(xué)導(dǎo)論一文，標(biāo)志著積極心理學(xué)的誕生。 美國(guó)美國(guó)當(dāng)代當(dāng)代著名著名的心的心理學(xué)理學(xué)家馬家馬丁丁塞塞里格里格曼曼 樂(lè)觀 & 希望一、樂(lè)觀 樂(lè)觀的思維方式是人類(lèi)五中進(jìn)化的重要特征，是個(gè)體在應(yīng)對(duì)未來(lái)時(shí)形成的一種能力。樂(lè)觀的人相信事情總會(huì)有好轉(zhuǎn)的時(shí)候，具有生存下來(lái)的強(qiáng)烈信念。 Tiger（1979）提問(wèn)

2、：什么是樂(lè)觀？樂(lè)觀樂(lè)觀就是在無(wú)論什么情況下，即使再差也保持良好的心態(tài)，也相信壞事情總會(huì)過(guò)去，相信陽(yáng)光總會(huì)再來(lái)的心境。 兩種不同的“樂(lè)觀” 一種認(rèn)為樂(lè)觀是一種人格特質(zhì)氣質(zhì)性樂(lè)觀。 “樂(lè)天派”痛苦煩惱遺忘快，小孩 另一種認(rèn)為樂(lè)觀是一種解釋風(fēng)格樂(lè)觀解釋風(fēng)格。 沙漠中“還有半瓶水”和“只有半瓶水”，看待事物的角度不一樣氣質(zhì)性樂(lè)觀 氣質(zhì)性樂(lè)觀是對(duì)未來(lái)的總體期望，認(rèn)為好事情比壞事情更有可能發(fā)生。 氣質(zhì)性樂(lè)觀的功能 氣質(zhì)性樂(lè)觀的人在面對(duì)困難時(shí)，會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持追求所認(rèn)為的有價(jià)值的目標(biāo)，采用有效的應(yīng)對(duì)策略，不斷調(diào)整自我狀態(tài)，以便盡可能去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 氣質(zhì)性樂(lè)觀與身體健康有顯著正相關(guān) 氣質(zhì)性樂(lè)觀可促使藥物發(fā)揮積極作用和

3、疾病的康復(fù) 蘇軾 仕途坎坷，命運(yùn)多舛（入獄、被貶） 多才多藝（文學(xué)、書(shū)法、繪畫(huà)、美食） 鄧小平 “三起三落” 外媒稱其為“打不倒的小個(gè)子” 天塌下來(lái)有個(gè)子高的人頂著 周星馳系列電影 樂(lè)觀的小人物 打不死的小強(qiáng)精神測(cè)量氣質(zhì)性樂(lè)觀工具測(cè)量氣質(zhì)性樂(lè)觀工具生活定向測(cè)驗(yàn)（生活定向測(cè)驗(yàn)（LOT） 題目題目非常非常同意同意同同意意不確不確定定不同不同意意非常不非常不同意同意1.在不確定的情況下，我常常期望最好的結(jié)果543212.對(duì)我來(lái)說(shuō)，如果事情有出錯(cuò)的可能，那么實(shí)際上就會(huì)出差錯(cuò)543213.我對(duì)自己的未來(lái)充滿樂(lè)觀543214.我從不期望事情會(huì)朝我希望的方向發(fā)展543215.我從不指望好事情會(huì)發(fā)生在我身上5

4、43216.總體來(lái)說(shuō)，我更期望好的事情而不是壞事情發(fā)生在我身上54321樂(lè)觀解釋風(fēng)格樂(lè)觀解釋風(fēng)格 Seligman（1998）認(rèn)為樂(lè)觀是一種解釋風(fēng)格，而不是普通的人格特質(zhì)。 悲觀的人則把消極事件或體驗(yàn)歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的和普遍的因素，比如個(gè)人失敗 樂(lè)觀的人把消極實(shí)踐或體驗(yàn)歸因于外部的、暫時(shí)的和特殊的因素，如當(dāng)前的環(huán)境等 樂(lè)觀的人會(huì)說(shuō)，考試沒(méi)考好不是我沒(méi)學(xué)好，可能是因?yàn)槌龅念}目不是我會(huì)的但60分與90分不決定能力，我相信一次考試不決定什么，悲觀的人會(huì)說(shuō)自己比較愚鈍，或認(rèn)為自已為什么總是那么倒霉。歸因理論 海德于1958年提出歸因理論。他認(rèn)為在日常生活中人們通過(guò)歸因來(lái)找出事件發(fā)生的原因。 事件的原

5、因無(wú)外乎有兩種： 一是內(nèi)因，比如情緒、態(tài)度、人格、能力等； 二是外因，比如外界壓力、天氣、情境等。 對(duì)應(yīng)兩種傾向的人： 內(nèi)控者：傾向于認(rèn)為自己是事件發(fā)生的原因，行為時(shí)受自己支配的。（學(xué)習(xí)好是因?yàn)樽约郝斆?、自己努力?外控者：認(rèn)為事件的發(fā)生與自己無(wú)關(guān)，而是由外部因素造成的。（考得好是因?yàn)轭}目簡(jiǎn)單、老師教得好、自己運(yùn)氣好） 美國(guó)心理學(xué)家伯納德韋納(B.Weiner,1974)認(rèn)為，人們對(duì)行為成敗原因的分析可歸納為以下六個(gè)原因： 能力能力，根據(jù)自己評(píng)估個(gè)人對(duì)該項(xiàng)工作是否勝任； 努力努力，個(gè)人反省檢討在工作過(guò)程中曾否盡力而為； 任務(wù)難度任務(wù)難度，憑個(gè)人經(jīng)驗(yàn)判定該項(xiàng)任務(wù)的困難程度； 運(yùn)氣運(yùn)氣，個(gè)人自認(rèn)為

6、此次各種成敗是否與運(yùn)氣有關(guān)； 身心狀態(tài)身心狀態(tài)，工作過(guò)程中個(gè)人當(dāng)時(shí)身體及心情狀況是否影響工作成效； 其他因素其他因素，個(gè)人自覺(jué)此次成敗因素中，除上述五項(xiàng)外，尚有何其他事關(guān)人與事的影響因素(如別人幫助或評(píng)分不公等)。 考試成績(jī)好的不同歸因結(jié)果原因原因可控可控不可控不可控內(nèi)部?jī)?nèi)部努力努力能力、身心狀態(tài)能力、身心狀態(tài)外部外部他人影響他人影響任務(wù)難度、運(yùn)氣任務(wù)難度、運(yùn)氣人們存在兩種歸因傾向：1、個(gè)體傾向于把成功歸因?yàn)樽约旱呐湍芰Γ咽w因于運(yùn)氣等外部因素2、一般人在解釋別人的行為時(shí)，傾向于性格歸因（內(nèi)因）；在解釋自己的行為時(shí)，傾向于情景歸因（外因）。 在客觀公正的判斷下，多將積極事件歸為內(nèi)因多

7、將消極事件歸為外因認(rèn)識(shí)自己的心態(tài) 做事情猶豫不決 對(duì)工作沒(méi)有熱情 不愿和人交往 兩眼無(wú)神，精神恍惚 唉聲嘆氣、怨天尤人 沒(méi)有追求，沉溺小玩意常把自己所遇到的任何困難都?xì)w咎于命運(yùn)或別人的錯(cuò)處認(rèn)為自己對(duì)別人無(wú)任何責(zé)任 消極心態(tài)消極心態(tài) 樂(lè)觀、熱愛(ài)生活 對(duì)所做工作充滿熱情、激情 經(jīng)常并樂(lè)于幫助別人 形象端正、精神飽滿積極心態(tài)積極心態(tài)你是哪一種啊？積極心態(tài) 我們每個(gè)人都隨身攜帶著一種看不見(jiàn)的法寶，它的一面寫(xiě)著“積極心態(tài)”，一面寫(xiě)著“消極心態(tài)”。 一個(gè)積極心態(tài)的人并不否認(rèn)消極因素的存在，他只是學(xué)會(huì)了不讓自己沉溺其中。 一個(gè)積極心態(tài)者常能心存光明遠(yuǎn)景，即使身陷 困境，也能以愉悅和創(chuàng)造性的態(tài)度走出困境，迎向

8、光明。 積極心態(tài)能使一個(gè)懦夫成為英雄，從心志柔弱變?yōu)橐庵緢?jiān)強(qiáng)。樂(lè)觀的心態(tài) 就是在無(wú)論什么情況下，即使再差也保持良好的心態(tài)， 也相信壞事情總會(huì)過(guò)去，相信陽(yáng)光總會(huì)再來(lái)的心境。 一種認(rèn)為樂(lè)觀是一種人格特質(zhì)氣質(zhì)性樂(lè)觀。 “樂(lè)天派”痛苦煩惱遺忘快，小孩 另一種認(rèn)為樂(lè)觀是一種解釋風(fēng)格樂(lè)觀解釋風(fēng)格。 沙漠中“還有半瓶水”和“只有半瓶水”，看待事物的角度不一樣樂(lè)觀最大的敵人悲觀主義 悲觀的人容易抑郁和焦慮 杞人憂天 悲觀的人容易被困難打倒 愚公和智叟 悲觀的人容易自我否定 將失敗歸結(jié)于自己能力不夠、性格不好 悲觀的人容易對(duì)生活失去希望 厭世、自傷 一位老人在湖邊垂釣，旁邊坐著一個(gè)愁眉不展的男青年。老人問(wèn)：“為

9、何總是這樣愁眉苦臉?。俊薄鞍?，我是個(gè)窮光蛋，一無(wú)所有，那里開(kāi)心得起來(lái)？”青年人非常郁悶的回答。“那這樣吧，我出二十萬(wàn)買(mǎi)走你自信心。”老人想了想說(shuō)道?！皼](méi)有那點(diǎn)自信心我就什么也做不了了，不賣(mài)！”青年人頭搖得像撥浪鼓?！霸俪龆f(wàn)買(mǎi)你的智慧，你可愿意？”老人繼續(xù)出價(jià)。“個(gè)空空的頭腦什么也做不了?！蹦星嗄晗攵紱](méi)想一口拒絕?！拔以俪?0萬(wàn)買(mǎi)走你的外貌?！崩先送嗄耆说拿嫒菡f(shuō)道?！皼](méi)有了外貌活著還有什么意思，不賣(mài)?！鼻嗄耆嘶卮??！斑@樣吧，最后再出30萬(wàn)買(mǎi)走你的勇氣，如何？”老人笑嘻嘻地詢問(wèn)道。我可不想成為一個(gè)一蹶不振的人?！扒嗄耆藨崙嵉赜D(zhuǎn)身離去。老人忙挽留緩緩說(shuō)道，“慢，你看，我分別用20萬(wàn)買(mǎi)走你的

10、自信心，20萬(wàn)買(mǎi)走你的智慧，30萬(wàn)買(mǎi)走你的外貌，30萬(wàn)買(mǎi)你的勇氣，這些一共是100萬(wàn)，你都沒(méi)有同意賣(mài)，年輕人，你擁有著100萬(wàn)，你還能說(shuō)你是窮光蛋嗎？”男青年瞬間恍然大悟，他明白了，自己并不是一無(wú)所有，只是沒(méi)有看到自己的優(yōu)勢(shì)，成天就知道埋怨命運(yùn)，以至于懈與奮斗，錯(cuò)失了很多成功的好時(shí)機(jī)。 其實(shí)每個(gè)平淡無(wú)奇的生命中，都蘊(yùn)含著一座豐富的金礦，只要你肯挖掘，你就會(huì)挖掘出令自己都驚訝不已的寶藏來(lái)。那么你的寶藏是什么呢？影響樂(lè)觀的因素 父母 心理健康水平 對(duì)子女的鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì) 樂(lè)觀的父母常有樂(lè)觀的孩子 挫折經(jīng)歷 那些人生路坎坷，經(jīng)歷過(guò)重大挫折的人，如果能從不幸中走出來(lái)，其樂(lè)觀和堅(jiān)韌性會(huì)得到巨大提升。 挫折經(jīng)

11、歷使其更專(zhuān)注當(dāng)下的幸福，珍惜來(lái)之不易的機(jī)遇，更容易產(chǎn)生滿足感，并獲得成功。 挫折是財(cái)富（吃一塹長(zhǎng)一智，吃虧是福）如何改變悲觀主義 1、轉(zhuǎn)移/遠(yuǎn)離 喊停：用手拍桌子大聲喊“?！?，在紙上寫(xiě)個(gè)“停”字一直看著它，轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上； 放松：深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè)、看電影、娛樂(lè) 提醒自己，悲觀的解釋僅是一種可能，或事實(shí)的一角，并非全部事實(shí)。如何改變悲觀主義 2、換種方式解讀現(xiàn)實(shí) 接受事物的好壞兩面（塞翁失馬焉知非福） 危機(jī)=機(jī)遇、挑戰(zhàn)（天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨。） “我不行，我不會(huì)，怎么辦”改為“試一試”（喬布斯永不停止嘗試） 3、與自己不合理的信念辯駁 ABC理論（不合理的信念導(dǎo)致悲

12、觀主義）A事件：朋友不打電話給我B信念：他不在乎我們的友誼，因?yàn)槲铱偸橇钊藚挓〤結(jié)果：我的心情變得非常糟糕 辯論步驟1、尋找證據(jù)？可以找出他在意這份友誼的證據(jù)，如過(guò)去1年中我們每周見(jiàn)面2-3次；2、 其他可能？他可能在忙別的事情，或遇到了麻煩；3、隱含意義？就算他不在意這份友誼，也不是世界末日，我還有其他朋友，生活繼續(xù)；4、功用？如果認(rèn)為他因?yàn)槟承簳r(shí)的麻煩而不是我的某些消極個(gè)人品質(zhì)才不給我打電話，這樣想是否更有用？效果：我現(xiàn)在感到快樂(lè)多一點(diǎn)，抑郁少一點(diǎn)如何改變悲觀主義11種常見(jiàn)不合理信念VS合理信念1、一個(gè)人應(yīng)被周?chē)娜讼矚g和稱贊，尤其是生活中重要的他人。 一個(gè)人只要不被周?chē)械娜朔穸ê鸵?/p>

13、個(gè)人只要不被周?chē)械娜朔穸ê团懦?，就可以肯定自己是是受歡迎的。排斥，就可以肯定自己是是受歡迎的。 2、一個(gè)人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值。 人的精力是有限的，能在某些方面上人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有價(jià)值的。有所成就，人生就是有價(jià)值的。 3、那些邪惡可憎的人及壞人，都應(yīng)該受到責(zé)罵與懲罰。 人人都有可能犯錯(cuò)誤，對(duì)那些犯錯(cuò)人人都有可能犯錯(cuò)誤，對(duì)那些犯錯(cuò)誤的人要寬容以待。誤的人要寬容以待。 4、當(dāng)事情不如意的時(shí)候，是很可怕，也是很悲慘的。 受挫是很正常的事情，沒(méi)有什么可怕受挫是很正常的事情，沒(méi)有什么可怕的。不喜歡某事可以試著去改變它；的。不喜歡某事可以試著去改

14、變它；如果無(wú)能為力那就試著接受它如果無(wú)能為力那就試著接受它。 5、不幸福、不快樂(lè)是外在因素所造成的，個(gè)人無(wú)法控制。 不是外在因素而是對(duì)外在事件的評(píng)價(jià)不是外在因素而是對(duì)外在事件的評(píng)價(jià)決定人的主觀幸福感，通過(guò)改變悲觀決定人的主觀幸福感，通過(guò)改變悲觀的評(píng)價(jià)態(tài)度，人是可以控制調(diào)節(jié)自己的評(píng)價(jià)態(tài)度，人是可以控制調(diào)節(jié)自己的快樂(lè)和幸福的。的快樂(lè)和幸福的。 11種常見(jiàn)不合理信念VS合理信念6、我們必須非常關(guān)心危險(xiǎn)可怕的事情，而且必須時(shí)時(shí)刻刻憂慮，并注意它可能再次發(fā)生。 對(duì)危險(xiǎn)可怕的事情要有一定的心對(duì)危險(xiǎn)可怕的事情要有一定的心理準(zhǔn)備，但是不可過(guò)分憂慮。理準(zhǔn)備，但是不可過(guò)分憂慮。 7、面對(duì)困難和責(zé)任很不容易，倒不如

15、逃避較省事。 逃避只是暫時(shí)擺脫了情緒困擾，但逃避只是暫時(shí)擺脫了情緒困擾，但不能真正解決問(wèn)題。只要認(rèn)真對(duì)待，不能真正解決問(wèn)題。只要認(rèn)真對(duì)待，困難和責(zé)任并非想象中的那么難。困難和責(zé)任并非想象中的那么難。 8、一個(gè)人應(yīng)該要依靠別人，且需要找一個(gè)比她強(qiáng)的人來(lái)依靠。 每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，別人每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，別人至多只能在某些方面幫助你，但不至多只能在某些方面幫助你，但不能代替你生活。安全感的獲得還是能代替你生活。安全感的獲得還是得依靠自己能獨(dú)立自主。得依靠自己能獨(dú)立自主。 9、過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)決定了現(xiàn)在，而且是永遠(yuǎn)無(wú)法改變的。 過(guò)去已成歷史，但并不決定現(xiàn)過(guò)去已成歷史，但并不決定現(xiàn)在和將來(lái)，人通

16、過(guò)自身的努力在和將來(lái)，人通過(guò)自身的努力是有能力改變現(xiàn)狀的。是有能力改變現(xiàn)狀的。 11種常見(jiàn)不合理信念VS合理信念10、我們應(yīng)該關(guān)心他人的問(wèn)題，也要為他人的問(wèn)題感到悲傷難過(guò)。 對(duì)于他人的的問(wèn)題，我們可以表對(duì)于他人的的問(wèn)題，我們可以表示關(guān)心和同情，有能力時(shí)不妨伸示關(guān)心和同情，有能力時(shí)不妨伸出援手，但如果幫不上忙也不必出援手，但如果幫不上忙也不必過(guò)多牽涉或是自責(zé)。過(guò)多牽涉或是自責(zé)。 11、人生中的每個(gè)問(wèn)題，都有一個(gè)正確而完美的答案，一旦得不到答案就會(huì)很痛苦。 并不是所有的問(wèn)題都會(huì)有正確而并不是所有的問(wèn)題都會(huì)有正確而完美的答案，對(duì)于那些沒(méi)有確定完美的答案，對(duì)于那些沒(méi)有確定答案的問(wèn)題不必窮究到底，更不答

17、案的問(wèn)題不必窮究到底，更不必因?yàn)榈貌坏酵昝来鸢付纯鄠匾驗(yàn)榈貌坏酵昝来鸢付纯鄠?。但求夠好，不求最好。心。但求夠好，不求最好?4、增強(qiáng)抗挫折能力 不做生活的受害者（命運(yùn)不公平，尼克胡卓） 不幸變財(cái)富（挫折時(shí)人生最好的大學(xué)，曼德拉） 學(xué)會(huì)失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)（犯錯(cuò)是人生的一部分，一旦你不再犯錯(cuò)，就應(yīng)該開(kāi)始警惕了，因?yàn)檫@意味著你沒(méi)有進(jìn)步，沒(méi)有學(xué)到新的東西）如何改變悲觀主義 5、積極的自我暗示 我能行，我一定能做到 積極自我暗示菜單 催眠（馬丁花園）如何改變悲觀主義 老和尚問(wèn)小和尚：“如果你前進(jìn)一步是死，后退一步則亡，你該怎么辦？”小和尚毫不猶豫地說(shuō)：“我往旁邊去。”天無(wú)絕人之路，人生路上遭遇進(jìn)退兩

18、難的境況時(shí)，換個(gè)角度思考，也許就會(huì)明白：路的旁邊還是路。如何培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)？ 希望 與樂(lè)觀密切相關(guān)。 希望人們認(rèn)為目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)的預(yù)期。 希望的力量皮革馬利翁效應(yīng) 古希臘神話 心理學(xué)著名實(shí)驗(yàn)怎樣提高希望水平 1、確立目標(biāo) 2、堅(jiān)定信念 3、積極行動(dòng)推薦影片陽(yáng)光小美女推薦指數(shù)：肖申克的救贖推薦指數(shù)： 他一出生連四肢都沒(méi)有，跌倒再跌倒。一直被人嘲笑。經(jīng)歷漫長(zhǎng)挫折與黑暗。從失望到絕望再到充滿希望，從一無(wú)所有到一無(wú)所缺。他要告訴你什么叫永不放棄的精神，以及在心靈強(qiáng)大的旅程上如何做一個(gè)強(qiáng)者。我相信沒(méi)有一本書(shū)比力克胡哲的故事更能帶給你希望！改善從現(xiàn)在和小事做起 頭抬高一點(diǎn) 腰板直一點(diǎn) 走路快一點(diǎn) 聲音大一點(diǎn) 微笑露一點(diǎn) 你不能決定生命的長(zhǎng)度你不能決定生命的長(zhǎng)度， 但可以控制它的寬度；但可以控制它的寬度； 你不能左右天氣，你不能左右天氣， 但可以改變心情；但可以改變心情； 你不能改變笑容，你不能改變笑容， 但可以展現(xiàn)笑容；但可以展現(xiàn)