趙堡太極推手的技術(shù)與方法

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！趙堡太極推手的技術(shù)與方法 趙堡太極拳的創(chuàng)始人是的張三豐，它形成于河南溫縣趙堡鎮(zhèn)，因此叫趙堡太極拳。趙堡太極拳的推手都會練習(xí)嗎?下面就和我一起來看看吧! 趙堡太極推手的技術(shù)與方法 太極推手，亦稱搭手、擖手、轉(zhuǎn)圈打輪;近來又有人給它起名叫揉手，但一般的都稱推手，包括全國正式競賽也都叫太極推手。太極推手對抗，練懂勁，練技巧，是太極拳練習(xí)技擊用著的方法，也是學(xué)習(xí)太極拳法以致應(yīng)用的中間途徑，是學(xué)習(xí)懂勁的妙法，也是學(xué)會架子到學(xué)習(xí)散手的階梯。太極推手必需全神貫注、輕敏捷潑，長期練習(xí)能獲得深厚的情趣，引人入勝。 推手訣曰：掤捋擠按須仔細(xì)、上下相隨人難侵，任他巨力來打我

2、、牽動四兩撥千斤，引進(jìn)落空合即出、沾連粘隨不丟頂。又曰：彼不動，己不動，彼微動，己先動。勁似松非松，將展未展，隨曲就伸，勁斷意不斷，意斷神可接等等，都是太極推手功夫的真實寫照。 一、趙堡太極推手的性質(zhì)及意義 太極拳是體、推手是用，體用應(yīng)嚴(yán)密結(jié)合，才長功夫。要把拳練好，再運用到推手上，用拳來豐富推手，用推手來檢驗拳架，也就是說推手以拳架為根底，反過來又檢驗和修正拳架的技術(shù)，假如說拳架是理論，那么推手即是理論，這樣久而久之體用結(jié)合，理論和理論結(jié)合，就可以形勝利夫上的飛躍，但這些只能用科學(xué)的方法進(jìn)展完備的訓(xùn)練，逐步到達(dá)高層次。當(dāng)然，只練拳架不練推手，就很難深入地領(lǐng)悟太極拳法的各種要求，更不能敏捷運用

3、拳架、自如的呼吸行氣、奇妙地發(fā)揮勁力，根本達(dá)不到技擊運動的高度成就。 推手是進(jìn)展太極拳技擊技能實戰(zhàn)訓(xùn)練的一種形式。它是在實戰(zhàn)條件下，不用護(hù)具設(shè)備的雙人對抗競技、比內(nèi)勁(耐力)，覺勁(敏捷)，純熟地運用太極拳技法，掌握自己的平衡、而破壞對方的平衡。兩人搭手相互纏繞，上邊用手把對方捆住，下面用腳和腿使絆，上下協(xié)作，將對方制倒。推手是一種雙方徒手競技武功，既不是急了打架，也不是任憑嬉逗，而是雙方嚴(yán)肅其事地比內(nèi)功和技巧。一接觸，雙方即進(jìn)入相互摸底階段，必需從手和腳全面動作來衡量對方實力，鎮(zhèn)靜應(yīng)戰(zhàn);看誰能把對方輕松自如地摔倒或制服。而其整個過程是通過全身皮膚觸覺和本體感覺的靈敏性，探知對方勁力的大小、剛

4、柔、虛實、長短、快慢和運動方向，反射到大腦作出各種因勢利導(dǎo)的對策來實現(xiàn)的。在這一過程中，要求擅長體察對方的虛實、強弱和力氣的方向，并擅長在各種不同的狀況下掌握對方，施以有效的打擊。對雙方的皮膚觸覺、本體感覺、反響速度、用勁技巧以及內(nèi)勁質(zhì)量等各項太極拳的運動素養(yǎng)是一種綜合性的訓(xùn)練。推手有素的人，一搭手，通過聽勁便會感知對方勁力的大小、力點和方向、重心的改變以及發(fā)勁的時機和發(fā)勁后的效果等。程度越高，這種綜合功夫的力量就越強。 必需指出，雖然推手是獲得太極拳技擊功夫的主要手段，要求在推手訓(xùn)練中把全身的功夫使出來，不只局限于推手，而是要推(發(fā)、打)人，有亂取、硬闖、擒打、閃擊、突襲、逼追等進(jìn)取之法，也

5、有截、堵、顧、拿、閃、隨、接等防守，以及拿跌擲打的全面性技擊技術(shù)，它本身也有肯定的技擊有用性，可以發(fā)揮真正的技擊效能，但它到底不是實戰(zhàn)，而只是技擊的練習(xí)。 然而，從肯定程度上來講，推手與散手相比擬，推手技術(shù)的內(nèi)在改變比散手技術(shù)的內(nèi)在改變要更加微小，在訓(xùn)練的內(nèi)容和難度上面，前者要比后者冗雜得多，困難得多。當(dāng)然最終推手還要為散手效勞。技擊形式雖分推手、散手，但兩者相輔相成，是一個統(tǒng)一的整體。 二、趙堡太極推手的方法 各家太極拳都有自己的推手法，一般都大同小異，且都各具特點。這里我們主要介紹傳統(tǒng)的河南溫縣趙堡鎮(zhèn)所承傳的太極推手法。此推手有它自己顯著的特色。如在風(fēng)格上它講究發(fā)手冷脆快狠毒，驚炸彈抖，連

6、環(huán)用招變勁，勁跟勁、招接招，使對方?jīng)]有喘息之機，在手法上講究節(jié)拿抓閉，分筋挫骨，採挒折別。推轉(zhuǎn)時手腕平直，手指伸展，指略微微上翹，叫做手頭不丟。身法上講究起落進(jìn)退，騰閃圓轉(zhuǎn)，吞吐順化，避實就虛。步法上講究偷步進(jìn)身，扣擺封勢，活步轉(zhuǎn)換，步定人出。除了上盤手法、身法講究掤捋擠按，採挒肘靠之常見方法外，其最大特點是較完好的繼承了古傳太極上盤攥扣鎖撅，疊挫擲扯;中盤十六法：起落進(jìn)退、騰閃圓轉(zhuǎn).含拔通挺，環(huán)管吞吐和下盤十六法纏跪挑撩、劈壁掛蹬、勾掰截點，繃跐滾踡，故而形成上中下三盤四十八明暗法，確是法法有字，字字有訣，一字有一字之用、一句有一句之法，字字珠璣，句句錦繡。三盤功夫融為一體，練就周身一太極，

7、無處不太極，到處皆似手，依那兒那兒發(fā)之。 趙堡太極在練推手以前，要先做單勢的盤招練習(xí)。最主要常盤的式子有云手，野馬分鬃，倒卷肱、白鶴亮翅、單鞭、斜行、高探馬、十字手、金剛、閃通臂等。且又進(jìn)展一對一的，一人坐樁遞手、另一人練習(xí)，如小開合、懶扎衣、白鶴亮翅、高探馬、倒卷肱、十字手、斜行、串捶、掩手捶以及各種手法抓拿折別，腿法踢踹勾掛蹬和發(fā)放技巧等方法的練習(xí)。凡此種種，最常用方法的練習(xí)原那么是，由生到熟，由慢到快，由給坐樁到不給坐樁，由給死樁到給活樁，由給遞手喂勁到不喂勁自己找勁、摸勁、問勁、自動發(fā)勁。循序漸進(jìn)、漸漸到達(dá)純熟自如、隨心所欲。 傳統(tǒng)的趙堡太極拳推手以上下步推手法為根本方法。所謂上下步，

8、即兩人對面站立，你上一步攻，我退一步守;然后我再上步，你又退步。由一進(jìn)一退到嫻熟成活步，即任憑進(jìn)，任憑退，但開頭練習(xí)亦有肯定規(guī)矩特點。譬如你出右手臂、且上右步，我那么出左手接你的右肘，那么左步在前置于你的右腳尖外側(cè)。但切記，我的左腳(前步)，肯定是虛腿，而且不能超過你的右腳后，否那么就會受到你腿上方法所制。反之，我再上右腳進(jìn)右手臂時，你那么右腳、右手臂后退，倒換成左腳上步置于我右腳尖外側(cè)，左手接我之右肘，二人形成順步。你出左腳我出右腳，你出右腳我出左腳，各占半，本質(zhì)上二人合，同體的話，兩人腳下踏成的圖形，恰好是太極圖。兩人胸前垂下的落點是太極圖的圓心點，兩人兩腳上踏的地方，恰好是兩個陰陽魚的魚

9、頭，后腳那么是魚尾。再者上盤手臂的姿態(tài)亦有獨特的講究，即除了一般的要求沉肩藏肘外，還特殊要求手指依次并攏，始終和對方手背相貼，此手型叫團(tuán)結(jié)手或刀片手，不用招時，虎口和手指不能張開，掌心亦不能無意下翻。因為無意中手指張開易被對方採抓折擰挒挫，手心下翻不易藏肘墜肘，簡單露出肘頭，受人搬抖所制。故秘訣曰：俯掌即發(fā)，開手即打。又講：出手看肘，也就是一般人認(rèn)為的：手不離肘，肘不離手，如果脫肘離手，必定發(fā)手。訣云：遇力不頂趨向攻，重里顯輕必發(fā)手，一手占兩手，騰手妙無窮。 趙堡太極推手分為單人推手和雙人推手兩大類。單人推手主要為意念性推手，可以單臂劃各種方向的圈、弧，亦可雙臂劃轉(zhuǎn)雙人推手時的路途，琢磨手眼身

10、步法的協(xié)作，帶上技擊意識進(jìn)展訓(xùn)練。單人定步劃圈練習(xí)有左右里合圈、外開圈、左右平圈、前后立圈、左上右下、右上左下的斜圈等等。圈子可大可小，可快可慢，可由大到小、由小再大(亦可外形不動，行走坐臥時用意念轉(zhuǎn)圈練習(xí))身體亦可上下、前后、左右、左前右后、右前左后協(xié)作協(xié)調(diào)運動。手臂可單可雙，亦可交替，依次進(jìn)展，無拘無束，意氣勁三者合為體。 雙人推手可分為單臂雙人推手和雙臂雙人推手，可以定步，亦可上下步，又可活步，隨便進(jìn)展。如雙人定步單臂推手時，互出右步右手，手腕背相貼，甲進(jìn)時成弓步，乙后化時成虛坐。如此一進(jìn)一收，往返進(jìn)展。然后換另側(cè)，其法一樣，可劃齊肩或齊胸的平圓(進(jìn)的一方盡量用手摸著對方的肩或胸部，而守

11、的一方那么盡量收臂坐轉(zhuǎn)腰胯關(guān)節(jié)，且手臂粘貼引化)或做前后上下的立圓等。如此變成活步，即隨走轉(zhuǎn)隨做亦可。雙人定步雙臂推手先做四正四隅推手，可不停的轉(zhuǎn)化一側(cè)的圈子，然后轉(zhuǎn)另一側(cè)，待兩側(cè)都嫻熟以后，方可左右協(xié)作起來，隨便轉(zhuǎn)換練習(xí)。 趙堡太極的實戰(zhàn)招式 趙堡太極拳各招式在實戰(zhàn)中都特別有用。良好的用法效果來源于靈敏的反響，周身的協(xié)調(diào)、發(fā)勁的完好，這些力量的具備來源于堅持不斷、標(biāo)準(zhǔn)地盤練拳架和推手練習(xí)。隨勢就勢用法招法是趙堡太極拳的原那么，不要一味地追求一招一式的運用，要在整體上下功夫。實戰(zhàn)中形勢是干變?nèi)f化的，只有整體素養(yǎng)的進(jìn)步，才能在千變?nèi)f化的實戰(zhàn)中游刃有余，戰(zhàn)勝對手。 金剛?cè)髮κ勤w堡太極拳特別具有特

12、點的招式，言道：做好金剛?cè)髮?，走遍天下不吃虧，只其一式終生夠用也?？梢娖湔蟹ǖ闹匾Ｕf其重要，一那么實戰(zhàn)中常常遇到，二那么摔打拿技法，全面具備，太極八法：掤捋擠按，采挒肘靠;五行：前進(jìn)，后退，左顧，右盼，中定，十三勢之勁道俱在其內(nèi)。其實就是外三合。 趙堡太極的技擊原理 太極拳是以道家的產(chǎn)物，講究吐納、 咽津、導(dǎo)引圖、龍守、虎引、龜咽、蛇曲等仿生與功法，溶健身、技擊與意念活動為一體而進(jìn)展至今，故道教思想是武當(dāng)太極拳的核心。道教歷來重視養(yǎng)生延壽、修道成仙、追求長生不老。其修煉宗旨是法天貴真、靜觀天道，并將自己的身體與自然融為一體，追求與天地同壽。重人貴生是道教的精義，極為重視今生，認(rèn)為生長、生命、生存，是生道的本體。養(yǎng)生術(shù)成了道教的精粹，立足之本。 而趙堡太極拳在技擊上別具一格，特點鮮亮。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主見一切從客觀動身，隨人那么活，由己那么滯。為此，太極拳特殊講究聽勁，即要精確地感覺推斷對方來勢