乒乓球興趣班培訓(xùn)計(jì)劃

1、乒乓球興趣班培訓(xùn)計(jì)劃一、指導(dǎo)思想 通過乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動(dòng)作， 激發(fā)學(xué)生打乒乓球的興趣， 引導(dǎo)學(xué)生 樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠(chéng)信、果敢、公 平等優(yōu)良品質(zhì)， 發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)， 促進(jìn)學(xué)生身體、 心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的 發(fā)展，豐富校園文化生活二、培訓(xùn)目標(biāo)1. 在活動(dòng)中讓學(xué)生了解乒乓球的知識(shí)2. 學(xué)習(xí)基本的乒乓球技術(shù)，了解乒乓球競(jìng)賽規(guī)則與方法3. 發(fā)展學(xué)生靈敏反應(yīng)素質(zhì)和手部控制能力，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)，讓學(xué)生對(duì)乒乓球項(xiàng)目 產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣三、開展方式1、本興趣班以學(xué)生自愿參加為主，教師篩選指導(dǎo)為輔，控制人數(shù)在20 名左右

2、最佳2、開展場(chǎng)地以乒乓球臺(tái)區(qū)為主要訓(xùn)練場(chǎng)地，如天氣因素改為室內(nèi)場(chǎng)地進(jìn)行3、主要訓(xùn)練項(xiàng)目為乒乓球，輔以體能訓(xùn)練4、開展時(shí)間暫定為周二、周四下午第四節(jié)，如有改動(dòng)另行通知5、使用器材以倉(cāng)庫(kù)現(xiàn)有球拍為主，乒乓球?qū)W生自帶，要求隊(duì)員在開始訓(xùn)練1-2 周內(nèi)自帶乒乓球拍6、實(shí)行分班訓(xùn)練：初級(jí)班和中級(jí)班，具體人數(shù)及分班制度視實(shí)際情況而定 三、授課內(nèi)容： 乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃單球訓(xùn)練計(jì)劃1、正手位 /側(cè)身位直、斜線攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)、中臺(tái)的控制球能力，控制回球落點(diǎn)，熟練掌握動(dòng)作要 領(lǐng)后，可在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2、直拍反手推擋 /橫板反手攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制

3、回球的路線、力量3、左推右攻 要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線4、正手位 /反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球） 要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上 升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)，注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確5、正、反手搓球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6、搓中側(cè)身突擊 /拉弧圈球要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量，拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度 較快， 爆發(fā)力較強(qiáng)， 旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高， 練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力， 橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手 起板（拉

4、 /打弧圈球）7、比賽 要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)，也可以進(jìn)行發(fā)球搶攻/接法球搶攻等專項(xiàng)性比賽注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃多球訓(xùn)練計(jì)劃1、正手位 /側(cè)身位正手攻球要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)， 1 定點(diǎn)， 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)，動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)， 步伐移動(dòng)迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化2、直板反手推擋 /橫板反手快撥 要求：動(dòng)作完整，迅速協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球（左推右攻） 要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化4、推擋（反面撥 /反手撥）、側(cè)身攻、撲正手（推、側(cè)、撲） 要求

5、：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化5、正手位 /側(cè)身位正手拉球要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)， 1 定點(diǎn)， 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)6、正手位 /側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)， 1 定點(diǎn)， 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)，動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)， 步伐移動(dòng)迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化7、反手位搓下旋球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8、反手拉球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速，熟練掌握控球能力9、正手位 / 側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，

6、動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速，熟練掌握拉弧圈球的能力，注 意回球路線變化10、反手搓、側(cè)身拉 /、反手攻 /側(cè)身突擊、正手攻 要求 ;各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化11、正手挑 /正手搓、反手攻 /側(cè)身拉 /側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化12、打高球 /機(jī)會(huì)球 要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確，步法移動(dòng)迅速準(zhǔn)確13、發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確， 熟練掌握控球能力，注意回球路線變化14、接發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，

7、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確， 熟練掌握控球能力，注意回球路線變化15、發(fā)球 要求：熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活 注：均為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 步伐訓(xùn)練 ：1、側(cè)跳步：向左側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳時(shí)右腳；向右側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時(shí) 候，步幅要稍大一些2、側(cè)滑步 :側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些， 并步跳的方向不僅可以向左向右， 還可以向斜 前方、斜后方3、交叉步：向左前交叉時(shí)，右腳在左腳前橫跨一步；后交叉時(shí)，右腳在左腳后橫跨一步， 髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)4、碎滑步：步幅要小，跟進(jìn)要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方、 斜后方5、并步：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球 落點(diǎn)方向邁出一步。 這種步伐活動(dòng)范圍不大， 移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)， 是削攻型打法的常用步 伐6、滑步：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來球落點(diǎn)方