情緒管理講座-(1)精編版

1、2021-7-29快樂生活2 在心理過程中，情緒過程是最為穩(wěn)定在心理過程中，情緒過程是最為穩(wěn)定的影響力量。如果情緒沒有處理好，的影響力量。如果情緒沒有處理好，就會一直的持續(xù)的對類似事件造成負(fù)就會一直的持續(xù)的對類似事件造成負(fù)性干擾。性干擾。（對一個人有情緒，就會討厭這一類人對一個人有情緒，就會討厭這一類人） 從心理學(xué)的角度而言，積極的心態(tài)從心理學(xué)的角度而言，積極的心態(tài)帶來積極的情緒，促發(fā)積極的行動，帶來積極的情緒，促發(fā)積極的行動，否則，會帶來消極的行動。否則，會帶來消極的行動。2021-7-293快樂生活1 覺察情緒覺察情緒接納正常的情緒接納正常的情緒23 表達(dá)情緒表達(dá)情緒情緒管理情緒管理420

2、21-7-294快樂生活一、覺察情緒一、覺察情緒2021-7-295快樂生活1、情緒的定義、情緒的定義 情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。2021-7-296快樂生活情緒態(tài)度反應(yīng)外界事物外界事物2021-7-297快樂生活情緒情緒 積極情緒積極情緒 愛愛情情 希望希望 信心信心 同情同情 樂觀樂觀 忠誠忠誠 消極情緒消極情緒 恐懼恐懼 憤怒憤怒 焦慮焦慮 抑郁抑郁 悲觀悲觀 冷漠冷漠影響智能的發(fā)揮影響學(xué)習(xí)和辦事效率心理學(xué)的研究表明，青少年的情緒同其智力活動呈正相關(guān)。情緒樂觀的人，智力發(fā)揮處于最佳狀態(tài)，積極地情緒會激發(fā)人們學(xué)習(xí)辦事的動機(jī)和熱

3、情，提高效率；情緒低沉，心情憂郁，影響正常水平的發(fā)揮。如不喜歡某教師或某學(xué)科影響聽課效果等。2021-7-298快樂生活2、情緒對人的影響影響人際關(guān)系的協(xié)調(diào)影響人際關(guān)系的協(xié)調(diào)2021-7-299快樂生活2021-7-2910快樂生活2021-7-2911快樂生活2021-7-2912快樂生活 健康的情緒，才能維持正常的人際關(guān)系。 一個微笑，一次握手，一個誠摯的眼神，一個友好的動作，一句溫暖的話語，都會起到溝通心靈、增進(jìn)友誼的效果； 而冷漠、自卑、暴躁等不良情緒會影響人際交往，妨礙團(tuán)結(jié)和友誼。2021-7-2913快樂生活影響身心健康影響身心健康古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾做過情緒實驗。他把一胎所

4、生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。2021-7-2914快樂生活 情緒的變化會引起生理上的變化，大量事實表明，良好的情緒是維護(hù)青少年生理機(jī)能正常運行的前提，是防病治病的重要因素。情緒處于高度的喚起狀態(tài)，特別是長期處于不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷、憂郁等，對青少年健康成長十分有害，有時甚至?xí)T發(fā)各種疾病包括精神病。 “怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”2021-7-2915快樂生活3、情緒管理 情緒管理（Emotion Manag

5、ement）是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。2021-7-2916快樂生活二、接納正常情緒二、接納正常情緒2021-7-2917快樂生活 健康情緒不是指時刻處于陽光狀態(tài)。 你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。 如果你失戀了，你傷心是正常的； 如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的； 如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的； 如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。2021-7-29快樂生活18 所以，當(dāng)你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時

6、間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒緊張度就會下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。 很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。2021-7-2919快樂生活三、表達(dá)情緒三、表達(dá)情緒2021-7-2920快樂生活 說到表達(dá)情緒，估計同學(xué)們會說，我一直在發(fā)泄啊，誰惹我了，看著不爽，就修理他一頓。 同學(xué)們，很遺憾的告訴你，你的表達(dá)情緒的方法只是不恰當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，容易傷人傷己，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。2021-7-2921快樂生活 很多同學(xué)跟家人溝通的時候，總是說：“你一點都不理解我?！睋Q來的就是一頓罵、或一頓打。有的同學(xué)甚至懷疑自己不是父母親生的。 “你怎么樣”之類的語句帶有指責(zé)的語氣，

7、如果你想用恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)，就把主語換成“我”。 見到父母不理解自己的時候，你可以說：“我也想做好，我多么希望能夠得到你們的理解啊”。這樣的表達(dá)方式，加上溫柔的語氣，會讓父母感覺到你對他們的依賴和愛，自然會關(guān)心起你來，進(jìn)而調(diào)整他們的行為。2021-7-2922快樂生活 其實每個父母都愛自己的孩子， 只是習(xí)慣性的望子成龍、望女成鳳而已。2021-7-2923快樂生活四、情緒管理四、情緒管理2021-7-2924快樂生活 同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。2021-7-2925快樂生活態(tài)度態(tài)度情緒情緒

8、1、情緒是可以調(diào)適的1 1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道堅固的就是一道堅固的“閘閘門門”。2 2、情緒與個人的情緒與個人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。一是緊密相連的。一個有個有積極樂觀態(tài)度積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。積極健康的情緒表現(xiàn)。3 3、在生活中，我們可以通過、在生活中，我們可以通過改變改變自己的自己的態(tài)度態(tài)度來控制自己的情緒。來控制自己的情緒。怎樣調(diào)適怎樣調(diào)適情緒？情緒？2021-7-2926快樂生活（兩秀才（兩

9、秀才趕考遇棺趕考遇棺材的故事）材的故事）假設(shè)如果你在公園里面放風(fēng)箏，你累了，就把風(fēng)箏放在一個長椅上。突然，一個人走過來，一屁股坐在長椅上，你的風(fēng)箏成了他的臀下犧牲品，你會有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么？如果你知道這個人是盲人，你會有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么？如果他因為坐在你的風(fēng)箏上屁股受了傷，還要去醫(yī)院縫針，你又會有什么樣的情緒反應(yīng)？為什么？2021-7-2927快樂生活那么當(dāng)一件不愉快的事發(fā)生時，我們不要急于生氣和發(fā)怒。也許，我們忽略了一些重要的信息，當(dāng)我們理解了這些事件背后的事實后，我們會有不同的情緒反應(yīng)2021-7-2928快樂生活2、情緒需要調(diào)控1 1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力、情緒會

10、帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們量，也會使我們沖動、消極、無所沖動、消極、無所事事事事，甚至做出一些，甚至做出一些違背道德與法違背道德與法律規(guī)范律規(guī)范的事情。的事情。2 2、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，是一樣，對我們情緒多變的青少年對我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。來說，則更是如此。為什么為什么情緒需情緒需要調(diào)控要調(diào)控2021-7-2929快樂生活老奶奶憂愁：老奶奶憂愁：雨天小兒子的雨天小兒子的 扇子店扇子店晴天大兒子的晴天大兒子的 雨傘店雨傘店老奶奶樂呵呵：老奶奶樂呵呵：雨天大兒子的雨天大兒子的 雨傘店雨傘店晴天小兒子的晴天小兒子的 扇子店扇子

11、店討論：為什么大家都說老奶奶像變了一個人？2021-7-2930快樂生活3、調(diào)節(jié)情緒的方法合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：轉(zhuǎn)移不良情緒：1 1、改變注意焦點，分散注意力；、改變注意焦點，分散注意力；2 2、做感興趣的事；、做感興趣的事；3 3、改變環(huán)境、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：理智控制不良情緒：1 1、自我安慰；、自我安慰；2 2、心理暗示；、心理暗示；3 3、情緒升華；、情緒升華；理智控制法理智控制法宣泄不良情緒：宣泄不良情緒：1 1 在適當(dāng)?shù)膱龊峡蓿辉谶m當(dāng)?shù)膱龊峡蓿? 2 向他人傾訴；向他人傾訴；3 3 進(jìn)行劇烈運動；進(jìn)行劇烈運動；4 4 放聲歌唱、大聲放聲歌唱、

12、大聲喊叫喊叫2021-7-2931快樂生活如如例例美美美美睡睡一一覺覺翩翩翩翩起起舞舞揮揮筆筆作作畫畫玩玩玩玩電電腦腦其他其他喊喊訴訴這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？2021-7-2933快樂生活2021-7-2934快樂生活情緒發(fā)泄方式情緒發(fā)泄方式適當(dāng)?shù)膱龊线m當(dāng)?shù)膱龊峡?、運動哭、運動大聲唱歌、大聲唱歌、大聲喊叫、大聲喊叫、找人傾訴找人傾訴 睡覺睡覺 吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣打架、生悶氣2021-7-2935快樂生活方法之三方法之三 理智控制法自我安慰自我安慰 心理暗示心理暗示 情緒升華情緒升華2021-7-2936快

13、樂生活 你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”的故事嗎？請的故事嗎？請問問塞翁塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變對引起不良情緒的事物改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題。學(xué)會換個角度看問題。2021-7-2937快樂生活望梅止渴 古代魏國曹操的部隊在行軍路上，由于天氣炎熱，士兵都口干舌燥，曹操見此情景，大聲對士兵說：“前面有梅林”。士兵一聽精神大振，并且立刻口生唾液。這是曹操巧妙地運用了“望梅止渴”的暗示，來鼓舞士氣。2021-7-2938快樂生活曹

14、操用的是曹操用的是理智控制法中理智控制法中的的心理暗示心理暗示 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。徐悲鴻用的是徐悲鴻用的是情緒升華法情緒升華法2021-7-2939快樂生活 戰(zhàn)國時期孫臏雙腿受刑后，寫出孫臏兵法戰(zhàn)國時期孫臏雙腿受刑后，寫出孫臏兵法 司馬遷在遭受宮刑后完成史記司馬遷在遭受宮刑后完成史記 貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運交響曲。運交響曲。 2021-7-2940快樂生活 盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣； 培養(yǎng)至少2項興趣愛好； 照顧或幫助他人； 時常聽輕音樂或者大自然音樂； 和情緒穩(wěn)定的人交往； 至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理咨詢師。2021-7-2941快樂生活