對小學(xué)生體育鍛煉后肌肉酸痛的調(diào)查探析

1、對小學(xué)生體育鍛煉后肌肉酸痛的調(diào)查探析摘要：體育運動后出現(xiàn)疲勞肌肉酸痛，認識和分析好肌肉酸痛現(xiàn)象產(chǎn)生的原因和預(yù)防措施，對提高學(xué)生參加體育運動的興趣和體育教學(xué)具有現(xiàn)實意義。采用問卷調(diào)查法，調(diào)查小學(xué)生在體育運動鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。分析癥狀的原因，提出預(yù)防和解決方法，對提高小學(xué)生的體育鍛煉和效果有著積極的意義。關(guān)鍵詞：小學(xué)生 體育運動 肌肉酸痛 全面考慮 合理組織 1.研究目的在小學(xué)生中，參加體育運動后出現(xiàn)疲勞肌肉酸痛是比較常見的現(xiàn)象，尤其在開學(xué)1至4周前比較突出，他們在運動后會出現(xiàn)了各肌肉酸痛的癥狀，有局部的（如：小腿、大腿、手臂、頸、腰和腹部等）、有全身的，有的甚至肌肉僵硬，出現(xiàn)了此類現(xiàn)象，

2、有的學(xué)生就對體育運動的興趣大減。而他們參加體育運動的時間一般在體育課上，從而影響體育課的開展和學(xué)生自身素質(zhì)的提高。因此，認識和分析好肌肉酸痛現(xiàn)象產(chǎn)生的原因和預(yù)防措施，對提高學(xué)生參加體育運動的興趣和體育教學(xué)具有現(xiàn)實意義。2.研究方法2.1認識由來肌肉酸痛癥一般出現(xiàn)在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛，在運動醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”，他的英文表示是“doms”，是指肌肉在不常有的強烈收縮后一段時間內(nèi)的肌肉酸痛，或者說是由于肌肉進行不習(xí)慣的體力活動或超過習(xí)慣的運動量訓(xùn)練而產(chǎn)生的肌肉酸痛。該癥狀一般在運動后13天疼痛最明顯，5天至1周后基本消失。2.2分析調(diào)查對象、方法與時間調(diào)查對象：2012年9月

3、在校三至六年級小學(xué)生476名，年齡912歲。調(diào)查方法：問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法和文獻資料法。調(diào)查時間：第5周3.結(jié)果與分析3.1調(diào)查結(jié)果通過對小學(xué)三至六年級學(xué)生發(fā)放問卷476份，收回有效問卷468份，占發(fā)放問卷總額的98.3%，數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果如下（見表1，表2，表3）：表1 造成肌肉酸痛的身體部位和項目分布身體 部位項 目強 度 所 占 比 例總?cè)藬?shù)總所占比例小人數(shù)所占比例中人數(shù)所占比例大人數(shù)所占比例小腿跑類 項目7516.6%16035.5%21647.8%45196.4%大腿蹲跳 項目9019.6%18440%18540.3%45998.1%手臂球類投擲項目409.5%12028.5%2616

4、2%42190%頸、腰和腹部技巧 項目266.8%7820.4%27972.8%38381.8%表2 自認為在體育運動中出現(xiàn)肌肉酸痛的原因原 因年級人數(shù)所占比例年級人數(shù)所占比例年級人數(shù)所占比例年級人數(shù)所占比例總?cè)藬?shù)總所占比例自己缺少鍛煉三9995.2%四10193.5%五12692.6%六11696.7%44294.5%準備活動不充分三4038.5%四4642.6%五6245.6%六6251.6%21044.9%表3 出現(xiàn)癥狀時在課后和家里的處理方法處理方法年級人數(shù)所占比例年級人數(shù)所占比例年級人數(shù)所占比例年級人數(shù)所占比例總?cè)藬?shù)總所占比例“想”暫停上體育課和課余體育活動三3533.7%四4138

5、%五5741.9%六5545.8%18840.2%繼續(xù)上體育課和繼續(xù)課余體育活動三6966.3%四6762%五7958.1%六6554.2%28059.8%自己按摩三4442.3%四4844.4%五6648.5%六7461.7%23249.6%回家要求家長幫助按摩三2322.1%四1917.6%五1813.2%六1210%7215.4%3.2分析由表1可見，在81.8%至98.1%之間的學(xué)生在體育運動后都會有肌肉酸痛的癥狀。由其是跑、跳類項目引起的下肢肌肉酸痛比較突出，分別占96.4%和98.1%。由球類、投擲類等項目引起的上肢酸痛其次，占90%。由體操、技巧等項目引起的頸、腰、腹等處的酸痛再

6、次，占81.8%以上。從身體部位和項目分布看，不同的運動項目對身體各部分的要求有所側(cè)重，不同的運動負擔(dān)也有區(qū)別，身體部位對各運動項目的承受力各有差異。所以身體部位的薄弱，對相應(yīng)的運動項目承受力弱會造成相應(yīng)部位的酸脹和損傷。由表2可見，自認為在體育運動中出現(xiàn)肌肉酸痛的原因有94%是自己缺少鍛煉。認為準備活動不充分的有44.9%?？梢钥闯?，學(xué)生對認識自己缺少鍛煉的意識是比較高的，這可能是他們意識到在家或課余時間里參與的體育活動比較少。但對做好準備活動認識不夠，如果運動時不做準備活動或做的不充分，身體功能沒被動員起來就投入到正式運動中，肌肉的力量、彈性、伸展性較差，缺乏必要的協(xié)調(diào)性，容易產(chǎn)生肌肉的酸

7、脹和損傷。由表3可見，學(xué)生在課后和家里的處理方法：有40.2%“想”暫停上體育課和課余體育活動，有59.8%認為繼續(xù)上體育課和繼續(xù)課余體育活動，有49.6%自己會按摩，有15.4%回家要求家長幫助按摩。當(dāng)出現(xiàn)癥狀時有停止練習(xí)和繼續(xù)練習(xí)兩種，這都要認真對待，判斷癥狀的程度，合理安排休息或繼續(xù)練習(xí)。對現(xiàn)象較輕的，通過休息和簡單的理療來恢復(fù)，重者則停止鍛煉，通過積極有效的治療來改善，以免癥狀加重。但學(xué)生對運動完后自己的放松工作做的比較被動，不到一半人會自己按摩，但也馬虎了事，回到家里也極少會做一些理療來恢復(fù)。4.結(jié)論與建議在今天，人們的生活水平比較好，物質(zhì)條件也比較豐富，每一家里幾乎都有電腦、電視和

8、各種玩具等，小學(xué)生回家要做家務(wù)已經(jīng)不多見，而且獨生子女占有一定的比例，她們在家時鍛煉的機會也比較少，所以造成一些項目在運動量小的情況下也會出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀。所以在日常的體育教學(xué)中，要考慮到小學(xué)生身體的特殊性，教學(xué)上要全面考慮，合理組織。4.1、加強思想認識，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，積極參加體育鍛煉，認真對待體育課，充分上好每節(jié)課。要加強課業(yè)余時間鍛煉，克服各種困難和恐懼心理。通過鍛煉提高新陳代謝，加強心血管功能和紅血球的輸氧能力。4.2、在教學(xué)中，教師要做到合理安排運動負荷，量和強度要合適，既要考慮到學(xué)生的素質(zhì)差異，還要合理充分運用課堂時間，讓學(xué)生在興奮中完成練習(xí)，避免學(xué)生產(chǎn)生疲勞而影響練習(xí)效果和發(fā)生損

9、傷。4.3、合理安排進度，由易到難，由簡到繁，循序漸進。合理運用人體結(jié)構(gòu)和運動的力學(xué)原理，提高學(xué)生對動作技術(shù)的掌握，提高運動效果。4.4、出現(xiàn)癥狀后主動采取恢復(fù)的措施。4.4運動后可采用積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復(fù)。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復(fù)這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。4.4出現(xiàn)肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習(xí)，堅持幾天，疼痛癥狀就會消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進行鍛煉可能還會出現(xiàn)同樣的癥狀，而且恢復(fù)的時間也相對較長。4.4充分做好的休息，可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復(fù)手段，加快肌肉不適感的消除。參考文獻：1 黃淑牧,鄭隆榆.體育保健學(xué)m.北京;高等教育出版社，1994.2 張美江.體育鍛煉與常見病防