高考體育考生短周期訓(xùn)練方法

1、高考體育考生短周期訓(xùn)練方法摘要：本文有三個方面的內(nèi)容，首先是研究對象與方法。把我校2006屆報考體育專業(yè)考生中選出6名作為研究對象。對其考生的基本情況進行了解、分析、測試、記錄，對所采用的訓(xùn)練方法進行檢驗、校正、總結(jié)，對學(xué)生的訓(xùn)練前后的成績進行統(tǒng)計、對照、分析和研究。其次是結(jié)果與分析。由于大多數(shù)考生都來自農(nóng)村沒有接受過系統(tǒng)訓(xùn)練，體育基礎(chǔ)知識和身體素質(zhì)都比較差，并且大多數(shù)考生的文化課成績也較差，訓(xùn)練時間較短。因此，把高三學(xué)年9月份開學(xué)至來年4月份體育專業(yè)考試，這一段時間作為一個訓(xùn)練期。具體安排為：9月初至10月31日為秋季訓(xùn)練期，11月1日至來年2月28日為冬季訓(xùn)練期，3月初至4月為沖刺階段和考

2、試期。在這三個訓(xùn)練期中，確定訓(xùn)練目的、任務(wù)和采用的訓(xùn)練方法。經(jīng)過科學(xué)合理的訓(xùn)練，6名考生在2006年4月份專業(yè)考試中，取得了優(yōu)異的成績。最后根據(jù)短周期訓(xùn)練的特點和考生的實際情況提出幾點建議。關(guān)鍵詞：周期、對象、方法、研究、分析、測試、統(tǒng)計、對照、速度、耐力、力量、訓(xùn)練比重、沖刺階段 一、研究對象與方法1、研究對象我校2006屆報考體育專業(yè)的考生有28人，其中男生27人，女生1人，年齡均為1820歲。在體育專業(yè)考試中26人上省定線。本文將其中的6名考生作為研究對象。2、研究方法對報考體育專業(yè)學(xué)生的基本情況進行了解、分析、測試、記錄，對所采用的訓(xùn)練方法進行檢驗、校正、總結(jié)，對學(xué)生訓(xùn)練前后的成績進行

3、統(tǒng)計、對照、分析和研究。二、結(jié)果與分析由于大多數(shù)考生在高二下學(xué)期到高三學(xué)年初才決定報考體育專業(yè)，使得訓(xùn)練的時間較短。而且大部分學(xué)生都來自農(nóng)村，沒有接受過系統(tǒng)訓(xùn)練，體育基礎(chǔ)知識和身體素質(zhì)都較差，并且多數(shù)考生文化課成績較差，對報考體育專業(yè)抱著試試看的心理。因此，首先是要幫助他們樹立信心，確立目標(biāo)，同時制定出切合實際的短周期訓(xùn)練計劃。短周期訓(xùn)練的特點是：（1）秋季訓(xùn)練期和冬訓(xùn)期加快訓(xùn)練節(jié)奏，以技術(shù)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以速度、耐力、力量為中心，全面提高各項身體素質(zhì)?？荚嚻诩哟髮ｍ椨?xùn)練比重。（2）訓(xùn)練中以質(zhì)量為主，數(shù)量為輔，體現(xiàn)出明顯的節(jié)奏，保證了系統(tǒng)訓(xùn)練。（3）建立和發(fā)展放松技巧，把訓(xùn)練和恢復(fù)原則貫穿于訓(xùn)練的

4、始終，使考生即能堅持大運動量訓(xùn)練，又能達到及時恢復(fù)。（4）建立和保持考前適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使考生競技狀態(tài)出現(xiàn)得快，保持時間較長。我把高三學(xué)年9月份開學(xué)至來年4月份體育考業(yè)考試這一段時間作為一個訓(xùn)練期，具體安排為：9月初至10月31日為秋季訓(xùn)練期，11月1日至來年2月28日為冬訓(xùn)期，3月初至4月為沖刺階段和考試期。1、秋季訓(xùn)練期秋季訓(xùn)練期要達到的訓(xùn)練目的是：（1）測試出考生各項素質(zhì)的原始成績，掌握考生的基本情況。（2）提高基礎(chǔ)耐力水平，增強肌肉力量。（3）掌握技術(shù)動作，提高必要的專項素質(zhì)。訓(xùn)練手段主要采用以周為單位的循環(huán)訓(xùn)練法（訓(xùn)練安排見表一）。表一：訓(xùn)練周計劃（運動量應(yīng)逐漸增大、并適時的周整）星

5、期訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段一a、肌肉力量訓(xùn)練b、快速跑訓(xùn)練杠鈴深蹲起10次/組跳臺階15次/組臥推杠鈴10次/組跑的輔助練習(xí)100米跑的技術(shù)訓(xùn)練二a、爆發(fā)力訓(xùn)練b、專項技術(shù)訓(xùn)練跨步跳15米（46）組單足跳15米（46）組立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練專項技術(shù)訓(xùn)練三a、速度耐力訓(xùn)練b、一般性身體素質(zhì)訓(xùn)練800米訓(xùn)練（計時跑、變速跑、負(fù)重跑）鉛球技術(shù)訓(xùn)練利用杠鈴、實心球、皮帶練習(xí)鉛球技術(shù)。四a、肌肉力量訓(xùn)練b、速度訓(xùn)練杠鈴深蹲、半蹲起10次/組杠鈴?fù)εe8次/組跳繩（單、雙腳）50次/組快速跑150米（35）組五a、專項訓(xùn)練b、環(huán)城跑專項技術(shù)訓(xùn)練專項力量訓(xùn)練環(huán)城跑（34km）六a、素質(zhì)項目技術(shù)訓(xùn)練b、柔韌性訓(xùn)練

6、鉛球、立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練柔韌性輔助練習(xí)星期日調(diào)整休息，通過這一個訓(xùn)練階段，為進入系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練，提高各項身體素質(zhì)及專項訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。2、冬訓(xùn)期。這一時期訓(xùn)練目的是：（1）提高素質(zhì)和專項技術(shù)。（2）提高素質(zhì)和專項力量。（3）提高各項運動成績。這一階段的訓(xùn)練時間最長，運動量最大，也是提高各項運動成績的關(guān)鍵。我主要采用了兩種訓(xùn)練手段。（1）上、下坡跑、間歇跑、重復(fù)跑、計時跑、負(fù)重跑、接力跑是提高速度、耐力和短跑成績的有效手段。（2）以杠鈴、墊子、皮帶及各種跑跳練習(xí)為主的綜合訓(xùn)練是提高爆發(fā)力的有效途徑。爆發(fā)力包括速度、力量、彈跳爆發(fā)力，這些不同形式的爆發(fā)力，都是通過人體肌肉收縮的速度和力量使人體位移

7、、騰起、屈伸等運動形式表現(xiàn)的。爆發(fā)力是掌握技術(shù)、提高成績的主要因素，我主要采用變換練習(xí)法，以杠鈴、墊子，皮帶及跑跳等內(nèi)容為練習(xí)手段。對某一訓(xùn)練計劃要在規(guī)定時間內(nèi)完成，另外考生的生理負(fù)荷反映，作必要的個別或階段性調(diào)整，在訓(xùn)練中，注意掌握好適宜的運動量，按照循序漸進的原則，由小到大，形成增大，適應(yīng)，再增大，再適應(yīng)的過程。逐漸提高和養(yǎng)成考生對大負(fù)荷甚至超負(fù)荷的承受能力。3、沖刺階段和考試期。這一階段訓(xùn)練的時間為一個半月左右，通過前兩個階段的訓(xùn)練，考生體能、精神狀態(tài)、技術(shù)、速度、耐力、力量各方面都得到了提高，現(xiàn)將2006年參加專業(yè)考試的6名學(xué)生通過原始成績和高考成績進行對比如表二。表二2006年6名高

8、考體育生原始成績和高考成績對比姓名時間素質(zhì)考試成績專項考試成績總分立定三級跳100米鉛球800米素質(zhì)得分項目專項成績得分成績得分成績得分成績得分成績得分張奎德原始成績8.5311.9912658.439.606.812142011.6038.83跳遠(yuǎn)5.79m19.858.63高考成績9.1320120615.6511.7612.282116912.5460.476.42m28.889.27楊旭原始成績8.4011.5712499.469.807.24223368.6236.89跳遠(yuǎn)5.32m15.352.19高考成績8.8919.13118517.3212.1813.522149211.42

9、61.396.25m26.187.49寇鵬原始成績6.905.17122610.5710.358.492137411.7936.02400米58.613.149.12高考成績7.9614119416.4812.3414.012.1411.7956.2852.73086.28蘆光亮原始成績8.2810.9212389.7311.2510.69226287.8039.14籃球5+141958.14高考成績9.1220120216.712.0013.052141811.6060.7214+3.5+5+224.585.22李正龍原始成績7.849.0012419.739.145.83235205.61

10、29.17跳遠(yuǎn)5.48m16.845.97高考成績8.3516.28121414.8711.0010.152209.7250.316.40m28.578.81程娟原始成績5.896.9415606.426.96.14305125.7325.33籃球1+141540.33高考成績6.3813.65141915.658.3810.29225388.5547.8514+2+5+12271.29這一階段中,既要保持考試時所需要的強度,又要消除前一階段訓(xùn)練時考生機體所產(chǎn)生的疲勞。a、其主要任務(wù)是：（1）根據(jù)考生的實際情況，訓(xùn)練必須嚴(yán)格地區(qū)別對待；（2）嚴(yán)格控制考生的強度要求，避免過度疲勞；（3）通過考前

11、訓(xùn)練，調(diào)整考生競技狀態(tài)；（4）使考生掌握一套合理而適度的準(zhǔn)備活動，既能做好體力準(zhǔn)備，又能防止體力消耗。（5）改變訓(xùn)練環(huán)境，提高考生的適應(yīng)能力。b、本階段主要采用的方法：（1）和考生一起制定一套周期訓(xùn)練計劃，使考生做到心中有數(shù)。（2）每次訓(xùn)練結(jié)束，教師監(jiān)督考生做好放松練習(xí)，并要求他們及時換上衣服，防止感冒。（3）4月初至4月10日進行全天訓(xùn)練，目的是適應(yīng)蘭州的考試時間。（4）注意考生的飲食及思想調(diào)節(jié)。（5）訓(xùn)練的內(nèi)容著重以考試項目為主，并制定出確切的個人做準(zhǔn)備活動和放松練習(xí)所用的時間及具體內(nèi)容。同時做好迎接考試的心理準(zhǔn)備。三、小結(jié)與建議1、教師應(yīng)了解學(xué)生，結(jié)合實際，認(rèn)真制定訓(xùn)練計劃。2、短周期訓(xùn)練的方法根據(jù)統(tǒng)一要求和區(qū)別對待的原則采用多種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。3、訓(xùn)練過程中，教師要注意與考生進行感情交流，關(guān)心考生的衣食