怎樣能在短時(shí)間內(nèi)提高籃球技術(shù)

1、怎樣能在短時(shí)間內(nèi)提高籃球技術(shù)一，行進(jìn)間熟悉球性練習(xí)：(1) 行進(jìn)間體前手指腕撥球(2) 行進(jìn)間繞體、繞頭傳接球(3) 原地交換高抬腿方法：一腿屈膝抬起，兩手持球于抬起的膝后部位。練習(xí)時(shí)兩手持球在兩腿間做“8”字繞環(huán); 兩腿隨著繞環(huán)動(dòng)作原地交替高抬。要求：繞“ 8 ”字和抬腿動(dòng)作要快速協(xié)調(diào)。(4) 行進(jìn)間胯下“8”字傳、接球方法：兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一后持球于胯下。練習(xí)時(shí)，邊走邊做“ 8”字胯下傳、接球。要求：開(kāi)始練習(xí)時(shí)，走的速度可慢些，正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)后再加快速度。(5) 原地?fù)Q手胯下?lián)舻貍?、接球方法：兩腳弓箭步開(kāi)立，右腿在前。兩手持球于身體右后側(cè)。練習(xí)時(shí)，右手從胯下做擊地傳球給左手，

2、傳球后兩腿立即做前后交換跳，左腿在前，左手再?gòu)目柘伦鰮舻貍髑蚪o右手，如此連續(xù)交換練習(xí)。要求：快速進(jìn)行，球要從胯下穿過(guò)。(6) 單手控制球方法：兩腳前后開(kāi)立，兩手持球于胸前。練習(xí)時(shí)，左手向右上送球，右臂向上舉，同時(shí)將球由下向上帶到右指端，球在指端稍停，立即用手指將球卷下還原成開(kāi)始姿勢(shì)，兩手交換練習(xí)。要求：右手向下卷球時(shí)，手指和指尖快速用力把球控制住，邊走邊拉。(7) 單手背后拋接球方法：持球于胸前。練習(xí)時(shí)，單手接球從背后向身體另一側(cè)肩上方拋球，另一手在體側(cè)肩上接球。兩手交換練習(xí)。要求：接球時(shí)手心向外或手心向內(nèi)，手指和指端接觸球后，立即將球控制住，接球時(shí)眼看球。熟練后，要求跳起在空中接球，接球后立

3、即把球從背后交給原傳球手; 落地后再做，連續(xù)在走跑中練習(xí)。(8) 移動(dòng)中自拋?zhàn)越忧?9) 滾球追趕二，投籃急停跳投(1) 接球急停跳投動(dòng)作要點(diǎn)：朝球躍步騰空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕撥指高點(diǎn)投。技術(shù)與要求：急停跳投是運(yùn)用跳投的方式，結(jié)合急停的突然性進(jìn)行投籃的一種方法，突出“快”字。接球跳投是在快速移動(dòng)中跳起接球，落地后立即起跳投籃，使急停與起跳緊密結(jié)合。(2) 運(yùn)球急停跳投動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球急停身要穩(wěn)，突然起跳垂直升，伸臂瞄籃控平衡，扣腕撥指高點(diǎn)投;技術(shù)與要求：運(yùn)球急停跳投是在運(yùn)球中突然急停，迅速起跳于投籃緊密結(jié)合的一種投籃技術(shù)，要求動(dòng)作變化突然。三，運(yùn)球(1) 運(yùn)球轉(zhuǎn)身技術(shù)與要求：

4、當(dāng)運(yùn)球者向某對(duì)手一側(cè)突破，但路線被封堵，雙方距離很近，無(wú)法用變向運(yùn)球突破時(shí)，可改用后轉(zhuǎn)身運(yùn)球從另一方向突破。方法：在做轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)，先做突破的假動(dòng)作，轉(zhuǎn)身后換手運(yùn)球，另一手在體前保護(hù)球。要點(diǎn)：前腳為中樞，拉球并轉(zhuǎn)身，換手按拍球，變向保護(hù)球。(2) 胯下變向運(yùn)球技術(shù)與要求：一腳跨前從體側(cè)做一次胯下運(yùn)球，但要注意步法不亂。方法：胯下運(yùn)球，由于球既不在身前也不在身后。因此，在變換方向時(shí)，胯下運(yùn)球比轉(zhuǎn)身運(yùn)球和背后運(yùn)球都要優(yōu)越，不易失誤或被對(duì)方搶截。1、多運(yùn)球。打球的基礎(chǔ)之一就是運(yùn)球，沒(méi)有這個(gè)基礎(chǔ)會(huì)導(dǎo)致許多失誤的。無(wú)論新手還剛玩不久籃球的人都要堅(jiān)持天天運(yùn)球。新手一天要左右手各運(yùn) 100 下，然后左右手交換

5、運(yùn)100 下。剛?cè)腴T(mén)不久的則注重左右手運(yùn)球，一天100 下即可。2、投球。投球是非常重要的，也是打球的基礎(chǔ)之一，投球的是慢慢練的，而且要有耐心。投球主要是右手出力的，而不是兩個(gè)手出力的，雙手出力球道是不直的，因?yàn)樽饔迷诨@球上的力不協(xié)調(diào)。左手是鋪助作用的，護(hù)著籃球的。一定要注意左手護(hù)球，右手出力。3、基本功。基本功就是上籃、籃下擦板、傳球。 1：上籃多用兩步半的，剛剛開(kāi)始可以慢慢來(lái)，先練感覺(jué)，感覺(jué)自己步伐很協(xié)調(diào)，那就沒(méi)有走步啦 :2 ：籃下擦板則要經(jīng)常練，新手一天 100次，擦板練熟啦，對(duì)上籃和打板都有非常重要作用。 3 ：傳一個(gè)好球，可以幫助隊(duì)友得分。自己對(duì)著一面墻拿籃球傳過(guò)去，反射回來(lái)再傳，

6、新手要一天 100 次。其他的則根據(jù)自己情況決定。4、帶球要快。打籃球速度很重要的，所以要加強(qiáng)跑步。跑完步，則拿著籃球，一邊打一邊跑，慢慢的提速，一天要比一天快一些。，到最后你即有了速度而且?guī)虻氖指袝?huì)非常的好。在快攻中帶球快速上籃得分就簡(jiǎn)單啦。5、身體素質(zhì)要強(qiáng)。籃球很多時(shí)候都有身體對(duì)抗的，如果你身體素質(zhì)不過(guò)關(guān)，那很容易吃虧的，而且容易被撞倒的。所以平時(shí)要多加強(qiáng)身體練習(xí)，加強(qiáng)臂肌、腹肌、小腿肌。特別是中鋒這個(gè)一定要強(qiáng)，因?yàn)橹袖h是打內(nèi)線的，所以身體素質(zhì)要過(guò)關(guān)。6、耐心。做什么是都要有耐心，沒(méi)有耐心想練好籃球是不可能的。上面的1 到 5 點(diǎn)都是要有耐心才有好效果的，不會(huì)的要問(wèn)清楚或者查清楚，不要急躁，不要放棄。什么事都是先有量變才有質(zhì)變的。7、多實(shí)戰(zhàn)。多和你的