淺談體育鍛煉對(duì)身心健康的影響

1、淺談體育鍛煉對(duì)身心健康的影響 摘 要：身心健康問(wèn)題越來(lái)越成為影響家庭和社會(huì)和諧發(fā)展的重要因素。本文論述了體育鍛煉對(duì)人的身體和心理健康的巨大影響，得出了體育鍛煉能使人頭腦發(fā)達(dá)，思維敏捷；能使人的身體各部分功能得到最佳發(fā)揮；能使人精神愉快，心情舒暢；有益于人的心理功能的提高，促使心理健康發(fā)展，以及對(duì)人的智力、能力的發(fā)展有著極其重要影響的重要結(jié)論。筆者提倡一定要重視體育鍛煉，積極科學(xué)地參加體育鍛煉。 關(guān)鍵詞：體育鍛煉 身體健康 心理健康 現(xiàn)代生理科學(xué)研究提出：人是自然界最復(fù)雜的有機(jī)體，是一個(gè)矛盾的統(tǒng)一體。在這個(gè)有機(jī)體中，有物質(zhì)的同化與異化、神經(jīng)的興奮與散發(fā)、細(xì)胞的形成與死亡等。人的生命必須依賴蛋白質(zhì)

2、而存在，并與其周圍的自然界不斷進(jìn)行新陳代謝。由于新陳代謝的同化和異化作用，使體內(nèi)不斷累積生活物質(zhì)和能量，同時(shí)消耗體內(nèi)的生活物質(zhì)和能量。這種同化和異化作用是相互依存不斷進(jìn)行的，而體育鍛煉則有利于促進(jìn)人體新陳代謝的作用。 一、體育鍛煉對(duì)人身體發(fā)展的作用 人的身體發(fā)展要經(jīng)歷從兒童到老年的五個(gè)階段，而每個(gè)階段都有其不同的生理特征。體育鍛煉必須根據(jù)不同年齡的生理發(fā)展，采用不同的鍛煉方法，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。 1.體育鍛煉能使人頭腦發(fā)達(dá)，思維敏捷 人的大腦的重要生理活動(dòng)，主要通過(guò)反射的方式進(jìn)行。而反射可分為條件反射和非條件反射兩大類。非條件反射是遺傳的，屬于本能性條件反射。條件反射是通過(guò)后天學(xué)習(xí)

3、訓(xùn)練建立起來(lái)的，是反射活動(dòng)的最高級(jí)形式。體育運(yùn)動(dòng)中的各種技能動(dòng)作和多變莫測(cè)的技戰(zhàn)術(shù)配合，是通過(guò)感受器不斷地對(duì)大腦皮層進(jìn)行復(fù)合型的強(qiáng)化刺激而產(chǎn)生應(yīng)激效應(yīng)，從而使大腦皮質(zhì)的興奮不斷集中加深。 例如，打排球接發(fā)球時(shí)，一瞬間大腦皮層所進(jìn)行的分析與綜合的過(guò)程是極其復(fù)雜的。球員發(fā)球的姿勢(shì)，球的飛行方向、飛行高度和弧度，球的旋轉(zhuǎn)速度和落點(diǎn)的選擇等，在相應(yīng)的感受器接收后傳入大腦皮層，引起皮層不同的細(xì)胞活動(dòng)，依靠暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系把所有的這些活動(dòng)聯(lián)成一個(gè)整體，使得接球者能進(jìn)行綜合和分析，最后確定接球戰(zhàn)術(shù)。 由此可見，體育鍛煉可以使機(jī)體與各種各樣的外界刺激結(jié)合起來(lái)，建立其相應(yīng)的條件反射，進(jìn)而達(dá)到使人的大腦發(fā)達(dá)、思維敏

4、捷的作用。 2.體育鍛煉能使人的身體各部分功能都得到最佳發(fā)揮 在體育鍛煉時(shí)，由于身體能量物質(zhì)消耗的加大和代謝物的增多，身體就必須加快血液的流通，及時(shí)滿足機(jī)體各部位能源的供應(yīng)和代謝物的排泄。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員脈搏輸出量能從安靜時(shí)的100ml激增到180ml，向全身輸送的血液每分鐘可高達(dá)3 500ml。由于血液需求量的激增、血液循環(huán)的加快，促使心臟機(jī)能提高，進(jìn)而對(duì)身體的形態(tài)、機(jī)能和功能上產(chǎn)生良好的效果。 體育鍛煉對(duì)于人體的呼吸系統(tǒng)影響最大，體內(nèi)的一切活動(dòng)均需要能量，而這些能量都來(lái)源于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧化。通過(guò)體育鍛煉能不斷地提高機(jī)體的有氧工作能力，最終改善呼吸系統(tǒng)的功能。體育鍛煉還能提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)

5、能，使骨密質(zhì)加厚，骨壁增厚，骨管增粗。而附著的肌肉也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)變得更加結(jié)實(shí)有力，從而更進(jìn)一步促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育。 3.體育鍛煉能使人心情舒暢，精神愉悅 在日常生活中，人的身體狀況與精神狀況是密不可分的。強(qiáng)壯的身體、充沛的精力、旺盛的生命力，對(duì)一個(gè)人的精神面貌、思想情緒、心理狀態(tài)都是具有重大影響和作用的。體育鍛煉不僅能發(fā)展身體、強(qiáng)健體質(zhì)、延年益壽，而且還是一種高尚的文化娛樂活動(dòng)。它不僅能滿足人們精神生活上的需要，還具有磨煉意志、調(diào)理情感之功效。而體育鍛煉多數(shù)在室外進(jìn)行，這能把人們帶到大自然之中，在燦爛陽(yáng)光、清新空氣、青山綠水、詩(shī)情畫意的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，充分享受大自然賦予的無(wú)窮樂趣，更能使人

6、心情舒暢、精神愉快。 二、體育鍛煉對(duì)人心理發(fā)展的影響 體育鍛煉是一項(xiàng)以人體自身運(yùn)動(dòng)為媒介的社會(huì)文化教育活動(dòng)。既受社會(huì)規(guī)律影響，也受人的生理、心理特點(diǎn)制約，與人的心理的直接關(guān)系表現(xiàn)為相互作用、雙向影響的關(guān)系。良好的心理素質(zhì)是有效進(jìn)行體育活動(dòng)的主要條件。所以，體育鍛煉也有助于提高人的心理功能和增進(jìn)心理健康，促進(jìn)個(gè)體心理的發(fā)展。 1.體育鍛煉能提高人的心理功能 （1）體育鍛煉能促進(jìn)人的認(rèn)知能力的發(fā)展。體育鍛煉具有直觀性的特點(diǎn)，它需要參加者綜合運(yùn)用各種相關(guān)的感覺器官來(lái)建立完整而又正確的運(yùn)動(dòng)感知。在這個(gè)過(guò)程中，人的感知能力、觀察能力、形象記憶能力、運(yùn)動(dòng)能力等均得到發(fā)展與提高，有利于促進(jìn)思維的靈活性、敏捷

7、性，有利于挖掘人的思維潛能。 （2）體育鍛煉有益于人的情感控制和調(diào)節(jié)。體育活動(dòng)內(nèi)容的復(fù)雜性和多變性能激發(fā)人的應(yīng)變行為與能力。經(jīng)常參加體育鍛煉，既能使人感受到強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)，保持樂觀、穩(wěn)定、健康的情緒，又能不斷改善、控制、克服情緒的沖動(dòng)性和易變性，使之服從活動(dòng)的需要，進(jìn)而培養(yǎng)情感的目的性和深刻性。 （3）體育鍛煉能強(qiáng)化人的意志，促進(jìn)個(gè)性的發(fā)展。體育鍛煉是人積極主動(dòng)參與的活動(dòng)，必然充滿著失敗、勝利與挫折的經(jīng)歷；體育鍛煉不但能強(qiáng)化人的意志，而且也能促進(jìn)人的個(gè)性發(fā)展。 2.體育鍛煉能增進(jìn)心理健康 身體健康是心理健康的基礎(chǔ)和前提，心理健康是身體健康的保證和動(dòng)力。體育鍛煉能使人不斷積極地調(diào)節(jié)自己的心理狀況

8、，有效地、富有建設(shè)性地發(fā)展和完善個(gè)人生活。體育鍛煉對(duì)促進(jìn)人的心理健康有著意想不到的奇特作用，它表現(xiàn)為群體的文化娛樂活動(dòng)，是人與人交往最密切、最廣泛的交際活動(dòng)之一。因而，對(duì)人的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，對(duì)人與人交往的和諧協(xié)調(diào)關(guān)系的建立，都大有益處。奧林匹克精神是“重在參與”，奧林匹克的“更快、更高、更強(qiáng)”是鼓勵(lì)參加的運(yùn)動(dòng)員要繼續(xù)不斷地參加活動(dòng)，努力追求進(jìn)步和實(shí)現(xiàn)自我突破。奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)是由青春、美麗和力量三者結(jié)合而成的全世界愛好和平的人們的最輝煌的體育盛會(huì)。 3.體育鍛煉對(duì)人的智力、能力的發(fā)展有重要影響 球類運(yùn)動(dòng)員需要有敏捷的反應(yīng)能力，控制球的協(xié)調(diào)能力；體操運(yùn)動(dòng)員需要有良好的空間感、速度感、力量感以及情緒控制能力等。在體育鍛煉過(guò)程中對(duì)于活動(dòng)的組織、活動(dòng)中所發(fā)生問(wèn)題的處理、突發(fā)事件的預(yù)防與解決、活動(dòng)的改進(jìn)措施等這些問(wèn)題的處理，對(duì)經(jīng)常參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，能應(yīng)付自如。有計(jì)劃地從事體育鍛煉，對(duì)一個(gè)人良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響。體育鍛煉能培養(yǎng)人的自制力、果斷、頑強(qiáng)、紀(jì)律性，使人的性格達(dá)到“自我完善”的新境界。體育鍛煉能豐富人的生活，改變?nèi)说男木澈退季S方式，培養(yǎng)人樂觀、穩(wěn)定、健康的情緒，形成豁達(dá)開朗的性格。 綜上所述，體育鍛煉不但對(duì)于人的身體健康有著巨大的影響，而且對(duì)人的心理健康也可產(chǎn)生重大影響。所以，我們一定要重視體育鍛煉，主動(dòng)積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉鑄造人生的快樂，人在體育鍛煉