體育訓(xùn)練過(guò)程中如何調(diào)整身心狀態(tài)

1、體育訓(xùn)練過(guò)程中如何調(diào)整身心狀態(tài) 中圖分類號(hào)：g804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：a 文章編號(hào)：1009-9328（2016）02-000-01 摘 要 體育鍛煉不僅能促進(jìn)人體質(zhì)的健康發(fā)展，也能幫助人們?cè)谄綍r(shí)的生活、學(xué)習(xí)、工作中擁有積極健康的心態(tài)。每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都包括體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩部分，因此，作為體育教師，在訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，既要注意調(diào)節(jié)學(xué)生的身體狀態(tài)，也要重視對(duì)學(xué)生心理障礙的調(diào)節(jié)和控制，使他們有強(qiáng)壯的體魄和健康的心理，為以后的全面發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。 關(guān)鍵詞 體育訓(xùn)練 身體狀態(tài) 心理狀態(tài) 調(diào)節(jié) 適度的體育鍛煉能夠使人體釋放一種多肽物質(zhì)，它能夠使人們產(chǎn)生愉悅、興奮的情感體驗(yàn)。但是體育訓(xùn)練是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

2、過(guò)程，會(huì)經(jīng)歷“強(qiáng)度刺激、適應(yīng)、恢復(fù)、再刺激、適應(yīng)、再恢復(fù)”的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生的體力消耗很大，身體機(jī)能在不斷下降，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一些否定自己、放棄訓(xùn)練的消極心理，導(dǎo)致他們身心俱疲。因此，在學(xué)生進(jìn)行了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，教師應(yīng)及時(shí)對(duì)學(xué)生的身心進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練，使他們的身心有緩和平穩(wěn)的過(guò)渡，進(jìn)而保證正常的體育訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的全面健康發(fā)展。 一、體育訓(xùn)練過(guò)程中身體狀態(tài)的調(diào)節(jié) （一）根據(jù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)調(diào)整呼吸節(jié)奏 從生理學(xué)的角度來(lái)看，呼吸是一種隨意運(yùn)動(dòng)，但是人在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，可以有意識(shí)地控制呼吸的節(jié)奏，調(diào)節(jié)呼吸的深度和方式，以此來(lái)保持身體機(jī)能有良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此，在體育訓(xùn)練中，教師應(yīng)讓學(xué)生掌握正確的呼吸方

3、法，使學(xué)生在訓(xùn)練中能夠根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏。比如，在耐久跑訓(xùn)練中，可以采取三步一吸、三步一呼的均勻呼吸方式，并保持呼吸的深度，這樣學(xué)生在跑的過(guò)程中就較為輕松。學(xué)生根據(jù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)調(diào)整呼吸節(jié)奏，也有助于機(jī)體運(yùn)動(dòng)和呼吸技能合理協(xié)調(diào)發(fā)展。 （二）根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 一般情況下，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷規(guī)律是逐步上升到一定程度，之后保持相對(duì)穩(wěn)定，然后逐漸下降，再到相對(duì)安靜。因此，在體育課上，教師要根據(jù)學(xué)生的生理機(jī)能變化規(guī)律和心理變化規(guī)律合理安排每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)，同時(shí)要根據(jù)體育訓(xùn)練的特點(diǎn)、體育器材、天氣狀況，以及學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線。但是，在體育訓(xùn)練中，影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因

4、素是多種多樣的，而且在訓(xùn)練中學(xué)生的生理活動(dòng)和代謝過(guò)程都會(huì)發(fā)生變化。因此體育教師要能夠結(jié)合每節(jié)體育課內(nèi)容和學(xué)生的身體狀態(tài)，科學(xué)地控制和調(diào)整他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這樣不僅能夠避免學(xué)生的過(guò)度疲勞，防止他們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，還能夠提高訓(xùn)練的效果，使學(xué)生的身心得到健康發(fā)展。 （三）訓(xùn)練過(guò)程中適時(shí)作調(diào)整訓(xùn)練 不少人在參加了體育鍛煉后，會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛的狀況，甚至第二天仍會(huì)感到疲憊不堪。造成這種情況的一個(gè)重要原因是他們沒(méi)有重視運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整和放松訓(xùn)練。因此，在體育教學(xué)中，如果學(xué)生進(jìn)行了大量的、強(qiáng)烈的訓(xùn)練，教師應(yīng)當(dāng)適時(shí)地讓學(xué)生進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練，使他們的身體逐步放松，使身體機(jī)能從運(yùn)動(dòng)到停止之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程，通

5、過(guò)舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息，使緊張的肌肉逐漸放松，讓快速跳動(dòng)的脈搏逐漸恢復(fù)常態(tài)。 二、體育訓(xùn)練過(guò)程中心理狀態(tài)的調(diào)節(jié) 在體育訓(xùn)練中，面對(duì)有難度的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生難免會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、惶恐的情緒。因此，教師要根據(jù)學(xué)生在體育訓(xùn)練中的情緒表現(xiàn)，加強(qiáng)對(duì)他們的心理訓(xùn)練，幫助他們克服訓(xùn)練中的困難。 （一）調(diào)節(jié)緊張心理 由于訓(xùn)練難度、訓(xùn)練方式，以及客觀環(huán)境的影響，學(xué)生在體育訓(xùn)練中會(huì)承受一定的壓力，導(dǎo)致他們出現(xiàn)緊張心理，進(jìn)而影響了他們對(duì)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)和掌握，甚至?xí)o他們?cè)斐蛇\(yùn)動(dòng)傷害。因此，在體育教學(xué)中，教師要對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練情況作出及時(shí)的、客觀的評(píng)價(jià)，尤其是對(duì)于有緊張情緒的學(xué)生，教師要多鼓勵(lì)他們，哪怕他們只有

6、微小的進(jìn)步，也要給予鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，使學(xué)生在老師的肯定中體會(huì)到成功的喜悅，進(jìn)而緩解緊張心理。即便學(xué)生的進(jìn)步不明顯，教師也要加強(qiáng)對(duì)他們的指導(dǎo)，鼓勵(lì)他們繼續(xù)努力，幫助他們樹(shù)立信心，消除緊張心理，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的決心和勇氣，進(jìn)而提高他們的訓(xùn)練效果。 （二）調(diào)節(jié)焦慮心理 在體育訓(xùn)練中，學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生一般是因?yàn)橛?xùn)練目標(biāo)超出了他們的能力范圍，或者他們因?yàn)橐淮问』虼煺鄱鸬南麡O心理狀態(tài)。當(dāng)然，失敗在體育訓(xùn)練中是家常便飯，任何成功的運(yùn)動(dòng)員都是在經(jīng)歷了無(wú)數(shù)的失敗后，才提高了身體素質(zhì)，掌握了高難度的動(dòng)作，提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，體育教師不僅可以通過(guò)說(shuō)理、舉例、分析來(lái)消除學(xué)生焦慮心理，還可以通過(guò)一些集體項(xiàng)目來(lái)抑制他們的焦慮情緒。例如，各種球類活動(dòng)可以加強(qiáng)學(xué)生之間的交流溝通，培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)；健美操、有氧健身操等也對(duì)抑制學(xué)生的焦慮情緒有明顯的作用。 三、結(jié)語(yǔ) 雖然體育鍛煉可以提高人們的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，但是在長(zhǎng)期、枯燥的體育訓(xùn)練中，學(xué)生不可避免會(huì)出現(xiàn)身心俱疲的狀態(tài)，這不僅會(huì)影響他們的訓(xùn)練成果，也可能會(huì)給他們?cè)斐缮眢w傷害。因此，體育教師要采用有效措施來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生身體和心理狀態(tài)，使他們有健康的體魄、健全的人格、積極的狀態(tài)。 參考文獻(xiàn)： 1 許正波.淺析如何在體育訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)j.小作家選刊：教學(xué)交流.2011（10）.