如何做好跳遠(yuǎn)和三級跳的賽前準(zhǔn)備活動

1、如何做好跳遠(yuǎn)和三級跳的賽前準(zhǔn)備活動 在體育運(yùn)動中，競賽成績是衡量運(yùn)動技術(shù)水平高低的重要標(biāo)志。每個(gè)運(yùn)動員都渴望能在比賽中獲得優(yōu)異的成績。然而，運(yùn)動成績的取得受著多種因素的影響。實(shí)踐證明：賽前準(zhǔn)備活動，對競賽時(shí)技術(shù)水平的發(fā)揮起著重要的作用。因此，賽前準(zhǔn)備活動被公認(rèn)為競賽過程中不可缺少的組成部分。 在競賽中，賽前準(zhǔn)備活動的作用從生理方面來說，主要有以下幾個(gè)方面： 一是提高神經(jīng)系統(tǒng)中的中樞的興奮性增強(qiáng)內(nèi)分泌活動。二是增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張。三是使體溫度升高，能加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度。四是可降低肌肉的粘滯性，增強(qiáng)彈性。五是增強(qiáng)皮膚的血流降低

2、泌汗閾，有利于散熱，防止比賽時(shí)身體過熱。然而影響準(zhǔn)備活動生理效應(yīng)的因素有：準(zhǔn)備活動的時(shí)間，強(qiáng)度以及與正式比賽之間的間隔時(shí)間。準(zhǔn)備活動的方式分為一般性和專門性兩種。一般性練習(xí)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官系統(tǒng)的功能；使體溫升高，促進(jìn)新陳代謝。專門性準(zhǔn)備活動的目的是增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對比賽的調(diào)節(jié)能力，強(qiáng)化運(yùn)動動力定型，為比賽做好機(jī)能和技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備。由于運(yùn)動項(xiàng)目不同，專門性練習(xí)的內(nèi)容、時(shí)間應(yīng)有差異。本文對20名男子跳遠(yuǎn)和三級跳運(yùn)動員的賽前準(zhǔn)備活動進(jìn)行初步驗(yàn)證和分析。跳遠(yuǎn)和三級跳的賽前準(zhǔn)備活動的時(shí)間應(yīng)控制在25分鐘以內(nèi)運(yùn)動強(qiáng)度（最大吸氧量）為宜。 一、研究對象與方法 1：研究對象：本文研究對象是

3、淶源一中20名跳遠(yuǎn)和三級跳運(yùn)動員。 2：研究方法：（1）問卷調(diào)查，（2）實(shí)驗(yàn)對比法，（3）文獻(xiàn)資料法（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。 二、分析和結(jié)論 問題調(diào)查結(jié)果表明占調(diào)查人數(shù)85%的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員是采用下列方法和內(nèi)容進(jìn)行賽前準(zhǔn)備活動的。 一般性準(zhǔn)備活動：（1）慢跑 1000米-1400米；（2）柔韌性練習(xí)，時(shí)間為10-15分鐘。 專門性準(zhǔn)備活動：（1）行進(jìn)間小跑步、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑20-30米，2-3組；（2）各種助跑起跳練習(xí)20-30分鐘，2-3組，時(shí)間為25-30分鐘。 以上活動總時(shí)間為35-45分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度較小。準(zhǔn)備活動與比賽的時(shí)間間隔大都是在5-6分鐘左右。 顯然上述賽前準(zhǔn)備方法為傳統(tǒng)做法，

4、在選用的內(nèi)容和方法上也沒有突破性的改變。那么，這種賽前準(zhǔn)備活動的方法對跳躍運(yùn)動來說研究存在那些不足和影響呢？我們都知道，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)以體溫上升為主要標(biāo)志。日本鈴木洋研究表明：在自行車功量計(jì)上以35%（最大吸氧量）的強(qiáng)運(yùn)動時(shí)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能雖有所提高，但是直腸溫度經(jīng)過20min仍無上升趨勢；在強(qiáng)度為45%（最大吸氧量）的強(qiáng)度運(yùn)動中，經(jīng)過15分鐘左右，體溫明顯高于安靜水平。另有實(shí)驗(yàn)證明，以70%（最大吸氧量、高于無氧閾值）的強(qiáng)度作準(zhǔn)備活動后，最大工作時(shí)的作功量減少。穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)血乳酸增多，最大工作時(shí)血乳酸減少。因此，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度以45%（最大吸氧量）為宜。心率約達(dá)100-120次每分鐘

5、，時(shí)間為25分鐘左右。同時(shí)體溫適度升高，肌肉收縮速度增加，神經(jīng)傳導(dǎo)速度隨之加速。有利于增強(qiáng)肌肉的彈性。 作為一名教練員，我們知道，在人體內(nèi)有三種肌纖維：紅慢肌、紅快肌和白快肌。紅慢肌的特點(diǎn)是收縮速度慢，持續(xù)時(shí)間長，不宜疲勞。紅快肌的特點(diǎn)是收縮速度比紅慢肌快，也能優(yōu)質(zhì)較長時(shí)間的興奮，但比紅慢肌要短。白快肌的特點(diǎn)是收縮速度快，興奮時(shí)間短，容易疲勞。研究表明，跳躍運(yùn)動員體內(nèi)白快肌含量多少直接關(guān)系到運(yùn)動員的發(fā)展和運(yùn)動成的提高。而且，三種不同肌型都有改變和適應(yīng)不同的訓(xùn)練條件能力。也就是說，不同強(qiáng)度有刺激會產(chǎn)生不同的效果。研究進(jìn)一步表明：人體運(yùn)動時(shí)間過長，會使大腦皮質(zhì)細(xì)胞的興奮因能量物質(zhì)的消耗轉(zhuǎn)為抑制，而

6、且，肌肉收縮力量的提高是短暫的，并會隨時(shí)間有延長而逐漸消失。因此，較長距離的持續(xù)慢跑和長時(shí)間的準(zhǔn)備活動，不公會延長競技狀的出現(xiàn)，還會使肌纖維內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化久而久之白快肌就有轉(zhuǎn)換成其他肌型的可能，這樣一來，對跳躍運(yùn)動員來說是極為不利的。在這樣順便談?wù)勝惽盃顟B(tài)，人體在比賽前某些器官、系統(tǒng)產(chǎn)生一系列條件狀態(tài)的生理變化主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，物質(zhì)代謝加強(qiáng)、體溫上升、內(nèi)臟器官活動增強(qiáng) 。然而，塞前狀態(tài)表現(xiàn)有三種：（1）準(zhǔn)備狀態(tài)，其特點(diǎn)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度提高，物質(zhì)性神經(jīng)和內(nèi)臟器官的的惰性有所克服，進(jìn)入比賽狀態(tài)時(shí)間適當(dāng)縮短，從而有利于發(fā)揮機(jī)體工作能力，提高運(yùn)動成績。（2）起賽熱癥，其特點(diǎn)

7、是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高，表現(xiàn)為過度緊張，常有寢食不安四肢無力、全身微微顫抖、喉嚨發(fā)堵等反映因而使運(yùn)動員工作能力河運(yùn)動成績下降。（3）起塞冷癥，其特點(diǎn)是對比賽冷漠、渾身無力，一般是由于賽前過高的持續(xù)興奮，進(jìn)而引起了超限抑制，因此不能發(fā)揮機(jī)體工作能力。為提高運(yùn)動成績，可對起賽熱癥和冷癥進(jìn)行調(diào)整，使之到達(dá)準(zhǔn)備狀態(tài)，在這一環(huán)節(jié)中，賽前準(zhǔn)備的強(qiáng)度大小進(jìn)行調(diào)整。 那么，選用什么內(nèi)容和方法進(jìn)行準(zhǔn)備活動才有助于跳躍運(yùn)動員的賽前狀態(tài)達(dá)到準(zhǔn)備狀態(tài)，使其在比賽中創(chuàng)造更優(yōu)異的成績呢？我們知道，就一塊肌肉的橫斷面而言，當(dāng)運(yùn)動單位處于高水平的募集和最適宜的神經(jīng)沖動頻率及最大的激活時(shí)，肌肉就能完成最大力量的收縮和輸出。因此，在賽前準(zhǔn)備活動中，我們應(yīng)力爭通過某種練習(xí)充分激活神經(jīng)系統(tǒng)，使更多的運(yùn)動單位參與工作，提高肌肉的收縮力量和動作速度。國外的體育科研人員曾做過如下實(shí)驗(yàn)： （1）讓運(yùn)動員采用大重量的下蹲練習(xí)，緊接著用周期