天氣這么冷還抽薄荷煙_天氣冷如何練瑜伽_1

1、青，取之于藍(lán)而青于藍(lán)；冰，水為之而寒于水天氣這么冷還抽薄荷煙_天氣冷如何練瑜伽相關(guān)熱詞搜索：天氣冷如何練瑜伽 冬天冷怎么練瑜伽 天氣熱適合練瑜伽嗎 很多女性一到冬季，手腳就冰涼，而練瑜伽可以改善這種狀況。我精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。 天冷瑜伽怎么練 體位法、呼吸法都應(yīng)該因氣溫的高低而不同，原因就是天冷時要做到讓肌肉放松，進而做到深度的伸展比較不易，更何況做呼吸法，氣溫較低，冷空氣吸進去后并不舒服，不是嗎? 在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接下來不管做暖身或進入主要體位法，都會比較快進入狀況。天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動作，會

2、比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會覺得很多動作做得辛苦的。 接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個方法：呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要您專注在動作與呼吸的配合，會發(fā)現(xiàn)充足的氧氣會讓我們?nèi)紵酂崃?，會比較讓自己快速進入狀況。 而讓自己做得深入些是指：當(dāng)您停留在某個體位法時，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，請記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時，很容易著涼的。 冬天

3、適合做什么呼吸法呢 一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適于冷天練習(xí)。 左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。 接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回

4、合即可。 在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但在高溫、干燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣，說是想要享受瑜伽?那就去選擇一些科學(xué)健康的方法吧! 中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而練瑜伽會促進血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。此外，冬季練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形。 不僅如此，冬日練瑜伽還能調(diào)節(jié)心情。冬季萬物蕭條，很容易讓人產(chǎn)生低落的情緒。冬季又恰逢年末，工作繁重、壓力大，也會導(dǎo)致情緒失衡。這個季節(jié)，練習(xí)瑜伽有助于擺脫不良情緒，增強思維

5、能力，讓人們擁有好心情。 值得注意的是，冬季氣溫下降，人體的毛細(xì)血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習(xí)瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷 瑜伽簡介 瑜伽入門 初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡(luò)。另外，瑜伽休息術(shù)也很重要，有助于恢復(fù)學(xué)習(xí)者的身體機制。 什么是瑜伽 瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為結(jié)合?？季科湔Z言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱