馬禮堂養(yǎng)氣功

1、馬禮堂養(yǎng)氣功馬禮堂養(yǎng)氣功?六字訣一一電視講座教材六字訣氣功養(yǎng)生吧“蓬蒿人六字訣”網(wǎng)友提供中央電視臺電視講座教材馬禮堂養(yǎng)氣功馬禮堂主講講座編輯:于和 曉丹 丑運洲寫在前面此書稿經(jīng)過我詳審，比過去書刊上發(fā)表的的諸多材料詳盡而真實，作為電視講 座教材比較理想，可以糾正過去支離破碎之偏差。我衷心地感謝錄象及編輯諸同志 之苦心孤詣完成祖國文化遺產(chǎn)之精心。馬禮堂1988年8月18日第二講六字訣一、概要六字訣在我國有悠久歷史，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法。秦漢的呂 氏春秋中就有關(guān)于用導引呼吸治病的論述。莊子?刻意篇中說：“吹啕呼吸， 吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時期王褒傳一書中，也有“呵噓

2、呼吸如矯松”的記載。我國南北朝時代，梁朝名醫(yī)陶弘景發(fā)明長息法。他在養(yǎng)性 延命錄一書中說：“吸氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、 呼、嘻、呵、噓、口四，皆吐氣也”。隋代天臺山大法師智頗，也將它引入佛門，讓和尚在修行時練六字訣，為的是 不生病。他說：“但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何等六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓、六咽。此六種息皆于唇口之中，想心方便，轉(zhuǎn)側(cè)而坐，綿微而用”。智頭大法師把六字訣概括為：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺咂圣皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。唐代的名醫(yī)孫思邈，乂把五行相生的順序放進六字訣里。他在衛(wèi)生歌歌中這樣寫道:春噓明LI木扶肝,夏日呵心火自閑

3、,秋咂定收金肺潤,腎吹惟要坎中安,嘻理三焦除煩熱,四季常呼脾化餐,切勿出聲聞耳內(nèi),方知功效勝靈丹。明代正統(tǒng)道藏對六字訣治病有較詳細的論述。六字訣養(yǎng)氣功，能調(diào)理五臟六腑的氣血，使它流通旺盛。即可以治病，乂可以 預防，是我國醫(yī)學寶典中的重要內(nèi)容之一，歷代醫(yī)學文獻對它都有不少論述。孫思 邈的千金方、汪昂的醫(yī)方集解、龔廷賢的壽世保元、冷謙的妙齡修 旨均有說明。我幼年患肺病吐血，從楊曉山先生學靜坐功，半年痊愈，開始對氣功治病有了 初步的認識。30年代認識普照老人于劉狀元處，教授我儒家的養(yǎng)氣功方法。祖述 堯舜，下至孔孟、旁涉老莊。從黃帝內(nèi)經(jīng)、金柜要略，到唐宋明清的歷代 儒醫(yī)典籍，講經(jīng)絡，談氣化，陰陽五行，

4、一脈相傳。以后，我與河南大學常玉章先 生、通教寺悟徹法師（都是普照老人的弟子）初夕切磋六字訣。40年代在開封乂結(jié)識了名醫(yī)知古老人，他也盛稱六字訣的功效，并書寫了知古老人歌： 六字能將壽歲添，修補臟腑勝靈丹。肝屬木兮須瞪眼，胸中郁悶即能痊。心呵雙手平心按，火獎勞宮病可安。消化不良誰做主，脾呼撮口臂撐天。吧呼肺病能根治，雙手撐開氧氣添。固腎必須雙抱膝，口吹濁氣上靈山。三焦理氣須嘻字，兩手高擎汲涌泉。我在四五十年的實踐中，對六個字的口型、發(fā)音、動作、意念循經(jīng)引氣都作了 進一步研究，編成了現(xiàn)在的六字訣養(yǎng)生法，概括為：長噓補氣順經(jīng)行，污濁噴出清氣容，呼氣要從井穴起，須知順序是相生。二、特點六字訣的功法有

5、這樣兒個特點：（一）療效顯著在我兒十年的臨床實踐中，用六字訣治好的疑難大癥無計其數(shù)，治愈的患者， 有肝炎、心臟病、腎結(jié)石、青光眼及高血壓、低血壓、腸胃炎、氣管炎等。最奇妙 的是郭淑媛大夫靜脈曲張、面部白癬，練功3個月消失。（二）簡便易學六字訣的發(fā)聲和口型，只要按照漢語拼音發(fā)聲即可。腹式呼吸要求小腹起伏。 實際上，我們正常人在安靜時或睡眠時的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼 吸）。導引的動作也很簡單。一般10小時左右就可掌握六字訣的練習要領(lǐng)。1,3個 月左右，就可見到明顯治療效果。（三）運用靈活六字訣運用靈活?？梢园错樞蚓毩?，也可以有針對性地練1個或2個字;既可 以長期堅持連續(xù)練習六字訣，乂

6、可以按季節(jié)單獨練某1個字;還可根據(jù)個人身體條件和病情疾患的虛實需要進行補瀉。例如，大連內(nèi)燃機車研究所谷源盛同志，身患 嚴重冠心病動脈硬化，每天著重練“呵”字100次以上，3個月后檢查恢復正常。(四) 不出偏差練功的人只要按照要求去做，純?nèi)巫匀唬敛挥昧?，由簡到繁，對讀字、口 型、呼吸、動作、意念，一步一步地進行操練，循序漸進，就不會出偏差。我教練 六字訣數(shù)十年，練功的人從沒有發(fā)生任何偏差。三、原理祖國醫(yī)學認為自然界“五運六氣”的變化，影響著人的生理和健康，人的身體 是受四季的冷熱干濕和五行生克的影響。比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣 上升，人的肝氣上亢的緣故。人體的臟腑乂與“金、木、水、火

7、、土”五行的生克制化聯(lián)系在一起。所以練 功的順序一般按五行相生的順序進行，但乂要根據(jù)個人身體的虛實再加以相生相克 地重點練習。人體臟腑的內(nèi)部運動和經(jīng)絡的運行，受人體內(nèi)外不同作用力的影響。而呼氣時 用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產(chǎn)生不同的型狀和變化。從而造成胸腹部不同 的內(nèi)在力，影響著不同的臟腑。古人從長期實踐中總結(jié)出“噓、呵、呼、明、吹、 嘻”六個字的口型，分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦。呼氣時，乂用意念和動 作導引氣血循經(jīng)運行，以達到通淤導滯、散毒解結(jié)、調(diào)整虛實、修殘補缺、益壽延 年的效果。總之，六字訣是用六個字的不同口型，按五行相生相克的理論，應四時之變 化，以呼吸、動作、意念的導引，

8、達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、平秘陰陽、祛病延年 的目的。各口型的治病機理如下：(-)噓”字功治肝病肝屬木，木旺于春，開竅于口。春天萬物生長，肝陽上亢，肝病容易發(fā)作。產(chǎn) 生頭暈LI眩，兩眼紅腫，兩肋脹滿，肝區(qū)疼痛，性情煩躁等癥狀。慢性肝炎或肝硬 化的患者，這時病情可能加重或復發(fā)。肝實癥表現(xiàn)為:胸肋脹滿，陽氣上逆，性格狂妄而易怒，頭劇痛，臥不安，小 便塞閉，大使干燥，疝氣腫痛，時發(fā)驚厥。肝虛癥則表現(xiàn)為:虛煩不眠，頭隱痛，時而欲嘔，喘干乏力，大便稀薄，小便 失禁，陽痿，子宮下垂，月經(jīng)不調(diào)。肝病練“噓”字功。實癥應瀉，心為肝子，可用“呵”字功瀉之。虛癥應補， 腎為肝母，可用”吹”字功補之。（一）（二）“呵

9、”字功治心病木能生火，心屬火，應時與夏，在竅為舌。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛， 口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時有發(fā)生。心實癥則表現(xiàn)為:咽干口渴，心絞痛，胸肋脹，尿色黃，心悸，心陣痛，腋下 痛。心虛癥則表現(xiàn)為:心悸，怔忡，失眠盜汗，神經(jīng)衰弱，動則心慌。心病應練 “呵”字功。實癥應瀉，脾為心之子，可練“呼”字功以瀉心火，再做“吹”字功 以補腎水。這樣心腎相交，水火相濟，收效頗易。（三）“呼”字功培脾病脾（胃）屬土，應時于四季之末十把天內(nèi)，開竅于口。脾實則出現(xiàn)嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸，頭痛發(fā)熱，下痢粘水而肛門灼熱。脾 虛則出現(xiàn)四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形。脾病，可用“呼”字 功治。

10、心為脾母，若“呼”字練后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強脾胃 的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失凋，則用“虛”字功平肝后，再用 “呵”字功健心，以補脾。（四）“呱”字功補肺病土能生金，肺屬金，應時于秋，開竅于鼻。秋天氣候涼爽，但是還有炎夏蒸熱 之余威，顯得干燥。此時毛竅收斂，郁熱未消，很容易存留在肺經(jīng)之內(nèi)，應該用“卩四”字功清洗肺經(jīng)里的郁熱。肺氣實則胸滿，肩背疼，風熱感冒，小便色黃而次數(shù)多。肺氣虛則肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便次數(shù)多而量少。如果肺氣虛弱易受外感，應練“呼”功補肺，這就叫培土生金。（五）“吹”字功治腎病腎為先天之本，各種病都離不開腎，腎要充足了，各種臟器得到腎的

11、溫煦而使 身體恢復健康。所以“吹”字功在“六字訣”里特別重要。因為腎經(jīng)從腳底起，所 以做的時候，腳心要空。腎屬水，應時于冬，開竅于耳（包括二陰）。腎主藏精，關(guān)系到生殖系統(tǒng)的一切 疾病。腎虧則耳內(nèi)蟬鳴，聽力減退。腎主骨，腎虧則牙齒松動；腎之華在發(fā)，腎虧則毛發(fā)枯干、脫落；腎之精在LI,腎虧則LI視朦，視物模糊；腎之腑在腰，腿 為腎之路，腎虧則腰疼、腿軟無力；腎之邪在胭，腎虧則膝蓋酸痛，屈伸困難。腎氣虛則面現(xiàn)黎黑，心悸而氣短、腰痛、腿軟、驚悸怔忡、遺精、陽痿、女子 帶下、月經(jīng)不調(diào)、足心發(fā)熱而下肢發(fā)冷，做惡夢而驚醒。虛火上炎則口熱、咽干、心煩，咽腫、腹?jié)M尿赤，甚至下痢、浮腫。（六）“嘻”字功理三焦三焦

12、主相火，為六腑中最大的腑，其根在命門，與各臟腑經(jīng)絡的關(guān)系極其密切，是全身通調(diào)氣機的道路。五臟六腑功能的調(diào)整，完全靠氣的運行;而氣的運行 主要靠三焦。所以練“嘻”字功是為了理三焦氣。從膀胱到肚臍是下焦，肚臍到心 口窩是中焦，心口窩到天突處是上焦。下焦主排泄；中焦主腑舒;上焦主納理三焦 氣，氣一定要順。所以練“嘻”字功，要面帶笑容，心里美滋滋的。三焦有病，常表現(xiàn)為氣滯淤塞，口苦胸悶，惡心腹脹，小便赤黃。三焦實則表現(xiàn)為:咽腫，喉 痛，寒熱，耳鳴，耳聾，下頜病，腋下腫，小便不利，胸脹悶。三焦虛則出現(xiàn)耳鳴，自汗，眩暈。三焦不暢，用“嘻”字功通之，再用“呼”字功助胃氣，這樣百病都除，不治 而愈。四、練法做

13、“六字訣”養(yǎng)生功時要注意以下兒點：口型要正確?！傲衷E”主要是通過不同口型的發(fā)音，活動臟腑的不同經(jīng)絡氣 血，所以口型的正確與否很重要。一般的人平常是胸式呼吸，做“六字訣”時要順腹式呼吸，先呼后吸。要讓氣 引得深、長、勻、細”。做順腹式呼吸，讀字時要收腹，肚子往里收;提肛，肛門往上提，“提肛如忍 糞”；斂臀縮腎，兩個臀部收斂后兩側(cè)塌一個坑;小便從會陰處往上提。在六字訣經(jīng)典著作中，均主張吐字勿令耳聞，意思是不念出聲。我認為，五音 通于五臟六腑，自然與出聲有關(guān)。經(jīng)過我的實踐，出聲勝于不出聲。其原因是：出 聲能調(diào)動五臟六腑運動；笫二、出聲能使自己辨別發(fā)音正確與否；笫三、出聲容易入 靜，與動靜兼修有異曲

14、同工之妙。（一）預備式：整套功法都從預備式開始。每做一個字的動作之前先做好預備式。預備式的要 領(lǐng)是:松、靜、自然。松，是肌肉關(guān)節(jié)放松，“松如肉墜”，松到肉好象都掉下 來，但松而不懈。靜，靜如木雕泥塑，排除一切雜念，如清空之府，一芥不可留， 情緒安定，萬籟無聲，一塵不染。靜到“泰山崩于前而不可動;猛虎嘯于后而不 驚?！弊匀唬呛粑?、動作純?nèi)巫匀?，不憋氣，不努氣，不用力呼吸，動作輕松 舒適自然大方。動作要點:兩足平站開立與肩同寬，兩膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背 虛腋，沉肩膀墜時，LI平視而反觀，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿如安睡 狀態(tài)再開始練功。當放松之時，心中默念，頭腦松、肩背松、沉

15、肩垂肘，含胸拔背 心空，腹松、腰脊都松馳，臀部松，兩腿松，膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都 放松輕微擺動，松弛如肉之欲墜。BEccfK（二）呼吸法六字訣功法一律采用順腹式呼吸，吸氣時引天空之清氣進入肺中，胸部擴張壓 迫橫隔膜下降，小肚子自然鼓起。本功法先吐后納，以念字為吐。呼氣時，開口讀 字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時，為了調(diào)整口型，可發(fā)出大聲 音，待把口型練熟能調(diào)動內(nèi)氣時，則呼氣讀字，吐氣如微風習習不使耳聞，這一點 很重要。等到把經(jīng)絡中的濁氣全部吐盡之后，就輕閉雙唇，舌抵上腭，用鼻子吸入 清新空氣，便開始了吸氣過程。橫隔膜隨著吸氣之勢向下擴張，小腹隆起，吸氣純 任自然。吸氣盡可

16、用一個短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做6次 以后，做一次調(diào)息。調(diào)息就是調(diào)整呼吸，恢復自然，稍事休息。調(diào)息時，先吸氣，肚子鼓，兩肘從 身體兩側(cè)徐徐抬起，手心向下，手腕抬到和肩平時，以肘為軸轉(zhuǎn)小臂使手心翻向 上，高度不超過眉毛，再向內(nèi)劃弧，兩手心轉(zhuǎn)為向下手指相對，兩手往下按。這時 呼氣，肚子癟，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。兩臂自然下垂，恢復到預備式。調(diào)息時，舌抵上腭。如果舌不抵上腭氣就不能很自然的下來。這一點很重要。練六字訣，吐氣時，如任其自然，足踵不著意只用吐濁納清調(diào)整氣機，通任督 二脈。此為小周天運行法，也叫吐納法，行之易，而收效快，獲益雖淺，但可以作 為入門之階梯。內(nèi)經(jīng)中說“至人

17、之息也，以踵”。戰(zhàn)國策一書說：噓,，呵也，當從 足”。這些都說的是踵息法。用此法吸地陰之氣，飲天陽之精，吐字時以意領(lǐng)氣， 循經(jīng)絡之通道滲透濡潤，則精氣“現(xiàn)于面，盎于背，施于四體”。這是大周天運行 法。此動作較難而收效宏偉。但稍有助長之心則胸悶而頭暈，意馳松懈則意氣不能 相隨，所以必須由練功有素的人指導為宜。如果以白日之功結(jié)通透之果，達到從心 所欲不逾矩的境界，并不是很容易的事。但是功到自然成，只要心誠意正，持之以 恒，一定會得到理想的效果。（三）讀字、口型練法1.噓字功平肝氣噓“（XU）讀需念.噓字時，發(fā)的聲音要長，最要緊的是要瞪眼睛，肝開竅于口。每一個臟 穴都有竅，一瞪眼睛，肝里的病氣便岀來

18、了?？谛停簝纱轿⒑希袡M繃之力。舌尖向前伸，舌的兩邊向中間微微卷起。動作: 兩手由急脈穴處起，呼氣念噓字，兩手背相對向上提，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之 中府、云門，兩臂如鳥張翼手心向上、向左右展開，呼氣時兩眼，盡力瞪圓，呼氣 盡。吸氣時恢復預備式，屈臂，兩手經(jīng)面前、胸腹前手心向下，徐徐垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次。上述動作共做六 次為一遍。之后做一次凋息，恢復預備式（每做完一個字都有一次調(diào)息，復預備式 以下不再贅述）。意念：以意領(lǐng)氣，肝經(jīng)之脈氣自足大趾外側(cè)指屮角之大敦穴，沿足背上行，過 太沖、入中都、穿滕關(guān)，走大腿內(nèi)側(cè)至急脈穴進入陰毛中，繞過陰器至小腹與胃經(jīng) 平行，上至章

19、門、期門，會于本經(jīng)肝臟，聯(lián)絡膽經(jīng)。上行穿過橫膈，散布于胸脅 間，沿喉嚨之后側(cè)經(jīng)過上頜骨的上竅，聯(lián)系于眼球與腦相聯(lián)絡的絡脈，復向上行， 出額部與督脈會于泥丸宮之內(nèi)。另一支從眼球入腦的絡脈，分出向下行，入頰部內(nèi) 側(cè)，環(huán)繞口唇之間。再一支從肝臟穿過橫膈膜上注于肺，經(jīng)中府、云門、天府、尺 澤、孔最、列缺穴到拇指內(nèi)側(cè)少商穴，與手太陰肺經(jīng)相連。2.呵字功補心氣呵(ke)讀如“科”念呵字時，主要一點是舌頂下牙齒，口半張。因為心通于舌，心臟有病，在舌 上可以看出來?？谛停嚎诎霃垼嗟窒码?，腮用力，舌邊觸到整個下銬。動作：隨呼氣念“呵”字，兩手心向上呈托物狀上提，徐徐托起至胸前膻中穴 處向外翻掌上托至眼部，呼氣盡。吸氣時，翻轉(zhuǎn)兩手心朝面部，經(jīng)胸前徐徐下 落，垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再按以上要領(lǐng)做六次為一遍。 意念：以意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之