提高大腦記憶力的簡單方法.doc

1、提高大腦記憶力的簡單方法當(dāng)你在上課或者在家的時候，你可以把你學(xué)到的和想到的作為筆記記錄下來，然后把這些記下來的東西理解透徹，這對你意義重大。2. 定期回顧 (Rew regularly)想一想你一天之中看到，聽到多少信息，這就是為什么需要你每天專門留出一部分時間來回顧，或者叫復(fù)習(xí)。你可以在晚上沒事的時候， 花 10-15 分鐘對你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)。3. 深呼吸 (Just breathe)給大腦充電還有一個簡單的辦法就是深呼吸，這個以提高大腦血液中的含氧量。當(dāng)你早上睡意朦朧時，或者晚上睡眼惺忪時，不妨試試深呼吸，同時不要忘記補充水分，讓你保持清醒并且有事做。4. 做更多的

2、記錄 (Write even more things down) 要做到這一步，你需要寫下你的想法，不管你是忙碌的工作還是閑得無聊。這看起來可能像是一些零碎的想法和TODO List，但是通過記錄你的想法，你可以更清醒地明確自己要干的事情，這會幫助你充分利用自己的時間完成規(guī)劃好的工作。5. 不要同時做多件事情 (Dont muk)如果你的電腦和電話離得很近，那么你可能有時會同時操作電腦并且接聽電話。此外，你在工作中還可能同時發(fā)送郵件，聯(lián)系客戶或者更新你的博客等等，不要這樣做 ! 同時只做一件事情，把精力集中在這件事情上，然后迅速完成它。這樣做不會打斷你的任務(wù)列表，你可以很清楚自己哪些事情沒做，

3、而且會降低出錯的概率。6. 聯(lián)想記憶 (Mind-meld for memory) 要想快速記憶一件新的事情，一個好的辦法是將這個新的事情和你已知的舊的事情聯(lián)系起來。也可以自己憑空想象它們之間的聯(lián)系，這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來。7. 分割記憶 (Chop up for memory)另一個幫助你記憶的辦法是把要記憶的信息分解為很多小塊，然后分段記憶，這會比一口氣記憶一大段信息簡單一點。8. 使用兒童時期的記憶方法(Go back to your childhood for memory)估計每個人都會記得小時候?qū)W過的字母歌 以及彩虹的顏色順序。像孩子一樣，通過輔助方式幫助記

4、憶也是可行的。例如，復(fù)雜難記得信息編寫成口訣或者兒歌，也會變得更容易記憶。所以，無論是在生活上還是在工作上，都要保持良好的情緒，不要出現(xiàn)以上的不良情緒，這樣才能使記憶力不斷變好。2、失眠由于現(xiàn)代人的夜生活不斷豐富，致使自身總是出現(xiàn)失眠及睡眠不足的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)不但影響健康，也會使記憶力減退。所以，想要提高自身的記憶力，最好晚上早點睡覺，不要再出現(xiàn)睡眠不足或者失眠的情況。3、年齡隨著年齡的增大，人體各臟器會不斷老化，使身體機能出現(xiàn)問題，所以會影響自身的記憶功能。這種原因?qū)е掠洃浟Φ臏p退是在情理中。如果這時想要提高自身的記憶力，唯一的辦法就是實施緩解衰老的方法。只有臟器衰老減緩，記憶力的減退

5、才會等到改善。4、用腦過度如果每天在較好的時間段用于記文字等，對自身的記憶力是有所幫助的，如果出現(xiàn)用腦過度的現(xiàn)象，不但會影響腦功能，還會加速減退記憶力。所以，千萬不要用腦過度。5、抽煙喝酒生活中不良的生活習(xí)慣不但會影響自身的健康，對記憶力也會有較大的影響，所以最好改掉抽煙喝酒的習(xí)慣。如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。睡眠有助提升記憶力重要材料總是背不下來，怎么辦 ?睡一覺吧 ! 人們平時記不起的一些信息，經(jīng)過睡眠后往往能更好地回憶起來。睡眠有助人們記起一些容易忘記的信息，睡前背東西會

6、記得更深刻。這也許與人腦進(jìn)行記憶梳理的機制有關(guān)。記憶力提升是大腦海馬體的功勞。海馬體主要負(fù)責(zé)回憶。睡眠期間，新記憶被 “解封，在海馬體內(nèi)不斷 “回放，所以人在清醒后對這部分的記憶會異常清晰。睡眠讓我們記住事情的機會翻倍。所以，如果你要在考試前臨時抱佛腳，與其熬個通宵，不如趕緊背完去睡覺。研究團(tuán)隊讓志愿者在兩種情況下接受記憶測試：一種是晚上入睡前被告知一些比較生澀的新造詞匯，醒來之后再說出這些詞匯 ;另一種情況下，志愿者也被告知這類詞匯，然后在與睡眠時間差不多長短的清醒期后進(jìn)行測試看是否能記起來。從結(jié)果來看，睡前背單詞的志愿者記得更清楚。睡眠讓人們找回此前記憶的幾率增加了近一倍，這也符合此前的一些理論，即在睡眠過程中腦部會對一些重要信息進(jìn)行重新梳理