武術(shù)理論課教案 - 三門峽職業(yè)技術(shù)學院

1、 長 拳 長拳概況長拳概況 長拳的基本技法長拳的基本技法 練習長拳的基本要求練習長拳的基本要求 練習長拳應注意的問題練習長拳應注意的問題 三路長拳動作名稱三路長拳動作名稱 考核內(nèi)容、方法、標準考核內(nèi)容、方法、標準 一、長拳概況一、長拳概況 長拳以其進得遠、攻得長、大開大合、松長長拳以其進得遠、攻得長、大開大合、松長 舒展而得名。是一種姿勢舒展、動作靈活、快速有舒展而得名。是一種姿勢舒展、動作靈活、快速有 力、節(jié)奏顯明、拳路清楚、力點明確，并包括竄蹦力、節(jié)奏顯明、拳路清楚、力點明確，并包括竄蹦 跳躍、閃展騰挪和起伏轉(zhuǎn)折動作技術(shù)的拳術(shù)。跳躍、閃展騰挪和起伏轉(zhuǎn)折動作技術(shù)的拳術(shù)。 長拳的特點： 勁力、

2、方法快而長；動作姿勢高而大；進疾退速勁力、方法快而長；動作姿勢高而大；進疾退速 剛?cè)釢?，精神勇往氣勢壯；動動有法，處處發(fā)揮剛?cè)釢?，精神勇往氣勢壯；動動有法，處處發(fā)揮“長長 一寸，強一寸一寸，強一寸”的優(yōu)勢。的優(yōu)勢。 由于長拳的動作數(shù)量多、幅度大、速度快，由于長拳的動作數(shù)量多、幅度大、速度快， 所以對于身體的各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)所以對于身體的各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、神經(jīng)系統(tǒng) 以及內(nèi)臟器官的技能都有良好的作用，可以全面以及內(nèi)臟器官的技能都有良好的作用，可以全面 地發(fā)展身體素質(zhì)。地發(fā)展身體素質(zhì)。 長拳的發(fā)展源遠流長，支脈繁衍，名家的長拳的發(fā)展源遠流長，支脈繁衍，名家的 拳種都具有不同的風格和特點

3、。長拳總的要求拳種都具有不同的風格和特點。長拳總的要求 是一致的，就是是一致的，就是“二十四要二十四要”。即。即“四擊四擊”、 “八法八法”、“十二型十二型”。 “四擊”： 踢、打、摔、拿四種擊法。踢、打、摔、拿四種擊法。 “八法”：手、眼、身法、步、手、眼、身法、步、 精神、氣、力、功八種最基本的功精神、氣、力、功八種最基本的功 夫。夫。 “十二型” 動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如 雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、重如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、重如 鐵、緩如鷹、鐵、緩如鷹、快如風?？烊顼L。 二、長拳的基本技法二、長拳的基本技法 (一)手

4、要捷快 長長拳的手法，拳的手法，須須“ “拳如流星拳如流星” ”，要迅速、敏捷、，要迅速、敏捷、 有力，即使是抖腕有力，即使是抖腕這樣這樣的小的小動動作，也要做得非作，也要做得非 常干常干凈凈利落，沒有拖泥利落，沒有拖泥帶帶水的感水的感覺覺。 （二）眼要敏銳（二）眼要敏銳 長拳的眼法，須長拳的眼法，須“眼似電眼似電”，要明快、銳利，要明快、銳利， 眼法不是單純行動的，而是眼隨手動，目隨勢注，眼法不是單純行動的，而是眼隨手動，目隨勢注， 眼法是長拳動作的意向、趨向傳神的關(guān)鍵。眼法是長拳動作的意向、趨向傳神的關(guān)鍵。 （三）（三）身要靈活身要靈活 長拳的身法，須長拳的身法，須“腰如蛇行腰如蛇行”，要

5、柔韌、靈活，要柔韌、靈活， 身法的變化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、身法的變化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、 臀五個部分，如果由活動性動作進入靜止性動作時，臀五個部分，如果由活動性動作進入靜止性動作時， 多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀的方法。多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀的方法。 （四）（四）步要穩(wěn)固步要穩(wěn)固 長拳的步法須長拳的步法須“步賽粘步賽粘”要輕快、穩(wěn)固，要輕快、穩(wěn)固， 步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢，運動時要輕快，步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢，運動時要輕快， 定勢要穩(wěn)固，不掀腳、不拔跟，為軀干活動提定勢要穩(wěn)固，不掀腳、不拔跟，為軀干活動提 供必要的穩(wěn)固條件。供必要的穩(wěn)固

6、條件。 （五）（五）精要充沛精要充沛 長拳的精神，需要充沛、飽滿，要長拳的精神，需要充沛、飽滿，要“怒怒”， 這種這種“怒怒”不是表現(xiàn)在臉上，而是貫注在動靜不是表現(xiàn)在臉上，而是貫注在動靜 的動作之中。的動作之中。 （六）氣要下沉（六）氣要下沉 長拳的呼吸，要氣沉丹田，這是因為呼吸在長拳運動中長拳的呼吸，要氣沉丹田，這是因為呼吸在長拳運動中 關(guān)系著運動的持久性，也關(guān)系著勁力的催動。既所謂以氣催關(guān)系著運動的持久性，也關(guān)系著勁力的催動。既所謂以氣催 力。力。 長拳運動，一般都是結(jié)構(gòu)復雜，動作快速，運動量大，長拳運動，一般都是結(jié)構(gòu)復雜，動作快速，運動量大， 這個特點決定了長拳運動對氧的需要量較大，如果

7、不掌握好這個特點決定了長拳運動對氧的需要量較大，如果不掌握好 氣沉丹田，呼吸就會短促，頭暈惡心，面色發(fā)白，動作紊亂，氣沉丹田，呼吸就會短促，頭暈惡心，面色發(fā)白，動作紊亂， 運動的平衡就會遭到破壞。運動的平衡就會遭到破壞。 （七）力要順達（七）力要順達 長拳的勁力須要順達，如果使勁發(fā)力不順，也會長拳的勁力須要順達，如果使勁發(fā)力不順，也會 使運動僵硬，用力順達，須從使運動僵硬，用力順達，須從“三節(jié)三節(jié)”、“六合六合”著著 手。腿腳用力向前彈踢，必須是手。腿腳用力向前彈踢，必須是“起于跟、順于中、起于跟、順于中、 達于梢達于梢”，三節(jié)貫通，才能使力順而不僵硬。，三節(jié)貫通，才能使力順而不僵硬。 例如：

8、向上亮掌抖腕時，必須是例如：向上亮掌抖腕時，必須是“梢節(jié)起、中節(jié)梢節(jié)起、中節(jié) 隨、根節(jié)追隨、根節(jié)追”，三節(jié)均動，勁力才能順達。，三節(jié)均動，勁力才能順達。 （八）功要純青（八）功要純青 功宜純，是對長拳技術(shù)質(zhì)量的要求，重要的功宜純，是對長拳技術(shù)質(zhì)量的要求，重要的 是在技術(shù)規(guī)范化的前提下加強鍛煉。是在技術(shù)規(guī)范化的前提下加強鍛煉。 三、練習長拳的基本要求三、練習長拳的基本要求 （一）（一） 姿勢正確姿勢正確 長拳套路是由許多動作有機地銜接組成長拳套路是由許多動作有機地銜接組成 的，無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的，無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分 的姿勢要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求的姿勢要求都有

9、一定的規(guī)格，拳諺上要求 做到做到“式正招圓式正招圓” “式式”，通常是指各種靜止姿勢?；?，通常是指各種靜止姿勢?；?本要求是：頭正、項豎、肩沉、胸挺、腰本要求是：頭正、項豎、肩沉、胸挺、腰 直、臀斂。直、臀斂。 （二）勁力順達（二）勁力順達 要有勁力，首先要做到用力順達，講究發(fā)力順序。武術(shù)要有勁力，首先要做到用力順達，講究發(fā)力順序。武術(shù) 中有中有“三節(jié)三節(jié)”、“六合六合”說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為 中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個部位在運動中的和諧，稱為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個部位在運動中的和諧，稱為 “六合六合”。 除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?，除?/p>

10、講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?肌肉的松緊配合要得當。通常動作開始時要放松，逐漸加肌肉的松緊配合要得當。通常動作開始時要放松，逐漸加 速，力達末端時達到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又要速，力達末端時達到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又要 有彈性。有彈性。 （三）節(jié)奏鮮明（三）節(jié)奏鮮明 一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節(jié)奏。長一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節(jié)奏。長拳中主拳中主 要表現(xiàn)為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。要表現(xiàn)為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。 動與靜的變化，要做到動與靜的變化，要做到“動動迅靜定迅靜定”，動則疾風般迅速，靜若，

11、動則疾風般迅速，靜若 山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵重如鐵”、“輕如葉輕如葉”之之 說，如震腳、砸拳、踏步等動作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要說，如震腳、砸拳、踏步等動作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要 輕靈，若春飄柳絮；輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運動來講節(jié)奏變化起與伏，則是從動作的空間運動來講節(jié)奏變化 的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動作要沉得下去，的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動作要沉得下去， 有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢了體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢了體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到

12、 底，為了表現(xiàn)身法和動作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更底，為了表現(xiàn)身法和動作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更 快的生動節(jié)奏；長與短的變化，就象寫出文章點標點似的，武術(shù)中快的生動節(jié)奏；長與短的變化，就象寫出文章點標點似的，武術(shù)中 的的“長句長句”稱掛串動作，即連續(xù)完成多個動作，稱掛串動作，即連續(xù)完成多個動作，“短句短句”稱頓挫動稱頓挫動 作，有時做一二個動作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。作，有時做一二個動作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。 （四）精神飽滿（四）精神飽滿 武術(shù)中通常稱作為武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質(zhì)。，主要指精神、意念和氣質(zhì)。 練套路

13、時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心，練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心， 要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機智、無所畏懼的要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機智、無所畏懼的 氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛 的傳神會意來表現(xiàn)動作的攻防變化。的傳神會意來表現(xiàn)動作的攻防變化?！笆蛛S眼動，步到身行手隨眼動，步到身行”，就是，就是 說，動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫汪中緊密配合，左說，動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫汪中緊密配合，左 顧右

14、盼，傳神會意顧右盼，傳神會意“眼到手到，步到身到眼到手到，步到身到”，當動作嘎然而止時，眼，當動作嘎然而止時，眼 睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動作睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動作 之間有機地結(jié)合起來，做到形斷氣不斷，勢停意來停。之間有機地結(jié)合起來，做到形斷氣不斷，勢停意來停。 （五）呼吸得法（五）呼吸得法 練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、提、托、聚、 沉沉”四種方法。四種方法。 一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應 當運用當運用“提提

15、”法（吸氣，提高重心）；當靜止動作出現(xiàn)時，法（吸氣，提高重心）；當靜止動作出現(xiàn)時， 應當運用應當運用“托托”法（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當剛法（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當剛 脆、短脆發(fā)力動作出現(xiàn)時，應當運用脆、短脆發(fā)力動作出現(xiàn)時，應當運用“聚聚”法（吸氣過法（吸氣過 程）；由高動作轉(zhuǎn)入低動作時，應當運用程）；由高動作轉(zhuǎn)入低動作時，應當運用“沉沉”法（呼氣法（呼氣 生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸隨時支作變化，運用生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸隨時支作變化，運用 時要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會，從反復實踐中逐步時要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會，從反復實踐中逐步 掌握。掌握。 四、練習

16、長拳應注意的問題四、練習長拳應注意的問題 1、學時要有淺入深，循序漸進?？梢韵葘W一些壓腿、學時要有淺入深，循序漸進。可以先學一些壓腿、 踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動作，把專項踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動作，把專項 訓練手段和基本動作結(jié)合起來練。訓練手段和基本動作結(jié)合起來練。 2、養(yǎng)成正確姿勢的習慣：可以放低高度，用力要順，、養(yǎng)成正確姿勢的習慣：可以放低高度，用力要順， 3、堅持經(jīng)常，持之以恒。只有堅持經(jīng)常練，才能提高、堅持經(jīng)常，持之以恒。只有堅持經(jīng)常練，才能提高 身體的素質(zhì)和機能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。身體的素質(zhì)和機能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。 五、三路長拳動作名稱：

17、五、三路長拳動作名稱： 預備動作：（預備動作：（1）虛步亮掌）虛步亮掌 （2）并步對拳）并步對拳 第一段：第一段： 1) 左弓步?jīng)_拳左弓步?jīng)_拳 2）右彈腿沖拳）右彈腿沖拳 3）馬步?jīng)_拳）馬步?jīng)_拳 4）右弓步?jīng)_拳）右弓步?jīng)_拳 5）左彈腿沖拳）左彈腿沖拳 6）大躍步前穿）大躍步前穿 7）弓步擊掌）弓步擊掌 8）馬步架掌）馬步架掌 第二段：第二段： 1)虛步栽拳虛步栽拳 2）提膝穿掌）提膝穿掌 3）仆步穿掌）仆步穿掌 4）虛步挑掌）虛步挑掌 5)馬步擊掌馬步擊掌 6）叉步雙擺掌）叉步雙擺掌 7）弓步擊掌）弓步擊掌 8）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘 第三段：第三段： 1)歇步掄砸拳歇步掄砸拳 2）仆步亮掌）仆步亮掌 3）弓步劈拳）弓步劈拳 4）換跳步弓步?jīng)_拳）換跳步弓步?jīng)_拳 5)馬步?jīng)_拳馬步?jīng)_拳 6）弓步下沖拳）弓步下沖拳 7）叉步亮掌側(cè)踹腿）叉步亮掌側(cè)踹腿 8）虛步挑掌）虛步挑掌 第四段：第四段： 1)弓步頂肘弓步頂肘 2）轉(zhuǎn)身左拍腳）轉(zhuǎn)身左拍腳 3）右拍腳）右拍腳 4）騰空飛腳）騰空飛腳 5)歇步下沖拳歇步下沖拳 6）仆步掄劈拳）仆步掄劈拳 7）提膝挑掌）提膝挑掌 8）提膝劈掌弓步?jīng)_）提膝劈掌弓步?jīng)_ 考核內(nèi)容、方法、標準考核內(nèi)容、方法、標準 考試方法：教師評分，學生進行演練?？荚嚪椒ǎ航處熢u分，學生進行演練。 評分標準評分標準 優(yōu)秀：演練運動特點明確，節(jié)奏流暢，場地布