武術(shù)基礎(chǔ)理論

1、2021-7-201 武術(shù)理論課 n武術(shù)概況 2021-7-202 武術(shù)的概念 武術(shù)是以踢、打、摔、拿、擊、刺等 技擊動作為素材，遵照攻守進退、動靜 疾徐、剛?cè)崽搶嵉让艿南嗷プ兓囊?guī) 律編成徒手或器械的各種套路。武術(shù)是 一種增強體質(zhì)、培養(yǎng)意志、訓練格斗技 能的民族形式的體育運動。 2021-7-203 *武術(shù)的概念 武術(shù)是以技擊動作為主要內(nèi) 容，以功法、套路和搏斗為運 動形式，注重內(nèi)外兼修的中國 傳統(tǒng)體育項目。 2021-7-204 第一節(jié)第一節(jié) 武術(shù)的形成與發(fā)展武術(shù)的形成與發(fā)展 1、武術(shù)的起源、武術(shù)的起源 及其原始形態(tài)及其原始形態(tài) 武術(shù)是我國傳統(tǒng)的民族體育項目。武 術(shù)起源于生產(chǎn)和生產(chǎn)勞動。

2、早在五六十萬 年前的舊石器時期，人們?yōu)榱松?，用?石器、木棍等打獵、捕魚，又同野獸相斗， 這樣，人們逐漸獲得了使用武器和格斗技 能，它是武術(shù)格斗技術(shù)的萌芽。隨著原始 生產(chǎn)工具的進化，尤其是它的實際效用， 為后來的武術(shù)技術(shù)“劈、刺、砍、扎、等 奠定了基礎(chǔ)。人們把生產(chǎn)斗爭，階級斗爭 中獲得的一切知識、技術(shù)，不斷地加以總 結(jié)，傳授給青年一代。 2021-7-205 2 2、古代武術(shù)的發(fā)展、古代武術(shù)的發(fā)展 1） 夏朝的建立標志著中國社會從原始 社會進入到奴隸設(shè)會。 貴族之間戰(zhàn)爭 戰(zhàn)車 為主，配備的兵器 為青銅兵器 “田獵”、“武舞”成了武技訓練的主要手 段 2021-7-206 2） 春秋戰(zhàn)國是我國

3、奴隸社會向 封建社會轉(zhuǎn)型的動蕩時代。 戰(zhàn)車作戰(zhàn)轉(zhuǎn)為以步兵、騎兵為主， 配備的是鐵制兵器。 奴隸制的崩潰軍隊在武技和教育 的壟斷被打破，通過“士”和“游俠” 鄉(xiāng)民間傳播，催生了武術(shù)之芽，開始 具有了一定的武術(shù)雛形。 2021-7-207 n 3）唐朝是中國封建社會的大發(fā)展 時期，經(jīng)濟繁榮、文化開放，武術(shù)在這 一時期得到了大的發(fā)展。 n 首先，武舉內(nèi)容的確立是對武術(shù)精 煉化、規(guī)范化研究的結(jié)果； n 其次，它面向社會各階層開放，激發(fā) 了人們的習武熱情。 2021-7-208 4）明清時期，隨著火器在軍隊中的出 現(xiàn)并逐漸占優(yōu)，使得武術(shù)與軍事武藝分離 開來，并在更為廣泛的民間開花結(jié)果，從 而迎來了武術(shù)的

4、集大成發(fā)展時期，使得武 術(shù)文化的完備形態(tài)在此時期最終形成。其 標志為： 第一，武術(shù)拳種流派的形成。 第二，武術(shù)內(nèi)功的形成。 第三，武術(shù)套路的形成。 第四，內(nèi)家拳的出現(xiàn)。 第五，對武德的明確要求。 2021-7-209 3）新中國成立以后的武術(shù)發(fā)展 新中國成立以后，黨和政府十分關(guān)懷人 民的健康，重視民族體育文化遺產(chǎn)的繼承 和發(fā)展，一九五六年國家體委把武術(shù)列為 競賽項目同時整理出版了簡化太極拳， 初級長拳，初級劍術(shù)，初級刀 術(shù)，初級槍術(shù)，初級棍術(shù)22種 拳術(shù)和器械書籍和掛圖。并有了全國武術(shù) 統(tǒng)編教材。1982年召開了全國武術(shù)會議， 1990年將武術(shù)列入全運會的競賽項目。并 多次舉辦國際武術(shù)邀請賽。

5、從此，國內(nèi)外 武術(shù)發(fā)展的更快。 2021-7-2010 目前，主要要的武術(shù)比賽由全國武 術(shù)錦標賽、全國青少年武術(shù)錦標賽、全 國太極拳、劍、推手比賽，亞洲武術(shù)錦 標賽、世界武術(shù)錦標賽，以及全運會武 術(shù)比賽和亞運會武術(shù)比賽等。作為每個 省，也有自己的青少年比賽。 2021-7-2011 第二節(jié) 武術(shù)內(nèi)容與分類 n 目前，有依據(jù)習武范圍與目的將武術(shù)分為：競技武術(shù)、學 校武術(shù)、民間傳統(tǒng)武術(shù)和軍事武術(shù)等；有根據(jù)競技比賽項目將 武術(shù)進行分類的方法。各有所長，教材根據(jù)運動形式將武術(shù)分 為：功法、套路和搏斗運動） n一、功法運動 n1、內(nèi)壯功 n2、外壯功 n3、輕功 n4、柔功 2021-7-2012 n1

6、、單練 n2、對練 n3、集體演練 n三、搏斗運動 n1、散打 n2、推手 n3、短兵 n4、長兵 n二、套路運動 2021-7-2013 第三節(jié)第三節(jié) 武術(shù)的特點武術(shù)的特點 一、武術(shù)的特點一、武術(shù)的特點 1、具有攻防技擊性的本質(zhì)特點 武術(shù)動作以攻防性能為本質(zhì)，兼容攻防再 現(xiàn)性和表演性。所謂攻防再現(xiàn)性，是指動作能 再現(xiàn)其本能的格殺價值，在實踐運用中發(fā)揮攻 防效果。在現(xiàn)代武術(shù)運動中，這類動作運用于 搏斗運動以及防身制敵。所謂攻防表演性，是 指運動能夠表現(xiàn)出其本能動作的攻防意向。這 類動作多于形體動作藝術(shù)和動作編排技巧來體 現(xiàn)它的攻防含義，表現(xiàn)出獨特的攻防技擊藝術(shù)。 2021-7-2014 2、具

7、有內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞?運動特色 所謂“內(nèi)”，指的心、神、意、 氣等內(nèi)在的心志活動和氣息運行。所 謂“外”指的是手、眼、身、步等外 在的形體活動。由于武術(shù)動作是從格 斗攻防技術(shù)中提煉出來的，因為要求 手到眼到，手眼緊密配合；手腳想隨， 上下協(xié)調(diào)；意領(lǐng)神隨，以氣催力；意 識、呼吸、動作必須內(nèi)外合一，神形 兼?zhèn)?；動則快速有力，慢則有如磐石， 動靜有韻律，節(jié)奏非常有鮮明。 2021-7-2015 n 3、內(nèi)容豐富多彩，具有廣泛的適應(yīng)性 n武術(shù)的內(nèi)容和練習形式豐富多樣，不同類別的武 術(shù)項目其練功的方法、動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要領(lǐng)運動 風格和運動負荷不盡相同，分別適應(yīng)不同的年齡、 性格、職業(yè)、體質(zhì)的需要，人們可

8、以根據(jù)自己的 條件和興趣愛好加以選擇。 2021-7-2016 2021-7-2017 二、武術(shù)的作用 1、改善人體的機能，增強體質(zhì) （壯內(nèi)強外的健身作用） 武術(shù)運動不僅能使人們形體上得到鍛煉，而 且能使人們身心得到全面鍛煉。武諺云：“內(nèi)練 精神，外練手眼身?！庇衷疲骸巴饩毥罟瞧?，內(nèi) 練一口氣?！苯鼛啄陙硭M行的武術(shù)研究，都證 明經(jīng)常練習武術(shù)能收到“壯內(nèi)強外”的效果。兒 童和青少年從事武術(shù)鍛煉能促進生長發(fā)育，體格 健美；中老年從事武術(shù)鍛煉能推遲和防止衰老， 延年益壽?？傊湫g(shù)對外能利關(guān)節(jié)，強筋骨， 壯體魄；對內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)絡(luò)，增精神，使身 心得到全面發(fā)展。 2021-7-2018 2、提高

9、防身自衛(wèi)能力 武術(shù)的核心技術(shù)是攻技術(shù)，“防身 自衛(wèi)”是武術(shù)的基本作用之一。通過武 術(shù)鍛煉，可以掌握各種踢、打、摔、拿、 擊、刺等攻防技術(shù)方法，提高身體靈活 性和反應(yīng)能力，增長勁力，贈強抗擊打 能力，防身自衛(wèi)，克敵制勝。 2021-7-2019 n 3、培養(yǎng)道德情操的教育作用 n 武術(shù)在長期的發(fā)展中，繼承和發(fā)揚了中華民族 重禮儀、講道德的優(yōu)良傳統(tǒng)?！傲曃湟缘聻橄取?， 說明歷來武術(shù)練習者十分重視武德教育。尚武與崇 德是練習武術(shù)過程中的兩個方面，其精神可以培養(yǎng) 青少年尊師重教、講理守信、嚴于律己、寬以待人 等良好心理素質(zhì)和高尚的道德情操。 2021-7-2020 4、娛樂身心，陶冶情操 （娛樂觀賞，

10、豐富文化生活） 武術(shù)具有一定的審美價值。它的審美價值主要體 現(xiàn)技擊美和技藝美兩個方面。武術(shù)的技擊美，是通 過實戰(zhàn)搏斗動作的攻防實效、套路演練動作的攻防 含意表現(xiàn)出來；武術(shù)的技藝美，是充分發(fā)揮人體動 作能力，表現(xiàn)出武術(shù)姿勢美和運動規(guī)律美。人們通 過對武術(shù)美的感受，是其審美需求獲得某種滿足， 從而起到娛樂身心的作用。同時，還能誘發(fā)和提高 審美情趣，從而起到陶冶情操的作用。 2021-7-2021 n5、交流技藝，增進友誼 n民間武術(shù)活動講究“以武會友”，通 過習武的愛好可以切磋武藝、擴大交 往、交流思想、增進友誼。隨著武術(shù) 在世界上的廣泛傳播，促進了各國武 術(shù)愛好者的交流，讓更多的人了解了 中國，

11、同時也促進了經(jīng)貿(mào)往來，為經(jīng) 濟的繁榮做出了貢獻。 2021-7-2022 6、磨練意志，振奮民族精神 拳諺：“冬練三九，夏練三伏“，這就要求練 武者，不僅要有吃苦耐勞的精神，而且還要常年不 懈，持之以恒的進行練習。練武不僅能培養(yǎng)人們堅 忍不拔，頑強不屈的意志，也是一種修身養(yǎng)性的良 好手段。 武術(shù)教育歷來重視“武德”，以“尚武崇德” 作為武術(shù)教育的基本原則之一?！吧形洹保埔?習武者堅持不懈地進行武術(shù)鍛煉，不斷增強體魄， 不斷提高攻防技術(shù)?！俺绲隆?，指要求習武者具有 手德、口德、公德。也說是說，習武者不能以武力 傷人，不以語言中傷他人，不做擾亂社會治安的事。 提倡“尚德崇德”，不僅能增強人們的

12、體質(zhì)，振奮 民族精神，還有益于社會主義精神文明建設(shè)。 2021-7-2023 第四節(jié) 長 拳 一、長拳概述 長拳是現(xiàn)代武術(shù)的主要拳種之一，它吸收了查、 畫、炮、紅、少林傳統(tǒng)拳種之長的基礎(chǔ)上發(fā)展起來 的新拳種。 特點：姿勢舒展、快速有力、動迅靜定、節(jié)奏 鮮明。 長拳類項目，還包括器械刀、槍、劍、棍等。 分為：1、規(guī)定套路 2、自選套路 2021-7-2024 二、長拳技術(shù)要求 n1、姿勢 n 主要指靜止的動作姿勢 。要求頭正、頸直、 挺胸、立腰。上肢舒展挺拔、下肢要穩(wěn)。整個形 體姿勢要勻稱。 n2、方法 n 主要指武術(shù)中踢、打、摔、拿等技擊動作的 運用方法。要求動作起止點、路線、力點都要清 晰、

13、準確，并充分體現(xiàn)出動作的攻防特點。 2021-7-2025 n3、身法 n 指在運動中以軀干為主，結(jié)合攻防動作的身 體變化方法。其中的閃、展、騰、挪、起伏、 轉(zhuǎn)折是身法的主要表現(xiàn)方式，只有達到身法與 上下肢緊密、協(xié)調(diào)的配合，上下合順、首尾相 隨、完整一體，該項運動才可以算上一個臺階。 n4、眼法 n 眼神與各種動作協(xié)調(diào)配合的方法。一般分隨 視與注視兩種。 2021-7-2026 n5、精神 n 精神之套路演練匯中武術(shù)意識、攻防思維 活動的自覺心理狀態(tài)。要求演練時全神貫注、 精神飽滿，能表現(xiàn)出勇敢、機敏、無所畏懼的 氣概。 n6、勁力 n 指演練武術(shù)時完成技術(shù)動作所需力量的表 現(xiàn)。在沖拳、推掌、

14、頂肘、彈腿、踹腿等動作 時要運用先柔后剛的“寸勁”，是力量順達。 2021-7-2027 n7、呼吸 n 呼吸指動作與呼吸協(xié)調(diào)配合的方法。 n 長拳的呼吸要求“氣宜沉”，用腹式呼吸。 有助于運動的持久、平衡。除此還有“提、托、 聚”。 n8、節(jié)奏 n 節(jié)奏是演練武術(shù)套路時的動作速度、力量 等呈現(xiàn)出來的有規(guī)律性變化。 2021-7-2028 長拳的傳統(tǒng)技法介紹 n “四擊”指踢、打、摔、拿。是長拳的技術(shù)核心， 一切手法、身法、眼法都貫穿其中。 n “八法”指手、眼、身法、步、精神、氣、力、 功。氣、力、功分別指氣息、勁力、功夫。 n “十二型” 是指用自然景象和動物來比喻武術(shù) 中十二種動靜之勢。

15、如動如濤、靜如岳、起如猿、 落如鵲、站如松、立如雞、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、快如 風、輕如葉、重如鐵。 2021-7-2029 第五節(jié) 太極拳 1、太極拳的名稱、太極拳的名稱 太極拳這個名稱的取義是因為它拳法變幻無窮太極拳這個名稱的取義是因為它拳法變幻無窮 ，含義豐富，而用中國古代的，含義豐富，而用中國古代的“陰陽陰陽”“”“太極太極”這這 一哲學理論來解釋和說明一哲學理論來解釋和說明 2、太極拳的起源和發(fā)展、太極拳的起源和發(fā)展 據(jù)考證，最早傳習太極拳的是明末清初時期河據(jù)考證，最早傳習太極拳的是明末清初時期河 南溫縣陳家溝的陳王廷。他吸收了戚繼光的長拳三南溫縣陳家溝的陳王廷。他吸收了戚繼光的長拳三 十

16、二勢和當時著名的各種拳法，并結(jié)合古代的導引十二勢和當時著名的各種拳法，并結(jié)合古代的導引 養(yǎng)生術(shù)和經(jīng)絡(luò)學說而編成了陳式太極拳，迄今已有養(yǎng)生術(shù)和經(jīng)絡(luò)學說而編成了陳式太極拳，迄今已有 近近400年的歷史。年的歷史。 2021-7-2030 3、太極拳的分類、太極拳的分類 太極拳太極拳 三系三系五式五式 大架式大架式小架式小架式中架式中架式陳式陳式楊式楊式吳式吳式武式武式孫式孫式 (1)陳式太極拳陳式太極拳 n陳式太極拳為溫縣陳王廷所創(chuàng)，陳氏世傳太陳式太極拳為溫縣陳王廷所創(chuàng)，陳氏世傳太 極拳原式，為各派中傳播歷史最悠久的太極極拳原式，為各派中傳播歷史最悠久的太極 拳。有老架和新架之分。拳。有老架和新架

17、之分。 n其特點是：剛?cè)嵯酀?，手法螺旋纏繞且多變其特點是：剛?cè)嵯酀址菪p繞且多變 ，呼吸要求，呼吸要求“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，套路架勢寬大低，套路架勢寬大低 沉，且有發(fā)力、震腳和跳躍動作。沉，且有發(fā)力、震腳和跳躍動作。 n陳式太極拳傳人陳正雷陳式太極拳傳人陳正雷 。 （2）楊式太極拳）楊式太極拳 n楊式太極拳：河北永年人楊露嬋（楊式太極拳：河北永年人楊露嬋（1800年年 1873年）從陳氏十四世孫陳長興學技，得老架年）從陳氏十四世孫陳長興學技，得老架 之傳而創(chuàng)楊式，至其孫楊澄甫（之傳而創(chuàng)楊式，至其孫楊澄甫（1883年年 1936年）而定型。年）而定型。 n其特點是：動作舒展和順，速度平衡均

18、勻，架其特點是：動作舒展和順，速度平衡均勻，架 式中正圓滿，結(jié)構(gòu)嚴謹莊重，具有套路演練氣式中正圓滿，結(jié)構(gòu)嚴謹莊重，具有套路演練氣 派大的風格。派大的風格。 n楊式太極拳傳人楊振鐸楊式太極拳傳人楊振鐸 。 （3）吳式太極拳）吳式太極拳 n吳式太極拳是滿族人吳全佑（吳式太極拳是滿族人吳全佑（1834年年1902 年）從楊露嬋、楊班侯父子學技，傳至其子吳年）從楊露嬋、楊班侯父子學技，傳至其子吳 鑒泉（鑒泉（1870年年1942年）而創(chuàng)吳式。年）而創(chuàng)吳式。 n其特點是：拳架緊湊而開展，斜中寓直，動作其特點是：拳架緊湊而開展，斜中寓直，動作 輕松自然，以柔化著稱。輕松自然，以柔化著稱。 n吳式太極拳傳人

19、李秉慈吳式太極拳傳人李秉慈 。 （4）武式太極拳）武式太極拳 n武式太極拳：河北永年人吳禹襄（武式太極拳：河北永年人吳禹襄（1812年年 1880）從陳氏十五世孫陳清萍學陳式新架（趙）從陳氏十五世孫陳清萍學陳式新架（趙 堡太極拳），逐創(chuàng)武式。堡太極拳），逐創(chuàng)武式。 n其特點是：姿勢緊湊，動作小巧，步法虛實分其特點是：姿勢緊湊，動作小巧，步法虛實分 明嚴格，出手不過足尖，左右手各管半個身體明嚴格，出手不過足尖，左右手各管半個身體 ，胸腹部在進退旋轉(zhuǎn)中始終保持中心位置。，胸腹部在進退旋轉(zhuǎn)中始終保持中心位置。 n武式太極拳傳人喬松茂。武式太極拳傳人喬松茂。 （5）孫式太極拳）孫式太極拳 n孫式太極拳

20、：河北定縣人孫祿堂（孫式太極拳：河北定縣人孫祿堂（1861年年 1932年）孫氏精形意拳、八卦掌。民國初年他年）孫氏精形意拳、八卦掌。民國初年他 從郝為真學武式太極拳，融會三家之長，創(chuàng)造從郝為真學武式太極拳，融會三家之長，創(chuàng)造 孫式太極拳。孫式太極拳。 n其特點是：進退相隨，動作靈敏，舒展圓活，其特點是：進退相隨，動作靈敏，舒展圓活， 每轉(zhuǎn)變方向時以開合動作相接，故又稱每轉(zhuǎn)變方向時以開合動作相接，故又稱“開開 合活步太極拳合活步太極拳”。 n孫式太極拳傳人孫劍云、孫式太極拳傳人孫永孫式太極拳傳人孫劍云、孫式太極拳傳人孫永 田田 。 4、太極拳的作用、太極拳的作用 太極拳具有：健體強身，提高太極

21、拳具有：健體強身，提高 身體機能；修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)心理狀身體機能；修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)心理狀 況娛樂身心，豐富文化生活；康復況娛樂身心，豐富文化生活；康復 醫(yī)療，增進健康長壽等作用。醫(yī)療，增進健康長壽等作用。 5、太極拳技法特點、太極拳技法特點 1、虛靈頂勁豎頸。、虛靈頂勁豎頸。 運動中使頭部左右轉(zhuǎn)動時自然運動中使頭部左右轉(zhuǎn)動時自然 靈活，達到頭正、頂平。做到虛靈靈活，達到頭正、頂平。做到虛靈 頂勁，才能精神飽滿、意會貫注，頂勁，才能精神飽滿、意會貫注， 保持練習時的動作沉穩(wěn)和扎實。保持練習時的動作沉穩(wěn)和扎實。 2、沉肩墜肘坐腕、沉肩墜肘坐腕 練習時肩松下沉墜肘有利于軀干含胸拔背，練習時肩松下沉墜肘有

22、利于軀干含胸拔背， 同時會有身體重心下沉的內(nèi)勁感覺。沉肩墜肘要同時會有身體重心下沉的內(nèi)勁感覺。沉肩墜肘要 保持腋下的回旋余地，有微向前合抱的感覺。保持腋下的回旋余地，有微向前合抱的感覺。 坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背一側(cè)自然屈起，使自然坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背一側(cè)自然屈起，使自然 伸展的舒指與坐腕相配合，既有動作形象美感，伸展的舒指與坐腕相配合，既有動作形象美感， 又有臂部的勁力體現(xiàn)。又有臂部的勁力體現(xiàn)。 3、含胸拔背實腹、含胸拔背實腹 胸舒松微內(nèi)含，背舒展伸拔，使胸腔上胸舒松微內(nèi)含，背舒展伸拔，使胸腔上 下勁拉長，橫膈肌有更大向下舒展余地，有下勁拉長，橫膈肌有更大向下舒展余地，有 利于腹式呼吸的深長，鍛煉腹

23、肌，使腹部漸利于腹式呼吸的深長，鍛煉腹肌，使腹部漸 漸充實圓滿。又能助于身體重心的下沉。同漸充實圓滿。又能助于身體重心的下沉。同 時，脊背鼓起上提，且略向后上方拉起，使時，脊背鼓起上提，且略向后上方拉起，使 背部肌肉產(chǎn)生張力和彈性。背部肌肉產(chǎn)生張力和彈性。 含胸拔背實腹相互作用，練拳時保持著含胸拔背實腹相互作用，練拳時保持著 軀干的基本姿勢。軀干的基本姿勢。 4、松腰斂臀圓襠、松腰斂臀圓襠 練習時，腰部松沉，使臀部練習時，腰部松沉，使臀部 稍做內(nèi)收，當兩胯撐開，兩膝有稍做內(nèi)收，當兩胯撐開，兩膝有 微里扣的感覺時，就能起到圓襠微里扣的感覺時，就能起到圓襠 的作用。的作用。 圓襠和松胯的相配合能使腰圓襠和松胯的相配合能使腰 部靈活和起到臀部內(nèi)斂的作用。部靈活和起到臀部內(nèi)斂的作用。 5、心靜體松意注、心靜體松意注 6、呼吸深長自然、呼吸深長自然 呼吸自然平穩(wěn)，深長細勻，并與呼吸自然平穩(wěn)，深長細勻，并與 動作和運勁協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是動作和運勁協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛虛 吸實呼吸實呼”，“開吸合呼開吸合呼”，“起吸落呼起吸落呼 ”，不可勉強憋氣。，不可勉強憋氣。 掌握正確與動作自然相配合的腹式掌握正確與動作自然相配合的腹式