論教師心理健康的自我維護(hù)

1、 論教師心理健康的自我維護(hù)摘要：本文認(rèn)為,教師應(yīng)重視心理健康的自我維護(hù),并在以下幾個(gè)方面作出努力：1.形神兼養(yǎng),注重心理健康;2.修身養(yǎng)性,追求人生價(jià)值;3.調(diào)理情志,增強(qiáng)心理耐力;4.順應(yīng)自然,實(shí)行自我調(diào)節(jié)。關(guān)鍵詞：教師 心理健康 耐挫力 當(dāng)今世界,科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展,知識(shí)經(jīng)濟(jì)已見端倪,國(guó)力競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。要深化教育改革,全面推動(dòng)素質(zhì)教育,培養(yǎng)適合21世紀(jì)現(xiàn)代化建設(shè)需要的社會(huì)主義新人,教師應(yīng)持續(xù)提升思想政治素質(zhì)、業(yè)務(wù)素質(zhì)、心理素質(zhì)。而要提升心理素質(zhì),教師必須注重和維護(hù)自身的心理健康,這對(duì)于維護(hù)其身體健康,提升工作效率,促動(dòng)學(xué)生身心健康發(fā)展,全面推動(dòng)素質(zhì)教育,具有極為重要的現(xiàn)實(shí)意義。作者認(rèn)為,教師

2、應(yīng)重視心理健康的自我維護(hù),在以下幾方面作出努力：一、形神兼養(yǎng),注重心理健康 形神兼養(yǎng)即人的形體(身)與精神(心)是結(jié)合在一起的,所以,既要保養(yǎng)形體,以促動(dòng)心理健康,也要保養(yǎng)精神,以促動(dòng)身體健康。形神兼養(yǎng)是我國(guó)古代心理保健的一個(gè)基本思想。先秦荀子提出形具而神生(荀子天論)之后,漢代的王充、南北朝的范縝,對(duì)這個(gè)思想都有所繼承和發(fā)展。醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作黃帝內(nèi)經(jīng)其素問(wèn)上古天真論認(rèn)為,只有形與神俱,形體不敝,精神不散,才能盡終其天年,度百歲乃去,竭力主張食飲有節(jié),起居有常,不妄勞作,以保養(yǎng)身體,更重視心理健康,認(rèn)為精神內(nèi)守,病安從來(lái)。 在學(xué)校管理中,將我國(guó)古代心理衛(wèi)生思想賦予新時(shí)代的內(nèi)容,就是教師要維護(hù)自身的

3、心理健康,必須準(zhǔn)確理解身心關(guān)系,注重鍛煉身體,更要注重心理健康。身心是統(tǒng)一的整體,二者互相聯(lián)系、互相影響。人的軀體性疾病、生理缺陷會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、憂愁、抑郁等不良情緒,影響人的心理。身體狀態(tài)影響心理活動(dòng),同樣,心理狀態(tài)也會(huì)影響身體健康。心理經(jīng)常處于緊張狀態(tài),過(guò)度焦慮、憂愁、煩惱等會(huì)導(dǎo)致生理上的異?；虿∽儭Ｒ晃滑F(xiàn)代頗有名望的醫(yī)學(xué)專家說(shuō),從現(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)看,沒有一種病是純粹身體方面的,也沒有一種病是純粹心理方面的。 心理和生理緊密聯(lián)系,心理健康是生理和心理互相作用得以準(zhǔn)確調(diào)節(jié)的結(jié)果。生理健康有助于心理健康,心理健康是防止身心疾病的重要方面。法國(guó)啟蒙時(shí)期的思想家伏爾泰說(shuō)過(guò)：生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)或鍛

4、煉,不但能夠強(qiáng)壯身體,而且能夠健心益智。從生理上來(lái)說(shuō),有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),如跑步或打球,能夠增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)水平,促動(dòng)新陳代謝,延緩機(jī)體衰老;從心理上來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助保持心理狀態(tài)的平衡,減輕心理負(fù)荷,增進(jìn)心理健康。教師要維護(hù)自身的心理健康,必須準(zhǔn)確理解身心關(guān)系,平時(shí),注意增加營(yíng)養(yǎng),重視身體保健,增強(qiáng)體育鍛煉,調(diào)節(jié)心身功能,增強(qiáng)體質(zhì),促動(dòng)身體健康。積極參加一些文娛活動(dòng),使緊張而有秩序的工作、規(guī)律而有節(jié)奏的生活與正當(dāng)而活潑的娛樂相結(jié)合。同時(shí),又要注重心理健康,注意發(fā)展自己的智力,陶冶高尚的情操,鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志,塑造健全的人格。自覺使用心理衛(wèi)生知識(shí),實(shí)行自我心理保健、自身調(diào)適,提升對(duì)社會(huì)生活

5、和環(huán)境的適合與應(yīng)變水平,保持心理平衡,持續(xù)增進(jìn)心理健康。二、修身養(yǎng)性,追求人生價(jià)值 修身養(yǎng)性是我國(guó)古代德育的重要內(nèi)容之一,主要指培養(yǎng)高尚的品行,形成良好的性格。我國(guó)古代的哲學(xué)家和很多醫(yī)學(xué)思想家極重視修身養(yǎng)性?？鬃釉唬阂娰t思齊焉,見不賢而內(nèi)自省也(論語(yǔ)里仁)。三國(guó)時(shí)代的學(xué)者嵇康曾說(shuō)養(yǎng)生有五難：名利不去為一難,喜怒不除為二難,聲色不去為三難,滋味不絕為四難,精神虛散為五難。這就是說(shuō),追名逐利,聲色利欲,喜怒無(wú)常,飽食終日,無(wú)所用心,不思進(jìn)取等,對(duì)身心健康極為不利,只有無(wú)私無(wú)欲而又事業(yè)心很強(qiáng),才有利于一個(gè)人的身心健康。 在學(xué)校管理中,賦予修身養(yǎng)性以時(shí)代特征和內(nèi)涵,就是要樹立遠(yuǎn)大的理想,培養(yǎng)高尚的品德

6、,形成良好的性格,確立科學(xué)的人生觀、世界觀,追求人生價(jià)值。人生觀是人們心理和行為的最高調(diào)節(jié)器,是個(gè)性傾向性亦即人格的核心,是個(gè)人戰(zhàn)勝挫折、維護(hù)心理健康的思想基礎(chǔ)。教師樹立了遠(yuǎn)大的理想,認(rèn)清人生的意義,懂得人生的本質(zhì)、目的及其價(jià)值,確立科學(xué)的人生觀,并以它為中心把需要、愿望、理想、目標(biāo)同行動(dòng)統(tǒng)一起來(lái),辯證地看問(wèn)題,才能豁達(dá)大度,品格高尚,胸懷開闊,心理健康。反之,則必然會(huì)沉湎于身邊的瑣事,而為無(wú)謂的煩惱困擾。心理鄙瑣,就會(huì)鼠目寸光,庸人自擾,影響心理健康,甚至導(dǎo)致心理疾病。培根說(shuō)：經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗(yàn),才能達(dá)到最完美的心靈的健康。 教師要保持自身心理健康,就要正視客觀現(xiàn)實(shí),確立科學(xué)的人生觀

7、,樹立崇高的理想,追求人生價(jià)值,增強(qiáng)自我修養(yǎng),自覺把塑造人格、提升思想道德水準(zhǔn)作為心理保健的核心內(nèi)容。要正視自己所處的客觀環(huán)境和周圍現(xiàn)實(shí),確立準(zhǔn)確的人生價(jià)值觀,準(zhǔn)確評(píng)價(jià)人生價(jià)值,堅(jiān)持準(zhǔn)確的人生價(jià)值導(dǎo)向,用樂觀進(jìn)取的人生態(tài)度看待生活,處理好個(gè)人與社會(huì)現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系,準(zhǔn)確對(duì)待人生道路上的矛盾沖突,準(zhǔn)確對(duì)待教學(xué)實(shí)踐中的成功與不足之處。走出自我的封閉圈,通過(guò)勞動(dòng)創(chuàng)造為社會(huì)和他人作出貢獻(xiàn),努力創(chuàng)造和實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值,做一個(gè)對(duì)社會(huì)有益的人,自身感到自豪自重,生活富有活力,即使生活中出現(xiàn)挫折也能準(zhǔn)確對(duì)待并戰(zhàn)勝之,保持人格的完整和心理的平衡,而不至于產(chǎn)生過(guò)度的消極感情,影響心理健康。三、調(diào)理情志,增強(qiáng)心理耐力 我

8、國(guó)古代很多哲學(xué)思想家和醫(yī)學(xué)思想家都很重視調(diào)理情志,以促動(dòng)心身健康。黃帝內(nèi)經(jīng)早就指出：情志活動(dòng)過(guò)度,是損害身體健康、導(dǎo)致疾病的內(nèi)因。悲哀愁憂則心動(dòng),心動(dòng)則五臟六腑皆搖(靈樞口問(wèn))怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎(素問(wèn)陰陽(yáng)應(yīng)象大論),故內(nèi)經(jīng)認(rèn)為,為了預(yù)防疾病,人不但要調(diào)攝形體,講究生理衛(wèi)生,以增進(jìn)身體健康,還必須調(diào)理情志,講究心理衛(wèi)生,以增進(jìn)心理健康。在現(xiàn)代學(xué)校管理中,調(diào)理情志也就是要使用理智和意志的力量控制情緒,努力消除其有害影響,創(chuàng)造一種良好的心理環(huán)境。笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭。這雖帶有藝術(shù)夸張,但它也道出了一個(gè)深刻的道理：情緒能夠致病,也能夠治病。不良的情緒-愁,能夠造成未老先衰

9、;良好的情緒-笑,能夠?qū)е路道线€童。情緒對(duì)身心健康有重大影響。心理耐力即耐挫力,系指?jìng)€(gè)體遭受挫折時(shí),能擺脫其困擾而免于心理行為失常的水平,亦即經(jīng)受得住挫折和打擊,更好地適合環(huán)境的水平。人生逆境十之八九,在人生的道路上出現(xiàn)一些坎坷,遇到一些逆境,碰到一些困難,遭到一些失敗,這是難以避免的。挫折是磨礪人意志的硎石。俄國(guó)著名物理學(xué)家列別捷夫曾形象地指出：平靜的湖面,練不出精悍的水手;安逸的環(huán)境造不出時(shí)代的偉人。教師若具有較強(qiáng)的心理耐力,就能遭受挫折仍不失理智,處之泰然,知通達(dá)變,不失常態(tài),有控制,轉(zhuǎn)以擺脫挫折情境,變挫折為動(dòng)力,百折不撓,充滿信心地戰(zhàn)勝挫折,在學(xué)習(xí)、工作、生活之路上繼續(xù)前進(jìn),保持心理

10、健康。若缺乏心理耐力,受挫后失常失控,沒有目標(biāo)導(dǎo)向,產(chǎn)生攻擊、冷漠、退化等消極的情緒反應(yīng),以致影響心理健康。 教師要維護(hù)自身的心理健康,就要陶冶情操、鍛煉意志,主動(dòng)自覺調(diào)控情緒,增強(qiáng)心理耐力。要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定,善于保護(hù)積極情緒,轉(zhuǎn)化消極情緒,控制爆發(fā)情緒,誘導(dǎo)潛在情緒,培養(yǎng)持久情緒。善于駕馭自己的感情之舟,遇事不緊張、不激動(dòng)、不憂愁,消除心理壓力,勿讓憂愁傷身體。善用理智控制法、合理釋放法、注意轉(zhuǎn)移法、藝術(shù)升華法、自我暗示法、自我安慰法等方法,調(diào)適不良情緒;注意使用快樂牌的精神消毒劑,保持幽默,笑口常開,常以歡樂促健康。若因種種原因已陷入情緒困擾之中,要自覺努力擺脫不良心境,以恢復(fù)心理平衡,

11、同時(shí)要增強(qiáng)思想意識(shí)修養(yǎng),培養(yǎng)良好的意志品質(zhì),增強(qiáng)心理耐力,準(zhǔn)確對(duì)待并戰(zhàn)勝挫折,認(rèn)真、冷靜、客觀地分析產(chǎn)生挫折的主客觀原因,采用積極的自我防衛(wèi)方式和心理調(diào)控方法,減輕挫折感,盡快擺脫挫折情境,化消極因素為積極因素,保持心理健康。四、順應(yīng)自然,實(shí)行自我調(diào)節(jié) 順應(yīng)自然是指根據(jù)季節(jié)變化、物候轉(zhuǎn)移來(lái)調(diào)節(jié)個(gè)體的心身活動(dòng),以便與自然規(guī)律協(xié)調(diào)一致,促動(dòng)人的心身健康。順應(yīng)自然以養(yǎng)生,是我國(guó)古代哲學(xué)思想家、醫(yī)學(xué)思想家和養(yǎng)生學(xué)家肯定的一條原則。黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為,為了達(dá)到保養(yǎng)心身、促動(dòng)健康的目的,就理應(yīng)調(diào)理自身的生理與心理活動(dòng),以與自然四時(shí)之氣的消長(zhǎng)盛衰、生長(zhǎng)收藏、升降沉浮相適合,主張順應(yīng)自然以養(yǎng)生。在學(xué)校管理中,教師要

12、維護(hù)自身的心理健康,就要順應(yīng)自然,適時(shí)調(diào)養(yǎng),根據(jù)季節(jié)變化、物候轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)心身活動(dòng),促動(dòng)身心健康。并掌握和使用心理衛(wèi)生知識(shí),善于實(shí)行自我調(diào)節(jié)。1.科學(xué)用腦,調(diào)適生活節(jié)律。 有規(guī)律、有節(jié)奏的生活,利于教師的心理健康;科學(xué)用腦,可使大腦功能大為改善,有益于身體健康。教師要維護(hù)自身的心理健康,就要根據(jù)四時(shí)氣候之變化安排生活作息,飲食有節(jié),起居有常,才能使人心安而不懼,春時(shí)以使志生,夏時(shí)使志無(wú)怒,秋時(shí)使志安寧,冬時(shí)使志若伏若匿。按照生物鐘或生活節(jié)律妥善安排生活,合理組織教學(xué),講究工作方法,選擇最佳工作心境,使工作、學(xué)習(xí)、生活緊張而有秩序,規(guī)律而有節(jié)奏。并且,在工作、生活中心情要舒暢,保持一種平常心,不急不

13、躁,按照預(yù)定計(jì)劃循序漸進(jìn)。同時(shí),必須科學(xué)用腦,自覺講究用腦衛(wèi)生和用腦藝術(shù),有效地挖掘自己的智能潛力。特別要注意用腦避免過(guò)度疲勞,一定時(shí)間后要有短暫的休息,使之動(dòng)靜結(jié)合、勞逸相間,讓大腦的工作、休息符合生理規(guī)律。用腦避免過(guò)度單調(diào),在學(xué)習(xí)、工作時(shí)采取轉(zhuǎn)換法,變換學(xué)習(xí)或工作內(nèi)容,讓大腦細(xì)胞在工作進(jìn)程中輪休。2.善于交往,調(diào)節(jié)人際關(guān)系。 人不可能離開社會(huì)、離開人群而獨(dú)立生存。與人交往是個(gè)體社會(huì)化的必經(jīng)之路,人際交往具有心理感染、滿足精神需要、維護(hù)心理健康之功能。教師要維護(hù)自身的心理健康,應(yīng)樂于合群,善于交往,調(diào)節(jié)人際關(guān)系。積極參加學(xué)校的各種集體活動(dòng),掌握交往技巧,增強(qiáng)與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教職工、學(xué)生的交往,在

14、家庭和社會(huì)上敬老愛幼,與親戚朋友和睦相處,建立和諧的人際關(guān)系。在人際交往中,要注意交往風(fēng)度,光明磊落,嚴(yán)于律己,寬以待人,竭誠(chéng)相見。尊重、關(guān)心他人,樂于助人。善于溝通感情,交流信息,促動(dòng)彼此心理相容,實(shí)行心理置換,珍惜、發(fā)展友誼。注重個(gè)性鍛煉,特別是在與同事的關(guān)系中,要排除嫉妒心理,采用內(nèi)省的方法,調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),以他人為鏡,取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短,并以自我心理上(或觀點(diǎn)上)的角色扮演代替現(xiàn)實(shí)的角色扮演,從而調(diào)節(jié)和改善人際關(guān)系。 3.正視自己,調(diào)節(jié)自我意識(shí)。 自我意識(shí)是指人對(duì)自己和自己周圍關(guān)系的一種理解,是影響心理健康的重要心理因素。人對(duì)自我的理解能自覺地調(diào)節(jié)心理需求和相對(duì)應(yīng)的行為,符合客觀實(shí)際的自我意識(shí),有利于個(gè)體心理保持正常狀態(tài),增進(jìn)心理健康;反之,則會(huì)引起心理和行為失常。教師要維護(hù)自身的心理健康,必須實(shí)事求是地準(zhǔn)確理解、了解自我,客觀評(píng)價(jià)自我,準(zhǔn)確理解社會(huì)和人生;對(duì)來(lái)自參照