第一節(jié) 評價自己的健康狀況

1、第三章了解自己增進(jìn)健康第三章了解自己增進(jìn)健康 1.1.什么是健康？（重點）什么是健康？（重點） 2.2.怎樣判斷自己的健康狀況？怎樣判斷自己的健康狀況？ 3.3.怎樣才能保持愉快的心情？怎樣才能保持愉快的心情？ （重點）（重點） 學(xué)習(xí)目標(biāo)：學(xué)習(xí)目標(biāo)： 第一節(jié)評價自己的健康狀況第一節(jié)評價自己的健康狀況 4 要增進(jìn)健康，首先需要了解自己的要增進(jìn)健康，首先需要了解自己的 健康狀況。你覺得自己健康嗎？有什么健康狀況。你覺得自己健康嗎？有什么 辦法可以比較全面、客觀地評價自己的辦法可以比較全面、客觀地評價自己的 健康狀況呢？健康狀況呢？ 我的健康我的健康 活動一：小測試 將教材翻到將教材翻到9797頁，

2、按要求完成頁，按要求完成“給你給你 的健康打分的健康打分”小測試。小測試。 溫馨提示：溫馨提示： 1.1.獨立完成；獨立完成； 2.2.根據(jù)真實情況認(rèn)真作答；根據(jù)真實情況認(rèn)真作答； 3.3.尊重隱私，分?jǐn)?shù)不用公開。尊重隱私，分?jǐn)?shù)不用公開。 1、我至少有一兩個好朋友。、我至少有一兩個好朋友。 2、我的體重在正常范圍內(nèi)。、我的體重在正常范圍內(nèi)。 標(biāo)準(zhǔn)體重（標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（身高（cm）-105cm 正常范圍正常范圍:標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重+標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重10% 3、當(dāng)我受到挫折時，我會向我的朋友、當(dāng)我受到挫折時，我會向我的朋友 征求意見或?qū)で髱椭?。征求意見或?qū)で髱椭?4、我至少可以說出三種我做

3、的很好的、我至少可以說出三種我做的很好的 事情。事情。 5、我早上起來感到身體很舒服。、我早上起來感到身體很舒服。 6、我至少有一種愛好或特長。、我至少有一種愛好或特長。 7、我能以旺盛的經(jīng)理參加每天的學(xué)習(xí)、我能以旺盛的經(jīng)理參加每天的學(xué)習(xí) 和娛樂活動。和娛樂活動。 8、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。 9、我的身體很靈活。、我的身體很靈活。 10、我同男生和女生的關(guān)系都很好。、我同男生和女生的關(guān)系都很好。 11、我積極參加集體活動。、我積極參加集體活動。 12、當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時，我、當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時，我 都會感到很自然。都會感到很自然。

4、 13、我的牙齒很健康。、我的牙齒很健康。 14、我的睡眠很好。、我的睡眠很好。 15、我能原諒別人的缺點或錯誤。、我能原諒別人的缺點或錯誤。 16、我的體育成績都已達(dá)標(biāo)。、我的體育成績都已達(dá)標(biāo)。 17、我大多數(shù)時候感到心情愉快。、我大多數(shù)時候感到心情愉快。 18、在壓力很大的情況下，我會通過、在壓力很大的情況下，我會通過 運動來放松自己。運動來放松自己。 19、我與其他同學(xué)合作時，能聽取和、我與其他同學(xué)合作時，能聽取和 接受他人的意見。接受他人的意見。 20、在做事或讀書時，我的注意力很、在做事或讀書時，我的注意力很 集中。集中。 21、我很少覺得疲乏無力。、我很少覺得疲乏無力。 22、當(dāng)朋

5、友讓我做我不想做的事時，、當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時， 我會拒絕。我會拒絕。 23、我的食欲很好。、我的食欲很好。 24、我對自己的外貌感到滿意。、我對自己的外貌感到滿意。 25、我會總結(jié)自己在某方面失敗的教、我會總結(jié)自己在某方面失敗的教 訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得 更好。更好。 健健 康康 小小 測測 試試 一、給你得健康打分一、給你得健康打分 評價參考：評價參考： 把總分加起來，參考下列數(shù)據(jù)把總分加起來，參考下列數(shù)據(jù) 8585100100分：你的健康狀況良好分：你的健康狀況良好 70708484分：分： 你的健康狀況較好你的健康狀況較好 5050696

6、9分：分： 你的健康狀況一般你的健康狀況一般 低于低于5050分：你需要提高自己的分：你需要提高自己的 健康水平健康水平 測試題中哪些題目是評價測試題中哪些題目是評價身體健身體健 康康的？哪些題目是評價的？哪些題目是評價心理健康心理健康的？的？ 哪些題目是評價哪些題目是評價社會適應(yīng)方面的？社會適應(yīng)方面的？ 第第1、3、8、10、11、12、15、19、22 1、涉及到身體健康的項目有：、涉及到身體健康的項目有： 第第2、5、7、9、13、14、16、21、23 2、涉及到心理健康的項目有：、涉及到心理健康的項目有： 第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、25 3、涉及到社會適應(yīng)的項目

7、有：、涉及到社會適應(yīng)的項目有： 這些題目中包括身體健康、心理這些題目中包括身體健康、心理 健康和社會適應(yīng)三個方面。健康和社會適應(yīng)三個方面。 那么什么是健康呢？那么什么是健康呢？ 世界衛(wèi)生組織對健康的定義：世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康健康是指一是指一 種種身體上身體上、心理上心理上和和社會適應(yīng)方面社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，的良好狀態(tài)， 而不僅僅是沒有疾病。而不僅僅是沒有疾病。 (1)身體健康身體健康 :指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。 (2)心理健康心理健康 :指人的心理處于完好狀態(tài)指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確包括正確 認(rèn)識自我、正確認(rèn)識環(huán)境和及時適應(yīng)環(huán)境。認(rèn)識自我、

8、正確認(rèn)識環(huán)境和及時適應(yīng)環(huán)境。 (3)社會適應(yīng)能力社會適應(yīng)能力 :即每個人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng)即每個人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng) 內(nèi)得到充分的發(fā)揮內(nèi)得到充分的發(fā)揮;作為健康的個體應(yīng)有效地扮演作為健康的個體應(yīng)有效地扮演 與其身份相適應(yīng)的角色。與其身份相適應(yīng)的角色。 1.1.加強體育加強體育鍛煉鍛煉，搞好個人衛(wèi)生；，搞好個人衛(wèi)生； 2.2.有積極向上、樂觀的心態(tài)；保持有積極向上、樂觀的心態(tài)；保持愉快愉快 的心情，隨時展露笑臉；的心情，隨時展露笑臉； 3.3.學(xué)會與他人和諧相處學(xué)會與他人和諧相處，維持良好的人，維持良好的人 際關(guān)系等等。際關(guān)系等等。 合理飲食合理飲食 (1)學(xué)習(xí)適應(yīng)性。學(xué)習(xí)適應(yīng)性。一個心理健康的

9、中學(xué)生，通常有一個心理健康的中學(xué)生，通常有 比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對待考試問題上，比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對待考試問題上， 他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對。他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對。 (2)人際關(guān)系的和諧程度。人際關(guān)系的和諧程度。一個心理健康的中學(xué)生，一個心理健康的中學(xué)生， 一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比 較融洽，而很少發(fā)生沖突。較融洽，而很少發(fā)生沖突。 (3)自我認(rèn)知與現(xiàn)實感。自我認(rèn)知與現(xiàn)實感。心理健康的中學(xué)生往往有心理健康的中學(xué)生往往有 較強的自我認(rèn)知能力，他們能夠正確地認(rèn)識自己，較強的自我認(rèn)知能力，他們能夠正確地認(rèn)識自己， 自

10、我評價恰當(dāng)。自我評價恰當(dāng)。 (4)個性發(fā)展的良好性。個性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強、善良、如情緒控制能力強、善良、 自律等。自律等。 3.3.世界衛(wèi)生組織世界衛(wèi)生組織(WHO)(WHO)提出健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：提出健康的十條標(biāo)準(zhǔn)： 精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓 力，力，而而不感到過分緊張。不感到過分緊張。 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小不處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小不 挑剔。挑剔。 善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。 應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 能夠抵抗一般性感

11、冒和傳染病。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 體重得當(dāng)，身材勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。體重得當(dāng)，身材勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。 牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常不出血。牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常不出血。 頭發(fā)有光澤，無頭屑。頭發(fā)有光澤，無頭屑。 肌肉、皮膚富有彈性走路輕松有力。肌肉、皮膚富有彈性走路輕松有力。 心情愉快是心情愉快是兒童青少年心理兒童青少年心理 健康的核心。健康的核心。 良好的情緒和適度的情緒反良好的情緒和適度的情緒反 應(yīng)應(yīng)，表示兒童青少年的身心處于，表示兒童青少年的身心處于 積極的健康狀

12、態(tài)積極的健康狀態(tài)。 二、保持愉快的心情二、保持愉快的心情 人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。 我們在日常生活、學(xué)習(xí)中總會產(chǎn)生不我們在日常生活、學(xué)習(xí)中總會產(chǎn)生不 同的情緒。同的情緒。 如：高興、悲傷、失落、緊張、如：高興、悲傷、失落、緊張、 煩躁、郁悶、氣憤等等煩躁、郁悶、氣憤等等 高興高興 你真討厭你真討厭 生氣生氣 哎！我要能長漂亮哎！我要能長漂亮 一點多好啊一點多好啊 難過難過 明天請明天請 你家長你家長 來！來！ 害怕害怕 說一說說一說 請同學(xué)們談一談你產(chǎn)生了哪些情緒，請同學(xué)們談一談你產(chǎn)生了哪些情緒， 你又是如何調(diào)節(jié)這種情緒，讓自己你又是如何調(diào)節(jié)這種情緒，讓自己 開

13、心起來的呢？開心起來的呢？ 當(dāng)情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點別當(dāng)情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點別 的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等， 來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。 聽音樂、看電視聽音樂、看電視打球打球 下下 棋棋散步散步 轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 渲泄煩惱渲泄煩惱 把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大 哭一場，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心哭一場，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心 的煩惱宣泄出來，

14、這樣也會有利于身心健康。但是，要的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要 注意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷注意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷 害別人。害別人。 自我安慰自我安慰 當(dāng)你想得到當(dāng)你想得到 一件東西，或者一件東西，或者 是想做某件事而是想做某件事而 未能成功時，為未能成功時，為 了減少內(nèi)心的失了減少內(nèi)心的失 望，可以找一個望，可以找一個 適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆策m當(dāng)?shù)睦碛蓙戆?慰自己，這樣可慰自己，這樣可 以幫助你在挫折以幫助你在挫折 面前接受現(xiàn)實，面前接受現(xiàn)實， 保持較為樂觀的保持較為樂觀的 態(tài)度。態(tài)度。 1、當(dāng)你受到挫折時，采取的不恰當(dāng)措施是：、當(dāng)你受

15、到挫折時，采取的不恰當(dāng)措施是： （ ） A、向朋友征求意見；、向朋友征求意見； B、向家長訴說，尋求幫助；、向家長訴說，尋求幫助； C、向老師講述，得到幫助；、向老師講述，得到幫助； D、砸壞課桌。、砸壞課桌。 2、當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，你如何解決？當(dāng)遇到挫折時，你、當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，你如何解決？當(dāng)遇到挫折時，你 如何調(diào)節(jié)自己的心情？如何調(diào)節(jié)自己的心情？ 3、與同學(xué)們交流保持心情愉快的方法，互相學(xué)習(xí)和借鑒。、與同學(xué)們交流保持心情愉快的方法，互相學(xué)習(xí)和借鑒。 D 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，應(yīng)該注意控制情緒，避免發(fā)生當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，應(yīng)該注意控制情緒，避免發(fā)生 激烈爭吵。在冷靜下來后仔細(xì)分析發(fā)生矛盾的

16、原因。既要激烈爭吵。在冷靜下來后仔細(xì)分析發(fā)生矛盾的原因。既要 有主動化解矛盾或承認(rèn)錯誤的勇氣也應(yīng)胸懷寬廣、善待有主動化解矛盾或承認(rèn)錯誤的勇氣也應(yīng)胸懷寬廣、善待 他人。當(dāng)遇到挫折時應(yīng)告訴自己遇到挫折都是正常的也可他人。當(dāng)遇到挫折時應(yīng)告訴自己遇到挫折都是正常的也可 以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约骸Ｗ龅接掠诮邮墁F(xiàn)實保以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约骸Ｗ龅接掠诮邮墁F(xiàn)實保 持樂觀的心態(tài)。持樂觀的心態(tài)。 心理上心理上 社會適應(yīng)社會適應(yīng) 心情愉快心情愉快 情緒情緒 情緒反應(yīng)情緒反應(yīng) C D （1 1）一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，?。┮晃焕咸袃蓚€兒子，大兒子賣傘，小 兒子曬鹽。下雨時，老太太愁小兒子不能曬鹽；兒子曬鹽。下雨時，老太太愁小兒子不能曬鹽； 天晴時，老太太又愁大兒子傘賣不出去。