第十課第二框理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

1、1 第二框第二框 理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力 2 媽媽?zhuān)覊毫么髬寢專(zhuān)覊毫么?一首題為一首題為媽媽?zhuān)覊毫么髬寢專(zhuān)覊毫么蟮男W(xué)生詩(shī)歌在網(wǎng)上的小學(xué)生詩(shī)歌在網(wǎng)上 一經(jīng)出現(xiàn)后，立刻引發(fā)很多家長(zhǎng)的心酸和共鳴。一經(jīng)出現(xiàn)后，立刻引發(fā)很多家長(zhǎng)的心酸和共鳴。 3 1 1、知道學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生壓力是正常現(xiàn)象，認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力、知道學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生壓力是正?，F(xiàn)象，認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力 給我們帶來(lái)的影響，學(xué)會(huì)緩解學(xué)習(xí)壓力和克服考試焦慮給我們帶來(lái)的影響，學(xué)會(huì)緩解學(xué)習(xí)壓力和克服考試焦慮 的方法。的方法。 2 2、通過(guò)對(duì)自身學(xué)習(xí)生活實(shí)際的剖析，認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力、通過(guò)對(duì)自身學(xué)習(xí)生活實(shí)際的剖析，認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力 和克服考試

2、焦慮的重要性及提高這方面能力的必要性。和克服考試焦慮的重要性及提高這方面能力的必要性。 4 板塊一板塊一: :學(xué)習(xí)壓力新思維學(xué)習(xí)壓力新思維 互互 動(dòng)動(dòng) 探探 究究 5 媽媽?zhuān)覊毫么髬寢專(zhuān)覊毫么螅?“一分一秒一嘀嗒，外面的一分一秒一嘀嗒，外面的 鳥(niǎo)兒早已飛回家。無(wú)論是寒冬還是酷暑，我都在家。我鳥(niǎo)兒早已飛回家。無(wú)論是寒冬還是酷暑，我都在家。我 在家，不是擺弄芭比娃娃，也不是上游戲網(wǎng)站在家，不是擺弄芭比娃娃，也不是上游戲網(wǎng)站43884388，而，而 是拿起筆在奧數(shù)題上比比畫(huà)畫(huà)是拿起筆在奧數(shù)題上比比畫(huà)畫(huà)什么時(shí)候我能給自己什么時(shí)候我能給自己 放一個(gè)假放一個(gè)假” 對(duì)此，你的看法是什么？對(duì)此，你的看

3、法是什么？ “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地理想的實(shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地 的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí) 現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，這是正常的?，F(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，這是正常的。 6 資料一：資料一：9090后小學(xué)生集體出書(shū)用網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)言宣泄學(xué)習(xí)壓力后小學(xué)生集體出書(shū)用網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)言宣泄學(xué)習(xí)壓力 據(jù)據(jù)華西都市報(bào)華西都市報(bào)報(bào)道：報(bào)道：“你問(wèn)為什么我這么討厭鋼你問(wèn)為什么我這么討厭鋼 琴還要去學(xué)？還不是因?yàn)槲业母改?！琴還要去學(xué)？還不是因?yàn)槲业母改?！”、“汗！巨汗！瀑汗！巨汗！?布汗！成吉思

4、汗！布汗！成吉思汗！”昨日，一本名為昨日，一本名為五五四班的小天才四班的小天才 和他們的伙伴和他們的伙伴的書(shū)籍發(fā)放到了成都市三原外國(guó)語(yǔ)附屬小的書(shū)籍發(fā)放到了成都市三原外國(guó)語(yǔ)附屬小 學(xué)孩子和家長(zhǎng)的手中，這是該?，F(xiàn)就讀六年級(jí)的孩子們?cè)趯W(xué)孩子和家長(zhǎng)的手中，這是該校現(xiàn)就讀六年級(jí)的孩子們?cè)?去年創(chuàng)作的作品，結(jié)集出版。小作者們用平實(shí)文字、網(wǎng)絡(luò)去年創(chuàng)作的作品，結(jié)集出版。小作者們用平實(shí)文字、網(wǎng)絡(luò) 語(yǔ)言真情告白，寫(xiě)出了當(dāng)今語(yǔ)言真情告白，寫(xiě)出了當(dāng)今9090后孩子對(duì)學(xué)習(xí)壓力的宣泄和后孩子對(duì)學(xué)習(xí)壓力的宣泄和 生活的吶喊。生活的吶喊。 7 資料二：資料二：城市晚報(bào)城市晚報(bào)20112011年年1 1月月1414報(bào)道：疑為學(xué)

5、習(xí)壓力報(bào)道：疑為學(xué)習(xí)壓力 大榆樹(shù)一初中生跳樓大榆樹(shù)一初中生跳樓 大部分學(xué)生只需要幾天就可以忘記期大部分學(xué)生只需要幾天就可以忘記期 末考試的結(jié)果，但正在上初三的郭娜（化名）卻因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓末考試的結(jié)果，但正在上初三的郭娜（化名）卻因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓 力大跳樓了，腿部摔成粉碎性骨折，這一次期末考試給她帶力大跳樓了，腿部摔成粉碎性骨折，這一次期末考試給她帶 來(lái)了心理和身體上的雙重傷害來(lái)了心理和身體上的雙重傷害 。 萬(wàn)家熱線萬(wàn)家熱線20102010年年1212月月9 9日?qǐng)?bào)道：今天下午近日?qǐng)?bào)道：今天下午近5 5時(shí)許，時(shí)許， 合肥壽春中學(xué)一名學(xué)生從教學(xué)樓合肥壽春中學(xué)一名學(xué)生從教學(xué)樓2 2樓墜下。據(jù)該校的一些學(xué)樓墜下

6、。據(jù)該校的一些學(xué) 生介紹，墜樓的是七三三班的一名男生，至于該名學(xué)生墜樓生介紹，墜樓的是七三三班的一名男生，至于該名學(xué)生墜樓 的原因，小編了解到，該學(xué)生因考試沒(méi)考好想不開(kāi)而跳樓。的原因，小編了解到，該學(xué)生因考試沒(méi)考好想不開(kāi)而跳樓。 8 資料三：資料三：20102010年年1212月月2323日日齊魯晚報(bào)齊魯晚報(bào)報(bào)道：學(xué)習(xí)壓力是報(bào)道：學(xué)習(xí)壓力是 不幸福主因不幸福主因 2222日，記者對(duì)德州市某中學(xué)學(xué)生做了隨機(jī)抽日，記者對(duì)德州市某中學(xué)學(xué)生做了隨機(jī)抽 查。在調(diào)查問(wèn)卷中，記者將幸福指數(shù)最高設(shè)為查。在調(diào)查問(wèn)卷中，記者將幸福指數(shù)最高設(shè)為1010分，最低分，最低 為為0 0分，而收回的分，而收回的120120

7、份問(wèn)卷中，幸福指數(shù)達(dá)到份問(wèn)卷中，幸福指數(shù)達(dá)到8 8分分( (含含8 8分分) ) 以上的有以上的有4141人。高一學(xué)生陳某表示，雖然對(duì)自己的英語(yǔ)成人。高一學(xué)生陳某表示，雖然對(duì)自己的英語(yǔ)成 績(jī)不滿意，但是整體的幸福指數(shù)還是滿分?？?jī)不滿意，但是整體的幸福指數(shù)還是滿分。 在所有問(wèn)卷中，幸福指數(shù)低于在所有問(wèn)卷中，幸福指數(shù)低于5 5分分( (含含5 5分分) )的有的有3333份，份， 意味著有不到三成學(xué)生對(duì)今年的生活狀態(tài)不滿意。記者了意味著有不到三成學(xué)生對(duì)今年的生活狀態(tài)不滿意。記者了 解到，大部分表示生活不幸福的學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大。解到，大部分表示生活不幸福的學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大。 上述材料告訴

8、我們什么？上述材料告訴我們什么？ 學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，需要我們理智地從容應(yīng)對(duì)。學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，需要我們理智地從容應(yīng)對(duì)。 9 面對(duì)即將到來(lái)的升學(xué)考試，同學(xué)們的反應(yīng)各不相同。面對(duì)即將到來(lái)的升學(xué)考試，同學(xué)們的反應(yīng)各不相同。 小晨一臉輕松：小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將去國(guó)外讀書(shū)，再也不用擔(dān)下學(xué)期我將去國(guó)外讀書(shū)，再也不用擔(dān) 心考試成績(jī)了！心考試成績(jī)了！” 小曄平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好，小曄平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好， 復(fù)習(xí)時(shí)效率很低。復(fù)習(xí)時(shí)效率很低。 小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信

9、心。心。 面對(duì)考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么態(tài)度？面對(duì)考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么態(tài)度？ 不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試和考試成績(jī)產(chǎn)生怎樣的影響？不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試和考試成績(jī)產(chǎn)生怎樣的影響？ 10 適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我 們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面） 過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率 和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面） 學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)非學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們覺(jué)

10、得學(xué)習(xí)非 常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。 如何看待學(xué)習(xí)壓力如何看待學(xué)習(xí)壓力 11 結(jié)論：結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基 礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí)礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí) 動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。 如何學(xué)會(huì)減壓？如何學(xué)會(huì)減壓？ 明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓 力的有效方法。學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為力的有效方法。學(xué)會(huì)正確

11、對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為 動(dòng)力。動(dòng)力。 12 板塊二：從容面對(duì)考試板塊二：從容面對(duì)考試 13 面對(duì)考試，我們要思考這樣一些問(wèn)題：面對(duì)考試，我們要思考這樣一些問(wèn)題： * * 我的現(xiàn)實(shí)水平是我的現(xiàn)實(shí)水平是_ * * 對(duì)這次考試，我的目標(biāo)是對(duì)這次考試，我的目標(biāo)是_ * * 家人對(duì)我的期望是家人對(duì)我的期望是_ 如果家人對(duì)我的期望超過(guò)我的現(xiàn)實(shí)水平，我可以如果家人對(duì)我的期望超過(guò)我的現(xiàn)實(shí)水平，我可以_ 我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。如我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。如 果面臨的考試很重要、考試的難度過(guò)大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要果面臨的考試很重要、考試的難度過(guò)大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要 求過(guò)高、僅

12、以考試成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們求過(guò)高、僅以考試成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們 陷入考試焦慮。陷入考試焦慮。 14 大規(guī)?？荚嚂r(shí)，大約有大規(guī)?？荚嚂r(shí)，大約有10101515的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng) 后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn) 生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過(guò)分緊張會(huì)使學(xué)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過(guò)分緊張會(huì)使學(xué) 生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力， 影響身心健康，形成影響身心健康，形成“考試焦慮癥考試焦慮癥”。 15 那么，考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)

13、產(chǎn)生什么影響呢？那么，考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？ 過(guò)度的焦慮：過(guò)度的焦慮： 會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不 利影響。利影響。 適度的焦慮：體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。適度的焦慮：體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。 16 克服過(guò)度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？克服過(guò)度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？ 17 18 考試是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總考試是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總 結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺 子，也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。子，也是

14、選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。 但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得 出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。 1.1.樹(shù)立正確考試觀念樹(shù)立正確考試觀念 19 兩次考試兩次考試 俗話說(shuō)：期望越高，失望越大。俗話說(shuō)：期望越高，失望越大。 如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的實(shí)際如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的實(shí)際 能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己 的水平得以正常發(fā)揮。的水平得以正常發(fā)揮。 2.2.實(shí)事求是地調(diào)整自我期望實(shí)事求

15、是地調(diào)整自我期望 20 3.3.要增強(qiáng)自身實(shí)力要增強(qiáng)自身實(shí)力 考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著 我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲 得成功的重要途徑。得成功的重要途徑。 在成長(zhǎng)的過(guò)程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是在成長(zhǎng)的過(guò)程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是 我們必經(jīng)的考驗(yàn)，讓我們積極行動(dòng)起來(lái)，交出一份令我們必經(jīng)的考驗(yàn)，讓我們積極行動(dòng)起來(lái)，交出一份令 人滿意的答卷。人滿意的答卷。 21 1.1.（20102010云南中考）小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，每一次考試，她云南中考）小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，每一次考

16、試，她 都有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力我們應(yīng)都有條不紊地復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力我們應(yīng) 該認(rèn)識(shí)到（）該認(rèn)識(shí)到（） A A適度的學(xué)習(xí)壓力只會(huì)帶來(lái)消極的影響適度的學(xué)習(xí)壓力只會(huì)帶來(lái)消極的影響 B B適度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)提高我們的學(xué)習(xí)能力，對(duì)身心健康造適度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)提高我們的學(xué)習(xí)能力，對(duì)身心健康造 成不利的影響成不利的影響 C C適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表 現(xiàn)得更積極現(xiàn)得更積極 D D適度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮適度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮 C C 22 2.2.（20

17、102010南寧中考）九年級(jí)同學(xué)小強(qiáng)說(shuō)：南寧中考）九年級(jí)同學(xué)小強(qiáng)說(shuō)：“進(jìn)入初三進(jìn)入初三 年級(jí)后學(xué)習(xí)任務(wù)明顯加重了，總是擔(dān)心考不好，有時(shí)還失年級(jí)后學(xué)習(xí)任務(wù)明顯加重了，總是擔(dān)心考不好，有時(shí)還失 眠。同學(xué)小剛認(rèn)為：眠。同學(xué)小剛認(rèn)為：“學(xué)習(xí)任務(wù)加重也不完全是壞事，有學(xué)習(xí)任務(wù)加重也不完全是壞事，有 壓力才有動(dòng)力。壓力才有動(dòng)力。”對(duì)此，下列認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤的是對(duì)此，下列認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤的是 （）（） 學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力存在，感受到壓力是正常的學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力存在，感受到壓力是正常的 不會(huì)學(xué)習(xí)的人才會(huì)感到有壓力，聰明的人不會(huì)有壓力不會(huì)學(xué)習(xí)的人才會(huì)感到有壓力，聰明的人不會(huì)有壓力 平時(shí)要樹(shù)立正確的考試觀念，不管考試結(jié)果如

18、何都不要平時(shí)要樹(shù)立正確的考試觀念，不管考試結(jié)果如何都不要 放在心上放在心上 適度的焦慮是學(xué)習(xí)認(rèn)真的表現(xiàn)，但過(guò)度焦慮會(huì)干擾我們適度的焦慮是學(xué)習(xí)認(rèn)真的表現(xiàn)，但過(guò)度焦慮會(huì)干擾我們 學(xué)習(xí)，不利于身心健康學(xué)習(xí)，不利于身心健康 A A B B C C D D C C 23 3.3.（20102010貴陽(yáng)中考）臨近考試，有些同學(xué)感到緊張、貴陽(yáng)中考）臨近考試，有些同學(xué)感到緊張、 慌亂，出現(xiàn)了考試焦慮。大家聚在一起談?wù)摶艁y，出現(xiàn)了考試焦慮。大家聚在一起談?wù)摗叭绾尾拍軓娜绾尾拍軓?容面對(duì)考試容面對(duì)考試”，請(qǐng)你為此提兩個(gè)建議：，請(qǐng)你為此提兩個(gè)建議： (1)_(1)_ (2)_(2)_ 答案答案: :（1 1）要樹(shù)立正確的考試觀念；）要樹(shù)立正確的考試觀