健康與運動黑板報

1、健康與運動黑板報健康與運動黑板報運動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內臟還可以提高智力陶治心境。小編收集了健 康與運動黑板報歡迎閱讀。這是非常普遍的做法運動結束后感覺累了就蹲下或坐下認為能省力和休 息其實這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息會阻礙下肢血 液回流影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏進行一些低熱量的活動例如慢步走 走做做幾節(jié)放松體操或者簡單深呼吸促使四肢血液回流心臟以利于還清 “氧債”加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。運動往往使人大汗淋漓尤其是在夏天隨著大量水分的消耗運動過后總會 有口干舌燥、急需喝水的感覺以年輕

2、人為主大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然 而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃 大量冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發(fā)腸胃道疾病。所以運動后不 要立即貪吃大量冷飲此時適宜補充少量的白開水或鹽水。運動時特別是激烈運動時運動神經(jīng)中樞處于高度1 / 4 興奮狀態(tài)。在它的影響下管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消 化系統(tǒng)活動的抑制。同 時在運動時全身血液亦進行重新分配而且比較集中 地供應了運動器官的需要而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道 的蠕動減弱各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結束 20-30 分鐘后才能恢 復。如果急忙吃飯就會增加消化器

3、官的負擔引起功能紊亂甚至造成多種疾 病。運動時肌體表面血管擴張體溫升高毛孔舒張排汗增多。倘若運動后立即 走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩或圖涼快用冷水沖頭都會使皮膚緊縮閉汗 而引起體溫調節(jié)等生理功能失調免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。運動后吸煙吸入肺內的空氣混入大量的煙霧一方面除減少含氧量不利還 清“氧債”難以消除肌體疲勞 ;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣將影響人體 肺泡內的氣體交換導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、 頭暈乏力等。實踐表明放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心 跳、呼吸頻率通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復

4、到運動前的安靜狀態(tài)而且還有助于恢復肌肉的疲勞感減輕酸脹不2 / 4 適并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以 每一次健身 后要充分做好放松運動以利于身體的恢復和健身效果的提高。許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡以為這樣既可去污又可消除疲勞。其 實這種做法并不科學。因為在運動時流向肌肉的血液增多心率回憶。 停止 運動后這種情況仍會持續(xù)一段時間如果這時立即洗熱水澡就會使血液不足以 供應其它重要器官如心臟和大腦供血不足就會感到頭昏、惡心、全身無 力 嚴重的還會誘發(fā)其它疾病因此應格外注意。而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加 強皮下血管擴張并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡使體內產(chǎn)生的大量熱 不 能很好地散發(fā)形成內熱外涼破壞人體的平衡這樣容易生病。正確的方法是運 動后休息一會兒等脈搏平穩(wěn)后再洗澡洗溫水澡為宜。有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服就以為運動后多吃甜食有好 處其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素 B1 大量消耗人就會感到倦怠、食 欲不振等影響體力的恢復。因此劇烈運動后最好多吃一些含維生素 B1 的食 品如蔬菜、肝、蛋等。3 / 4劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)此時喝酒會使身體更快地吸收 酒精成分而進入血液對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可